Elena Ferraris Madrid

Algunos seguramente habéis visto que tengo dos perfiles en Facebook.

Lo admito: es confuso! 🤪

¡Ha llegado el momento de deshacer esta confusión y simplificar!

Es fácil: Solo tenéis que pulsar sobre el siguiente link:
https://www.facebook.com/ElenaFerrarisYogaOnline
y una vez en el perfil (“nuevo”) darle al botón “seguir”.

Después, podéis dejar de seguirme en este perfil (“antiguo”) porque en poco tiempo desaparecerá.

¿Hay confusión en tu vida que quieras simplificar? Te leo encantada...

Muchos de los estáis empezando en el yoga nos preguntáis que se puede hacer para reducir esa ansiedad que desde la pandemia nos acompaña a
muchos diariamente.

Algo muy fácil, que todo el mundo puede hacer, en cualquier momento del día, es exhalar de forma sonora, ya sea con una vocal o con un suspiro.

De esta manera la exhalación se alarga y da lugar de forma espontánea a una inspiración más profunda con un consiguiente mayor aporte de oxígeno a todas las células.
Mas oxígeno se traduce entre otras cosas también en más calma.

Elige tres momentos a lo largo de dia durante el cual hacer 3 respiraciones con el enfoque en hacer una exhalación sonora o un suspiro.
Intenta encontrar un lugar donde nadie te escucha, eso te permitirá dar rienda suelta a tus exhalaciones y suspiros mejorando así la amplitud de las
inspiraciones.

Observa como estas antes de empezar y después de terminar.

El esquema:
Observar -3 suspiros - observar

3 veces al día

¡No te tomará muchos más de 1 minuto cada vez!

Si eres de los que se olvida fácilmente de los buenos propósitos ¡ponte unas alarmas en el teléfono!

¿Crees que podrás hacerlo durante toda una semana?

Cuéntanos si te sirve suspirar o exhalar con sonido.



para niños

Puede parecer más fácil respirar profundamente en lo alto de las montañas.

Es cierto que el entorno favorece un estado de calma ya que contribuye a rebajar la tensión de la musculatura de la respiración.

A mi personalmente las Dolomitas me dan una sensación de espacio difícil de recoger en palabras.

Ya de vuelta de nuestro retiro anual en el de San Candido queda el recuerdo muy valioso y esa memoria corporal que permite encontrar la sensación de espacio a través del recuerdo.

¿A ti que lugares te hace respirar más ampliamente?





para niños

Puede parecer más fácil respirar profundamente en lo alto de las montañas.

Es cierto que el entorno favorece un estado de calma ya que contribuye a rebajar la tensión de la musculatura de la respiración.

A mi personalmente las Dolomitas me dan una sensación de espacio difícil de recoger en palabras.

Ya de vuelta de nuestro retiro anual en el de San Candido queda el recuerdo muy valioso y esa memoria corporal que permite encontrar la sensación de espacio a través del recuerdo.

¿A ti que lugares te hace respirar más ampliamente?





para niños

En occidente uno de los aspectos más conocidos del yoga es el estiramiento muscular y es muy importante recalcar que el yoga no se reduce a una serie de estiramientos - que sin duda son muy beneficiosos - sino que estirar es uno de los muchos aspectos de la práctica del yoga.

Pero sin duda los estiramientos son una parte fundamental y vamos a ver porque tienen tantos fans: disminuyen la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos. Además estirar con regularidad contribuye a mejorar la postura, evitar lesiones y dolores musculares, además de favorecer la respiración y disminuir el cansancio o la fatiga crónica.

Sabiendo todo esto no es extraño entonces, escuchar en tantas ocasiones: ¡Quiero estirar!

Y si además integramos los estiramientos con una pequeña práctica de yoga consciente de manera habitual, los beneficios serán mucho mayores: Mayor flexibilidad física se traduce a mayor flexibilidad mental y emocional y genera libertad a todos los niveles.

Aprender a estirar es fundamental, practicarlo a diario es invertir en tu salud.





para niños

ESTUDIO SANO / ESTUDIO VENTILADO

Nos encanta veros ! en la pantalla o en el estudio.
Nos gusta poder compartir con vosotros momentos de bienestar, cuidado y salud.
Nos alegra saber que podéis tener momentos donde reconectar con vuestra parte más emocional y con vuestro cuerpo. Es importante.
Y por todo ello os recordamos que más allá de las clases online, el estudio está en activo y para vuestra tranquilidad os recordamos que lo mantenemos ventilado a diario, se desinfectan las áreas comunes y se limpian los soportes después de cada clase.
Además impartimos las clases con mascarilla.
Y en el caso de ser privadas pueden ser sin mascarilla respetando la distancia y las ventanas abiertas.
Os ofrecemos seguir disfrutando de un espacio donde podáis encontrar un momento para vosotros, ya que a veces en casa es más difícil conseguir estos momentos de paz y de concentración.
Por eso te animamos a que vengas al estudio siempre que quieras: os encontrareis con una mayor intimidad, concentración y atención personalizada

