Nick4fit - personal trainer

Dancing on the bars 🤸🥴

#2022

Y voilà señores, hacemos un poco de luz sobre unos de los grandes misterios en el mundo: LA RETENCIÓN HÍDRICA.
1️⃣ Que es la retención hídrica?
La retención hídrica es un problema que a la base tiene un acumulo de líquidos en los compartimientos extracelulares del cuerpo. Esto puede derivar de muchos factores como insuficiencia cardiaca, renal o epatica), disfunción del sistema linfático y venoso, desequilibrios electrolíticos o estilos de vida incorrectos.
⚠️ Primer error que comite la gente es confundir el acumulo de adipe por retención .
2️⃣ Cuáles soluciones puedo adoptar para resolver el problema?
Analizamos brevemente la cuestión!
➡️SAL: el sodio(que también regulariza la presión sanguínea y los líquidos extracelulares) es el principal electrolito presente en los líquidos extracelulares y junto con el potasio(regulariza presión sanguínea y líquidos intracelulares) rapresentan la "gasolina" para todo el funcionamiento. Cosa muy importante, REDUCIR EL APORTE DE SODIO ESTIMULA LA LIBERACIÓN DE ALDOSTERONA, que promueve la reabsorción de agua a nivel renal con retención de líquidos y reducción de la diuresis. Así que quitar la sal no es una solución (mas o menos 6g diario).
➡️ CORRER: "útil contra la lucha a las imperfecciones" y "es la causa desencadenante del problema". La verdad está en el medio, no hay ningún estudio scientifico conclusivo sobre la relación entre correr y retención hídrica. Hay que calcular varios factores, correr estimula el metabolismo anaerobico y esto comporta la producción de ácido láctico, añadimos los microtraumi con el impacto sobre el suelo, pero un factor fundamental de tener en cuenta es la DESHIDRATACIÓN. El sudor está compuesto de agua y sales minerales, sin una buena reintegración, la dispersión de estos líquidos provoca el aumento de ADH, retenendo líquidos para luchar contra la deshidratación.
➡️ LÁCTEOS: aquí tampoco tenemos estudios que confirman una directa relación entre lactosa y retención (en una persona que no tenga intolerancia a los lácteos). El factor de tener en cuenta es la elevada cantidad de sal contenida en quesos curados y también el alto percentaje de grasa que llevan.
Pequeñas gotas en un mar de info 👌

Una cosa que aprendí con el tiempo es que los objetivos se conquistan con el esfuerzo, sacrificios, constancia y entrenos hasta reventar.

PUSH OVER YOUR LIMITS.

#2022

🧚🧜

#2022

Un señor hace unos años me dijo:

" recuerda: la clave para el suceso está en la sencillez "

Y para mi, no hay nada más simple y bonito de un atardecer sentado delante del mar.

Por fin, después de una lesión muscular hemos vuelto a entrenar 🔥

#2022

Hemos vuelto a la guerra, definición mode: ON 🏋️✍️

Trying something new 🏋️

El verano se acerca? Causa pandemia has dejado de entrenar? Has perdido la ganas y la motivación?

NO POSPONER PARA MAÑANA LO QUE PUEDES HACER HOY!!

Te acompañaré en este camino, te ayudaré a través de sacrificio y dedicación a lograr tus objetivos.

Y recuerda: two is better than one 🔥💪

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