EHS - European Health & Fitness School

¿Copias la posición de salida de otros atletas?

Error. ❌

Tu posición ideal de Sn**ch depende de tus propias palancas corporales.

Prueba esto:

1️⃣ Colócate sobre la barra.
2️⃣ Sube la cadera hasta notar el peso sólo en los dedos.
3️⃣ Baja la cadera hasta notar el peso sólo en los talones.
4️⃣ Encuentra el punto intermedio donde sientas toda la planta del pie apoyada.

Esa será una posición mucho más eficiente para ti.

Y cuando inicies el movimiento, piensa en una sola cosa:

🦶 Dedo gordo, dedo pequeño y talón haciendo ventosa contra el suelo.

Una buena arrancada no empieza en la barra. Empieza en tus pies.

📚 Este tipo de detalles marcan la diferencia y los vemos en profundidad dentro de nuestra formación de Crosstraining.

**ch

La estabilidad en el Split Jerk no depende sólo de los brazos. Empieza en los pies. ⚡

Un error muy común es pensar que hay que "saltar" hacia la recepción. En realidad, cada pie tiene una función específica:

✅ La pierna trasera busca deslizarse y "acariciar el suelo".
✅ La pierna delantera sale rápida para estabilizar la carga.
✅ La rodilla delantera queda alineada con el talón.
✅ El apoyo trasero se realiza sobre la almohadilla del pie, no sobre los dedos.
✅ Tronco recto y rodilla trasera ligeramente flexionada.

Y no olvides la recuperación:

1️⃣ Pie delantero a la mitad.
2️⃣ Pie trasero adelante.

Practícalo lento primero. La velocidad llega después de mecanizar bien el patrón.

📚 Conceptos como este los trabajamos en nuestra formación de Crosstraining.

Si buscas mejorar tu velocidad, potencia y capacidad de salto, este ejercicio puede convertirse en uno de tus mejores aliados. ⚡

✅ Mejora la aplicación de fuerza en menos tiempo.
✅ Trabaja la triple extensión de tobillo, rodilla y cadera.
✅ Favorece el reclutamiento de fibras rápidas.
✅ Mejora la coordinación y el timing del movimiento.
✅ Permite trabajar con cargas medias y altas.

Pero tiene un inconveniente importante: su curva de aprendizaje.

Sin una técnica adecuada, es difícil aprovechar todo su potencial y transferirlo realmente al rendimiento deportivo.

En este vídeo te explicamos por qué ocurre y dos consejos para empezar a aplicarlo correctamente en tus entrenamientos. 👇

¿Lo utilizas actualmente en tu preparación?

Muchos atletas piensan que para recibir un clean hay que "saltar".

Pero cuando observas la mecánica real del movimiento, ocurre algo diferente.

El problema no es mover los pies.

El problema es CUÁNDO los mueves.

Si tus pies se desplazan antes de haber terminado la extensión de tobillos, rodillas y caderas, estás perdiendo una parte importante de la potencia que deberías transmitir a la barra.

La secuencia correcta es:

✅ Flexión
✅ Extensión completa
✅ Desplazamiento para recibir

Primero generas fuerza.

Después te recolocas bajo la barra.

En este vídeo, .coach trabaja este concepto con una alumna para que entienda cómo mejorar la recepción del clean de forma más eficiente y consistente.

Porque muchas veces el problema no está en la recepción...

Está en lo que ocurre unas décimas de segundo antes.

📚 Este tipo de correcciones técnicas las trabajamos en profundidad dentro de nuestra formación de Crosstraining.

Tu atleta no siempre necesita más motivación.
A veces necesita sentirse comprendido primero.

Y ahí entra el RAPPORT.

En PNL, el rapport consiste en acompasar el lenguaje no verbal, tono, energía y comunicación de la otra persona para generar conexión y seguridad.

Porque cuando alguien está en un estado neurológico de estrés o supervivencia:

❌ no procesa igual
❌ no aprende igual
❌ no ejecuta igual

El cerebro prioriza protegerse, no rendir.

Por eso un buen entrenador no solo corrige técnica.
También sabe leer el estado del atleta.

🧠 postura
🧠 respiración
🧠 tono de voz
🧠 velocidad al hablar
🧠 energía

Y desde ahí, poco a poco, guiarlo hacia un estado más cognitivo, receptivo y enfocado.

Porque entrenar personas no es solo biomecánica. También es comunicación.

👇 ¿Quieres aprender más sobre coaching y programación aplicada al rendimiento?
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¿Quieres unos hombros más sanos, estables y fuertes?

Entonces necesitas aprender a hacer BIEN el face pull.

Porque la mayoría lo convierte en un remo raro.

👉 Tip 1:
El codo va hacia atrás.

No hacia abajo.
No pegado al cuerpo.

Hacia atrás.

👉 Tip 2:
Cuando llegues ahí… PARA.

Y desde esa posición:

✔️ rotación externa
✔️ como si quisieras “parar el tráfico” 🚦

Ahí es donde realmente empiezas a trabajar el hombro posterior y los rotadores externos.

Un ejercicio no cambia tu cuerpo solo por hacerlo. Cambia cuando entiendes cómo ejecutarlo. Y después de ver esto no volverás a hacer igual el face pull 😉

Seguramente caminas así…
y no te das cuenta.

Ese balanceo de cadera tipo “Cindy Crawford”
no es estética.

Es falta de control.

👉 Drop pélvico.

Suele aparecer por:
– Déficit de estabilidad
– Falta de control en glúteo medio
– Mala gestión del apoyo unilateral

Aquí tienes una forma simple de trabajarlo:

✔️ Elevación unilateral
✔️ Control de cadera
✔️ Mantener ambos pies a la misma altura
✔️ Evitar que la pelvis “caiga”

Moverte bien no es automático.
Se entrena. ¿Lo habías notado?

No todas las dominadas trabajan lo mismo.

Y no es magia.
Es mecánica.

👉 La separación de manos cambia la flexión de codo.

Y eso lo cambia todo.

✔️ Más cerrado → más flexión de codo
→ más implicación del braquial

✔️ Más abierto → menos flexión de codo
→ más protagonismo del dorsal

No es mejor ni peor.

Es entender qué estás buscando.

Porque si no lo sabes…entrenas…pero no eliges.

La diferencia no está en hacer más dominadas.
Está en saber cómo hacerlas. Prueba ambas y nota la diferencia

Si después del remo tienes que correr…
esto te interesa.

Porque seguramente estás gastando más pierna de la que deberías.

La clave no está en “tirar más fuerte”.
Está en cómo aplicas la fuerza.

👉 Mira la pantalla.

La primera parte del movimiento (piernas)
no debería ser un pico agresivo.

❌ Error típico:
hacer una “montaña” muy picuda → demasiada pierna al inicio

👉 Resultado:
fatiga innecesaria antes de tiempo

✔️ Lo que buscamos:
una aplicación de fuerza más progresiva
y un tirón más eficiente después

Así:

– Mantienes rendimiento
– Ahorras energía
– LLegas mejor a lo siguiente

En HYROX no gana el más fuerte. Gana el que mejor gestiona. ¿Te habías fijado en esto?