Coaching Raúl Plá

No todos los fuegos pueden estar encendidos con la misma intensidad porque no hay gas para que todos lo hagan por igual…

Reflexión para iniciar la semana 🧐

¿Qué fuego estás apagando ahora? Te lo pregunto porque yo también he vivido largas temporadas (quizás demasiadas) con un solo quemador al máximo: el del trabajo.

Y durante años me volqué tanto en él, en mi trabajo, que sin darme cuenta fui bajando la intensidad de otros fuegos importantes. De esta manera dejé en segundo plano a la familia en algunos momentos (esto menos), a amigos con los que apenas encontraba momentos (esto más), no cultivé una relación sentimental estable (esto demasiado)… y, sobre todo, descuidé mi propia salud (esto siempre, sobre todo mental).

Y lo hacía por “responsabilidad” (con quién o hacia quién cabría preguntarse, pero sería motivo de otro post, quizás). Y así fue hasta que entendí algo incómodo pero liberador: cuando solo arde el trabajo, tarde o temprano el sistema entero se descompensa (yo no lo supe ver a tiempo en alguna ocasión). Y cuando esto ocurre el cuerpo avisa (de hecho, el cuerpo avisa desde mucho antes). La mente se satura, no piensas con claridad y siempre, o casi siempre tienes “niebla mental”. Y la motivación deja de ser vocación y empieza a ser obligación.

¡Hay solución! Y para mí no fue trabajar menos, sino aprender a regular la llama.

Empecé por acciones como las que te detallo (mira si puedes tú empezar por alguna de ellas):
– reservar en mi agenda espacios no negociables para mi salud, física y mental
– volver a entrenar la presencia en lo cotidiano (familia, amigos, abrirme a tener relación de pareja…)
– revisar mis valores y decidir desde ahí
– aceptar que no todo depende de mí

El pasó a ser la base desde la que sostener lo demás. Y eso cambió mi manera de liderar, de trabajar y de vivir, pero también de acompañar.

Hoy sigo teniendo retos y momentos de alta intensidad (demasiados, una vez más 😉), pero ya no vivo permanentemente con un fuego más prendido que el resto. Lo hago gestionando energía.

Si sientes que tu fuego profesional está consumiendo demasiado oxígeno de tu salud, de tu familia o de tus relaciones, hay otra forma de hacerlo. Y no pasa por abandonar tu profesionalidad, sino por ordenarla con conciencia. ¿Lo hablamos?

Si quieres que trabajemos juntos una gestión más equilibrada de “tus fuegos”, escríbeme. Será un placer acompañarte a encontrar tu propio punto de equilibrio para que todos ellos puedan arder de manera compensada 💪🏻

¿Y si tu agotamiento no fuera falta de motivación… sino exceso de pensamiento?

¿Mucho estrés? ¿Te sientes agotado, agotada?

¿Y si te dijera que hay solución, y que es relativamente sencilla para seguir con tu trabajo, tu plan de vida personal y profesional?

Estos días he leído una frase que me hizo detenerme a pensar en la verdad que contenía: “el cerebro no se agota por el estrés, se agota por la rumiación. No por lo que pasa. Sino por lo que no dejamos de pensar sobre lo que pasa”.

A mí me sucede, y mucho. Y a más personas. Las conozco. Son personas brillantes, responsables, comprometidas… pero agotadas.

Y tanto estas personas, como yo en ocasiones, no estamos agotados porque no podamos con la presión. Lo que suele ocurrir es que nuestra mente no entra nunca en modo descanso.

Planificamos. Ensayamos conversaciones. Reescribimos escenas del día. Anticipamos lo que podría salir mal… (¿sigo? -seguro que tú tienes en mente ejemplos similares que no te dejan “parar”-).

Y en esas situaciones nuestro sistema nervioso permanece activado, como un motor al ralentí que nunca se apaga (y que, por lo tanto, consume).

