ENFAF - Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico

♦️🎯 Las reglas del juego para entrenar a mujeres han cambiado

Y hoy por fin vas a conocerlas.

Durante años, la mayoría de profesionales del entrenamiento y la nutrición femenina pensaban que todas las fichas del tablero jugaban con la misma reglas.

🎱 Pero cuando te alejas un poco y observas el tablero al completo.., entiendes que no todas empiezan en el mismo punto.

👇🏽⬇️ Comenta JUEGO y nos vemos en el primer episodio de Las Reglas del Juego.

🎲 Una formación gratuita de cuatro clases del dos al 5 de agosto, en el que aprenderás todo lo necesario sobre entrenamiento, nutrición y salud en la mujer.

🫵🏽🤫 ¿NO PUEDES HACER UNA SENTADILLA PROFUNDA?

¿No bajas más allá de 90º?
Puede que el problema no sea tu fuerza… sino tu movilidad.

❌ Y eso te pasa por pensar que una sentadilla profunda depende solo de “tener flexibilidad”.

Para mejorarla, trabaja estos 3 ejercicios:

1️⃣ Zancada profunda con cada pie.
→ Para empezar a ganar rango en cadera.

(Puedes complementar este ejercicio con una sentadilla isométrica sin peso)

2️⃣ Posición 90-90
→ Un básico para trabajar movilidad de cadera.

3️⃣ Movilidad de tobillo llevando la rodilla hacia delante
→ Más rango sin despegar el talón del suelo.

⭐️⭐️ Elevaciones de talón
→ Levanta el talón al final del rango de movimiento del ejercicio anterior.

Realmente no necesitas forzar una profundidad que tu cuerpo todavía no controla, la movilidad se construye con práctica, constancia y una buena estrategia.

Guárdalo si quieres mejorar tu técnica de sentadilla y comenta JUEGO si quieres aprender sobre entrenamiento, nutrición y salud en la mujer con 🦵

🏆 LA BÚLGARA QUE REALMENTE HACE CRECER EL GLÚTEO 🍑

lleva más de 10 años entrenando y aún hoy, los primeros minutos de las búlgaras dice que la hacen sentir como si nunca hubiera pisado un gimnasio

Y aquí está el problema:
No suele fallar tu fuerza. Falla la colocación.

Si quieres sacarle todo el partido al ejercicio:

1️⃣ Coloca el apoyo aproximadamente a la altura de tu tibia (o al 60% de la longitud de tu pierna).

2️⃣ Separa los pies a la anchura de las caderas y utiliza el truco de la distancia para encontrar una posición estable.

3️⃣ No tengas miedo a la carga. Si el ejercicio no supone un reto, tampoco supondrá un gran estímulo. Usa straps si hace falta y apóyate en una jaula si necesitas ganar estabilidad.

Ahora bien, si quieres darle un extra al glúteo, prueba a elevar el pie delantero sobre un disco de 20 kg.

Al aumentar el recorrido, la cadera se flexiona más antes de llegar al final de la repetición, algo que puede hacer el ejercicio especialmente interesante para el glúteo.

Los detalles marcan la diferencia. No necesitas cambiar de ejercicio, sino ejecutarlo mejor.

Comenta GLÚTEO para la próxima vez que entrenes pierna saber cómo hacerlo bien

musculo