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fmarinfitness Soy un joven amante del entretenimiento y el fitness y quiero compartir valor, motivación y ayudar

29/09/2026

1 kg de grasa equivale aproximadamente a 7.700 calorías.

Si lo conviertes en pasos diarios, esto es lo que ocurre:
- 7.000 pasos al día = pierdes 1 kg de grasa en unas 3,5 semanas.
- 10.000 pasos al día = pierdes 1 kg de grasa en unas 2,5 semanas.
- 14.000 pasos al día = pierdes 1 kg de grasa en aproximadamente 10 días.

Y hablamos de grasa corporal de verdad. No de líquidos. No de hinchazón. No de masa muscular.

Todo esto sin cambiar tu dieta, simplemente caminando.
Ahora imagina que además añades un pequeño déficit calórico. La velocidad a la que pierdes grasa aumenta muchísimo, sin necesidad de matarte haciendo cardio ni seguir un plan complicado.

Por eso con mis clientes siempre buscamos la forma que mejor se adapta a su vida para aumentar los pasos diarios. En el video puedes ver un gran ejemplo para emprendedores digitales con los que trabajo.

Yo hago entre 10.000 y 14.000 pasos al día gracias a trucos como este. ¿Y tú cuánto cardio necesitas según tus datos?

💬 Comenta “calculadora” y te la mando por mensaje: velocidad, inclinación, minutos y sesiones para perder entre 0,3 y 1 kg a la semana. Gratis y sin formularios.

Sígueme para aprender a perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.

13/09/2026

¿Conseguiré perder la grasa más profunda?

11/09/2026

Si eres emprendedor digital o trabajas desde el PC y quieres cambiar tu físico a través de una recomposición corporal.

Soy tu hombre, comenta “ATP” y te contacto para ver como puedo ayudarte.

10/09/2026

🏋️ DÍA 1 — EMPUJE + PIERNA (~50 min) – elige 1 del bloque A

A) Básico de pierna
1️⃣ Sentadilla libre 4×6-8 · 2 RIR
2️⃣ Prensa 4×8-10 · 2 RIR
3️⃣ Hack squat 4×8-10 · 2 RIR
👉 Descanso 2-3 min.

B) Press banca inclinado 3×8-10 2 RIR

C) SUPERSERIE (uno detrás de otro, descansas 90 s al terminar los dos)
•⁠ ⁠Remo con mancuerna 3×10-12
•⁠ ⁠Press militar 3×10-12

D) SUPERSERIE
•⁠ ⁠Curl femoral tumbado 3×10-12
•⁠ ⁠Elevaciones laterales 3×12-15

🦵 DÍA 2 — TIRÓN + CADENA POSTERIOR (~50 min) – elige 1

A) Bisagra de cadera
1️⃣ Peso mu**to rumano 4×6-8 2 RIR
2️⃣ Peso mu**to 4×5-6 · 2-3 RIR
3️⃣ Hip thrust 4×8-10 · 1-2 RIR

B) Dominadas o jalón al pecho 4×8-10 · 1-2 RIR

C) SUPERSERIE
•⁠ ⁠Press banca plano 3×8-10
•⁠ ⁠Remo en polea 3×10-12

D) SUPERSERIE
•⁠ ⁠Zancadas caminando 3×10 por pierna
•⁠ ⁠Curl de bíceps 3×12

Si esto te ayuda, sígueme y escríbeme para coahcing 1ª1

💪 DÍA 3 — FULL BODY (~45 min) – elige 1

A) Empuje de pierna
1️⃣ Prensa 4×10-12 1-2 RIR
2squatntadilla búlgara 4×8-10 por pierna
3️⃣ Hack squat 4×10-12

B) Press militar con mancuernas · 3×8-10 2 RIR

C) SUPERSERIE
•⁠ ⁠Jalón neutro 3×10-12
•⁠ ⁠Fondos o press francés 3×10-12

D) SUPERSERIE
•⁠ ⁠Extensión de cuádriceps 3×12-15
•⁠ ⁠Elevaciones laterales 3×15

🎁 Abajo del todo tienes un regalo enorme que te ayudará mucho

📊 POR QUÉ FUNCIONA (y no es lo que te han contado)

•⁠ ⁠Compuestos primero. Mueven más masa muscular por serie, así que sacas más estímulo por minuto. No es magia metabólica: es eficiencia.

