Mindfulness y Autoestima

NUESTRA AUTOESTIMA: COMO LA CREAMOS EN LA INFANCIA

ÉRASE UNA VEZ……. una criatura pequeña que recibe de sus padres cariño, cuidados, valoración, respeto, juegan con ella, están contentos......... entonces ella se siente bien porque le llega su amor de padres y piensa que la aman porque es buena y por tanto lo merece. Esta criatura, de forma inconsciente, elabora una sensación de sí misma:

“Soy buena, por la tanto merezco amor”

Entonces piensa (creencia de identidad): “SOY VALIOSA” = ALTA AUTOESTIMA
(pensamientos y sentimientos de bienestar, de capacidad, confianza, amor….)

ÉRASE UNA VEZ……. una criatura pequeña que recibe de sus padres frialdad, o poco cariño, distancia, gritos, críticas, culpabilización, están enfadados o tristes…….. entonces ella se siente mal porque no le llega su amor de padres y piensa que no la aman porque es mala y por tanto no lo merece. Entonces esta criatura, de forma inconsciente, elabora una sensación de sí misma:

“Soy mala, por lo tanto no merezco amor”

Entonces piensa (creencia de identidad): “NO SOY VALIOSA” = BAJA AUTOESTIMA
(pensamientos y sentimiento de malestar, inseguridad, culpa, rabia, miedo…)

ESTA MARAVILLOSA CRIATURA, QUE TODOS HEMOS SIDO Y QUE AÚN VIVE EN NUETRO INTERIOR, ELABORÓ ESTAS CREENCIAS DE IDENTIDAD Y HÁBITOS EMOCIONALES EN BASE A PERCEPCIONES INFANTILES.

QUIZÁ NUESTROS PADRES VIVÍAN SITUACIONES DE DIFICULTADES DE TODO TIPO CUANDO ÉRAMOS NIÑOS O SU PROPIA HISTORIA DE VIDA Y APRENDIZAJES EN CUANTO A TRANSMITIR AMOR ERAN MUY LIMITADOS.

A MENOS QUE PADECIERAN ALGÚN TIPO DE TRANSTORNO PSICOLÓGICO, NOS QUERÍAN CON EL ÚNICO ESTILO DE AMOR DEL QUE ERAN CAPACES.

EN CUALQUIER CASO, ESA CRIATURA QUE TODOS HEMOS SIDO YA ERA ENTONCES Y LO SIGUE SIENDO:

PERFECTA, COMPLETA, INOCENTE, CAPAZ, VALIOSA Y LLENA DE AMOR Y LUZ.

TRUCOS PARA SER MÁS FELIZ:

-Practica ejercicio.

-Desayuna sano.

-Sonríe.

-Respira y observa conscientemente. Aquí, ahora.

-Escucha música.

-Lleva zapatos cómodos.

-Haz diariamente una lista de agradecimiento

LOUISE L. HAY – COMO AMARTE A TI MISM@

1.-EVITA TODA CRITICA -Las críticas nunca cambian nada. Acéptate exactamente como eres ahora. Todos cambiamos. Cuando te criticas tus cambios son negativos. Cuando te apruebas tus cambios son positivos.

2.-APRENDE A CONFIAR - Deja de asustarte con tus pensamientos. Es una manera terrible de vivir. Busca una imagen mental que te guste e inmediatamente sustituye tu pensamiento aterrador por una imagen tranquilizadora.

3.-SÉ AMABLE Y PACIENTE CONTIGO MISMO - Sé delicado y amable contigo mismo. Ten paciencia mientras aprendes nuevas formas de pensar. Trátate como si fueras alguien a quién realmente quieres.

4.-SÉ AMABLE CON TU MENTE - El odio a uno mismo es sólo odio a los propios pensamientos. No te odies por tener esos pensamientos, cámbialos suavemente.

5.-ELÓGIATE - La crítica destruye el espíritu. El elogio lo construye. Elógiate todo lo que puedas. Reconoce lo que estás haciendo bien en cada pequeña cosa.

6.-DATE APOYO - Encuentra maneras de darte apoyo. Busca amigos y permite que te ayuden. Ser fuerte es saber pedir ayuda cuando se necesita.

7.-AMA TU NEGATIVIDAD - Entiende que la has creado para cubrir una necesidad. Ahora estás encontrando nuevas y positivas maneras de cubrir esas necesidades y puedes dejar marchar con amor tus viejos patrones negativos.

8.-CUIDA TU CUERPO - Aprende sobre nutrición. ¿Qué clase de alimentos necesita tu cuerpo para sentirse lleno de energía y vitalidad? Aprende sobre ejercicio. ¿Qué clase de ejercicio puedes disfrutar? Ama el templo en el que vives.

