Functional Training and Rehabilitation

INTENSIDAD ÓPTIMA DEL EJERCICIO PARA FAVORECER LA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS.

Una serie de estudios han definido la intensidad del ejercicio a la cual la oxidación de grasas era máxima observada como Fatmax.
En sujetos entrenados estaba más orientada hacia intensidades moderadas (62-63%VO2max o 70-75%HRmax) mientras que en sujetos no entrenados la intensidad para conseguir estos efectos rondaba el 50%VO2max (Achten et al. 2003; Jeukendrup et al. 2005).
Ahora bien, existe una gran variación entre individuos, por ejemplo, una persona entrenada puede expresar sus máximos valores de oxidación de grasas al 70%VO2max o al 45%VO2max, la única forma de saberlo será con un test Fatmax en laboratorio.
Mensaje: La oxidación de grasas no ha de estar siempre relacionada con ejercicio de baja intensidad, pues esta oscila desde intensidades bajas a moderadas, dependiendo del sujeto, hasta alcanzar un pico (Fatmax) y vuelve a disminuir cuando nos pasamos de rosca.

OTROS FACTORES INVOLUCRADOS EN LA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS

1. Dieta. Especialmente ingestas elevadas de CHO, la reduce.
2. Duración del ejercicio. Mayor duración del ejercicio, la aumenta.
3. Tipo de Ejercicio. Correr, en condiciones normales, parece ser la mejor opción.
4. Género. Mujeres oxidan más grasa que los hombres, NO significativo.
5. Suplementos. Muy pocos con evidencia, Cafeína y Té Verde los mas indicados, seguidos de la Carnitina, con muy poco nivel de evidencia. El resto, HUMO.
6. Entrenar en Altitud, la reduce.
7. Entrenar en condiciones ambientales calurosas, la reduce.
8. Entrenar en condiciones ambientales MUY frías (temblar de frío), la reduce.

Jeukendrup, A. (2010). Sports Nutrition-From lab to Kitchen. Meyer & Meyer Sport.

Compartimos un artículo de Gabriel Garrido Blanca que ya fue publicado en Mi dieta cojea y tuvo bastante éxito.

¿Cuanto más mejor? La avaricia puede llegar a romper el s**o.

Entrenemos de forma inteligente, entrenemos mejor.

Actividad física: no siempre cuanto más mejor Tenemos la fea costumbre en esta sociedad tan consumista en la que vivimos que, cuanto más cantidad material, mas propiedades, mas atributos, mas poder adquisitivo tengamos. Nos va a deparar mayor …

Hoy presentamos a un nuevo colaborador Gabriel Garrido Blanca es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Granada, Máster en nutrición Humana por la Universidad de Granada, se dedica a la divulgación en Ciencias del deporte y Salud en medios de comunicación como Radio, Televisión, Prensa, Redes sociales.

Entre su experiencia profesional destaca la de preparador físico en el Club de Luchas Olimpicas Power- Power Wrestling Club de Torredelcampo, club recordemos de primer ranking nacional que ha conseguido en los últimos dos años campeonatos de Andalucía, Campeonatos de España, medallas Europeas, medallas mundiales, etc. También es preparador físico en deportes de alto rendimiento tales como ciclismo entre los que destacan corredores de nivel nacional e internacional.

Es un apasionado del deporte de alto rendimiento y la salud y lo demuestra día a día con su trabajo de continua investigación y práctica.

En la actualidad comenzará su estudios de Doctorado en Ciencias del Deporte por la Universidad de Jaén, además de complementar su trabajo en el club de lucha antes mencionado mas la colaboración con otros equipos de ciclismo a nivel nacional, así como algunos jugadores de Golf entre los que destaca el actual y único Jugador profesional de la provincia de Jaén Manuel Jesús Vílchez Ruíz.

Bienvenido crack!

LAS LESIONES DE ISQUIOTIBIAL HAN AUMENTADO UN 4% ANUAL EN FUTBOLISTAS PROFESIONALES (HOMBRES) DESDE 2001.

Las lesiones musculares son un problema evidente para los jugadores profesionales de fútbol. Estas constituyen mas de un 1/3 del total de tiempo perdido por lesión y más de 1/4 del total de ausencia por lesión en el fútbol Europeo de alto nivel. Dentro de esta categoría el Premio se lo lleva el Isquiotibial, representando un 12% de todas las lesiones. En un equipo de 25 jugadores normalmente aparecen entre 5-6 lesiones de isquio por temporada, equivalente a 80 días de tiempo perdido (días de baja) a causa de la lesión.

http://bjsm.bmj.com/content/50/12/731.full

Esto es seguro que no sienta bien en una directiva que ha pagado millones para que los jugadores estén a su máximo nivel y que por lo tanto está perdiendo dinero con cada día que el estos no están disponibles.

