Xtensal Training in Wellness

Xtensal Training in Wellness "Más que la competencia, nos preocupa, y mucho, la incompetencia". XT Un nuevo concepto de Escuela. Formación presencial y online-plataforma digital.
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Nuestro objetivo es ofrecer es ofrecer la formación más especializada en el sector del wellness. Los cursos que ofrece Xtensal están destinados especialmente a fisioterapeutas, licenciados en INEF o en Magisterio de Educación Física, entrenadores deportivos y deportistas de cualquier disciplina que estén interesados en obtener una formación completa diseñada en función de tus objetivos como profesional. Nuestro sistema de enseñanza, al que llamamos Método Braining, se centra en las ciencias que afectan al mundo del ejercicio. Certificación 'Comprehensive'

Integral, completo, global. El método de enseñanza de Xtensal es progresivo. Cuanto mayor es el nivel de conocimiento, asimilación de conceptos y experiencia, el perfil profesional se hace cada vez más completo y competitivo. Tú eliges tus objetivos y nuestro equipo de teacher trainers te ayuda a lograrlos. El creador del sistema

Isaac Fernández es el director y teacher trainer de Xtensal. Actualmente, está considerado entre los mejores de Europa en Método Pilates.

06/10/2026

MÚSCULO: ASÍ GENERA Y TRANSMITE FUERZA.

Un músculo esquelético reúne fibras organizadas en fascículos, junto con vasos, nervios y tejido conjuntivo. Epimisio, perimisio y endomisio envuelven niveles distintos de esta organización y participan en la transmisión de tensión hacia los tendones.

Dentro de las fibras, actina y miosina interactúan para producir fuerza. A nivel de la fibra muscular, la contracción comienza cuando una señal eléctrica desencadena la liberación de Ca²⁺ desde el retículo sarcoplásmico. Ese calcio se une a la troponina C, desplaza la tropomiosina y permite la interacción entre actina y miosina.

Ahí comienza el ciclo de los puentes cruzados.

Pero la fuerza que finalmente puede producir un músculo depende de mucho más:

• Número de puentes actina-miosina activos
• Longitud inicial del sarcómero
• Frecuencia de estimulación de las unidades motoras
• Número y tipo de unidades motoras reclutadas
• Velocidad de acortamiento muscular
• Arquitectura muscular y área de sección transversal fisiológica

Por eso, dos contracciones aparentemente iguales pueden generar fuerzas completamente diferentes.

Además, el sarcómero tiene una relación longitud-tensión: existe un rango de longitud donde la superposición entre actina y miosina permite producir más tensión activa. Si el sarcómero está excesivamente acortado o alargado, disminuye la capacidad de generar fuerza activa.

Y hay otro punto clave: más activación neural no significa automáticamente más movimiento, sino mayor capacidad para producir tensión.

Entender cómo se genera la fuerza desde la fibra muscular cambia completamente la forma de interpretar el ejercicio, la carga y la progresión.

Escríbenos FORMACIÓN por privado. Dinos tu ciudad y la formación que te interesa.



Vídeo: .

04/10/2026

Tu cerebro no funciona con “cables”. Y una neurona tampoco es simplemente una célula que manda electricidad.

Eso es quedarse muy corto.

Una neurona recibe información, la integra y decide si genera o no una respuesta eléctrica.

Y cuando lo hace, ocurre algo espectacular:

La membrana cambia rápidamente su potencial eléctrico.
Se abren y cierran canales iónicos.
Se genera un potencial de acción.
Y esa señal viaja por el axón.

Si el axón está mielinizado, la conducción es todavía más eficiente: el potencial de acción se regenera principalmente en los nodos de Ranvier, produciendo la llamada conducción saltatoria.

Pero aquí viene lo importante:

Una neurona sola no explica prácticamente nada.

Lo relevante es la red.

Miles de millones de neuronas comunicándose mediante sinapsis, integrando información sensorial, modulando respuestas motoras y modificando sus conexiones con la experiencia.

Eso es lo que permite que puedas:

sentir dónde está tu cuerpo,
ajustar el equilibrio,
aprender un movimiento,
reaccionar ante una amenaza,
memorizar una tarea
y cambiar tu comportamiento motor con la práctica.

Por eso estudiar movimiento sin estudiar sistema nervioso tiene poco sentido.

El músculo ejecuta.
El sistema nervioso organiza.

Y cuanto más entiendes una neurona, más difícil resulta volver a mirar el movimiento de la misma manera.

Guarda este vídeo.
Porque probablemente vas a necesitar verlo más de una vez.


