Daniel Ruiz Rubio

Daniel Ruiz Rubio

- Nutrición saludable
- Nutrición para deportes de resistencia - Nutrición clínica

Funcionando como de costumbre

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 21/05/2023

"Yo solo pido pausa y tú me das ojos de huracán" y así mismo, me han pasado por encima los primeros meses del año.

Compaginar el trabajo, estudiar para los exámenes de Acondicionamiento Físico y a todo esto, ser padre, no es moco de pavo.

No ha sido fácil y ha habido muchos momentos en los que he dudado si tanto esfuerzo merecía la pena.

Ahora que ya he superado los exámenes, me siento feliz con el trabajo y aunque me encantaría que el año me diera algo de pausa, sé que esto no va a parar.

Seguimos, ¡no hay otro camino!

21/05/2023

"Yo solo pido pausa y tú me das ojos de huracán"

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 18/02/2023

🏃🏻 La aparición de molestias gastrointestinales durante el ejercicio es frecuente en deportistas de resistencia de media y larga distancia.

⏰ A mayor intensidad y duración del ejercicio se produce una mayor incidencia de estos síntomas.

👉🏼Si sufres molestias gastrointestinales durante la práctica deportiva, debes saber que existen estrategias nutricionales que pueden disminuirlas

🔎 Un adecuado entrenamiento nutricional o entrenamiento del intestino puede ayudarnos a la reducción de síntomas gastrointestinales durante la práctica deportiva.

✏️ Eso si, es importante que lo hagas de la mano de un profesional que te pueda guiar (Nutricionista o Dietista).

📝Si te gusta la información recibida comparte y etiqueta a aquellas personas a quien les pueda resultar de interés.

🤗¡Muchas gracias!



̃a ̃a

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 23/01/2023

👉🏼Estos son algunos ejemplos de alimentos cotidianos que puedes emplear en tus salidas a la montaña.

🍌Los alimentos dulces tienen un claro papel energético, sin embargo los salados o neutros pueden tener varias funciones:

👅Nos ayudan a cambiar de sabor y textura, por lo que son útiles para no saturarnos del dulce.

🧂 Nos aportan sodio

💧 Estimulan las ganas de beber.

🚨Finalmente recuerda que es importante que practiques la alimentación en carrera antes de una competición, así sabras que alimentos elegir el día de la prueba y que alimentos de los avituallamientos te sientan mejor.

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 18/01/2023

🔥Zumo de remolacha y rendimiento deportivo📈

✅ El zumo de remolacha tiene una fuerte evidencia científica en relación a la mejora del rendimiento deportivo.

👉🏼A continuación os dejo una infografía bastante completa al respecto.

Espero que os guste 🤗



17/01/2023

🍴Espirales de garbanzos con verduras y soja texturizada

🧅 Tan fácil como rehogar la verdura (pimiento, cebolla y champiñones) con la soja texturizada, AOVE y ajo.

🌶 Cuando la verdura va estando en su punto, se pone la pasta a cocer (solo tarda 5minutos en cocinarse).

🍝 Una vez que la pasta está lista, escurrimos, la pasamos al plato e incorporamos la mezcla que hemos preparado, con un poco de AOVE y especias al gusto.

👨🏻‍🍳 ¡Buen provecho!

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 16/01/2023

📊Existen muchas formas de medir tus progresos en relación a tus hábitos de alimentación.

👉🏼 Pero la báscula no debería ser lo más importante para medir tus resultados, en ocasiones sobrevaloramos su importancia y no tenemos en cuenta otros aspectos que mejoran al cuidar nuestra alimentación.

🔋Sentirte con más energía, mejorar tus hábitos, tener una mejor relación con la comida y mejorar tu composición corporal son algunos beneficios de cuidar tu alimentación.

🏃🏻‍♂️Pero también son importantes otros aspectos como aprender a organizar tu alimentación antes, durante y después del ejercicio físico, o cómo comer en función de tu actividad deportiva, ya que muchas veces existe cierta confusión con respecto a este tema, llegando a ser frustrante para muchas personas que no saben como planificar sus comidas.

‼️Cómo puedes ver, mejorar tu alimentación es más que ver que marca la báscula.

Y tú ¿Qué otros beneficios obtienes al cuidar tu alimentación?

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 14/01/2023

🤔¿Te toca tirada larga y no sabes cómo organizar tu alimentación?