Para crear un plan preventivo es necesario seguir este proceso. Primero, analizar el problema y cuantificar las lesiones más frecuentes. Después, se deben estudiar qué factores de riesgo nos acercan a la lesión y en qué momento se producen dichas lesiones (al realizar un chut, al frenar tras un sprint, al recepcionar después de un salto...). Este conocimiento previo es necesario para crear un plan de prevención posterior.

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/lesiones-en-el-futbol-prevencion

Ejemplo de Plan de Fortalecimiento de Isquiotibial presentado por el Shakhtar Donetsk con el que se busca compensar el posible desequilibrio que puede haber entre este y su antagonista el cuádriceps (mucho más trabajado a diario), evitando así posibles lesiones intrínsecas.

https://www.youtube.com/watch?v=0y7b_rpK_4Y

Shakhtar prevention hamstrings strengthening

Cuando hablamos de "Entrenamiento Inteligente" nos referimos a conocer las técnicas que nos van a hacer mejorar salud/rendimiento de forma óptima.

Hoy en el blog de Jose Lopez Chicharro se comparte un estudio reciente en el que se compara el rendimiento obtenido en una prueba de natación en la tarde habiendo realizado o no una sesión de entrenamiento en la mañana.

La magia y trabajo de esto reside en los entrenadores, que serán las personas responsables de averiguar el protocolo ideal para sus atletas/pacientes pues lo que es ideal para algunos puede ser fatal para otros, uno de los principios del Entrenamiento.

Principio de individualización: El entrenamiento deberá ir en acorde a las características de cada persona. Por ejemplo, debemos tener en cuenta, la edad, s**o, hábitos deportivos, historial de lesiones, tipo de práctica físico-deportiva y nivel inicial de condición física. Por tanto, cada entrenamiento debe ir en acorde a las características concretas de la persona que, por tanto, generará adaptaciones únicas en cada individuo.

Sesión de ejercicio por la mañana mejora el rendimiento en la tarde - Fisiología del Ejercicio Una sesión de ejercicio realizada varias horas antes de un evento donde se busca rendimiento puede mejorar los resultados de la competición. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McGowan y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 6-sep) cuyo objetivo fue examinar la influencia…

Nuevo post: 📚📚

Alteración patrón extensor de cadera.

"La falta de equilibrio en la fuerza y en el patrón de actividad entre los músculos flexores y extensores de la cadera, puede llevar a las alteraciones en el patrón de movimiento, ya que cada músculo tiene una acción ligeramente diferente sobre la articulación en la que se inserta."

Alteración patrón extensor de cadera En el modelo cinesiopatológico descrito por Shirley Sahrmann, las alteraciones de los tejidos blandos son provocadas por los movimientos...

Cuántas veces hemos ido al médico con dolor de espalda y nos han dicho. Haga usted Natación. ¿¿¿???

¿Es realmente esta la mejor solución?
¿Qué entendemos por Natación para la recuperación de lesiones de espalda?

En cualquier caso debemos valorar primero si controlamos la técnica, ya que una ejecución incorrecta de la misma agravará nuestras dolencias.

La natacion, ¿es realmente buena para la espalda? ¿Cuantas veces al acudir al medico con dolor de espalda hemos escuchado?, usted deber hacer natación para aliviar su dolor de espalda. Esta visión tan poco a...

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Beneficios de la 🏃💪
y la pérdida de Grasa:

1. Mejora del Rendimiento Deportivo.
2. Aumento y Mejora de la Fuerza
3. Mejora de la salud Cardiovascular
4. Aumento de Energía.
5. Articulaciones mas Sanas.
6. Mejora del Peso.
7. Menor Estrés.
8. Menor Ansiedad y Depresión
9. Mejora de la calidad del Sueño.

Como dice el Dr. Blair "No importa como de excelente sea el ejercicio o los entrenamientos ya que ninguno aportará beneficios si no se llevan a cabo."

La actividad Física es la Medicina perfecta. Empieza a moverte.