04/10/2026

Tenemos 3 músculos glúteos y un piramidal dispuestos en capas: mayor, medio, menor y piramidal 👉y no hacen exactamente lo mismo.

El glúteo mayor es mucho más que extensión de cadera. Según la dirección de sus fibras y la posición articular, también participa en rotación externa, abducción o aducción.

El glúteo medio tampoco es solo “el músculo que separa la pierna” 👉 Sus fibras anteriores y posteriores tienen funciones distintas y es clave para controlar la pelvis cuando apoyamos sobre una sola pierna.

Debajo está el glúteo menor: profundo, estabilizador y con un papel importante en la abducción y rotación interna de cadera.

Y todavía más profundo aparece el piramidal o piriforme👉 rotador externo por antonomasia.

Aquí viene lo interesante:

👉 un músculo no tiene una función fija.

El piriforme puede comportarse como rotador externo con la cadera cerca de la extensión y modificar notablemente su acción cuando aumenta la flexión de cadera.

Por eso decir: “este ejercicio trabaja el glúteo”, es decir muy poco.

La pregunta debería ser:

¿qué glúteo?, ¿qué fibras?, ¿en qué posición de cadera?, ¿con qué dirección de fuerza y con qué función?

La anatomía deja de ser una lista de músculos cuando empiezas a entender el movimiento.

03/10/2026

⚡️ Te duele la pierna. Pero el problema puede estar en la columna.

👎 Una hernia discal puede provocar irritación mecánica y/o inflamatoria de una raíz nerviosa, generando dolor radicular hacia la extremidad inferior.

Y un matiz importante: no siempre tiene que existir una gran compresión para que aparezcan síntomas.

Los dermatomas nos orientan sobre qué raíces pueden estar implicadas, pero el dolor real no siempre reproduce perfectamente el mapa del libro.

Por eso, una buena valoración no mira solo dónde duele. Integra:

sensibilidad + fuerza + reflejos + respuesta neurodinámica + clínica.

Un dermatoma orienta. No diagnostica por sí solo.

Seguimos profundizando en todo esto en «Dolor y Reformer Progresivo», con Isaac Fernández.

📍 Granada · 23, 24 y 25 de octubre

📍 Madrid · 6, 7 y 8 de noviembre

Escríbenos «GRANADA o MADRID» por privado y te enviamos el programa.

¿Existe una única forma “correcta” de moverse?En muchas tareas, no hay una sola solución posible.Nuestro sistema organiz...
02/10/2026

¿Existe una única forma “correcta” de moverse?

En muchas tareas, no hay una sola solución posible.

Nuestro sistema organiza el movimiento en función del objetivo, del entorno, de la carga, de la experiencia y de nuestras propias características.

Por eso, aprender no significa repetir un gesto exactamente igual una y otra vez.

Significa explorar, ajustar y encontrar soluciones.

La variabilidad bien dosificada no es necesariamente un error. Puede formar parte del aprendizaje y ayudarnos a ampliar nuestro repertorio motor.

Y esto cambia también nuestra manera de enseñar Pilates y readaptación:

Menos obsesión por copiar un modelo.
Más capacidad para resolver una tarea con control, opciones y adaptación.

Moverse mejor no es moverse perfecto.
Es volverse más capaz.

02/10/2026

🔥 ¿HARÍAS ESTE EJERCICIO A TODO EL MUNDO?

La respuesta no depende del ejercicio.
Depende de quién lo hace, cómo lo hace y qué síntomas provoca.

En esta posición hay una gran demanda de:

• flexión de hombro
• extensión torácica
• control escapular
• movilidad del dorsal ancho
• control de la extensión lumbar

Cuando falta movilidad arriba, muchas veces el cuerpo compensa abajo.

Y ahí cambia todo.

⚠️ ESTENOSIS LUMBAR
La extensión lumbar puede aumentar síntomas en algunas personas con estenosis.

Si aparecen:

→ dolor lumbar creciente
→ pesadez en las piernas
→ hormigueo
→ síntomas que aumentan con la extensión

habría que modificar el ejercicio.

⚠️ ESPONDILOLISTESIS
No significa “prohibido extender”.

Pero sí obliga a controlar:

• rango
• carga
• síntomas
• tolerancia
• respuesta después del ejercicio

⚠️ HERNIA DISCAL
Tener una hernia no convierte automáticamente este ejercicio en contraindicado.

Hay personas que toleran muy bien la extensión e incluso mejoran.

La clave es la respuesta:

✅ síntomas que disminuyen o se centralizan
❌ síntomas que bajan más hacia la pierna, aumentan o aparecen signos neurológicos

🧠 El diagnóstico no prescribe el ejercicio.