👉🏼Aquí te dejo algunas pautas que espero te ayuden a organizar tu salida.

🚨Como siempre, contexto e individualización. No existe una pauta ideal para todo el mundo, y opciones válidas hay muchas 🤗

¡Ánimo con los entrenamientos!

🤗¡Muchas gracias!

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 11/01/2023

🦴 El calcio no solo tiene una función estructural

💪 También tiene funciones metabólicas como la contracción muscular, la regulación de la presión arterial, la coagulación de la sangre y el equilibrio hormonal y de agua.

🎯 Y aunque es un nutriente clave en la salud ósea, es solo parte de la ecuación, ya que el trabajo de fuerza, un adecuado aporte energético y la vitamina D, son también fundamentales.

😊 Espero que la información os resulte útil



💻Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏊‍♂️🚴🏃

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 09/01/2023

🥗La nutrición juega un papel importante en la recuperación de lesiones.

✏️Es imprescindible llevar a cabo un plan nutricional individualizado que nos ayude tanto a la recuperación de los tejidos dañados, como a optimizar la composición corporal durante el proceso de recuperación.

📌En la infografía se presentan algunos de los factores nutricionales que se deben tener en cuenta durante el proceso de recuperación de la lesión.

👉🏼Nutrientes como la Leucina, los ácidos grasos omega 3 y curcumina podrían tener un efecto beneficioso, pero aún hacen falta más estudios.

ℹ️Si te gusta la información recibida comparte y etiqueta a aquellas personas a quien les pueda resultar de interés.



07/01/2023

🍜 Tener una buena relación con la comida es una parte muy importante dentro de una alimentación saludable.

👉🏻 Aprende a comer mejor, disfruta comiendo y se flexible. ☺️



Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 04/01/2023

🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ Si eres una persona que practica deporte, probablemente ya estás haciendo mucho por tu salud.

✔️Sin embargo no está de más recordar algunos aspectos básicos que te ayudarán a cuidarte.

📉Ya que en ocasiones pasamos por periodos de entrenamiento más exigente o limitamos nuestra alimentación por tratar de llegar finos a una competición, y todo esto puedo resultar en un deterioro de nuestra función inmunitaria.

✅ La comida te proporciona energía para tus entrenamientos, te aporta nutrientes que favorecen tus recuperaciones, y sí, también puede ayudar a cuidar tu salud ☺️

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 03/01/2023

🏃🏻‍♂️ Si estás entrenando para correr una Maratón, probablemente ya te hayas dado cuenta de lo importante que es tener un plan de carrera.

🥇 A continuación expongo algunos puntos nutricionales clave de cara a tu maratón.

👉🏼 Aunque me centre en el día de la competición, debes entrenar la nutrición en carrera durante la preparación, así como tratar de llevar una alimentación adaptada a tu entrenamiento.

👉🏼¿No sabes cómo planificar tu alimentación? No te preocupes.

✏️Ayudo a deportistas de resistencia a entrenar con energía, mejorar sus recuperaciones y mantener una composición corporal adecuada mediante una alimentación variada, divertida y fácil de preparar, para que pases tiempo entrenando, no cocinando.

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔



Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 03/01/2023

🏃🏻‍♂️ Si estás entrenando para correr una Maratón, probablemente ya te hayas dado cuenta de lo importante que es tener un plan de carrera.

🥇 A continuación expongo algunos puntos nutricionales clave de cara a tu maratón.

👉🏼 Aunque me centre en el día de la competición, debes entrenar la nutrición en carrera durante la preparación, así como tratar de llevar una alimentación adaptada a tu entrenamiento.

👉🏼¿No sabes cómo planificar tu alimentación? No te preocupes.

✏️Ayudo a deportistas de resistencia a etrenar con energía, mejorar sus recuperaciones y mantener una composición corporal adecuada mediante una alimentación variada, divertida y fácil de preparar, para que pases tiempo entrenando, no cocinando.

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔







Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 02/01/2023

⚡️¿Preparado para alcanzar tus metas?

🏊🏽🚴🏼‍♂️🏃🏻‍♂️Cada año ayudo a corredores, triatletas y ciclistas a mejorar su rendimiento y lograr sus objetivos mientras disfrutan de la comida

👨🏻‍💻A continuación te dejo información sobre cómo trabajo

💪🏻 Si quieres empezar, escríbeme por privado y hablamos 😊



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 31/12/2022

🏃🏻San Silvestre de Navacerrada

Como he disfrutado la vuelta al embalse de Navacerrada, carrera dura y bonita 😍

😅 Por cierto, no es mal número de dorsal para acabar el año, no?

