Arete Priego

10/11/2018

Si lo ves todo negro....
Engánchate a la carrera y empezarás a ver la vida en colores.

18/01/2018

19/06/2017

Practicar estos deportes de bajo impacto te ayudarán a reducir las molestias de espalda y a fortalecer las articulaciones.

07/06/2017

5 Simple Exercises That Will Transform Your Body in Just Four Weeks While many people choose expensive gym memberships, special equipment and supplements, there are also those who like to keep it simple – eat less but healthy and perform body weight exercises at home. Who gets better results? In gen...

07/06/2017

Si está en forma en sus 40s o 50s es probable que este sano a sus 70s y 80s. El ejercicio adecuado y las caminatas regulares son tan importantes en la mediana edad.

04/06/2017

https://mundoentrenamiento.com/estiramientos-lumbares-minimiza-dolores/

En este artículo eminentemente práctico te mostramos una serie de estiramientos lumbares y de otros músculos próximos para minimizar el dolor lumbar.

25/03/2015

Estiramientos imprescindibles para el entrenamiento de la Carrera
( Sportlife)

31/10/2013

Salud

¿Es cierto que hacer ejercicio mantiene el cerebro sano?

Desde hace tiempo se conoce que el ejercicio es beneficioso para el cerebro. Pero hasta ahora no estaba claro a qué se debía. Investigadores estadounidenses aseguran haber desvelado la incógnita tras identificar una molécula llamada irisina que se produce en el cerebro cuando practicamos un ejercicio físico de resistencia y que tiene efectos neuroprotectores, según publican en la revista Cell Metabolism.

En sus experimentos, Bruce Spiegelman, y sus colegas del Instituto del Cáncer Dana-Farber y la Universidad de Harvard detectaron que una molécula llamada FNDC5 y su producto derivado, irisina, se elevan por la práctica de ejercicio de resistencia en el cerebro y aumentan la expresión de un factor de crecimiento llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que mejora la función cognitiva y disminuye los síntomas de las enfermedades neurológicas. Además, aumentando artificialmente los niveles de irisina en la sangre lograron activar los genes que participan en el aprendizaje y la memoria.

"Nuestros resultados indican que FNDC5/irisina tiene la capacidad de controlar una vía neuroprotectora muy importante en el cerebro", explica Spiegelman. Los investigadores planean trabajar en el desarrollo de una forma estable de la proteína irisina que se pueda inyectar a los ratones y lograr, de ese modo, aumentar las vías de lucha contra la degeneración natural del cerebro y prevenir el alzhéimer, la depresión y otros trastornos.

27/10/2013

Cómo influye casa comida en nuestro organismo

27/10/2013

EL FLATO

Lo primero explicar en qué consiste (aunque tod@s lo tenéis bastante claro:

¿Qué es?
El FLATO es un dolor punzante que aparece cuando hacemos actividad física y localizado debajo de la caja torácica y, normalmente, en el costado derecho. Es un dolor que aparece, molesta y desaparece cuando dejamos de realizar la actividad que lo ha provocado.

¿Causas de su aparición?
Las teorías sobre su causa son diversas aunque casi todas lo relacionan con la ingesta de alimentos y/o bebidas tomadas antes de la práctica deportiva. Lo que sí parecen concluir es que no dependen de la cantidad de alimentos ingerida. Algunos científicos lo relacionan más directamente con la ingesta de bebidas carbohidratadas (con azúcares).

Otra de las posibilidades de su aparición podría ser por una mala adaptación del diafragma a la respiración en el esfuerzo.

Y otra un poco más complicada propuesta por algunos investigadores se refiere a la causada por el estiramiento de los ligamentos que se extienden del diafragma a los órganos internos, especialmente el hígado debido a una respiración no coordinada en la carrera. Si a esto le añadimos la ingesta de alimentos que hacen que el estómago pese más, hará que la tensión de estos ligamentos sea mayor y que con las oscilaciones provocadas por la carrera éste aparezca.

Ya veis que su aparición podría ser provocada por motivos diferentes (¡o quién sabe si todos a la vez!), por tanto debéis de observar, si os aparece, si habéis comido o bebido en los momentos previos a la actividad para evitarlo en ocasiones posteriores.

¿Cómo prevenirlo?

Pero una vez aparecido éste debemos de:

Realizar una respiración profunda controlada mientras corres para estirar el diafragma.
Disminuir el ritmo de carrera y acompasar la respiración.
Mantener un buen tono abdominal para evitar excesivo movimiento de los órganos situados en la zona abdominal.
Presiona con la mano la zona en la que localices el dolor mientras respiras regularmente y pausadamente.
Estirar el brazo del lado doloroso y flexionar el tronco hacia el contrario.
¡¡...Y sobre todo, no dejes de hacer actividad física!! porque el entrenamiento también te ayudará a que el flato no aparezca.