Lo hacen:

síntomas + dirección preferencial + capacidad + carga + respuesta.

Un mismo ejercicio puede ser una excelente progresión para una persona y una mala elección para otra.

Eso es lo que diferencia hacer ejercicios de prescribir movimiento.

PILATES Y CÁNCER DE MAMA: ¿QUÉ MEJORA REALMENTE?Dolor, fuerza y función: hay resultados que pueden orientar la práctica....
01/10/2026

PILATES Y CÁNCER DE MAMA: ¿QUÉ MEJORA REALMENTE?

Dolor, fuerza y función: hay resultados que pueden orientar la práctica. Conviene distinguir qué encontró cada estudio.

Ryu, Im y Kim (2026) reunieron 6 estudios aleatorizados, con 531 participantes en total. Ese total corresponde a la revisión, no necesariamente a cada análisis.

Para el dolor encontraron un efecto estandarizado moderado:
• Hedges g = −0,634
• IC95%: −1,20 a −0,07
• p = 0,027

El intervalo es amplio. «Moderado» describe el tamaño del efecto combinado: no garantiza una mejoría concreta en cada mujer ni equivale a un porcentaje de reducción del dolor.

Los efectos sobre fatiga y sueño no fueron estadísticamente significativos; los resultados sobre depresión fueron mixtos. Esto no demuestra ausencia de beneficio: la evidencia analizada no permite afirmar una mejora clara de esos resultados.

¿Y el miembro superior?
Alpozgen et al. estudiaron a 55 pacientes. Pilates y un programa combinado de fuerza, movilidad y estiramientos mostraron mejoras similares en dolor, fuerza y función. Algunas mejoras superaron al ejercicio domiciliario. «Similares» no demuestra equivalencia ni superioridad universal.

HAPiMat incluyó a 43 supervivientes con terapia hormonal: 24 semanas de Mat Pilates, 3 sesiones semanales de 60 minutos, con progresión de dificultad y repeticiones. Se observaron mejoras en parámetros de fuerza y flexibilidad. Es un protocolo estudiado en una población concreta, no una dosis universal ni una prueba específica del Reformer.

LA DOSIS Y EL CONTEXTO IMPORTAN.
La programación debe considerar tratamiento, síntomas, función, tolerancia y objetivos, coordinada con el equipo sanitario. Pilates puede formar parte de la rehabilitación; no sustituye el tratamiento oncológico.

Fuentes: Ryu et al., 2026 · PMID 42189649. Alpozgen et al., 2017 · PMID 27339709. Bertoli et al., 2023 (online 2022), HAPiMat · PMID 35107399.

Xtensal | Pilates Formación

30/09/2026

En este nuevo capítulo técnico con Isaac Fernández, analizamos dos ejercicios clásicos sobre el Reformer Nubium: Chest Expansion y Thigh Stretch.

A través de ambos ejercicios, vemos cómo organizar correctamente el cuerpo para optimizar la aplicación de la fuerza y mantener el control del centro de gravedad durante todo el movimiento.

 Alineamos hombros, codos y manos con la polea.
 Activamos el abdomen, dentro y arriba, para controlar la “plomada” del cuerpo.
 En Chest Expansion, tiramos de las cintas hacia la cadera, realizando una extensión de hombros manteniendo la cintura escapular activa.
 En Thigh Stretch, desde la activación anterior, inclinamos el cuerpo hacia atrás en bloque, sin cambiar la posición de la columna lumbar y evitando aumentar el rango de la misma durante el movimiento.
 Volvemos a la posición de inicio manteniendo la estabilidad y el control del carro.

Dos ejercicios que requieren control y precisión para mantener una correcta organización corporal durante toda la ejecución.
¿Te animas a probarlos?

Guarda el vídeo y vuelve a él cuando quieras trabajar estos movimientos con más detalle.
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In this new technical chapter with Isaac Fernández, we analyze two classic exercises on the Nubium Reformer: Chest Expansion and Thigh Stretch.
Through both exercises, we explore how to properly organize the body to optimize the application of force and maintain control throughout the movement.
 We start with proper alignment of the shoulders, elbows, wrists, and pulley.
 We keep the core engaged to stabilize the body throughout the movement.
 In Chest Expansion, we perform a shoulder extension while maintaining proper body organization.
 In Thigh Stretch, we lean the body back as one unit, maintaining control and avoiding initiating the movement from the lower back.
 We return to the starting position while maintaining stability and fluidity throughout the movement.
Two exercises that require control and precision to maintain proper body organization throughout the entire ex*****on.
Are you ready to try them?
Save this video and come back to it whenever you want to work on these movements in more d

PILATES, DOLOR CERVICAL Y FUNCIÓN: ¿QUÉ PODEMOS AFIRMAR?Mejorar con un método no demuestra que ese método sea superior a...
30/09/2026

PILATES, DOLOR CERVICAL Y FUNCIÓN: ¿QUÉ PODEMOS AFIRMAR?