En mi trabajo, acompañando a clientes y a equipos, lo veo constantemente: profesionales que duermen, pero no descansan. Que paran, pero no desconectan. Que se exigen incluso cuando nadie les está pidiendo nada (esto es muy frecuente, además, pero nos daría para otro post).

En estas situaciones es donde la meditación deja de ser algo “espiritual” para convertirse en algo profundamente práctico: meditar no es expresamente relajarse, es interrumpir el bucle.

De esta forma podemos ofrecerle al cerebro una pausa real y permitir que la corteza prefrontal recupere claridad. Le mostramos al sistema nervioso que ahora mismo no hay amenaza.

Cuando entrenamos la atención plena, no estamos huyendo del estrés. Estamos cortando la rumiación que lo perpetúa.

Y eso cambia todo, créeme.

Para un poco y disfruta, saborea lo que ves: la vista por la ventana, el cielo de la ciudad, tu perro caminar a su ritmo, una ducha consciente…

Esperando que te sea de ayuda hoy te propongo algo muy concreto: antes de terminar tu jornada (o en algún momento del día que puedas o necesites parar), siéntate 3 minutos. Solo 3. Cierra los ojos. Siente los pies en el suelo. Y lleva la atención a la respiración sin intentar cambiar nada. Cada vez que la mente se vaya (porque se irá), vuelve a ella con amabilidad.

No estás buscando calma. Estás entrenando interrupción.

Si sientes que tu mente no descansa nunca, quizá no necesites más motivación. Necesites método. ¿Lo hablamos?

Si quieres aprender a entrenar esa pausa —de forma rigurosa y basada en evidencia— puedes escribirme por privado. Estaré encantado de acompañarte.

¿Y si el problema no fuera la gota que colmó el vaso… sino todo lo que dejamos pasar antes y que hizo que se fuera llenando?

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Solemos señalar el momento del colapso, o sobre todo solemos verbalizarlo (normalmente ya irritados o cabreados -en ocasiones decepcionados-). Ese momento que decimos que es “la gotita que colma el vaso” suele ser el correo de más, la reunión absurda, el comentario fuera de lugar…

Y lo llamamos , o mala racha. Nos encanta poner nombres (en la mayoría de ocasiones con razón o fundamento).

Sin embargo, pocas veces miramos hacia atrás, a las horas extra normalizadas (en ocasiones ni pagadas, ni reconocidas), a los “ya descansaré cuando esto pase”, a la comodidad (disfrazada de responsabilidad o de miedo) con la que vamos permitiendo que el vaso se llene…

Y la gota no es la del final. Es cada una de las que ha ido llenando el vaso. En realidad la gota está en cada pequeño sí que dijimos cuando queríamos (o debíamos) decir que no, en cada límite no puesto, en cada señal ignorada del cuerpo y de la mente.

Trabajar en nuestro propio bienestar no debería ir de apagar fuegos. Más bien debería ser un aprender a escuchar antes de que arda todo.

👉 Si sientes que tu vaso está demasiado lleno, quizá sea buen momento para revisarlo juntos.

¿Lo hablamos?

Escríbeme por mensaje directo o contacta conmigo. Acompaño a personas y equipos a recuperar claridad, equilibrio y sentido en su día a día.

Voy a aprovechar esta caricatura para hablar un poco de mi trabajo.

Recuerda: puedes (y debes 😉) contactar conmigo si quieres cambiar tu forma de ir “corriendo” por la vida, sin estar presente y sin priorizarte. Podemos trabajar desde el mindfulness y herramientas del coaching con resultados evidentes desde el primer momento.

Si quieres te escucho y te propongo un plan de acompañamiento personalizado que te va a cambiar. ¿Cambiar todo? Pues no, pero sí aquello que priorices y en lo que trabajemos. Y, créeme, hay un antes y un después. No serías el primero, ni la primera. Es más, algunos de vosotros y de vosotras que me leéis por aquí ya lo sabéis porque algo habéis trabajado conmigo 🙌🏻.

