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Deja todas las excusas a un lado y recuerda esto: Eres capaz.

HIP THRUST ¿CÓMO HACERLO?
👉👉👉 El empuje de cadera es un ejercicio dominante de cadera, uno de los principales patrones de movimiento del cuerpo humano. Es un ejercicio global y multiarticular que activa grandes grupos musculares en el movimiento.

Este ejercicio se puede realizar con distintos materiales: con barra, con bandas elásticas, en una máquina específica, usar una máquina no específica para realizar el movimiento, unilateralmente, sin material etc.

*️⃣ Los músculos implicados en este ejercicio son principalmente: ⬇️⬇️

🔹️Los extensores primarios de la cadera (glúteo mayor, isquiotibiales y algunas fibras del aductor mayor).
🔹️Los extensores secundarios de la cadera (aductores y fibras posteriores del glúteo medio y glúteo menor).
🔹️Los estabilizadores de la columna (erectores espinales)
🔹️Los flexo-extensores de la rodilla (recto femoral y vastos)

Neto W.K. et al. (2019) realizaron una revisión sistemática analizando el hip thrust concluyendo que la mecánica del ejercicio favorece la activación muscular de los extensores de cadera comparado con ejercicios como sentadilla con barra, sentadilla split, front squat y peso mu**to.

Independientemente del tipo de hip thrust que se realice, la activación muscular es siempre (de mayor a menor) glúteo mayor, erector espinal, isquiotibiales y cuádriceps femoral.

📷 Crédito de las imágenes: AB_ENTRENADOR
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro, la fuente del autor está mencionada en las imágenes y en el texto.

Fijar objetivos es el primer paso para transformar lo invisible en visible"



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"Has sido muy crítica contigo misma durante años y no ha funcionado, prueba a quererte, verás la diferencia"


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➡️ EJERCICIOS Y SUS BENEFICIOS ✅️💯🔝
👉👉👉 Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.

Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los niños, de los adultos y de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser enérgico: puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria, como por ejemplo, caminar. Si nunca hiciste ejercicio o hace tiempo que no lo haces, es fácil comenzar. La actividad física es esencial para mantener un peso corporal saludable e incluso es beneficiosa durante el embarazo. Sin embargo, asegúrate de tomar medidas para mantenerte libre de lesiones y recuerda que la nutrición y la hidratación también juegan un papel importante. Ingerir los nutrientes correctos proporciona el combustible que necesitas para hacer ejercicio y beber líquidos ayuda a evitar la deshidratación.

Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves.
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📷 Crédito de las imágenes: Gym Company
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