¡Feliz año familia!





Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 29/12/2022

🍲Una alimentación bien planificada es la mejor manera de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas para la salud, el rendimiento y la recuperación.

💊 En comparación con un multivitamínico, basar tu dieta en alimentos ricos en nutrientes, ofrece un valor adicional más allá de cumplir con los requisitos nutricionales.

🫐 La comida real también proporciona proteínas, carbohidratos, fibra y fitoquímicos, lo que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el rendimiento.

⁉️A continuación te dejo un breve resumen sobre:

- Qué son los multivitaminicos
- Cuándo podría considerarse su uso
- Aspectos importantes que debes tener en cuenta

🤗 ¡Espero que os resulte útil!



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 27/12/2022

💭 Sigo repasando las carreras en las que he participado este año y creo que fue la más especial de todas

🤩 Por el ambiente tan espectacular, el cariño que le tengo a la ciudad, pero sobretodo por haber tenido a los míos tan cerca ese día

🤞🏼Ojalá que podamos seguir disfrutando así en 2023



Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 26/12/2022

🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♂️Seguro que más de una vez te has preguntado qué deberías cenar el día antes de una competición.

👉🏼 Lo cierto es que no existe una única respuesta a esta pregunta, pero en la infografía te dejo un buen punto de partida para que te prepares una buena cena precompetición.

👊Espero que te resulte útil

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 22/12/2022

🙏Hoy solo quiero dar las gracias a todas las personas que confiáis en mi y hacéis que esto sea posible

🙏Gracias por compartir vuestros retos, vuestras ilusiones y dejar que os acompañe en el camino

👨🏻‍💻Cada día sigo aprendiendo y tratando de mejorar. Mientras tanto, ofrezco mi trabajo y dedicación a cada uno de mis deportistas, intentando aportar lo mejor.

🙏Gracias por todo y felices fiestas. Disfrutad de los vuestros, que el tiempo vuela 🥰



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 21/12/2022

🚴🏻‍♂️🏃🏽El entrenamiento de un deportista de resistencia hace que sus requerimientos energéticos se vean incrementados.

⚡️Cubrir esas mayores necesidades debe ser un requisito fundamental de la dieta.

🤕De no ser así durante largos períodos de tiempo, puede derivar en implicaciones negativas tanto en la salud como en el rendimiento.

😮‍💨Si tienes más de un síntoma de la lista, valora con ayuda tu dietista si estás comiendo suficiente en relación a tu entrenamiento.

Fuente: AIS (Australian Institute of Sport)



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 20/12/2022

🥒 Garbanzos salteados con soja texturizada y verduras.

⏳”No tengo tiempo para cocinar” Parte II

🍽 No hace falta ni tener mucho tiempo, ni ser un cocinillas para comer bien.

👉🏼 “Todo es difícil antes de ser fácil” y muchas veces lo único difícil es empezar.

📲 ¿Necesitas ayuda con tu nutrición? Contacta hoy, no esperes a enero, mis plazas son limitadas.

🤗 Mejora tu rendimiento mientras disfrutas de la comida



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 19/12/2022

👉🏼 El hierro es un nutriente clave para los deportistas de resistencia.

🍽 Por eso es importante la elección de alimentos, así como evitar los inhibidores de hierro cuando se toman alimentos con alto contenido de hierro, para maximizar la absorción.

😊Espero que os resulte útil la información 🗒



👨🏻‍💻Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 17/12/2022

✨“¿Podrías decirme, por favor, qué camino debo seguir para salir de aquí?

🐈‍⬛ -Esto depende en gran parte del sitio al que quieras llegar.”

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 16/12/2022

🏃🏻 La aparición de molestias gastrointestinales durante el ejercicio es frecuente en deportistas de resistencia de media y larga distancia.

⏰ A mayor intensidad y duración del ejercicio se produce una mayor incidencia de estos síntomas.

👉🏼Si sufres molestias gastrointestinales durante la práctica deportiva, debes saber que existen estrategias nutricionales que pueden disminuirlas

🔎 Un adecuado entrenamiento nutricional o entrenamiento del intestino puede ayudarnos a la reducción de síntomas gastrointestinales durante la práctica deportiva.

