Entrenando Duro

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¿Conoces la Importancia de los suplementos o complementos alimenticios?🔋🧬

Te lo explico a continuación ⬇️

La función de los complementos es la de proteger al cuerpo contra el déficit de vitaminas, minerales, proteínas, calorías... fruto de una dieta desequilibrada y no acorde con nuestras necesidades. Los complementos pueden ejercer un efecto positivo en la construcción de un cuerpo mejor, pues nos proveen de los nutrientes necesarios para las células y que no encontramos en niveles óptimos en nuestra dieta. Por ejemplo, en casos de un entrenamiento excesivo es aconsejable reforzar nuestra dieta con minerales y vitaminas para suplir lo que perdemos con el sudor.

Un complemento puede actuar des tres maneras, por un lado para prevenir y corregir la falta de algún nutriente; para proveernos de los niveles óptimos y adecuados de nutrientes, que aunque llevemos una dieta adecuada no logramos suministrar a nuestro cuerpo en la cantidad necesaria. Finalmente se pueden usar para proveer a las células de sustancias que no requieren a priori, pero que se las suministramos para alterar el funcionamiento de esa célula para obtener un beneficio.

De todas formas, en ningún caso los complementos deben sustituir la ingesta de alimentos. Solamente son un apoyo en casos en los que sea necesario. Pero lo ideal es seguir una dieta adecuada y llena de nutrientes de todo tipo.

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🔋Extensión de cuadriceps en máquina🦵🏻

⚙️Técnica de ejecución:

Para comenzar el ejercicio de extensión de cuadriceps debemos sentarnos en la máquina específica para tal fin y colocar los pies debajo de las almohadillas o rodillos acolchados, de manera tal que las rodillas queden alineadas con la articulación de la máquina.

Colocamos las manos agarrando el asiento o los brazos del sillon para estabilizar el tronco y nos sentamos de tal manera que la espalda y las caderas queden perfectamente apoyadas sobre el respaldo de la máquina.

Previamente debemos cargar la máquina con el peso elegido y una vez en esta posición, debemos inspirar y realizar una extensión de rodilla. El torso debe permanecer inmóvil y erguido.

Espiramos al final del movimiento y comenzamos un descenso lento y controlado. 👌🏻

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Mitos y realidades sobre DIETÉTICA y NUTRICIÓN🥦







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