Crece con Pasión - Coaching para mujeres

Hay mañanas que empiezan antes de que hayas puesto un pie en el suelo 🤯.

Abres los ojos y ya estás pensando en todo lo que tienes que hacer.

Mirando el móvil.

Contestando mensajes.

Repasando pendientes.

Calculando horarios.

Corriendo...

Y todavía no son las 8.

Y no pasa nada grave.
Nadie está en peligro.

Pero tu cuerpo ya está funcionando como si hubiera una emergencia 🚨.

Ese es uno de los patrones que más me ha costado desaprender:

Empezar el día en modo supervivencia ⚠️.

Porque si tu primera señal del día es:

“Venga, deprisa.”

“Que no llego.”

“Ya voy tarde.”

“¿Qué tengo hoy?”

“¿Cómo voy a sacar todo esto?”

…es bastante difícil que, después, pretendas pasar el día en calma y lo logres.

Por eso, algunas de las cosas que yo personalmente hago, cada mañana, son tan simples y sencillas.

❌📱No cojo el móvil nada más despertar.

🧘🏻‍♀️ Me doy unos minutos.

🥤Bebo agua.

🤸🏻‍♀️ Me muevo.

🚶🏻‍♀️Salgo a caminar.

🫁 Respiro.

Y, sobre todo, intento no entrar inmediatamente en todo lo que el mundo espera de mí.

No siempre lo consigo.

No hace falta.

Porque mi objetivo no es tener una mañana perfecta sino empezar cada día sin esa sensación de que debo huir de algo que todavía ni siquiera ha ocurrido.

¿Has pensado que, quizá, para vivir con menos estrés, deberías dejar de empezar el día como si ya llegaras tarde a tu propia vida?

Cuéntame, que soy muy curiosa 🤭... ¿tú cómo empiezas el día? ¿Te cuidas antes de ponerte en marcha o te levantas y ya estás trabajando antes de estar en tu puesto?

No necesitas organizarte mejor.
Ni otra lista de tareas.
Ni levantarte a las 5 para meditar.
Ni hacer más ejercicio.
Ni practicar respiraciones cada media hora.
Ni encontrar otra técnica para ser todavía más productiva.

Necesitas dejar de exigirte como si no tuvieras límites.

Porque cuando llevas demasiado tiempo funcionando en modo supervivencia, hasta lo que normalmente te ayudaba se convierte en otra obligación.

Y entonces aparece esa sensación de:

“Estoy cansada de estar cansada.”

Pero aquí hay algo importante:

El agotamiento emocional no aparece de la nada.

Se va construyendo con pequeñas cosas que parecen insignificantes pero que llevas repitiendo durante demasiado tiempo.

Cosas como:

→ Decir que sí cuando quieres decir que no.
→ Sentirte responsable de todo lo que pasa y de cómo están todos.
→ No permitirte parar hasta que lo terminas todo tú.
→ Exigirte además hacerlo todo perfecto.
→ Poner tus necesidades siempre al final.
→ Vivir pendiente de las expectativas de los demás.
→ Ignorar las señales de tu cuerpo porque “ahora no puedes parar”.

Y no, la solución no es simplemente “relájate” o "vete de vacaciones".

Porque en cuanto vuelves a la misma forma de vivir, al mismo ritmo de siempre, y que te llevó al agotamiento, tarde o temprano volverás al mismo lugar. Ese estrés que no te deja respirar y te está consumiendo la energía y la alegría de vivir.

Parar puede ayudarte a recuperar energía, claro que sí.
Pero descubrir qué es lo que te llevó hasta ahí es lo que puede ayudarte a cambiarlo.

Así que hoy te propongo que te hagas esta pregunta:

¿Qué estás sosteniendo que ya no deberías seguir sosteniendo?

👉🏻 Una expectativa.
👉🏻 Una obligación.
👉🏻 Una forma de relacionarte.
👉🏻 Un “tengo que”/"debería".
👉🏻 Un límite que no estás poniendo.
👉🏻 Una exigencia que nadie te está pidiendo… salvo tú.

