Terapia centrada en Inteligencia de la Intuición + IE con Manuel Ruiz

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La tristeza: la emoción que pide pausa y reparación. -Manuel Ruiz Figueroa #mente #bienestardiario ¿Qué parte de ti está esperando ser sostenida… en vez de ser reprimida una vez más? ¿Sabías que la neurociencia demuestra que, cuando acompañas una emoción c...

CÓMO TRATAR CON PERSONAS DIFÍCILES
El primer paso no es cambiar al otro, sino entender qué está pasando por debajo de su comportamiento. Muchas personas reaccionan desde la defensiva porque su sistema nervioso está en modo amenaza: inseguridad, miedo, frustración o sensación de pérdida de control. Desde la psiconeuroconsciencia, esto nos ayuda a no tomarnos las cosas como algo personal. Cuando comprendes que esa reacción habla más de su estado interno que de ti, tu cerebro baja la reactividad y recupera claridad. Esa mirada más empática no justifica conductas dañinas, pero sí te permite responder desde la calma y no desde el impulso.
Otro punto clave es cuidar tu regulación emocional. Si respondes con ira a la ira, se activa un bucle automático entre amígdalas que solo escala el conflicto. Mantener cierta distancia emocional no es frialdad, es autocuidado neurológico. Una respuesta tranquila activa tu corteza prefrontal, te mantiene en control y desescala la situación. Y aquí entran los límites: claros, firmes y sin carga emocional. Decir lo que es aceptable para ti, sin atacar ni justificarte en exceso, protege tu bienestar y envía una señal de coherencia al otro. Tratar con personas difíciles no va de aguantar más, sino de aprender a sostenerte mejor desde dentro. Manuel Ruiz Figueroa
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RECETA DE AMOR PROPIO
La base de esta receta empieza con algo fundamental: el perdón hacia ti mismo. Desde la psiconeuroconsciencia sabemos que cuando te castigas mentalmente por errores pasados, el cerebro activa circuitos de amenaza y estrés que debilitan la autoestima. Perdonarte no es justificarlo todo, es liberar al sistema nervioso de una carga innecesaria. A eso se le suma el soporte, ya sea el de personas cercanas o esa voz interna que aprendes a construir con el tiempo. Sentirte sostenido envía al cerebro un mensaje claro de seguridad, y desde ahí es mucho más fácil integrar la confianza y la autoaceptación, que fortalecen las redes neuronales asociadas al valor personal y a la estabilidad emocional.
Para que esta receta funcione de verdad, hace falta una pizca de autocompasión, esa capacidad de tratarte como tratarías a alguien a quien quieres. Neurocientíficamente, la autocompasión activa sistemas de calma y vinculación que contrarrestan la autoexigencia extrema. No se trata de conformismo, sino de reconocer tu humanidad sin violencia interna. Cuando mezclas perdón, apoyo, confianza, aceptación y autocompasión, el amor propio deja de ser una idea bonita y se convierte en una experiencia corporal y emocional real. Y lo más importante: no es algo que se alcanza de una vez, es una práctica continua que, con el tiempo, va reescribiendo tu relación contigo mismo desde dentro. Manuel Ruiz Figueroa
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Mindful al acostarte
Antes de dormir, cierra los ojos y repasa agradecimientos por el día. Manuel Ruiz
Antes de dormir, tomarse un momento para cerrar los ojos y reflexionar sobre los agradecimientos del día puede ser una forma reconfortante de finalizar la jornada. Este ejercicio te invita a revisar conscientemente los momentos positivos y las experiencias gratificantes que has experimentado a lo largo del día. Al hacerlo, te permite enfocarte en lo positivo y cultivar una mentalidad de gratitud, incluso en medio de las dificultades que puedas haber enfrentado. Esta práctica de reflexión te ayuda a encontrar luz en los momentos más oscuros y a reconocer las bendiciones que a menudo pasan desapercibidas en la rutina diaria.
Además, al cerrar los ojos y repasar agradecimientos antes de dormir, estás estableciendo una conexión más profunda con tu bienestar emocional y mental. Al centrarte en las cosas por las que estás agradecido, te permites experimentar una sensación de plenitud y satisfacción que puede contribuir a un mejor descanso nocturno. Esta práctica también puede ayudarte a liberar el estrés y la ansiedad acumulados durante el día, permitiéndote entrar en un estado de tranquilidad y relajación que facilita el sueño reparador. En última instancia, al cultivar una actitud de gratitud antes de dormir, estás sembrando las semillas para despertar con una mente más positiva y un corazón más ligero al comenzar un nuevo día. Manuel Ruiz
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CUENTO SUFI: "APRENDE"
Dice un viejo cuento sufí que cuando un niño está en el seno de su madre tiene todo el conocimiento del mundo.
Sabe cuántas estrellas hay en el firmamento, cuántas gotas
hay en el mar y cuántos granos de arena en el desierto.
Conoce los misterios del cielo y las estrellas, y conoce hasta la última letra de la Torah.
No hay misterio sobre la faz de la tierra que desconozca,
ni misterio en el cielo o en el mar que no pueda resolver.
Pero cuando está a punto de nacer, su ángel de la guarda baja del cielo
y colocando un dedo sobre sus labios sella todo su conocimiento dentro de él,
y le susurra una sola palabra...“APRENDE”
(Cuento Sufí)
FORMAS DE CRECER INTERIORMENTE a través de metáforas, cuentos, historias, etc., espero os ayude en sus reflexiones para un crecimiento no solo personal sino también espiritual.
Recibe un cálido abrazo lleno de paz de parte de Manuel Ruiz Figueroa, director del Instituto de Mindfulness y Compasión de España
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Cuando no te eligen: aprender a soltar sin odiar. -Manuel Ruiz Figueroa. #meditación #padres #amor Cuando no te eligen: aprender a soltar sin odiar. -Manuel Ruiz Figueroa📲 Información: WhatsApp +34 677484005 🌐 www.centrointegra.org 🔗 Instituto Mindfulne...