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Benefits of Physical Activity 🏃💪 and Fat Loss :

1. Better Sport Performance
2. Improved Strength
3. Better Cardio Conditioning
4. Increased Energy
5. Healthier Joints
6. Healthier Weight
7. Less Stress
8. Less Anxiety and Depression
9. Better Sleep

Like DrBlair Says: "No matter how excellent the exercise is or how effective the program might be, it will not produce any benefits for you if you do not do it"

I think that Physical Activity gives you benefits enough to start moving
Do you still think that 💊 are better for you?
Physical Activity is the perfect medicine 🔋

Ya que estamos en Domingo, algunos tendemos a levantarnos tarde o no hacerlo y sobre todo a "desayunar" tarde. Hoy publicamos una serie de artículos de Fitness Revolucionario sobre este controvertido tema.

El Desayuno.

1. ¿Es la comida más importante del día?
2. ¿Es cierta esa creencia de desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo?
3. ¿Qué mentiras están escondidas tras esta comida y quien las apoya?
4. ¿Qué estamos haciendo y qué debemos hacer?

Como bien dijo Oscar Wilde "Todo lo popular está equivocado" y como bien resume Marcos Vázquez:

"En resumen, la idea de desayunar como un rey está muy basada en estudios observacionales, que como comentamos al hablar de los cereales integrales, tienden a confundir correlación con causalidad. Cuando sometemos la idea del desayuno de rey a ensayos clínicos sus supuestos beneficios desaparecen y en algunas ocasiones resulta contraproducente. Recientemente el American Journal of Clinical Nutrition aclaró que no existe evidencia de que sea beneficioso el desayuno para reducir la obesidad, y denuncia la engañosa forma en la que se divulga esta conexión (fuente).

Por tanto la idea de que debes hacer comidas fuertes durante el día y cenar ligero no te ayudará a perder peso y probablemente tampoco te ayude a rendir mejor durante el día como regla general.

Pero también creo que es uno de esos aspectos donde es arriesgado dar recomendaciones universales, y no olvidemos que las horas a las que comes, o el cuándo, es mucho menos importante que el qué y el cuánto. Es importante entender que no hay nada mágico en el desayuno, y lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu cuerpo".

Para mas información adjunto sus artículos:

1. http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/07/25/desayuna-como-un-mendigo-y-algunas-ideas-para-empezar-mejor-el-dia/

2. http://www.fitnessrevolucionario.com/2011/12/27/el-desayuno-la-comida-mas-importante/

3. http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/06/29/el-desayuno-la-peor-comida-del-dia/

Que tengáis un buen día

Podemos aprender mucho o muchísimo a lo largo de nuestras vidas, pero amig@s si no nos actualizamos de nada sirve. Da igual que seamos Graduados, tengamos un Máster o incluso poseamos el rango de Doctor.

La información está ahí, en la Web. Aquí, en España.

Solo queda buscarla, encontrarla y saber UTILIZARLA.

Un saludo, Buenas Noches.

Actualización de los Criterios Básicos Para el Entrenamiento de la Fuerza en el Ámbito de la Salud - Entrenamiento de la Fuerza y Potencia Lea el artículo completo en G-SE.com

Isquiotibial. Mecanismo Lesional.

"Un músculo cansado se lesiona más fácilmente porque no puede generar tanta fuerza, pero tampoco puede absorber tanta fuerza. Un músculo fatigado predispone a tener exceso de tensión muscular porque no frena; este sería el caso de los isquiotibiales. En el minuto 80 de partido no puede generar tanta fuerza como en el minuto 10, pero tampoco puede absorberla"

Isquiotibial. Mecanismo lesional Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular biarticular (pasa por las articulaciones de cadera y rodilla), con inserción proximal ...

Hernia Discal. Definición y Tratamiento Conservador

"Debido a que el 90% de las hernias no se operan y que hay lumbalgias y otro tipo de lesiones de la parte baja de la espalda que son muy comunes en nuestra sociedad, la evidencia científica y el campo de la prevención y readaptación de lesiones se aúnan y proponen un tipo de trabajo de toda la musculatura intrínseca de la espalda (multífidos, erectores espinales...), glúteo mayor, glúteo medio, dorsal ancho, fascia toracolumbar (cadenas cruzadas), transverso del abdomen, oblicuo interno y externo… en definitiva, el llamado y tan famoso CORE (núcleo central). Dos autores (Hodges y Richardson) demostraron que hay retraso en la activación del músculo transverso del abdomen en personas con dolor lumbar. Es por esta razón por lo que hay que aprender a activar otras musculaturas que están desactivadas, ya que están sobrecargando otras estructuras."

Hernia discal. Definición y tratamiento conservador Los tejidos que hay entre los huesos (vértebras) de la columna vertebral, se denominan   discos intervertebrales . Éstos están formados po...