Ixchel Montserrat/ Fisioterapia, Sòl Pèlvic i Gimnàstica hipopressiva

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🖥 vía Zoom. La sesiones se graban para que no te pierdas ninguna y puedas repetirla tantas veces como quieras durante una semana. 🎵Recibirás una lista de Spotify para acompañarla con música.  
📎 Material: esterilla y banda elástica de resistencia media
🎽Ropa cómoda y descalza. Si la parte de arriba es ajustada o corta te podré corregir mejor ;)
💪Nivel: las clases están pensadas para todos los niveles, los ejercicios se pueden adaptar según experiencia y lesiones. 
La clase se compone por cuatro bloques: calentamiento, tonificación (abdomen, brazos, glúteos, piernas…) hipopresivos y vuelta a la calma con estiramientos. 
🐣Nunca has hecho hipopresivos?: Puedes visitar la publicación más abajo con el tutorial para aprender a hacer la apnea y practicar un poco para seguir mejor la clase. Si te cuesta, te conectas un poco antes y practicamos juntas :)

Etiqueta a quien creas que le puede interesar 🤗¿te animas? Escríbeme a [email protected]

Una prueba positiva de embarazo buscada trae consigo mucha alegría, pero a la vez surgen muchas dudas y miedos acerca del deporte. ¿Qué se puede hacer? ¿Qué no? La mayoría de veces, ante la duda, se acaba abandonando la práctica deportiva renunciando así a sus beneficios. Desliza a la izquierda para concerlos y saber cuando detenerse, próximamente post de actividades recomendables👈🤗

Te propongo un ejercicio para activar el core. Ideal para hacer antes de tu práctica deportiva, conectar con tu postura, abdomen y respiración. ¡Recomendadísimo en el posparto también!
 
Colócate en la postura de inicio: Alarga la columna y deja la pelvis en una posición neutra (¡que no se mueva durante el ejercicio!) 
Inhala y al exhalar contrae el suelo pélvico y abdomen hacia dentro a la vez que presionas el suelo con la palma de tu mano.

Aparentemente muy sencillo pero potente, ¿verdad?

Te propongo un ejercicio para activar el core. Ideal para hacer antes de tu práctica deportiva, conectar con tu postura, abdomen y respiración. ¡Recomendadísimo en el postparto también!
 
Colócate en la postura de inicio: Alarga la columna, deja la pelvis en una posición neutra (que no se mueva durante el ejercicio) y desbloquea las rodillas. 
Inhala y al exhalar contrae el suelo pélvico y abdomen hacia dentro a la vez que presionas la pared con tus puños. 

Aparentemente muy sencillo pero potente, ¿verdad?

Para su buen funcionamiento, los músculos del core deben activarse en el orden correcto. El déficit o exceso de tono y/o descoordinación de alguno de ellos puede llevarnos a sufrir: dolor lumbar, diástasis o hernias abdominales, problemas de suelo pélvico... 

¿Haces abdominales pero tu tripa sigue estando abombada hacia fuera? Puede que tu Core no esté funcionando correctamente. Hacerte valorar por un profesional cualificado y hacer algunas modificaciones en tu práctica deportiva pueden ser clave para ganar efectividad y evitar problemas en un futuro. 

Atent@ a los siguientes posts que seguiremos hablando de ello 🤗

¿Conoces los hipopresivos? Se crearon para disminuir el contorno abdominal y para la recuperación posparto, enseguida se vio que sus beneficios iban más allá, por eso hoy en día lo practican mujeres y hombres de todas las edades. :)

Por fin me hecho con un ejemplar de La regla Mola de y , en él he encontrado todo lo que me hubiera gustado saber antes, durante y después (incluso mucho después) de la primera menstruación. Ameno, claro, simpático, útil, me encanta el enfoque que da a las emociones, a la sexualidad y abre las puertas de par en par para entender qué significa ser cíclic@. Sin duda mi recomendación para regalar estas Navidades.