DM Fitness Trainer

Postre o merienda saludable

👋🏼👋🏼 Hoy os traemos un pecado saludable para que te quites el gusanillo del dulce sin remordimientos.
Es un Brownie muy fácil de hacer y con buenos ingredientes. 🍰

Necesitarás para hacer esta receta:
- 40 gramos de Harina de avena o avena molida.
- 2 plátanos 🍌🍌
- 2 huevos 🥚 🥚
- 20 gramos chocolate negro en polvo.
- 30 gramos de proteína de chocolate o vainilla (este ingrediente es opcional pero le da buen sabor a la receta). Nosotros utilizamos la de chocolate.
- 3/4 dátiles (nosotros los hemos picado con la picadura hasta convertirlo en una masa y así introducirlo a la mezcla y que se integre bien)
- 80 gramos de nueces.
- 1 sobre de levadura
- Chocolate 85% 🍫 (al gusto)

Preparación:
Pon en un bol todos los ingredientes secos: avena, chocolate en polvo, levadura, proteína de chocolate.
En otro bol machaca los dos plátanos y cuando lo tengas añade los dos huevos. Mezcla bien estos dos ingredientes y luego podrás mezclarlo con los ingredientes en secos hasta crear una masa más bien liquida.
Para endulzar esta receta utilizamos los dátiles y para ello, lo introducimos antes en una picadora hasta crear una masa.
Cuando tenemos los dátiles picado lo integramos a la mezcla del brownie.
Una vez tengamos la mezcla añadimos nueces picadas y lo ponemos en un molde para introducirlo en el horno.
Antes de ponerlo en el horno nosotros hemos puesto como decoración las nueces y hemos añadido chocolate 85% rayado para que esté más jugoso.
Poner molde en el horno a 180 grados y dejarlo entre 20 o 25 minutos dependiendo de la jugosidad que quieras conseguir.

Postre o merienda saludable

👋🏼👋🏼 Hoy os traemos un pecado saludable para que te quites el gusanillo del dulce sin remordimientos.
Es un Brownie muy fácil de hacer y con buenos ingredientes. 🍰

Necesitarás para hacer esta receta:
- 40 gramos de Harina de avena o avena molida.
- 2 plátanos 🍌🍌
- 2 huevos 🥚 🥚
- 20 gramos chocolate negro en polvo.
- 30 gramos de proteína de chocolate o vainilla (este ingrediente es opcional pero le da buen sabor a la receta). Nosotros utilizamos la de chocolate.
- 3/4 dátiles (nosotros los hemos picado con la picadura hasta convertirlo en una masa y así introducirlo a la mezcla y que se integre bien)
- 80 gramos de nueces.
- 1 sobre de levadura
- Chocolate 85% 🍫 (al gusto)

Preparación:
Pon en un bol todos los ingredientes secos: avena, chocolate en polvo, levadura, proteína de chocolate.
En otro bol machaca los dos plátanos y cuando lo tengas añade los dos huevos. Mezcla bien estos dos ingredientes y luego podrás mezclarlo con los ingredientes en secos hasta crear una masa más bien liquida.
Para endulzar esta receta utilizamos los dátiles y para ello, lo introducimos antes en una picadora hasta crear una masa.
Cuando tenemos los dátiles picado lo integramos a la mezcla del brownie.
Una vez tengamos la mezcla añadimos nueces picadas y lo ponemos en un molde para introducirlo en el horno.
Antes de ponerlo en el horno nosotros hemos puesto como decoración las nueces y hemos añadido chocolate 85% rayado para que esté más jugoso.
Poner molde en el horno a 180 grados y dejarlo entre 20 o 25 minutos dependiendo de la jugosidad que quieras conseguir.

Entreno en casa 🏡

👋🏼👋🏼Buenas tardes a todos👋🏼👋🏼

📣📣Hoy os traemos un entreno de fuerza 💪🏽que podrás hacer en casa, para personas sin lesiones, fácil y sencillo para empezar a mover el cuerpo y poco a poco ir cogiendo la rutina.

1. Sentadillas. Realiza una buena técnica y si puedes añade peso, en este caso podría ser una garrafa de agua o una mochila con peso. De este ejercicio haremos 15 repeticiones

2. Flexiones. Hemos puesto de ejemplo una flexión inclinada para que sea más fácil, pero si quieres ir añadiendo dificultad a este ejercicio podrías hacerlo bajando la altura del apoyo y cada vez buscar la posicion mas horizontal, hasta llegar a una posicion como la del suelo. De este ejercicio haremos 15 repeticiones.

3. Zancadas. Igualmente en este ejercicio puedes incrementar el peso pero,si nunca lo habías hecho antes, lo ideal sería que manejaras bien la técnica para poder coger peso. De este ejercicio haremos 10 repeticiones por cada pierna.

4. Press hombro. En este ejercicio puedes coger dos botellas de agua de mínimo 1,5L en el caso de no tener mancuernas. De este ejercicio haremos 12 repeticiones.

5. Peso mu**to. Intenta siempre manterner la espalda recta y una buena activación en abdomen y gluteos. De este ejercicio haremos 12 repeticiones.

6. Plancha. Intenta mantener el cuerpo lo más recto posible, sin que la cadera te venza.
Mantente fuerte y notando la tensión en el abdomen. De este ejercicio aguantaremos 20 segundos.

4️⃣ 🔁 Vueltas de todos estos ejercicios.

Esperamos que os guste y si tienes alguna duda con cualquier ejercicio no dudes en contactar por mensaje directo 📲 o email 📩; [email protected]

Merienda saludable
👋🏼👋🏼 os traemos una opción saludable para la merienda o desayuno.
Hemos optado por algo ligero pero muy saciante como es el yogur.
En este caso hemos puesto:
- Yogur natural
- Frutas como la fresa, higo y plátano.🍓🍌
- Muesli
- Coco rayado y chia. 🥥
Pensamos que para esta receta no se necesita endulzante ya que la propia fruta Nos proporciona ese sabor dulce.
Esperemos que os guste

🔔🔔 Hemos publicado Blog📣📣
Buenas tardes a todos,
Hemos publicado un Blog muy interesante sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza. 💪🏽
En nuestra Biografía puedes encontrar el enlace que te llevará a nuestra página web.
¿Que piensas sobre ello? ¿Tienes alguna duda?
Estamos aquí para ayudarte así que si tienes alguna pregunta, no dudes en contactarnos por mensaje directo 📲 o email 📩; [email protected]

Desayuno saludable
👋🏼👋🏼Os traemos una opción saludable para el desayuno.
En este caso hemos optado por una tostada con aguacate.🥑🥖
Utiliza un buen pan, preferiblemente de masa madre y de cereales.
Para el topping tritura medio aguacate, añade unas gotas de limón, sal y pimienta al gusto.🥑🍋
Como consejo puedes añadir también verduras al gusto como, por ejemplo, tomate o cebolla bien picada, para hacer un tipo de guacamole a tu gusto. 🍅🥒🧅
Por encima lleva un huevo poche que le da un toque especial.
Esperamos que os guste.