Lactar y Crecer

23/09/2026

🥛🧀 ALIMENTOS RICOS EN CALCIO 🥦🐟

El calcio es un mineral fundamental durante la infancia, ya que contribuye al crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes, además de participar en la función muscular.

🦴 ¿Por qué es tan importante el calcio durante la infancia?

El calcio es esencial para el crecimiento y desarrollo de los huesos y los dientes. Durante la infancia y la adolescencia se forma gran parte de la masa ósea que acompañará al niño durante toda su vida.

Además, interviene en funciones importantes como la contracción muscular y el funcionamiento normal del sistema nervioso.

🥛 Una alimentación variada que incluya alimentos ricos en calcio ayuda a cubrir las necesidades de esta etapa de crecimiento y favorece una buena salud ósea a largo plazo.

👉 ¿Qué alimentos pueden aportar calcio?

🥛 Lácteos: leche, yogur y queso.
🌱 Bebidas vegetales fortificadas: soja, avena o almendra.
🥦 Verduras de hoja verde: brócoli, acelgas, espinacas…
🥜 Frutos secos y semillas: almendras, avellanas, sésamo, chía…
🫘 Legumbres: garbanzos, lentejas, alubias…
🐟 Pescados con espinas comestibles: sardinas, boquerones…
🌱 Tofu y derivados de la soja.
💧 Aguas minerales ricas en calcio.
🍑 Frutas desecadas: higos, orejones, pasas.
🥣 Cereales y panes fortificados.

💡 Recuerda: una alimentación variada y equilibrada, junto con actividad física y una exposición solar adecuada y segura, ayuda a mantener una buena salud ósea.

📌 Guarda este post para tener siempre a mano ideas de alimentos ricos en calcio o compártelo con otras familias.

15/09/2026

💧 ¿CUÁNDO Y CÓMO OFRECER AGUA A LOS BEBÉS? 👶🏻

El agua es importante, pero no todos los bebés necesitan agua desde el nacimiento. La edad y la situación son claves.

🍼 0 a 6 meses

La leche materna o la fórmula cubren sus necesidades de líquidos. En general, no es necesario ofrecer agua, ni siquiera cuando hace calor.

🥣 6 a 12 meses

Puedes ofrecer pequeñas cantidades de agua (60–120 ml al día), especialmente durante las comidas. Siempre sin forzar.

💧 A partir de los 12 meses

El agua puede ofrecerse de forma habitual durante el día. Como orientación, 4–6 vasos pequeños (500–800 ml al día), dependiendo de la edad, actividad y clima.

☀️ Con calor intenso o ejercicio

Puede ser necesario ofrecer agua con mayor frecuencia y en pequeñas cantidades.

🤒 Fiebre, vómitos o diarrea

La hidratación requiere especial atención. Ofrece líquidos con frecuencia y, si los síntomas persisten, consulta con su pediatra.

✨ ¿Cómo ofrecerla?

✔️ En un vasito pequeño o taza adaptada a su edad.
✔️ En pequeños sorbos, de forma tranquila y sin forzar.
✔️ Utiliza agua apta para consumo infantil.

🚫 Recuerda:

❌ No añadir azúcar, zumos, infusiones ni refrescos.
❌ El agua no sustituye a la leche materna o de fórmula.
❌ Después de los 12 meses, es preferible evitar el uso habitual del biberón para el agua por el riesgo de caries.

💙 Respeta sus señales de sed: cada es diferente.

📌 Guarda este post para tenerlo a mano y compártelo con otras familias que puedan necesitarlo.

13/09/2026

🍎✨ 10 ideas de medias mañanas saludables para el cole ✨🍓

Pequeños bocados, grandes beneficios.

Una buena media mañana puede ayudar a los peques a mantener la energía, favorecer la concentración y afrontar la mañana con buen humor. 🌈

Aquí tienes 10 combinaciones fáciles y variadas:

1️⃣ Manzana + almendras
2️⃣ Plátano + barrita de avena
3️⃣ Uvas + queso fresco
4️⃣ Fresas + yogur natural
5️⃣ Kiwi + frutos secos
6️⃣ Melón + hummus
7️⃣ Pera + tostadas integrales
8️⃣ Frutos rojos + yogur griego
9️⃣ Sandía + queso
🔟 Naranja + galletas de avena

💡 La clave está en ofrecer variedad y combinar fruta con otros alimentos para crear una merienda completa y apetecible.

