En-Forma

Me preguntan mucho cómo es el EPRF.

Y siempre contesto lo mismo: por mucho que te lo cuente, hasta que no lo vives no lo entiendes del todo.

Así que mejor no te lo cuento yo. Te lo cuentan ellos.

Alumnos que llegaron con las mismas dudas que puedes tener tú:
que les faltaba criterio con las lesiones.
que aplicaban cosas sin saber muy bien el porqué.

Lo que más se repite cuando terminan:
que cada fin de semana salían con algo para aplicar el lunes en clínica.
que dejaron de repetir recetas y empezaron a decidir con cabeza.

Eso es el EPRF. Y se nota más viéndolo que leyéndolo.

¿Quieres ver cómo es por dentro? Comenta EPRF y te paso toda la información.

¿Por qué evaluar los saltos en una readaptación de lesión?

Un salto no es solo una medida de la potencia del tren inferior — y aunque solo fuera por eso, ya valdría la pena medirlo. Pero te da mucho más.

Te deja ver la asimetría entre el lado sano y el lesionado: la rodilla operada frente a la que no lo está. Te enseña cómo se comporta la pierna en un gesto explosivo de verdad. Y te permite valorar tanto el salto hacia arriba como hacia delante — mismas articulaciones, distinto reparto de trabajo.

En definitiva, el salto te dice cuánta fuerza es capaz de aplicar el deportista, cóm

El CMJ es uno de los tests más útiles en readaptación. Y uno de los peor grabados.

Un salto con contramovimiento te dice cómo está la fuerza explosiva, cuánta fatiga neuromuscular arrastra el deportista y si está listo para volver. Pero si lo grabas mal, ese número no vale nada.

Y casi nunca falla el salto. Falla cómo lo registras.

En el reel te dejo 3 detalles que cambian por completo la medición: los mismos que usamos para que un CMJ sea comparable semana a semana, no una foto suelta que no puedes repetir.

Grábalo bien y tienes un dato para decidir. Grábalo a ojo y solo tienes un vídeo bonito.

Valorar con criterio es la mitad del trabajo en readaptación. Si quieres aprender a hacerlo de verdad, comenta EPRF y te paso toda la información. 👇

¿Sentadilla para cuádriceps o para glúteo? Depende de tu antropometría.

Dos personas siguen el mismo entrenamiento y obtienen resultados distintos. Muchas veces la explicación está en su antropometría.

Misma sentadilla. Dos estímulos distintos. Y los dos están bien hechos.

Y esto tiene efectos prácticos en readaptación: una sentadilla para reforzar el cuádriceps tras una lesión de rodilla puede encajarle a Vicente… y no servirle a Felipe para ese objetivo.

Eso es aplicar la biomecánica a un proceso de readaptación, no repetir recetas.

¿Quieres aprender a hacerlo? Comenta EPRF y te paso toda la información. 👇

Para valorar la fuerza isométrica no hace falta un dinamómetro de miles de euros.

Una báscula de gancho (crane scale) de menos de 50 € te da un dato objetivo y reproducible.

Con ella mides la fuerza de isquios, cuádriceps o el lado a lado tras una lesión de LCA. Ves la asimetría, sigues la evolución y decides con datos, no a ojo.

No sustituye a todo. Pero pone la valoración al alcance de cualquiera: tu box, tu consulta o casa del deportista.

La herramienta es barata. Lo que marca la diferencia es saber qué medir y cómo interpretarlo.

Guarda esto para tu próxima valoración. Y si quieres más herramientas de readaptación que no cuesten un riñón, sígueme 👇

Subir la carga no es sumar un 10% y a correr.

Ese “10%”, de hecho, sale de una recomendación de la ACSM (2009)… para adultos SANOS.
Y ni siquiera es un número fijo: es un rango del 2 al 10%, y solo cuando ya puedes hacer alguna repetición de más.

En readaptación, el juego es otro.

Aquí cuánto progresas depende del tejido, de la fase, de la irritabilidad, de cómo respondió tu paciente el día anterior.
Mismo ejercicio, dos personas, dos progresiones distintas.

Progresar la carga es una decisión con criterio.
No una regla fija que aplicas con los ojos cerrados.

Si quieres aprender a decidir cuánto, cuándo y por qué subir la carga en un proceso de readaptación de verdad, comenta EPRF y te paso toda la info del Experto en Prevención y Readaptación Física.

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