Roberto Cejuela

El caimán 🐊 4° de Europa 🍫🇪🇸

👉🏻 Gran carrera peleada hasta el final

⏱️ 8:27.02

Ya estamos en Birmingham con el de la Real Federación Española de Atletismo para disputar desde mañana el Campeonato de Europa
European Athletics
Birmingham 2026: European Athletics Championships

Consejo Superior de Deportes

✍🏻 Sobre el entrenamiento para la maratón de corredores amateur
🚨 ¿Qué distribución de la intensidad de entrenamiento (Z1 por debajo del primer umbral ventilatorio, Z2 entre umbrales, Z3 por encima del segundo umbral ventilatorio) mejoró más el rendimiento?
🏃Piramidal: 75/22/3% (296 ± 26 ECOs)
🏃🏿‍♂️Polarizado: 82/8/10% (290 ± 30 ECOs)

- El volumen en Z1 es fundamental (POL: 82% vs PYR: 75%)
- Resultados similares en la maratón de Chicago*
- PYR mejoró más la economía de carrera 📸4y5
- POL empeoró menos el tiempo de la segunda media en la maratón
- Ambas distribuciones son adecuadas pero individualiza: si tienes buena economía mejor POL, si no PYR (mide el perfil fisiológico de cada atleta para decidir)

✍🏻 Jonathan Esteve entrenó a:
📍 Aletas: 24 (12 hombres y 12 mujeres) entre 30 y 50 años. Entre 1h35’ y 1h55’ en media maratón.
📍Entrenaron: 20 semanas 📸2y3
- 4 semanas iguales (37km medios por semana); (78% Zone 1, 8% Zone 2, 14% Zone 3); 310 ECOs medios por semana.
🎯 16 semanas diferentes (pico de carga semana 11 (627 ECOs medios, 90-100km)
*🎯 Resultados en la maratón Chicago:
- POL: 3 h 45 min ± 21 s (1mediaM: 111.3 ‘± 10.4’; 2mediaM: 114.1 ‘± 11.4’)
- PYR: 3 h 46 min ± 22 s (1mediaM: 110.2 ‘± 9.4’; 2mediaM: 116 ‘± 13.7’)
🚨 Todos los atletas siguieron un buen programa de entrenamiento de fuerza, pliometría incluida, y plan nutricional individual

✍🏻Referencia:
Polarized vs pyramidal training intensity distribution in recreational marathoners: A randomized controlled study
Jonathan Esteve, Arturo Casado, Héctor Arévalo, Sergio Selles and Roberto Cejuela
International Journal of Sports Science & Coaching (31 july, 2026)

Polarized vs pyramidal training intensity distribution in recreational marathoners: A randomized controlled study - Jonathan Esteve-Lanao, Arturo Casado, Héctor Arévalo-Chico, Sergio Sellés-Pérez, Roberto Cejuela, 2026 The purpose of this study was to quantify the impact of training intensity distribution (TID) on marathon performance in recreational endurance runners followin...

✍🏻 Sobre el “Hyrox”
👉🏻 Es un deporte de resistencia, no es un “deporte híbrido” (hybrid fitness Racing)
🚨¿Por qué?
👉🏻 Lo que diferencia a las competiciones de Hyrox de otras modalidades híbridas del fitness es la estandarización de éstas, combina siempre los mismos ejercicios y en el mismo orden (sin pausa).
✍🏻 La competición Hyrox se compone de ocho segmentos de carrera de 1 kilómetro intercalados con ocho estaciones de ejercicios funcionales de fuerza. El objetivo es tardar el menor tiempo posible, siendo la duración media entre 55 y 95 minutos aproximadamente dependiendo del nivel atleta.
👉🏻 Por lo tanto, la eficiencia energética (aeróbico 💯 y la mejor técnica posible) en la realización de todos estos ejercicios a intensidades intermitentes (desde primer umbral hasta cerca del VO2) es el principal factor clave del rendimiento.
Acompañado de unos buenos umbrales lo más cercanos al 100% del VO2max, que cuanto más alto, mejor (como en cualquier deporte de resistencia).
🚨 Pero hay que realizar zancadas, empujes de trineo, lanzamientos de balón…sí, repetidos en el menor tiempo posible pero muchas repeticiones, esas contracciones musculares solo se alimentan de la glucólisis aeróbica y anaeróbica (todo con utilización de oxigeno constantemente por nuestro cuerpo), no hay ningún movimiento de pocos segundos explosivo 🧨 (tipo halterofilia o lanzamientos) eso es anaeróbico puro 💯
🎯 Si correr 3000m obstáculos (8’-9’ aproximadamente) pasando 3 obstáculos y una ría por vuelta, es un deporte aeróbico y de resistencia 100% como no lo va a ser uno que dura una hora o más 🤷🏽