Contacta, lo hablamos y, sin compromiso, diseñamos una propuesta acorde a tus necesidades personales y/o profesionales.

🆘❓¿Sientes que algo malo y grave va a pasarte?

Hay muchas personas que viven con una sensación constante de alerta y, aunque todo parezca tranquilo, algo pasa por dentro que hace que no les deje relajarse.

En esos casos el cuerpo está en tensión, la mente anticipa constantemente peligros, y hasta el corazón late como si tuviera que defenderse de una amenaza invisible. Y esto sucede en ocasiones hasta en mitad de la noche, cuando se está descansando.

Y no se trata de falta de fuerza. Tampoco es dramatismo. En realidad, en la mayor parte de los casos, se trata de un cuerpo que aprendió a sobrevivir, y no a descansar.

Así, cuando hemos vivido situaciones en las que “bajar la guardia” significaba sufrir, el sistema nervioso se programa para estar siempre en modo vigilancia. Incluso años después.

El problema es que este mecanismo de defensa acaba convirtiéndose en una trampa y el miedo que antes protegía, ahora impide vivir en calma.

Salir de ese estado no se logra con un “relájate” (cuánto daño hacemos sin querer y con la mejor de las intenciones con frases de ese tipo). Requiere un proceso de reconexión:

🌿 Aprender a “estar” con tu cuerpo y reconocer las señales de seguridad.
🌿 Practicar la respiración consciente y volver, una y otra vez, al momento presente.
🌿 Recordar que no todo lo que imagina la mente está ocurriendo. Y que tampoco somos nuestros pensamientos.
🌿 Cultivar la autocompasión hacia quien, simplemente, está cansado de sostenerlo todo.
🌿 Recurrir a terapia (psicólogos, psiquiatras) si vemos que no mejoramos.

De esta forma y con el tiempo, la calma deja de ser una amenaza y vuelve a sentirse como un hogar.

Y entonces, la mente deja de buscar lo que va mal… para empezar a notar todo lo que ya está bien, “aquí y ahora”. 🌱

Y, ya sabes, si quieres, o lo necesitas… ¿lo hablamos?

Hoy no he tenido tiempo ni para comer a medio día. Es más, a mitad tarde podría haber dicho en una rueda de prensa: “son las 18:30 y aún no he comido” 😉

Por eso quizás es bueno parar y pensar en algo que a veces olvidamos: en el trabajo somos reemplazables, pero en nuestra vida… no.

Recuerda que dedicarte tiempo no es un lujo, es una necesidad. Porque de nada sirve darlo todo si al final te quedas sin energía, sin presencia o sin ti.

A mí me espera una semana “terrible” de horarios, pero no me olvido de cuidarme:

1. Porque disfruto de mi trabajo, y lo vivo al 100%.

2. Porque buscaré mis momentos de cuidado: mirar relajadamente el paisaje en el tren, pasear tranquilamente por Pamplona, una comida rica, mensajes y llamadas a la gente que quiero…

Y es que aprender a cuidarte también mientras trabajas es una de las formas más inteligentes de sostener tu bienestar.

👉 Si, además, quieres aprender a hacerlo con Mindfulness y “prácticas informales”, ¿lo hablamos?

Se nota hasta en el cuerpo cuando sueltas…

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Cuando dejas de sostener lo que ya pesa más de lo que aporta.

Cuando decides cuidar tu energía, tu calma y tu bienestar.

Y no siempre se trata de “alejarse de alguien”, sino de “volver a uno mismo”. Cuidarse, descansar, tomar una pausa… Y entonces duermes mejor, respiras distinto… y hasta la piel lo nota y tu cara lo refleja.

Este fin de semana, suelta un poco. Y recuerda: no todo lo que se va es pérdida.

💛 En el trabajo damos tanto… que a veces nos quedamos vacíos sin darnos cuenta.

Cuidamos tareas, cuidamos a otros, cuidamos resultados, cuidamos a los clientes…

Pero… ¿quién te cuida a ti?

