International Personal Training Academy - IPTA - Sweden

Den så kallade "Fettförbränningszonen" låter som nyckeln till fettförbränning (och därmed viktminskning) ... men är den verkligen det? Svaret kan förändra hur du väljer att lägga upp din träning.

The “fat-burning zone” sounds like the key to fat loss… but is it actually? The answer might change how you approach your training.
At lower intensities, your body does use a higher percentage of fat for fuel. As intensity increases, you rely more on carbohydrates. This is why many believe low-intensity cardio leads to greater fat loss.
But here’s the catch: fat loss isn’t about what you burn during a workout—it’s about total energy balance.
Low-intensity training burns fewer calories overall. Higher-intensity methods like HIIT burn more calories per minute, creating a larger energy deficit in the same amount of time. And that deficit is what actually drives fat loss.

WHAT DOES SCIENCE TELL US?
Research compairing Low-intensity and HIIT shows there’s no meaningful difference in weight loss as long as total energy expenditure is equal. In other words: both work. The best option is the one you can stick to consistently.

THE ROLE OF NUTRITION
There’s an important part most people overlook—nutrition. Exercise alone has a relatively small impact on weight loss. Why? Because it’s easy to compensate by eating more or moving less throughout the day. Plus, your body adapts by becoming more energy-efficient.
Creating a calorie deficit can come from moving more, eating less, or both—but diet plays the biggest role. It’s simply much easier to consume calories than to burn them.
That’s why the saying holds true: you can’t out-train a bad diet.
Cardio still has huge health benefits, so it’s far from useless. Just don’t rely on it as your only fat-loss strategy.

If this helped clear things up, share it with a friend who’s trying to lose fat. And tell me in the comments: what’s been your biggest confusion about cardio?

Varje år i januari lovar tusentals människor sig själva förändring inför det nya året … men redan i februari har många nyårslöften runnit ut i sanden. Känns det igen? Du är inte ensam. Att bygga nya vanor är svårt – men det är möjligt med rätt strategi.

Här är 5 evidensbaserade steg som kan hjälpa dig att faktiskt hålla dina nyårslöften 👇

1️⃣ Förvandla löften till tydliga mål
Otydliga mål = otydliga resultat. Använd SMART-modellen:
✔️ Specifikt
✔️ Mätbart
✔️ Attraktivt
✔️ Realistiskt
✔️ Tidsbestämt

Skriv ner ditt mål och ha det synligt 👀

2️⃣ Se helheten
Att försöka förändra allt på en gång leder oftast till att inget förändras.
👉 Prioritera ett huvudmål och se till att det passar din nuvarande livssituation.

3️⃣ Lär av det förflutna
Har du försökt tidigare? Perfekt – det är data, inte ett misslyckande.
Fråga dig själv:
• Vad fungerade?
• Vad fungerade inte?
• Vilka hinder dök upp?

Planera för dessa utmaningar innan de händer.

4️⃣ Skapa en handlingsplan
Motivation försvinner. Planer består.
Bestäm vad du ska göra, när och hur ofta – och följ upp varje vecka.
(Och ja, stöd från en coach kan göra detta mycket enklare.)

5️⃣ Belöna dig själv
Fira varje milstolpe 🎉
Belöningar förstärker framsteg – se bara till att de stödjer ditt mål, inte saboterar det.

Små steg + konsekvens = verklig förändring.
Det här året behöver inte bli som de andra 💪

👉 Vilket mål fokuserar du på under 2026?

Ett nytt år att lära sig mer, kämpa hårdare och bli starkare 📚✨
Att växa är inte lätt, men det är alltid värt det.
Gott nytt år till alla våra elever som jagar sina drömmar 🎓🌟

Vi önskar våra nuvarande och tidigare studenter samt våra vänner en riktigt god jul!

Black Friday är här — och nu har du chansen att starta din resa mot att bli certifierad Nutrition Coach (Kostrådgivare)!
Under en begränsad tid får du 15 % rabatt på IPTA:s utbildning till Nutrition Coach (Kostrådgivare).

Den här heltäckande, expertledda utbildningen ger dig kunskapen och verktygen du behöver för att guida klienter mot bättre matvanor och hållbara livsstilsförändringar.

Använd kod: BLACK
vid betalning för att få 15 % rabatt.

🔗 Säkra din plats redan idag — detta Black Friday-erbjudande gäller endast under en kort tid!

Det är aldrig försent att börja träna :)
https://www.instagram.com/reel/DOn7Cpkgeld/?utm_source=ig_web_copy_link

“I can lift up to 100-105kg.” After a back injury and years of battling arthritis, 70-year-old Roshni Devi Sangwan, like many of us, first looked to medicines for relief. But her son encouraged her to turn pain into power. The Delhi resident took her son’s advice, and today, she’s lifting not just heavy weights, but also spirits, proving it’s never too late to get fit. “I do my workouts in a salwar suit,” she says. #bbc100women #weightlifting

Har du vad som krävs för att bli Personlig Tränare?

5 färdigheter du behöver för att bli Personlig Tränare En Personlig Tränare behöver mer än erfarenhet och kunskaper om träning för att nå framgång. Det finns 5 ”soft skills” som kan vara avgörande

Härliga dagar i Marbella — sommaren är äntligen här! ☀️✨
Nu startar nedräkningen inför nästa utbildning för Personliga Tränare — det är 16 veckor kvar tills vi drar igång! 🎉💪
Vi är glada att snart få välkomna en ny grupp internationella PT-studenter som är redo att starta sin resa med oss! 🚀🌍

Grattis till , en av våra nyutexaminerade elever! Bara några veckor efter att ha avslutat sin utbildning arbetar hon redan som personlig tränare i Marbella. Vi är otroligt stolta över våra tidigare studenter och glada över att se dem nå framgång och få jobb så snabbt!
̈nare