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30 alimentos para déficit fácil 👇

Frutas y verduras.
1. Pepino — 12 kcal
2. Lechuga y canónigos — 15 kcal
3. Apio — 16 kcal
4. Rábano — 16 kcal
5. Calabacín — 17 kcal
6. Tomate — 18 kcal
7. Espárragos verdes — 20 kcal
8. Pimiento — 22 kcal
9. Champiñones y setas — 22 kcal
10. Espinacas — 23 kcal
11. Coliflor — 25 kcal
12. Berenjena — 25 kcal
13. Judías verdes — 31 kcal
14. Brócoli — 34 kcal

Fruta
15. Sandía — 30 kcal
16. Fresas — 32 kcal
17. Melón — 34 kcal
18. Pomelo — 42 kcal
19. Arándanos y frambuesas — 45 kcal

Proteína magra (lo que realmente te sacia)
20. Clara de huevo — 48 kcal
21. Queso batido 0% — 47 kcal
22. Skyr / yogur 0% — 57 kcal
23. Merluza o bacalao — 75 kcal
24. Gambas y langostinos — 85 kcal
25. Mejillones al natural — 85 kcal
26. Pechuga de pavo o pollo — 110 kcal

Bebidas y extras
27. Café solo — 2 kcal
28. Té e infusiones — 0 kcal
29. Encurtidos (pepinillos, cebolletas) — 15 kcal
30. Fideos de konjac (shirataki) — 8 kcal

Ninguno de estos alimentos quema grasa. Lo que hacen es llenarte el plato y el estómago con muy pocas calorías, para que el déficit se sostenga sin que pases hambre.

La definición la construye el déficit total y la proteína suficiente esto solo hace que sea llevadero.

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Serie 2/100: Aprende a hacer bien los ejercicios.

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Serie 3/100: Aprende a hacer bien los ejercicios.

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Serie 1/100: Aprende a hacer bien los ejercicios

Tenía que hacer este trend

No te estancas por ser débil. Te estancas porque nunca le has dado a tu cuerpo un motivo real para cambiar.

La técnica es el envase. Cuando se rompe, la carga se escapa del músculo que quieres construir y acaba en tus articulaciones y en la inercia.

Una repetición limpia con menos peso vale más que una sucia con más. No mueves el peso por moverlo: entrenas el músculo.

El rango de movimiento es donde se esconde el crecimiento. Medias repes, medios resultados. (Las parciales tienen su función, pero eso ya es estrategia avanzada.)

Lleva al músculo por toda su longitud —estiramiento y contracción— y trabajarás más tejido, ganarás fuerza en todo el recorrido y dejarás de acumular progreso solo en el tercio alto.

El control es la parte que casi todos se saltan. La excéntrica es donde vive buena parte del estímulo. Si rebotas, sueltas o dejas que la gravedad haga el trabajo, estás regalando la fase más productiva de la repetición. La tensión ocurre en las dos direcciones. Tensión = crecimiento.

Tu rango de repeticiones no es una sugerencia: es tu sistema de feedback. Te dice cuándo el peso está haciendo su trabajo y cuándo toca subir.

La sobrecarga progresiva es el juego entero. Pero es más que añadir discos: más repeticiones, más rango, más control, más tiempo bajo tensión.

Todo eso cuenta como sobrecarga. Tu cuerpo solo se adapta a la demanda que le das de verdad. Así que sigue empujando esa demanda. Durante años, no durante semanas.

Demasiado peso y demasiado poco te estancan igual. Ahora tienes el criterio para acercarte al fallo con cabeza.

Comenta “RECOMP” y hablamos para ver tu caso y si puedo ayudarte.

F*ck cortisol! Me voy al gym a curar los males ❤️‍🩹