❤️ Guarda este post para tener ideas a mano y compártelo con otras familias a las que pueda venirles bien.

08/09/2026

🎒 La mochila al cole, sin dolor de espalda🎒

La mochila forma parte del día a día de nuestros peques, pero llevarla de forma incorrecta o con demasiado peso puede favorecer molestias y problemas posturales.

Pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia:

✨ Elige una mochila adecuada, con respaldo acolchado y tirantes anchos y ajustables.

⚖️ El peso no debería superar el 10-15% del peso corporal del niño o niña.

🎒 Utiliza siempre los dos hombros y ajusta bien las correas.

📚 Coloca los objetos más pesados cerca de la espalda y reparte bien el contenido.

👟 Fomenta también el ejercicio, una buena postura y hábitos saludables.

💚 Su columna está en desarrollo. Cuidarla hoy es invertir en su bienestar mañana.

Guarda este post para tener estos consejos a mano y compártelo con otras familias a las que pueda ayudar. 🫶

postura

12/08/2026

☀️ CÓMO VER HOY EL ECLIPSE SOLAR CON NIÑOS DE FORMA SEGURA 👧🧒

Disfrutar de un eclipse en familia es una experiencia increíble, pero nunca debemos mirar directamente al Sol sin protección adecuada. La exposición puede provocar lesiones oculares graves y permanentes.

🔭 5 CLAVES PARA VERLO CON SEGURIDAD

1️⃣ Gafas homologadas SIEMPRE
Utiliza gafas específicas para observación solar.
2️⃣ Nunca mires al Sol a simple vista
Ni siquiera durante el eclipse. Las gafas de sol normales NO protegen.
3️⃣ Utiliza métodos indirectos
También puedes observar el eclipse mediante una proyección estenopeica o en una pantalla.
4️⃣ Respeta los horarios y recomendaciones locales
Sigue las indicaciones oficiales para tu ubicación.
5️⃣ Acompaña siempre a los niños
Explícales por qué deben proteger sus ojos y supervisa su uso de las gafas.

🕶️ ¿QUÉ GAFAS SON SEGURAS?
Busca gafas/filtros específicamente diseñados para observar directamente el Sol y que indiquen la norma internacional ISO 12312-2:2015.
✅ La norma debe aparecer claramente en el producto.
✅ El fabricante debe estar identificado.
✅ Las lentes deben estar íntegras, sin arañazos, agujeros ni daños.

👧 Para niños, elige un modelo adecuado a su tamaño y que ajuste correctamente.

❌ NO SON SEGURAS:
• Gafas de sol convencionales
• Cristales ahumados
• Radiografías
• CDs o DVDs
• Filtros caseros

🚫 GAFAS RETIRADAS: NO LAS UTILICES PARA MIRAR AL SOL
Según la información de la imagen, estas gafas han sido retiradas y no deben utilizarse para la observación solar:
❌ LIONSTAR — modelo LSP1
❌ ECP EYE CARE PROFESSIONAL
❌ PELISPAN
❌ ORRO — modelo 037-R, lote 2603-01
❌ OPTICALIA — referencia GP0247
❌ HOMANAJE — modelo QW-50Z1

👀 CON NIÑOS, SUPERVISIÓN CONSTANTE
🔹 Un adulto debe supervisarlos en todo momento.
🔹 Comprueba que las gafas están bien colocadas y cubren correctamente los ojos.
🔹 Primero se colocan las gafas y después se mira al Sol.
🔹 Mientras se observa, las gafas deben permanecer bien ajustadas.
🔹 Primero se deja de mirar al Sol y después se quitan las gafas.
🔹 Revisa las gafas antes de usarlas y no utilices ninguna que esté dañada.

✨ Disfrutad juntos de este momento único, ¡pero siempre con la visión protegida!

03/08/2026

🌡️ Recomendaciones en ola de calor para bebés y niños pequeños.

Los bebés y los niños pequeños son especialmente vulnerables a las altas temperaturas, ya que su cuerpo tiene más dificultades para regular el calor.

Durante los días de mucho calor es fundamental tomar medidas para prevenir la deshidratación y los golpes de calor.

💧 Mantén una buena hidratación. Ofrece líquidos con frecuencia, aunque no los pidan. En los bebés que reciben lactancia materna, se recomienda amamantar a libre demanda para asegurar una hidratación adecuada.

