05/10/2026
¿Qué pasa con la salud cardiovascular cuando los adultos mayores dejan de entrenar? 🏋️♂️🛑
El desentrenamiento (la pérdida de adaptaciones fisiológicas al pausar el ejercicio) impacta directamente en los factores de riesgo cardiovascular (FRCV) en adultos mayores, y la evidencia científica lo confirma.
A partir de una revisión sistemática y metaanálisis reciente (17 estudios, 513 participantes), esto es lo que revela la evidencia:
📌 Principales hallazgos:
Presión arterial: Aumentan significativamente tanto la sistólica como la diastólica tras pausar la rutina.
Metabolismo y composición corporal: Suben los niveles de glucemia y el porcentaje de grasa corporal.
Impacto del tiempo: Los efectos adversos se vuelven considerablemente más pronunciados cuando el desentrenamiento se prolonga por 3 meses o más.
💡 Conclusión clave:
La continuidad es tan crucial como el entrenamiento en sí. En poblaciones de edad avanzada, mantener estímulos mínimos y evitar periodos prolongados de inactividad es prioritario para proteger su salud cardiovascular.
📚 Referencia bibliográfica:
Effects of detraining on cardiovascular risk factors in older adults: A systematic review and meta-analysis. J Nutr Health Aging (2025).
👇 ¿Cómo gestionas los periodos de pausa o vacaciones en el entrenamiento de tus usuarios o pacientes mayores? ¡Os leemos en comentarios! 💬