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Lo que ves en otros que te molesta… vive en ti. -Manuel Ruiz Figueroa PsicoNeuroConsciencia · Episode

OCHO DESENCADENANTES DE ANSIEDAD Y PÁNICO QUE CONVIENE TENER EN CUENTA
Hay ciertos factores cotidianos que, sin darnos cuenta, mantienen al cerebro en un estado de alerta constante. La falta de sueño es uno de los más potentes: cuando dormimos mal, la amígdala se vuelve más reactiva y la corteza prefrontal —la parte que nos ayuda a pensar con claridad— pierde capacidad de regulación. Algo parecido ocurre con los pensamientos negativos repetitivos, que refuerzan circuitos neuronales de amenaza y hacen que la mente esté siempre anticipando lo peor. A esto se suma la ausencia de límites en el trabajo; vivir sin pausas reales mantiene elevado el cortisol y deja al sistema nervioso sin espacio para recuperarse, como si nunca hubiera un “fin de jornada” interno.
Otros desencadenantes tienen más que ver con lo que se queda sin atender. La irritabilidad constante suele ser una señal de saturación neurológica, y los traumas no procesados permanecen activos en el sistema emocional, influyendo en el presente aunque no seamos conscientes de ello. Reprimir emociones también mantiene el cuerpo en tensión, porque el cerebro no distingue entre lo sentido y lo expresado: si no se procesa, se queda activado. Una alimentación basada en comida ultraprocesada altera la química cerebral y el estado de ánimo, y los entornos ruidosos o muy abarrotados pueden sobreestimular un sistema nervioso ya sensible. Desde la psiconeuroconsciencia, identificar estos desencadenantes no es para controlarlo todo, sino para empezar a cuidar el equilibrio interno y devolverle al cerebro señales de calma y seguridad. Manuel Ruiz Figueroa
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REPRIMIR LAS EMOCIONES NO LAS ELIMINA
Cuando reprimes una emoción, el cerebro no la “borra”, simplemente la mantiene activa en circuitos más profundos. La amígdala sigue enviando señales de alerta y el cuerpo continúa liberando cortisol y adrenalina, como si algo peligroso estuviera ocurriendo, aunque por fuera aparentes calma. Desde la psiconeuroconsciencia entendemos que esta activación sostenida desgasta el sistema nervioso y mantiene a la mente en un estado de vigilancia constante. Por eso, cuando callas lo que sientes, no solo se intensifica la ansiedad, también aparece esa sensación difusa de presión interna, de estar tenso sin saber muy bien por qué.
Con el tiempo, el cerebro busca vías de escape para esa energía emocional no procesada. Puede manifestarse en estallidos impulsivos, somatizaciones o conductas que no reflejan quién eres realmente. Neurocientíficamente, poner nombre a lo que sientes y expresarlo activas áreas prefrontales que regulan la respuesta emocional y calman la amígdala. Es decir, sentir y expresar no te desborda, te regula. Cuando te permites reconocer la emoción sin juzgarla y compartirla de forma consciente, el sistema nervioso sale del modo supervivencia y recupera equilibrio. Ahí es donde aparece una vivencia más auténtica, más estable y saludable, tanto contigo como en tus relaciones. Manuel Ruiz Figueroa
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