Porque gestionar tu estrés no consiste únicamente en aprender a estar en calma.

También consiste en aprender a vivir de una manera que no te obligue a tener que recuperarte constantemente de tu propia vida.

Y eso sí requiere algo de ti:

tomar responsabilidad, revisar tus patrones y hacer cambios.

No es inmediato, ni cómodo. Pero es posible ✨.

Tu cuerpo no distingue entre un león y un correo de tu jefe 🧠.

Cuando algo te estresa, tu cerebro activa la misma alarma que usaría para sobrevivir a un peligro real: sube el cortisol, se acelera el corazón, se tensan los músculos.

El problema es que hoy esa alarma 🚨 se activa por cosas que no ponen en riesgo tu vida: 📱un mensaje sin responder, 📅 una fecha límite, 🗣️ una conversación pendiente...

Tu cerebro no sabe distinguir y reacciona igual que si estuvieras en grave peligro 😱 (porque su función es mantenerte a salvo).

Por eso no es una cuestión de "dejar de sentir estrés"... sino de aprender a decirle a tu sistema nervioso: "estamos a salvo", incluso cuando la mente insista en que no.

🤗 Cuéntame en comentarios: ¿qué es lo que más activa TU estrés?

¿Y si este verano, además de entretenerte, una serie te ayudara a entender mejor tu estrés?

Hay historias que no solo cuentan la vida de sus personajes. También ponen delante de nuestros ojos patrones que muchas mujeres vivimos cada día sin darnos cuenta:

• Cuidar siempre de todos.
• Sentir que nunca es suficiente.
• Vivir en modo supervivencia.
• Esconder el agotamiento detrás de una sonrisa.
• Confundir fortaleza con soportarlo todo.

Por eso he preparado esta selección de series.

En realidad no hablan de estrés de forma explícita pero sí que muestran cómo este se construye, cómo se mantiene y qué consecuencias tiene cuando dejamos de escucharnos.

Mientras las veas, te invito a hacerte una pregunta:

¿En cuál de estas historias hay una parte de mí?

Cuéntame en comentarios cuál añadirías a la lista o cuál te ha ayudado a mirar tu vida desde otra perspectiva.

Y guarda este carrusel para verlo con calma, compártelo con esa mujer que siempre está para todos menos para ella y compártenos qué te han parecido las que propuestas cuando las hayas visto.

SaludMental

¿Y si el problema no fuera el estrés... sino todo lo que has aprendido a considerar "normal"?

✔️ Responder mensajes a cualquier hora.

✔️ Sentirte culpable cuando descansas.

✔️ Llegar al final del día sin un solo momento para ti.

✔️ Medir tu valor por la cantidad de cosas que haces.

Parece normal porque lo vemos cada día, pero lo frecuente no siempre es saludable.

Las pequeñas cosas que normalizas terminan construyendo tu forma de vivir.

Por eso merece la pena detenerte, observar y preguntarte si esos hábitos están cuidando de ti... o simplemente te mantienen sobreviviendo.

El cambio no se da haciendo más.

Se da cuando dejas de aceptar como normal aquello que te está agotando.

💬 Ahora te pregunto:
¿Qué comportamiento has normalizado durante tanto tiempo que ya ni siquiera te cuestionabas?

Te leo en comentarios.

📌 Guarda este carrusel para volver a él cuando necesites recordarte que vivir con calma también es una forma de crecer.

Hay frases que escucho cada semana y que me dicen las mujeres que acuden a mí:

"Patricia, no entiendo qué me pasa. Antes podía pero ya no puedo más..."

Y cuando empezamos a hablar, descubrimos que es que llevan demasiado tiempo sosteniendo mucho ellas solas.

👉🏻 Responsabilidades.

👉🏻 Expectativas.

👉🏻 Autoexigencia.

👉🏻 La necesidad de que todo salga bien.

👉🏻 Agradar a todo el mundo.

👉🏻 El bienestar de todos antes que el suyo.