El autocuidado no es, para nada, una pausa en tu camino profesional, ni un abandono de responsabilidades, ni trabajar menos. En realidad es la manera de seguir trabajando con sentido, energía y presencia.

Si sientes que te estás dejando para el final, quizá sea momento de volver a ponerte en tu lista de prioridades, ¿no? ¿Lo hablamos?

👉 Escríbeme si quieres aprender a cuidarte también mientras trabajas, para pasar a la acción ya. No te dejes más… ¿Luego? No, ahora 💪🏻

✨ Un día te das cuenta de que decir “sí” todo el tiempo también duele.

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Duele cuando cargas con tareas que no te corresponden.

Duele cuando aceptas silencios, críticas o actitudes que te desgastan.

Y duele, sobre todo, cuando empiezas a perderte a ti mismo intentando no perder a los demás.

Sabes de lo que hablo, ¿verdad? Te está pasando, con tu pareja, con amigos, en el trabajo, …

Poner límites no es ser egoísta. Es recordarte que tú también importas.
Que tu bienestar, tu tiempo y tu paz son tan valiosos como los de cualquier otra persona, en cualquier ámbito de la vida. Sí, también en el trabajo.

A veces cuesta —porque nos educaron para complacer, no para cuidarnos—, pero vivir sin límites termina siendo mucho más complicado: nos deja vacíos, resentidos o desconectados de lo que realmente somos. Nos deja agotados.

Desde el mindfulness y el coaching, acompaño a personas a reconectar con su propósito, y reconocer cuándo el cuerpo dice “basta” y aprender a decir “no” desde la calma, no desde la culpa.

🌿 Poner límites no es separarte del mundo. Es encontrarte contigo. Es quererte, cuidarte para estar bien y así poder estar bien con y para los demás.

💬 ¿Qué es lo que más te cuesta a la hora de poner límites? ¿Lo hablamos?

“Sábete, Sancho, que no es un hombre más que otro si no hace más que otro. Todas estas borrascas que nos suceden son señales de que presto ha de serenarse el tiempo y han de sucedernos bien las cosas.”
— Don Quijote de la Mancha

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Hoy, en el Día Mundial de la Salud Mental, esta frase me resuena con una fuerza especial. Y me la he encontrado por casualidad en la estación de metro de Plaza de España, en Madrid. Y justo en un día que he parado, para respirar, tomar fuerzas, dedicarme tiempo a mí y así poder volver a correr…

El texto me conecta con la idea de que las tormentas emocionales forman parte de la vida y que, aunque a veces parezca que todo se desordena, también esos momentos son señales de transformación.

Cuidar de nuestra salud mental no significa evitar las borrascas, sino aprender a navegar en ellas con serenidad, con conciencia y con humanidad.

En un mundo que exige hacer más, rendir más, responder más… quizá el verdadero acto de valentía —como el de Don Quijote— sea parar, escucharnos y cuidar nuestra mente.

💬 Hoy puede ser un buen día para detenerte un momento, respirar y preguntarte:

“¿Qué necesita mi mente para serenarse?”

Te acompaño.

¿Lo hablamos?

¿Lees sobre mindfulness, pruebas meditaciones, pero no logras mantener la práctica?

Uuuuuum… 🧐

Pasa a menudo, y no te pasa únicamente a ti.

Y es que el conocimiento por sí solo no transforma. Lo que produce cambios reales es un proceso estructurado que combine:

✔️ Mindfulness adaptado a tu realidad.
✔️ Reflexión guiada sobre creencias y patrones.
✔️ Coaching orientado a la acción y a tus valores.

Eso es efectivo, y eso es lo que hago en mi plan de acompañamiento personalizado: ayudarte a pasar del “sé lo que debería hacer” al “lo estoy viviendo cada día; lo estoy haciendo”.

👉 Si quieres conocer cómo funciona este proceso y cómo puede ayudarte en tu desarrollo personal, podemos conversar. Ya sabes… ¿lo hablamos?