✏️ Eso si, es importante que lo hagas de la mano de un profesional que te pueda guiar (Nutricionista o Dietista).

📝Si te gusta la información recibida comparte y etiqueta a aquellas personas a quien les pueda resultar de interés.

🤗¡Muchas gracias!



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Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 15/12/2022

✏️Llevar un diario de entrenamiento nutricional te puede ayudar a mejorar la alimentación en los entrenamientos, mejorando tu tolerancia digestiva (el intestino también se entrena) y tu rendimiento.

🤩Te puede resultar especialmente útil si preparas pruebas de larga distancia 🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♂️

💻 Puedes hacerlo en una hoja excel, en una libreta o donde a ti te resulte más cómodo.

👉🏼El primer lugar sería interesante planificar los alimentos, suplementos o bebidas que vas a tomar durante el entrenamiento (especialmente durante las tiradas largas).

🏃🏻‍♂️Luego, una vez realizado el entrenamiento, anota las características del entrenamiento que has realizado, así como la alimentación que has llevado, registra que has utilizado, en que cantidad, en que momento lo has tomado, que tal te ha sentado, etc...

🍌Todo esto te servirá para contabilizar lo que realmente estás comiendo en carrera y tratar de mejorarlo, acercándote a las recomendaciones de ingesta durante carrera. Además llevarás un control de los alimentos que mejor y peor te sientan, que te resultará muy útil de cara a las competiciones.



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 14/12/2022

🏃🏻‍♂️La nutrición durante las carreras de montaña puede ser todo un reto logístico, por lo que es importante una buena planificación de la alimentación durante la prueba.

⛰ A mayor duración, más importancia adquiere la nutrición durante la carrera, por lo que el entrenamiento nutricional 🍌 debería ser una parte fundamental durante la preparación.

🏁 En la infografía se muestran algunos problemas nutricionales que se pueden plantear durante una carrera de montaña y cómo tratar de prevenirlos.

Espero que os resulte útil 🤗



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 13/12/2022

🌶🧅 Salteado de verduras y soja texturizada con arroz integral 🍚

⏳”No tengo tiempo para cocinar”.

📝 En realidad la falta de tiempo no suele ser el verdadero problema, normalmente la falta de planificación y de ideas es lo que nos hace improvisar nuestra alimentación.

👉🏼 E improvisar va a hacer que comas peor, gastes más dinero y te alejes de tu objetivo (Ya sea comer saludable, mejorar tu rendimiento ó tu composición corporal).

🤗 ¿Necesitas ayuda con tu alimentación? Tu entrena, que de la comida me encargo yo 😉

📲 Contacta por privado y hablamos

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 12/12/2022

🌱¿Sigues una alimentación vegetariana ó vegana?

👉🏼 A continuación te dejo algunas consideraciones prácticas importantes que debes tener en cuenta si eres deportista y sigues o quieres empezar a seguir una alimentación vegana / vegetariana.

📖 fuente:

Dietary Practices Adopted by Track-and-Field Athletes: Gluten-Free, Low FODMAP, Vegetarian, and Fasting, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 236-245

🤗 ¡Espero que os resulte útil!

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 11/12/2022

📝Si estás pensando en empezar a trabajar tu alimentación de cara a los objetivos de la próxima temporada, no esperes más.

👉🏼 Diciembre es un gran momento para plantear objetivos y empezar a trabajar en ellos.

🎯 Tanto si quieres empezar ya, como si quieres reservar plaza para enero, escríbeme y hablamos 🙌

💪🏻 Mejora tu rendimiento y tus recuperaciones mientras disfrutas de la comida 🍝



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 10/12/2022

👉🏼 La toma de hidratos de carbono durante los entrenamientos es una de las cuestiones que más dudas suele generar entre la gente que practica deportes de resistencia.

📝Pero más allá de que la infografía pueda servir de referencia, como siempre, lo más importante es valorar el contexto e individualizar la recomendación.

❌No existe una pauta ideal para todo el mundo y opciones válidas hay muchas 😊



👨🏻‍💻Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia.

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 09/12/2022

✨No están todos, pero sí los más especiales.

🧷 Creo que estos son los dorsales con los que más he disfrutado este año.