Y llega un momento en el que el cuerpo deja de pedir descanso y empieza a exigirlo.

A veces en forma de ansiedad.

Otras como agotamiento constante.

Insomnio.

Irritabilidad.

Niebla mental.

Dolores musculares.

La mayoría de las mujeres creen que les falta fuerza de voluntad.

Pero, en realidad, lo que les falta es que su sistema nervioso vuelva a sentirse a salvo y seguro.

Cuando entiendes que no eres el problema, sino que tu cuerpo lleva demasiado tiempo adaptándose al estrés, dejas de luchar contra ti misma y empiezas a ser capaz de ayudarte y cuidarte.

Si alguna de esas frases también ha pasado por tu cabeza, deja un 🤍 en comentarios.

Quiero que sepas que, si no puedes salir de esto sola, puedes dejarte acompañar.

Tienes mi contacto en mi bio.

Muchas mujeres creen que el estrés aparece porque tienen demasiadas responsabilidades.

Y sí, eso influye.

Pero hay algo que suele pasar desapercibido:

👉🏻 La forma en la que te hablas.
👉🏻 Lo mucho que te exiges.
👉🏻 La necesidad de hacerlo todo perfecto.
👉🏻 Compararte constantemente con los demás.

Cuando tu autoestima depende de rendir, demostrar o de no equivocarte, tu sistema nervioso nunca siente que pueda relajarse.

Porque en todo momento hay algo más que hacer...
Algo más que conseguir...
Algo más que mejorar...
Algo más que demostrar...

Una autoestima sana no es aquella que piensa que eres perfecta en todo, sino aquella que sabe reconocer tu valor incluso cuando descansas, cuando dices "no", cuando te equivocas o cuando, simplemente, no puedes con todo.

Y esa diferencia cambia sustancialmente la forma en la que vives el estrés.

Ahora te leo 😉:

¿Qué hábito es el que te está robando más paz últimamente?

**¿Puede la forma en la que duermes decir algo sobre cómo está tu sistema nervioso?**

La respuesta es más interesante de lo que parece.

Muchas personas duermen hechas un ovillo, abrazando una almohada o buscando el borde de la cama. Solemos pensar que es solo una cuestión de comodidad, pero la neurociencia nos dice que el descanso también está influido por el estado de nuestro sistema nervioso.

Cuando el cerebro percibe seguridad, disminuye la actividad de los circuitos de vigilancia. La respiración se vuelve más lenta, baja el tono muscular y el cuerpo entra con mayor facilidad en un sueño profundo y reparador.

Cuando el estrés se mantiene en el tiempo, esa activación puede prolongarse incluso durante la noche.

Esto **no significa** que una postura concreta revele un trauma o tenga un significado universal. Dormimos como dormimos por muchos motivos: anatomía, temperatura, hábitos o simplemente porque esa posición nos resulta más cómoda.

Lo que sí sabemos es que un sistema nervioso en estado de alerta suele acompañarse de un descanso más ligero, más despertares nocturnos y una sensación de no haber recuperado la energía al despertar.

Desde un punto de vista neurológico, algunas posturas más recogidas —como flexionar las piernas, encoger los hombros o abrazar una almohada— pueden convertirse en una forma espontánea de buscar estabilidad y confort. No son un diagnóstico, sino una estrategia que el cuerpo utiliza cuando esa posición le ayuda a sentirse más protegido.

Por eso, el objetivo no es cambiar la postura en la que duermes.

Es ayudar a tu sistema nervioso a recibir suficientes señales de seguridad para que pueda bajar la guardia.

Porque cuando el sistema nervioso descansa, el sueño cambia. Y cuando el sueño cambia, también cambia la forma en la que vivimos el día.

💚 **¿Has observado cuál es tu postura habitual al dormir? Cuéntamelo en comentarios.**

💾 Guarda este carrusel para volver a él cuando necesites recordar que dormir bien no empieza solo al apagar la luz, sino cuando tu cuerpo siente que puede descansar.