ENFAF - Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico

04/10/2026

💰 Te voy a dar un truco para ahorrar con tu próxima compra en Mercadona

😅 Seguro que entre todas las opciones de yogures, la primera que se te viene a la mente siempre es la opción proteica

🤫 Pues resulta que ni siquiera son de las mejores opciones de todo el Mercadona…

😅 Sobre todo si queremos ganar masa muscular y perder grasa

🏆🤘🏼 Es por eso que en este vídeo, el profesor ha comprado todos los yogures de Mercadona para decirte cuál debes elegir

👇🏽 Comenta “Mercadona” o busca el link del vídeo aquí abajo. 👇🏽

03/10/2026

🔴 Ya estamos en directo. Y puedes sumarte desde donde estés.

El I Congreso Internacional de Entrenamiento, Nutrición y Salud de la Mujer de ENFAF ya está en marcha.

Una jornada para conectar ciencia y práctica profesional: ciclo menstrual, salud hormonal, embarazo, posparto, menopausia y rendimiento.

Porque comprender la salud de la mujer es fundamental para tomar mejores decisiones en entrenamiento y nutrición.

💻 Sigue la emisión online gratuita aquí:
https://enfaf.com/i-congreso-internacional-de-entrenamiento-nutricion-y-salud-de-la-mujer-online/

Si trabajas con mujeres en el ámbito del entrenamiento, la nutrición o la salud, te esperamos al otro lado del directo.

I Congreso Internacional de Entrenamiento, Nutrición y Salud de la Mujer Aprende de los mayores referentes del entrenamiento, la nutrición y la salud de la mujer. Si no visualizas el video, acepta las cookies:

01/10/2026

🏆 TOP 4 MÚSCULOS QUE NO PUEDES PERDER DESPUÉS DE LOS 50

Con la edad no solo importa cuánto músculo pierdes, sino dónde lo pierdes. Ya que algunos grupos musculares están directamente relacionados con tu capacidad para seguir moviéndote con autonomía.

1️⃣ CUÁDRICEPS
Son fundamentales para caminar, subir escaleras o levantarte de una silla.

Con los años pueden sufrir una atrofia importante y su fuerza está estrechamente relacionada con el rendimiento físico funcional.

(Naruse et al., 2023; Harris-Love et al., 2018)

2️⃣ ISQUIOSURALES
No solo flexionan la rodilla: también ayudan a extender la cadera, estabilizar la pelvis y controlar la marcha.

Y ojo: en adultos de 70-80 años se ha observado que pueden atrofiarse incluso más rápido que los cuádriceps.

(Naruse et al., 2023)

3️⃣ ESTABILIZADORES DE CADERA
Glúteo medio, abductores y aductores mantienen estable tu pelvis cuando apoyas una sola pierna.

Su pérdida de fuerza compromete el equilibrio lateral y puede aumentar la inestabilidad al caminar.

(Daun & Kibele, 2019; Naruse et al., 2023)

4️⃣ AGARRE Y ANTEBRAZO
Parece menos importante. Pero la fuerza de agarre se utiliza incluso como biomarcador del envejecimiento y se relaciona con independencia funcional, salud y mortalidad.
(Fragala et al., 2019; Zhao et al., 2023)

La conclusión es sencilla: entrenar fuerza con los años no consiste únicamente en conservar músculo.
También significa conservar movilidad, equilibrio y autonomía.

Guárdalo para recordar qué grupos musculares merece la pena seguir entrenando durante toda la vida 💪

29/09/2026

🏋️ EL TRUCO PARA SER MÁS FUERTE EN SENTADILLA

🧐 ¿Sostener MÁS peso del que puedes levantar antes de hacer sentadilla puede ayudarte a rendir mejor DESPUÉS?

En este estudio participaron 14 deportistas internacionales de combate y probaron una estrategia muy concreta:

1️⃣ Sostener durante 10 segundos una barra cargada al 110% de su 1RM de sentadilla.

Es decir, si tu 1RM son 100 kg, simplemente mantendrías 110 kg sobre la espalda, completamente erguido, sin hacer ninguna repetición.

2️⃣ Después descansaban 1 o 5 minutos.

3️⃣ Y posteriormente realizaban sentadillas al 60% y al 80% de su 1RM.

¿El resultado?
🔥 Cuando descansaron solo 1 minuto, movieron la barra a mayor velocidad y aumentaron aproximadamente un 40% la tasa de desarrollo de fuerza.

Con el 80% del 1RM, la diferencia de fuerza entre ambas piernas pasó del 26% al 14%, principalmente porque aumentó la producción de fuerza de la pierna más débil.

No. Esto no significa que tengas que hacerlo antes de cada serie.

Puede tener sentido como estrategia puntual antes de trabajos de fuerza, potencia o competición, especialmente cuando interesa llegar neuromuscularmente preparado.