•⁠ ⁠Superseries en los accesorios. Una revisión de 2025 (narrativa) apunta a ganancias similares en menos tiempo.

•⁠ ⁠~10 series semanales por grupo grande. Es el umbral que el ACSM asocia a hipertrofia favorecida en su posición de 2026.

•⁠ ⁠1-2 RIR, no al fallo. Eso sí, aprende a medirlo bien.

•⁠ ⁠Full-body o torso-pierna da igual. Meta-análisis de 14 estudios: mismo volumen, mismos resultados. Elige el que puedas cumplir 3 meses seguidos.

IMPORTAN

09/09/2026

¿En qué orden hay que hacer los ejercicios? ¿Compuestos primero y aislados
después? Eso es lo que te han vendido en redes, y está mal.

El orden de los ejercicios no depende de si el ejercicio es compuesto o
aislado. Depende de TU objetivo.

→ Si quieres ganar FUERZA: sí, los compuestos primero. Ahí es donde quieres
especializarte y ahí va la mayor parte de energía de tu sistema nervioso central.

→ Si quieres ganar MASA MUSCULAR: la pregunta no es “compuesto o aislado”, es
qué músculo quieres priorizar. Si tu prioridad es el tríceps, ¿por qué empiezas
con un press banca? Tu ejercicio 1 y tu ejercicio 2 deberían ser de tríceps.

→ Si tienes poco tiempo (eres emprendedor, tienes curro y familia): casi todo
compuestos, por eficiencia. Trabajas más musculatura en menos tiempo.

Es como el depósito de gasoil: tienes una energía limitada al día y la gastas
en lo que llenas primero. Si la quemas en un press militar, al tríceps le llegan
las sobras.

Olvídate de los dogmas de “esto va primero porque yo lo digo” y pregúntate qué
necesitas tú.

Viviendo la vida que siempre soñé.Y tú también puedes. Si lees esto hasta el final.👇Toda mi vida fui gordo, estaba roto....
09/09/2026

Viviendo la vida que siempre soñé.

Y tú también puedes. Si lees esto hasta el final.👇

Toda mi vida fui gordo, estaba roto. Estancado. Sin planes para el futuro. Solo pensaba en terminar la carrera porque era lo que hacía todo el mundo.

Pero empecé a ver en redes que había personas con la vida y el físico que yo quería tener.

Pero no tenía ni idea de cómo empezar ni qué hacer.

Hasta que un día me lancé, el 15 de diciembre de 2023 empecé mi cambio físico y me atreví a documentarlo todo abriéndome esta cuenta de Instagram.

Me daba vergüenza, la gente se reía de mí, incluso algunos amigos me preguntaron qué c*ño hacía con mi vida…

Pero aún con muchas dudas seguí, me enfoqué en ser mejor cada día, desarrollar habilidades digitales mientras trabaja en mi ser y mi físico.

Mi confianza hizo un 10x
Mi físico hizo 10x
Mi mentalidad hizo 10x
La relación con mi pareja hizo 10x
…
Todo ha hecho 10x desde entonces.

Ahora mismo, trabajo con personas que se sienten estancadas como estaba yo, que no quieren ver cómo su mejor versión se les escapa. Hartos de posponer su cambio físico, hartos de tener una mentalidad rota y una confianza ridícula.

Si estás listo/a para iniciar un cambio real, construir el físico que quieres y sacar tu mejor versión física y mental, comenta la palabra “MENTOR”. No es gratis, solo trabajo con personas serias que quieren un cambio significativo en su vida.

Hablamos y te veo dentro del programa 🤜🤛

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