9.- TRABAJA CON EL ESPEJO - Mira a menudo al interior de tus ojos. Expresa tu creciente sentimiento de amor hacia tu mismo. Al menos una vez al dia dí: “Me quiero, me quiero de verdad! "

10.-ÁMATE, HAZLO HORA - No esperes a que te encuentres mejor o a que pierdas peso, o a que encuentres un nuevo trabajo o una nueva relación. Empieza ahora y hazlo lo mejor que puedas

"Cuando te duchas, piensas en el desayuno.
Cuando desayunas, piensas en el trabajo.
En el trabajo, piensas en la salida.
Saliendo, piensas en llegar a casa.
Estando en casa, piensas en el día de mañana.

Hoy, no has estado presente.
Hoy, no has vivido el "AHORA".
Te estás perdiendo la vida misma."
Eckhart Tolle

HOY, AHORA puedes escoger vivir varios momentos del día con ATENCIÓN PLENA: PÁRATE, RESPIRA, RECONOCE LO QUE ESTÁ EN TI, ACÉPTALO CON AMABILIDAD, SIN JUICIOS...... ESTÁS AQUÍ, AHORA, DESPIERTO....PRESENTE...

Oración de la serenidad:

“La gracia de aceptar con serenidad las cosas que no puedo cambiar, el valor para modificar las cosas que si puedo cambiar y la sabiduría para distinguir entre ambas.”

Gracia, valor y sabiduría. En algún nivel ya albergamos estas cualidades, la tarea es percatarnos de ellas y desarrollarlas mediante la meditación de la atención plena del momento presente.

Thich Nhat Hanh -Monje y poeta vietnamita

"Una carta de amor

¿Dónde estás ahora, mi querido amigo? ¿Estás en el campo, en el bosque, en la montaña, en un campamento militar, en una fábrica, en tu despacho, en un hospital, en la cárcel...?

Sin tener en cuenta dónde estás, inspiremos y espiremos juntos y dejemos que entre el sol de la atención. Empecemos con esta respiración y con esta atención. El que la vida sea una ilusión, un sueño o una realidad maravillosa depende de nuestra atención y visión profunda. El despertar es un milagro. La oscuridad de una habitación sin luz desaparece de inmediato en el momento que se enciende la luz. De igual forma, la vida se revelara como una realidad prodigiosa en el momento en que el sol de la atención comience a brillar.

Mientras escribo estas líneas, estoy escribiendo una carta de amor. Espero que estas palabras sean leídas por vosotros, mis hermanos y hermanas conocidos y desconocidos, que estáis viviendo en circunstancias consideradas esperanzadoras o trágicas, para que así se renueven vuestras energías y vuestro coraje."

Reflexiones:
¿Qué tal si cuando no quieres, dices que no; cuando te hace daño, lo dejas; cuando necesitas pedir, lo pides; cuando quieres dar, lo das; y cuando quieres llorar o gritar lo expresas? ¿Qué tal si cuando quieres comunicarte, te abres? ¡Y cuando estás contento, te ríes! ¿Qué tal si te quedas aquí y ahora, lo único real, en donde hay tanto presente que no requiere ni del pasado ni del futuro? ¿Qué tal si te entregas a tu esencia y te dejas Ser verdadero?

Fa temps que també practico la Atenció Plena al menys en un dels àpats del dia, observant al que menjo i assaborint-ho delicada i pacientment, com un gran regal de la Vida. Es tot una experiència nova i diferent!!

Comer con conciencia plena es muy agradable. Nos sentamos elegantemente. Somos conscientes de las personas que hay a nuestro alrededor. Somos conscientes de la comida en el plato. Es una práctica profunda. Cada bocado se convierte en un embajador del cosmos. Thich Nhat Hanh

MINDFULNESS Y AUTOESTIMA en BARCELONA

-DOMINGO 13 Diciembre de 10h a 14h
En este módulo : LA COMUNICACIÓN CONSCIENTE y
LA GESTIÓN DEL TIEMPO

Proceso grupal teórico-práctico dedicado a "estar para ti", compartiendo, aprendiendo y creciendo en autoestima, paz, confianza, alegría y bienestar.

Desarrollando la autoestima nos convertimos en nuestros mejores amigos y practicando la atención plena vivimos el estado de Presencia, en conexión con nuestra Esencia y con el Todo.

MINDFULNESS Y AUTOESTIMA en BARCELONA

-14 Noviembre y 12 Diciembre de 10h a 14h

Proceso grupal teórico-práctico dedicado a "estar para ti", compartiendo, aprendiendo y creciendo en autoestima, paz, confianza, alegría y bienestar.

Desarrollando la autoestima nos convertimos en nuestros mejores amigos y practicando la atención plena vivimos el estado de Presencia, en conexión con nuestra Esencia y con el Todo.

Si deseas participar ponte en contacto al 633.22.51.34

Voldries preguntar-te amb amabilitat:

-Quins pensaments i activitats em desgasten, debiliten o disminueixen la sensació de sentir-me viu i present i fan que em senti incapaç, víctima o no mereixedor?

Els pensaments no són els fets. Els pensaments són tan sols creacions de la ment. Els pensaments no són fets i nosaltres no som els nostres pensaments.