Marcos Bodoque - Salud Integral

Marcos Bodoque - Salud Integral Aprende a alimentarte para toda la vida entendiendo el porque de las cosas. Solo si sabes el motivo detrás de lo que haces, podrás generar un hábito
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30/08/2026

Deja de centrarte solo en la dichosas kcal y verás como mejoran las cosas.

Comenta RECURSOS si quieres que comparta contigo la carpeta de recursos sobre ansiedad con la comida, atracones, nutrición y pérdida de grasa que utilizo con las personas que están dentro de mi programa

Si duermes mal, quizá el problema no es cuánto descansas, sino qué tipo de energía te sobra.Hay energía mental y energía...
30/08/2026

Si duermes mal, quizá el problema no es cuánto descansas, sino qué tipo de energía te sobra.
Hay energía mental y energía física, y las dos hay que gastarlas para dormir bien.

Estamos demasiado cansados en el extremo de la energía mental, con un sobre desgaste que no vemos, pero la energía física sigue estando ahí, intacta, esperando a gastarse.

Por eso hay veces que viene muy bien, en un día donde estás agotado mentalmente, salir a correr a las ocho de la tarde o simplemente caminar; eso baja el nivel de estrés, y es mejor que forzar un entrenamiento hiper intenso donde tengas riesgo de lesionarte por estar fatigado. Un paseo al final del día también es una buena opción.

Comenta CONSCIENTE y te lo explico.

29/08/2026

Comenta HAMBRE y te envío un vídeo donde te explico cómo regular de una vez la ansiedad con la comida y el hambre constante.

El carbohidrato no hay que quitarlo para nada. La cuestión es no tener un organismo dependiente de él.

Una vez ganas esa flexibilidad metabólica y eres bueno usando la grasa, el carbohidrato tiene su sitio: alrededor del entreno, a veces por las noches para bajar el estrés, de forma estratégica. Sin que ocupe el 60% como antes.

Y en muchas personas pasa esto: empiezas a añadir un poco de patata antes y después del entreno y, de repente, "ostras, no tenía ansiedad hoy ni mañana", porque el cuerpo estaba pidiendo justo eso.

A veces la ansiedad por el dulce no es falta de control. Es el cuerpo pidiendo glucosa.

Comenta HAMBRE.

Comenta PATRONES si quieres romper con la ansiedad, los atracones, y perder grasa de forma que se mantenga.
29/08/2026

Comenta PATRONES si quieres romper con la ansiedad, los atracones, y perder grasa de forma que se mantenga.

29/08/2026

Comenta "LIBRO" y te cuento cómo aprender esta filosofía con mi libro Elige Nutrirte.

Saber alimentarse no es hacer una dieta: es no necesitar ninguna, porque entiendes qué aportarle a tu cuerpo, qué nutrientes necesita, cuánta energía, cuántas comidas te vienen mejor a ti. Algo que no entiendes, que te da rigidez y que no te ves sosteniendo a largo plazo, está condenado a fracasar desde el inicio. Deja de hacer dieta y empieza a entender lo que comes.

29/08/2026

Te quieres permitir que esta vez sea diferente?

29/08/2026

Comenta LISTA y te mando la lista de la compra que uso con las personas con las que trabajo.

¿Verdad o mentira en nutrición? Se viene polémica.

¿Todo lo integral es mejor? Falso: suele ser lo mismo con un apodo 'saludable'. ¿Los productos fit son sanos? Falso: casi todo lo 'fit' es ultraprocesado y marketing. ¿Las leches vegetales son mejores? Falso: muy procesadas y con pocos nutrientes; mejor leche de cabra o vaca entera. ¿Los batidos detox funcionan? Falso. ¿Comer limpio basta? Falso: mucha gente come 'limpio' pero sin densidad nutricional. ¿El ayuno es para todos? El descanso digestivo nocturno de 12h sí; el intermitente estricto, no siempre.

Comenta LISTA.

28/08/2026

Comenta TEST y te envío un recurso gratuito para descubrir qué está bloqueando tu pérdida de grasa.

Vivimos en la era del estrés: la mayoría vivimos estresados.

Y estar todo el rato exigiéndole al cuerpo que funcione solo con las grasas aumenta el estrés interno, porque tiene que tirar de adrenalina para extraer bien esa energía.

El carbohidrato tiene una función muy buena para bajar el cortisol interno y ayudar a ese equilibrio.

Quitarlo del todo, en una persona ya estresada, muchas veces es echar más leña al fuego.

Comenta TEST.

28/08/2026

Llevas gran parte de tu vida de dieta en dieta pensando que es fuerza de voluntad por lo que no pierdes grasa? Sígueme

Guárdalo para luego si ahora no tienes tiempo para verlo. Y si quieres que comparta contigo alguno de los recursos que u...
28/08/2026

Guárdalo para luego si ahora no tienes tiempo para verlo. Y si quieres que comparta contigo alguno de los recursos que utilizo con personas dentro del programa, comenta la palabra RECURSOS

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