Mejorar con un método no demuestra que ese método sea superior a los demás.

Martini et al. (2022) reunieron 5 ensayos aleatorizados. Con evidencia de baja certeza, Pilates no mostró superioridad frente a otros tratamientos para reducir dolor y discapacidad a corto plazo, hasta 3 meses. Esto no demuestra equivalencia ni ausencia de utilidad.

El metaanálisis en red de De Zoete et al. incluyó 40 ensayos sobre dolor cervical crónico inespecífico. Control motor, fortalecimiento y el grupo yoga/Pilates/tai chi/qigong mostraron beneficios frente a no tratar. La certeza fue muy baja: Pilates estaba agrupado con otras prácticas, así que no podemos atribuirle por separado el efecto de esa categoría.

Una revisión de 2025, de Lazoura et al., incluyó 8 ensayos. Encontró beneficios de Pilates frente a controles, pero no superioridad frente a otros ejercicios. Estos últimos tuvieron una pequeña ventaja para el dolor inmediatamente después del tratamiento, con evidencia de baja certeza.

¿Cómo lo trasladamos a la enseñanza?

• Definir qué actividad queremos mejorar.
• Elegir tareas según objetivos, preferencias y tolerancia.
• Ajustar resistencia, apoyos, rango, velocidad, volumen y frecuencia.
• Progresar según la respuesta y comprobar dolor y función.

Son criterios de aplicación, no una dosis óptima demostrada por estas revisiones. Tampoco prueban que el beneficio dependa de corregir una postura, activar un músculo concreto o seguir una consigna universal.

PILATES PUEDE SER UNA OPCIÓN. LA RESPUESTA DE LA PERSONA GUÍA LA PROGRESIÓN.

¿Con qué criterio progresas tú a alguien con dolor cervical? Te leemos en comentarios.

Fuentes: Martini et al., 2022 · PMID 35710219. De Zoete et al., 2021 · PMID 33139256. Lazoura et al., 2025 · PMID 40616045.


30/09/2026

⚡ ARCO REFLEJO: tu cuerpo responde antes de que seas consciente del estímulo.

Un arco reflejo es la vía neural que genera una respuesta rápida, automática e involuntaria ante determinados estímulos, sin necesidad de una decisión consciente previa.

Su función es permitir respuestas muy rápidas y, en muchos casos, contribuir a la protección, el control postural y la regulación del tono muscular.

🧠 ¿Cómo funciona un arco reflejo?

1️⃣ Receptor
Detecta el estímulo.

2️⃣ Neurona sensitiva o aferente
Transporta la información desde el receptor hacia el sistema nervioso central.

3️⃣ Integración en la médula espinal
La información puede procesarse mediante conexiones directas o a través de interneuronas, dependiendo del tipo de reflejo.

4️⃣ Neurona motora o eferente
Envía la respuesta desde la médula hacia el órgano efector.

5️⃣ Efector
Normalmente un músculo —o, en determinados reflejos, una glándula— ejecuta la respuesta.

🔥 Ejemplo clásico: reflejo de retirada

Tocas accidentalmente una superficie muy caliente.

La información sensorial llega a la médula espinal y se organiza rápidamente una respuesta motora que permite retirar la mano.

Mientras esto ocurre, la información también asciende hacia estructuras superiores del sistema nervioso, permitiendo posteriormente la percepción consciente del estímulo y del dolor.

Y esto es importante:

👉 No todos los reflejos sirven exclusivamente para protegernos de una amenaza.

Los circuitos reflejos participan también en procesos esenciales como:

• mantenimiento de la postura
• regulación del tono muscular
• respuesta al estiramiento
• control automático del movimiento
• adaptación continua frente a cambios del entorno

📚 Comprender los reflejos significa comprender una parte fundamental de cómo el sistema nervioso recibe información, la integra y genera movimiento.

Dirección

Calle Compositor Lehmberg Ruiz Edificio Ibiza Local 4
Málaga
29007

Horario de apertura

Lunes 07:00 - 22:00
Martes 07:00 - 22:00
Miércoles 07:00 - 22:00
Jueves 07:00 - 22:00
Viernes 07:00 - 22:00
Sábado 07:00 - 22:00
Domingo 07:00 - 22:00

Teléfono

+34680240384

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