Ashtanga

Practicando backbends de vacaciones, muy recomendable para mantenerse saludable 😉💪

EKA HASTA BHUJASANA

Esta exigente asana es una variación del "tronco de elefante" siendo la diferencia que aquí la pierna la recogemos en la axila y en la postura original simplemente cuelga sobre nuestro brazo. Se puede considerar también una variación de DANDASANA

La postura fortalece los brazos, estira las caderas, promueve la fuerza del núcleo, aumenta la flexibilidad y mejora el equilibrio.
Esta asana promueve la fuerza interior y energiza el cuerpo y la mente.

Estimula el chakra manipura (centro de la energía) que está asociado con la vitalidad, el poder y la autoestima.

Namaste 🙏

Janu Sirsasana A

Se traduce literalmente como "Cabeza a la Rodilla".

Es extraordinaria para dar flexibilidad en piernas y cadera.

Para obtener flexibilidad en muchos músculos, especialmente en los isquiotibiales, en los gemelos, en el tríceps, en los dorsales y otros de la espalda. Es igualmente extraordinaria para aumentar la flexibilidad en articulaciones, como la cadera, la rodilla, los hombros y los tobillos.

Namaste 🙏

VIRANCHYASANA

Asana de la serie avanzada de Ashtanga Yoga.

Esta es muy similar a Eka Pada Sirsasana A con la diferencia de que la pierna que avanza se recoge en la rodilla llevando el talón hacia el glúteo.

Se trata de una postura que te ayudará a conseguir mejorar la flexibilidad de la cadera e inquiotibiales y un mayor fortalecimiento de cuello y espalda

Namaste🙏

ANUVITTASANA

Un instintivo de nuestro cuerpo contra la curvatura natural (contraria) que muchas veces forzamos por nuestro trabajo o con las labores del día a día.

Se trata de una asana vigorizante, fortalezadora y que nos dará alivio inmediato en la zona lumbar y en core. Provoca el estiramineto de los músculos de la espalda, los flexores de la cadera y ayuda a abrir los hombros y el pecho, que son, como deciamos las áreas en las que a muchos de nosotros se nos acumula la mayor parte de la tensión física cotidiana.

A nivel psicológico y energético, cuando las curvas doblan el pecho y la parte superior del cuerpo, estimulan el chakra del corazón (Anahata), lo que nos permite abrirnos más plenamente en nuestras vidas, ya que esto provoca que liberemos emociones almacenadas como la frustración, el miedo, la ira, la tristeza, así como la alegría y el amor.

Namaste 🙏

Prasarita Padottanasana C

Esta asana tiene grandes beneficios para la salud. En cualquiera de sus 4 variantes vas a estirar las piernas profundamente, pero es en esta variante, en la cual obtendrás los mayores beneficios para tus hombros o si tienes el pecho apretado por tu postura corporal diaria derivada de de tu trabajo con ordenadores, uso del móvil, o ejercicios como ciclismo o pesas.

Si tienes una condición o dolor grave en la espalda baja esta posición también te ayudará.

Namaste 🙏

URDHVA DHANURASANA

Traducida del sánscrito directamente como "arco hacia arriba" es lo que en occidente niños y adulto conocen como "el puente".

Pese a que se trata de una postura culturalmente extendida, hablamos de una de nivel intermedio que requiere de práctica y moderación en su ejecución.

Entre sus beneficios cabe destacar que estira y elonga la zona pectoral y los pulmones.

Fortalece los brazos, muñecas, piernas, glúteos, abdomen y espina dorsal.

Estimula la tiroides y la glándula pituitaria, encargada de regular el sistema endocrino y de mantener el equilibrio hormonal del cuerpo.

A nivel psicológico e energético, como la mayoría de las backbends, aporta energía al cuerpo, sensación de liberación y contrarresta los efectos negativos del decaimiento.

Namaste 🙏

Sostenemos todo el peso de nuestro cuerpo únicamente con los brazos. La practica te lleva a conseguir un perfecto equilibrio.

Namaste 🙏

Padmasana

Esta es la variante más tradicional de Matsyasana en la que cruzamos las piernas (Padmasana) y es más difícil de mantener.

Esta postura puede hacerse utilizando solamente los extensores de la columna, incluido el Psoas o apoyándonos sobre los antebrazos. Si se emplea el apoyo de los codos hay menos trabajo en los músculos del tronco, más facilidad en la respiración y mayor expansión de la caja torácica.

Se obtienen abundantes beneficios como el enriquecimiento con un suplemento de oxígeno y de nutrientes de las células del tórax, la mejora de la circulación sanguínea en la cabeza, el estiramiento, fortalecimiento y flexibilización de la zona dorsal, alivio de la presión en el pecho, estimulación tiroidea, alivio del sistema nervioso autónomo, desbloqueo de tensiones y relajación profunda... entre otros.

Namaste 🙏

URDHVA DANDASANA

Se realiza generalmente después de SIRSASANA

Es una variante de con la que comparte todos los beneficios pero que en este caso exige más control de equilibrio y fuerza abdominal.

Namaste 🙏

UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA

Traducida del sánscrito: “Postura extendida de la mano hasta el dedo gordo del pie” aunque también es conocida como la "postura del canguro extendido".

Se trata de una postura de equilibrio que nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo, sintiendo la gravedad que nuestro peso ejerce sobre la Tierra.

Desarrolla el fortalecimiento de las piernas y los tobillos, estirando la parte posterior de las piernas a la vez que aumenta la movilidad.

Por el tipo de postura, mejora el equilibrio, aportando estabilidad y serenidad, mientras trabaja sobre la fuerza de la musculatura de la pierna y sobre la zona abdominal.

Namaste 🙏

Parsvottanasana

Consiste en realizar, de pie y con una pierna bastante más adelantada, una flexión hacia delante con las manos en Anjali Mudra, uno de los mejores Yoga Mudras.

Parsvottanasana se parece bastante a la Postura del Triángulo o Trikonasana, de hecho, si haces la postura de la Pirámide con una torsión, estarás haciendo una de las variantes.

Namaste 🙏