Guárdalo si entrenas fuerza y quieres probar estrategias más avanzadas 🧠

28/09/2026

𝗟𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗲𝗹 𝗖𝗼𝗻𝗴𝗿𝗲𝘀𝗼. 𝗔𝘀𝗶́ 𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗰𝗶𝗱𝗶𝗱𝗼 𝗮𝗯𝗿𝗶𝗿𝗹𝗼 𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗺𝘂𝗻𝗱𝗼. 🌍

Ya no quedan entradas presenciales para el 𝗜 𝗖𝗼𝗻𝗴𝗿𝗲𝘀𝗼 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼, 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝗦𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗠𝘂𝗷𝗲𝗿.

Pero no queremos que nadie se quede fuera.

💻 𝗘𝘀𝘁𝗲 𝘀𝗮́𝗯𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗿𝗮́𝘀 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗹𝗼 𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘 𝘆 𝗧𝗢𝗧𝗔𝗟𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦.

Una mañana para hablar de algunas de las cuestiones sobre las que todavía queda mucho que aprender, debatir y actualizar:

🧬 Dra. Diana Díaz-Rizzolo
«De la ignorancia al entendimiento: la nueva ciencia de la mujer»

🤰 Dra. Cristina Salar
«Mucho más que suelo pélvico: fertilidad, embarazo y posparto»

💪 Sara Tabares
«La menopausia no es el final: fuerza, músculo y longevidad»

🥇 Ana Peleteiro + Lucía Aguado “Kiwi”
«Entrenar para ganar: lo que exige el alto rendimiento femenino»

Porque durante décadas gran parte de la evidencia sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento se ha construido principalmente estudiando a hombres.

Y después hemos intentado trasladar muchas de esas conclusiones directamente a las mujeres.

𝗣𝗲𝗿𝗼 𝘂𝗻𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗵𝗼𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗾𝘂𝗲𝗻̃𝗼.

Este sábado queremos hablar de lo que sabemos hoy.

Y también de todo lo que todavía necesitamos seguir aprendiendo.

📅 Sábado, 3 de octubre
⏰ 9:00–14:00 h
📍 Palacio de Congresos de Alicante
🎟️ PRESENCIAL: COMPLETO
💻 ONLINE: GRATUITO

👉 Inscríbete gratis aquí:
https://enfaf.com/i-congreso-internacional-de-entrenamiento-nutricion-y-salud-de-la-mujer/

Si conoces a algún entrenador, nutricionista, fisioterapeuta, sanitario o profesional que trabaje con mujeres, 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮́𝗿𝘁𝗲𝘀𝗲𝗹𝗼.

Nos vemos este sábado. 🚀

I Congreso Internacional de Entrenamiento, Nutrición y Salud de la Mujer Las mujeres no son hombres pequeños Durante décadas, gran parte de lo que sabemos sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento se ha construido a partir de investigaciones realizadas principalmente en hombres. Y después he...

27/09/2026

🚨🚩 5 errores que jamás cometería si quisiera perder grasa.

1️⃣ Hacer un déficit calórico agresivo.

2️⃣ Hacer solo cardio y dejar de lado el entrenamiento de fuerza.

3️⃣ Subestimar lo que comes y sobreestimar lo que gastas…

4️⃣ No dormir bien ni gestionar el estrés

5️⃣ Obsesionarte con contar calorías al milímetro

💙👇🏽 Si quieres saber el contexto de cada uno de estos errores, comenta GRASA y te los explicamos.

23/09/2026

🏆 APERTURAS vs PRESS: ¿PRODUCEN LA HIPERTROFIA?

La hipótesis parecía lógica: las aperturas deberían ser superiores porque el punto más difícil aparece cuando el pectoral está más estirado.

🧪🤫 Para comprobarlo, compararon press con mancuernas y aperturas con mancuernas durante 10 semanas en 26 sujetos entrenados.

1️⃣ MISMO OBJETIVO, DISTINTO EJERCICIO
Ambos grupos entrenaron 2 veces por semana, entre 8 y 12 repeticiones, normalmente a RIR 2 y llevando la última serie al fallo.

Press: 14 series semanales.
Aperturas: 13 series semanales.

2️⃣ NO SOLO MIDIERON “EL PECHO”
Analizaron la hipertrofia en tres zonas diferentes del pectoral mayor (foto al final del post):

👉 Zona medial, cerca del esternón.
👉 Zona intermedia, en el centro.
👉 Zona lateral, cerca de la axila.

Y aquí está lo interesante:

3️⃣ LAS APERTURAS NO FUERON SUPERIORES
Ambos grupos ganaron masa muscular y no aparecieron diferencias entre press y aperturas en ninguna de las zonas analizadas.

Eso sí: con el press pudieron mover más carga.

Y esto tiene una aplicación bastante útil.

🔸 Si tienes molestias articulares o tendinosas, las aperturas pueden permitirte reducir bastante la carga manteniendo ganancias similares.

🔸 Y si las mancuernas de tu gimnasio ya se te quedan pequeñas para hacer press, puedes pasar a aperturas, volver a trabajar con menos kilos y seguir progresando.

Guárdalo para tu próximo entrenamiento de pecho. 👇