MIRAD LOS HORARIOS DE CLASES PRESENCIALES

https://www.elenaferrarisyoga.com/tarifas-y-horarios/

Y preguntarnos sin ningun compromiso lo que necesitéis.



para niños

La respiración es una de las herramientas más poderosas que tenemos para crear salud a todos los niveles. Nuestra forma de respirar influye sobre el sistema cardiovascular, sistema neurológico, gastrointestinal y psíquico y tiene un efecto general sobre el sueño, la memoria, los niveles de energía y la concentración.

Dependiendo de las circunstancias respirar de forma consciente y profunda nos puede llenar de energía o nos puede relajar.
Incluso sólo llevar la consciencia a la respiración tiene muchos beneficios y está siempre a nuestro alcance, estemos corriendo una maratón, gestionando una empresa o rehaciendo nuestras vidas.

Se trata de transformar lo inconsciente en consciente.





para niños

LA MANTA

La manta es otro soporte fundamental en la práctica del yoga.

Aunque no parezca evidente tiene múltiples usos. Da altura al sentarte para alargar la columna. También se utiliza para proteger algunas partes del cuerpo cuando nos apoyamos, ya sea de rodillas en el suelo, con las piernas en la silla, el canto del pie en el suelo o el p***s cuando nos tumbamos boca abajo.

En Savasana no solo la utilizamos para cubrirnos con ella (la temperatura del cuerpo suele bajar durante la relajación) sino la utilizamos para pequeños detalles que pueden enriquecer enormemente la experiencia, como por ejemplo colocándola debajo de los tobillos o las manos recibiendo asi el sistema nervioso un mensaje que favorece la relajación. Otra posibilidad sería colocarla doblada encima de la zona del vientre para relajara la zona abdominal.

Aunque la manta no tiene que ser de un tejido concreto es aconsejable que sea principalmente de algodón, si es posible orgánico, transpirable, fácil de doblar y que no sea excesivamente pesada.





para niños

YOGA PARA LA FATIGA PANDÉMICA

Es probable que últimamente te encuentres cansado, apático e incluso con síntomas de ansiedad o tristeza. La situación de incertidumbre nos sube los niveles de estrés, lo cual conlleva un peaje muy alto en nuestra salud física y mental.
Estos momentos singulares nos están restando mucha energía y la OMS ya ha definido la situación como “fatiga pandémica”. Por ello es necesario que activemos una respuesta de relajación en nuestro organismo, que nos ayude a vivir con serenidad y calma, lo que nos proporcionará mayor energía y vitalidad.
Te animamos con este taller en directo a que dediques 2 horas a tu cuidado, mente y cuerpo. Aprenderemos y experimentaremos como el mindfulness y el yoga, dos de las disciplinas patrimonio de la sabiduría milenaria pueden mejorar nuestra calidad de vida.
Plataforma: Zoom
Imparten: Elena Ferraris & Monica Linares
Viernes 30 de Abril 2021 Horario: 17:30h -19:30h
Precio: 35€ ( 28€ inscripciones hasta el 15 de abril )
* El taller se grabará y se enviará el enlace a todos los inscritos al curso. Disponible hasta el 30 de junio.

Para más información o para apuntarte: [email protected]

RETIRO DE BIENESTAR EN LAS DOLOMITAS, ITALIA

Pocos lugares te harán sentir tan conectado con el entorno y contigo mismo, como este mágico espacio Patrimonio de la Unesco.
San Candido, en el corazón de las Dolomitas, es el perfecto destino para una experiencia completa entre yoga, senderismo, paseos en bici, spa, silencio, amaneceres, atardeceres y una espectacular gastronomía del Alto Adige en el .

Podríamos hablar de una experiencia casi holística, donde el equilibrio entre la convivencia y el tiempo personal enriquece aún más la práctica de yoga y sus beneficios.
En un año en que la situación mundial nos ha hecho estar tan "encerrados", poder respirar, caminar y disfrutar de un lugar así es un regalo.

Anímate y pídenos, sin ningún compromiso el programa, te sorprenderá en todos los sentidos.
Fechas del 26 al 30 de Junio de 2021
Puedes participar en el programa de una semana o en el de 4 días
Si te apuntas antes del 15 de Abril cuentas con un 5% de descuento





para niños