☀️ Evita la exposición directa al sol. Procura no salir durante las horas de mayor intensidad solar, especialmente entre las 11:00 y las 16:00 horas.
Si es necesario salir, busca siempre espacios con sombra.

🌿 Prioriza ambientes frescos. Mantén la casa ventilada, utiliza ventiladores o aire acondicionado cuando sea posible y evita espacios cerrados y calurosos.

👕 Elige ropa ligera. Viste a los niños con prendas de algodón, holgadas y de colores claros, que favorezcan la transpiración y ayuden a mantener una temperatura corporal adecuada.

🚶 Realiza paseos en horarios más frescos. Las primeras horas de la mañana o el final de la tarde son los momentos más seguros para salir al exterior.

💦 Ayúdalos a refrescarse. Los baños tibios, los paños húmedos y los juegos con agua pueden ser excelentes aliados para disminuir la sensación de calor.

🚗 Nunca los dejes dentro de un vehículo. Aunque sea por pocos minutos, la temperatura dentro de un automóvil puede aumentar rápidamente y poner en riesgo su vida.

⚠️ Presta atención a las señales de alerta. Fiebre, piel caliente y seca, irritabilidad, somnolencia excesiva, dolor de cabeza, náuseas o cansancio pueden indicar un golpe de calor y requieren valoración médica.

❤️ Cuidar a los más pequeños durante una ola de calor es una medida esencial para proteger su salud y bienestar. Ante cualquier signo de alarma o emergencia, busca atención médica de inmediato.

02/08/2026

Hoy celebramos el Día Mundial de la Asesora de Lactancia 🤍

Detrás de cada asesoría hay escucha, empatía, conocimiento y un profundo compromiso con el bienestar de las madres, los bebés y sus familias.

Acompañar la lactancia no es solo resolver dudas; es brindar confianza, apoyo y contención en una de las etapas más importantes de la maternidad.

Cada familia merece sentirse respetada, informada y acompañada en sus decisiones.

Gracias a todas las asesoras de lactancia que, con dedicación y vocación, hacen posible que más madres vivan su experiencia de lactancia con seguridad y tranquilidad.

01/08/2026

🌍 Semana Mundial de la Lactancia Materna 2026

📅 Del 1 al 7 de agosto

“Lactancia materna: un inicio sostenible en cualquier circunstancia. Fortalezcamos las acciones que funcionan.”

La Semana Mundial de la Lactancia Materna 2026 promueve el seguimiento y la evaluación de las acciones que han demostrado ser efectivas para proteger, promover y apoyar la lactancia materna. Su objetivo es fortalecer estrategias que contribuyan a mejorar la nutrición infantil, la seguridad alimentaria y el bienestar de las familias.

Esta campaña hace un llamado a gobiernos, profesionales de la salud, centros de trabajo, organizaciones, comunidades, madres, padres y cuidadores para trabajar de forma conjunta, compartir experiencias exitosas e impulsar políticas que favorezcan una lactancia materna segura y accesible para todas las familias.

💙 ¿Cómo podemos contribuir?

* Informar: Difundir los beneficios de la lactancia materna y la importancia de dar seguimiento a los avances.

* Consolidar: Fortalecer políticas, programas y redes de apoyo que faciliten la lactancia.

* Involucrar: Promover la participación de familias, comunidades e instituciones en la protección y apoyo a las madres lactantes.

* Impulsar: Implementar acciones basadas en la evidencia para mejorar la protección, promoción y apoyo a la lactancia materna.

🤱 La lactancia materna es una inversión en la salud, el desarrollo y el futuro de niñas, niños y familias. Juntos podemos crear entornos que la protejan y la hagan posible en cualquier circunstancia.

01/08/2026

https://worldbreastfeedingweek.org/2026/wp-content/uploads/2026/04/wbw2026-Spanish-poster.pdf?fbclid=PAdGRleATbQgRwZG9mAmV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDzEyNDAyNDU3NDI4NzQxNAABp7vyrYyU6XkpEqmNyK-PQddAWLub7VBvCVbOqulKOgekAUKGKO8O0LkfaO9O_aem_Mm6mEwMk6kOyoS8rgYrh3Q

01/08/2026

https://www.paho.org/es/eventos/lactancia-materna-para-comienzo-sostenible-vida-fortalecer-lo-que-funciona

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