✍🏻 En nuestro Grupo de Investigación en Entrenamiento Deportivo de la UA - Universitat d'Alacant / Universidad de Alicante siempre en la vanguardia de los Deportes de Resistencia, estamos investigando, innovando y aplicando sobre el entrenamiento en estas especialidades .es
🚨 Iremos divulgando l@s conocimientos que desarrollemos basados siempre en la evidencia científica

¿Quieres vencer en los Juegos Olímpicos?
Yo también, pero considera antes lo que exige y lo que sigue a esa empresa.
✍🏻 Epicteto

👉🏻 La radiografía del esfuerzo según Epicteto
🧠 El filósofo estoico desglosaba el camino hacia el triunfo deportivo o vital en estas etapas ineludibles:

1️⃣Disciplina previa: Seguir un régimen estricto, comer adecuadamente, renunciar a los excesos y entrenar a horas fijas bajo cualquier clima.

2️⃣El momento de la verdad: Lidiar con el dolor físico, la tensión extrema, tragar polvo y soportar los golpes del propio camino.

3️⃣La posibilidad de perder: Aceptar que, incluso tras haber dado tu máximo esfuerzo, el resultado puede ser la derrota.

✍🏻 El Manual de Epicteto (también conocido como Enquiridión) fue escrito por su discípulo Flavio Arriano alrededor del año 108 después de Cristo.

📸 1. Juegos Olímpicos Tokio 2021 (Fernando Alarza - triatlón)
📸 2. Juegos Olímpicos Tokio 2021 (Daniel Arce - 3000m obstáculos)
📸 3. Juegos Olímpicos Paris 2024 (Roberto Sánchez - Triatlón)
📸 4. Juegos Olímpicos Paris 2024 (Daniel Arce - 3000m obstáculos)
📸 5. Juegos Olímpicos Paris 2024 (Lasse Lührs - triatlón)

🎯 Hoy quedan 2 años para que comiencen los LA28 Olympics

✍🏻 Sobre los resultados deportivos en categorías de formación (cadetes, junior, sub18, sub20)

👉🏻 Son importantes pero no determinantes para llegar a ser elite-absoluto internacional. Lo podemos resumir con una estrofa de la ranchera “El Rey”
🎶 “También me dijo un arriero, que no hay que llegar primero, pero que hay que saber llegar”

👉🏻 En mi experiencia, he entrenado a deportistas en formación que han ganado medallas en varias especialidades de resistencia a nivel nacional e internacional (ciclismo en ruta, BTT, 5000m AL, 3000m PC, 1500m PC, cross, triatlón, duatlón) y estos resultados 📊 son de ayuda si forman parte del proceso de formación integral y entrenamiento a largo plazo. Si se convierten en objetivos finalistas del proceso de entrenamiento a corto plazo, puede que no contribuyan de manera positiva a alcanzar un nivel absoluto internacional en algunos casos.

👉🏻 La competición como motivación y aprendizaje, el resultado como consecuencia del proceso de formación integral (estudios vs deporte) y entrenamiento en deportistas en categorías de formación.

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[Podcast] Lo más destacado del Triatlón nacional e internacional en la primera parte del año - Objetivo Triatlón Comienza el calor, comienza el verano y con ello un calendario de Triatlón nacional e internacional un poco más calmado. Pasado el ecuador del 2026, es momento de analizar lo que nos ha dejado el Triatlón de corta, media y larga distancia tanto dentro como fuera de nuestras fronteras. Los/as tria...