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training beyond gender

19/03/2026

4 ejercicios para trabajar la fuerza y la movilidad de todos los músculos de la cadera.

Estos son solamente unos ejemplos de ejercicios accesorios, pero al mismo tiempo fundamentales para mejorar tanto tu sentadilla como tu peso mu**to y sobre todo la salud de tu cadera, rodillas y core para poder moverte libremente en tu día a día 🤸‍♂️

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17/01/2026

Jamás tenemos que aburrirnos! 🤟
Siempre podemos encontrar variantes de ejercicios para seguir desafiandonos y disfrutar de nuestros entrenamientos!

Vamos a ver este fantástico ejercicio que amablemente el mítico ha publicado en su account.

Con este ejercicio no solo vamos a trabajar de forma muy efectiva los bíceps, sino también los abdominales y los flexores de cadera.
Dos pájaros con un tiro 😉
Y si estás en apuros o, como a mí, te gusta el picante 🌶️, vamos a emparejarlo en superserie con un ejercicio para los tríceps, en este caso un 💀 skull crusher en banco declinado aprovechando así la misma posición en banco declinado y también la misma carga.
Por cierto, no necesitarás utilizar un peso importante, en este video yo utilizo solamente 2 mancuernas de 10 kg cada una.

🙌Gracias nuevamente a por la inspiración!!

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14/08/2025

Just a suggestion: take care of your posterior chain!

If you have some sort of back pain, it's not because you're fragile, it's because you're weak!

Start smart training your back, loading and moving your spine.

This will enhance not just your gains but also your strength and health for daily life activities 🙂

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+

04/06/2025

➡️.... En estos vídeos, te muestro 2 de los ejercicios que suelo hacer y que más me han ayudado a fortalecer el core.

Las dos opciones son adaptaciones que he creado de las variantes que se suelen realizar utilizando una máquina GHD.

El rango de movimiento es muy amplio, lo que nos ayuda a trabajar de forma muy completa las fibras musculares sobretodo en su posición de máxima extensión.
Además utilizo un par de tobilleras y cruzo los pies para incrementar un poco más la amplitud de movimiento.
En el otro ejercicio utilizo una mancuerna y extiendo los brazos para incrementar la palanca y así la intensidad.

2 series por cada ejercicio, cada uno de unas 6-10 repeticiones, 2 veces por semana.
Esto es todo.

Recuerda que tener un core fuerte va mucho más allá de la simple estética. Es muy importante también a nivel de salud, para tus actividades diarias y para prevenir infortunios.

Puntos claves a tener en cuenta:
💚 Alimentación equilibrada
💚 Intensidad
💚 Amplitud de movimiento
💚 Esfuerzo

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Dirección

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Página web

https://www.mankindmethod.com/

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