AL Coaching

Alla har samma möjlighet.

”Jag var tvungen att fika.”

Nej.

Du ville fika.

Det var exakt den diskussionen jag hade med en klient som hade gått upp två kilo under en vecka.

Hon hade varit på en tillställning och förklarade att hon var tvungen att äta.

Familjen förväntade sig det.

Det var socialt.

Det hade varit svårt att säga nej.

Jag köpte allt det.

Men jag köpte inte orden ”jag var tvungen”.

Så jag gav henne ett extremt exempel.

Tänk att ditt barn blir allvarligt sjukt och behöver ett organ.

Du är den enda möjliga donatorn.

Men för att operationen ska kunna genomföras måste du först gå ner 20 kilo.

Du har tio månader på dig.

Hade du fortfarande varit ”tvungen” att ta den där fikan?

Svaret kom direkt.

Nej.

Där förändrades hela diskussionen.

För plötsligt handlade det inte längre om vad hon fick eller inte fick göra.

Det handlade om hur viktigt målet var för henne.

Och från den dagen slutade hon komma med samma förklaringar.

Det betyder inte att viktnedgång är lika enkelt för alla.

Det betyder att du måste vara brutalt tydlig med skillnaden mellan ett verkligt hinder och ett val du inte vill stå för.

”Jag kunde inte” och ”jag valde att inte göra det” är två helt olika saker.

Den skillnaden kan förändra hela ditt resultat.

Har du bestämt dig för att det är slt på ursäkterna och vill ha hjälp att faktiskt ta dig i mål?

Skriv till mig.

Du trycker i dig kilovis med kött.

Sen blir du rädd för en potatis.

Det märkliga är att du gör det för att optimera testosteronet.

Forskningen visar att det kan slå åt helt fel håll.

I en systematisk översikt och metaanalys såg man att lågkolhydratkost med väldigt högt proteinintag gav en kraftig sänkning av testosteron hos män.

Samtidigt steg kortisolet under de första veckorna med lågt kolhydratintag.

Kolhydrater är inte essentiella.

Du dör inte utan dem.

Men det betyder inte att de är meningslösa.

För en man som tränar hårt handlar de bland annat om tillgänglig energi, prestation och återhämtning.

Problemet är alltså inte potatisen.

Problemet är när du gör en extrem diet till en identitet och tror att mer kött och mindre kolhydrater automatiskt betyder bättre hormoner.

Din kropp bryr sig inte om hur hardcore dieten känns.

Den reagerar på vad du faktiskt ger den.

Vill du läsa metaanalysen och forskningen bakom det här?

Kommentera **LÄNK** så skickar jag den.

Kalorier in mot kalorier ut stämmer.

Problemet är att de flesta behandlar kroppen som en miniräknare.

Din förbrukning är inte en fast siffra.

När du äter mindre och går ner i vikt förändras också hur mycket energi kroppen gör av med.

Du väger mindre.

Du kan börja röra dig mindre utan att tänka på det.

Och kroppen kan anpassa sin energiförbrukning nedåt.

Det är därför samma kaloriintag inte nödvändigtvis ger samma resultat månad efter månad.

Sen kommer nästa del som många missar.

Vad kalorierna består av spelar också roll.

Inte för att vissa kalorier magiskt försvinner.

Utan för att maten påverkar hur mätt du blir, hur bra du återhämtar dig, hur mycket muskelmassa du kan behålla och hur enkelt det faktiskt är att hålla planen.

Protein, vitaminer, mineraler och annan näring är byggmaterial kroppen behöver för att fungera.

Så nej.

Du behöver inte äta så lite som möjligt för att få resultat.

Du behöver äta på ett sätt som skapar ett underskott som kroppen och du faktiskt kan hantera över tid.

Du springer runt med 20–25 kilos övervikt och kallar det manligt.

Stor. Rejäl. Kraftig.

Problemet är att fettvävnaden du bär på inte bara ligger där.

Den är biologiskt aktiv.

Fettvävnad innehåller enzymet aromatas, som kan omvandla testosteron till östrogen.

Och ju högre graden av obesitas blir, desto tydligare ser man också sambandet med lägre testosteronnivåer hos män.

Så den där extra storleken du förknippar med manlighet kan samtidigt arbeta åt helt motsatt håll hormonellt.

Mer kroppsvikt betyder inte automatiskt mer styrka, bättre kapacitet eller mer manlighet.

Ibland är det bara mer fett att bära runt på.

Vill du läsa forskningen bakom sambandet mellan övervikt och testosteron?

Kommentera **LÄNK** så skickar jag den.

Genom att ha ett system som gör valen enkla kommer du kunna bygga upp rutiner. Rutiner = Resultat. Dm:a system så berättar jag mer. Följ

När koncentrationslägren befriades i slutet av andra världskriget mötte soldaterna människor som var svårt svältande.

De gjorde det mest mänskliga de kunde göra.

De gav dem mat.

Men vissa blev snabbt sämre och dog efter att kroppen fått för mycket näring på kort tid.

Kroppen hade anpassat sig till svält.

Funktioner hade dragits ner för att spara energi och hålla personen vid liv.

När stora mängder mat sedan kom tillbaka direkt klarade kroppen inte av omställningen.

Det extrema tillståndet kallas refeeding syndrome.

Din situation är sannolikt inte i närheten av detta.

Men kroppens förmåga att anpassa sig gäller även vid långvarigt lågt energiintag.

Din TDEE kan sjunka.

Din BMR påverkar hur mycket energi kroppen behöver för sina mest grundläggande funktioner.

Du börjar ofta röra dig mindre.

Återhämtningen försämras.

Kroppen hushållar med energin den får.

Därför är lösningen inte alltid att äta ännu mindre när resultaten stannar.

Ibland behöver kroppen istället byggas upp igen.

Mer näring.

Små justeringar.

Tid för kroppen att anpassa sig.

Har du ätit för lite under lång tid och känner att kroppen inte längre samarbetar?

Kommentera **SVÄLT** så tar vi ett samtal.

Jag har sagt det förut och nu säger jag det igen, du kan inte komma 80 mil på 5 liter bränsle. Samma sak är det med din kropp. Du tar dig inte hela vägen på för lite mat.

Resultaten du letar efter finns i de sista repetitionerna, de sista stegen, den sista ansträngningen du brukar hoppa över. Följ