😬Bueno, hay uno que no es de este año, pero como me lo pasé tan bien, lo he colado… 😅

👉🏼 ¿Cuáles han sido tus dorsales favoritos este año? 🤗




Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 08/12/2022

🏃🏻🚴🏻‍♂️ La de problemas que dan a más de uno y lo útiles que pueden ser si se eligen y se utilizan correctamente 👌

👉🏼 Aquí os dejo una infografía con varios aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir los vuestros

🤗 Espero que os sirva



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 07/12/2022

🧐 ¿Por qué participas en carreras?

🚴🏻‍♂️ Cuando eres deportista amateur creo que existen muchas respuestas a esta pregunta

Yo, personalmente:

🏃🏻A veces lo hago para superarme, otras para desconectar.

⛰A veces lo hago para descubrir sitios nuevos, otras para comprenderme mejor.

👉🏼 Pero sobretodo para aprender, disfrutar y poner en valor todo el trabajo que supone llegar hasta la línea de salida.

Y tú ¿Por qué lo haces?



Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 05/12/2022

💦 Las bebidas de electrolitos aportan cantidades específicas de electrolitos, con un aporte muy bajo de hidratos de carbono y calorías.

🔥 Su función es la de favorecer la hidratación en situaciones en las que se debe reponer una gran cantidad de líquido (como por ejemplo en ambientes calurosos)

👉🏼 Aunque también pueden ser útiles durante sesiones de entrenamiento en las que queramos hidratarnos sin incorporar hidratos de carbono.

📊 En la infografía os muestro una tabla comparativa para que veáis cuándo podría ser interesante su uso.

😊Espero que os resulte útil



👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 01/12/2022

🔥B-Alanina y rendimiento deportivo📈

😉Seguimos revisando los suplementos con mayor evidencia☑️

👉🏼Os dejo una infografía sobre la B-Alanina.

Espero que os guste 🤗



Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 28/11/2022

🍆 Berenjenas rellenas de soja texturizada

👉🏼La soja texturizada te puede ayudar a incorporar una buena cantidad de proteína de origen vegetal en tus comidas 💪🏻

💰Además es más barata que la carne y fácil de conservar

Y tú ¿utilizas la soja texturizada en tus platos?

¡Buen provecho!



Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 25/11/2022

🥗 La planificación nutricional que proporciono a mis deportistas normalmente está enfocada a objetivos específicos: mejora de la composición corporal, tener energía para los entrenamientos, preparación de competiciones, mejorar las recuperaciones, etc.. sin embargo, frecuentemente me reportan otras ventajas derivadas de tener planificada su alimentación semanal:

- Ahorran tiempo ⏰

- Ahorran dinero en la compra al prescindir de cosas que no son realmente necesarias 💵

- Desperdician menos alimentos 🗑

💪🏻Por lo tanto, además de los beneficios físicos y mentales de alimentarse de manera saludable, obtienen otros no menos importantes como aprovechar mejor su tiempo y dinero.

👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

¿Quieres empezar a disfrutar de tu alimentación mientras trabajas por tus metas? 📲 Contacta por privado

Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 24/11/2022

🙌Enhorabuena Mar por la pedazo de temporada que te has marcado, espectacular la progresión en un año 💪🏻

Desde luego no podía acabar mejor: 🥉 3ª Absoluta en la Copa de Andalucía y en el Campeonato de Andalucía 🤩

😃Ahora a descansar, y a soñar con la próxima temporada ✨



Photos from Daniel Ruiz Rubio's post 19/11/2022

🏃🏻‍♂️Se estima que en torno al 30-50% de los deportistas de resistencia sufren molestias gastrointestinales durante la carrera. Sin embargo, dependiendo de la prueba se ha llegado a reportar mayor incidencia.

⛰En carreras de ultradistancia es frecuente que una gran parte de los participantes sufran algún tipo de molestia gastrointestinal.

❌Estas molestias representan una causa común de abandono.

¿Cómo se pueden prevenir o reducir estos síntomas?

🍊La intervención nutricional es una herramienta clave, y sería conveniente prestar especial atención a:

- Hidratación

-Hidratos de carbono en la dieta.

-Entrenamiento Nutricional.

👉🏼Otras estrategias con un potencial prometedor en este sentido serían las dietas Low FODMAP, así como la suplementación con probióticos.

Si tienes problemas con tu alimentación en carrera, no dudes en contactar conmigo:


👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔

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