Atrévete a comer

"Se trata de adoptar una serie de hábitos que te enseñan a relacionarte con la comida y, en definitiva, contigo mismo, de un modo diferente. Sin hacer ningún tipo de dieta, consiste en ser consciente tanto de tus sensaciones físicas –hambre-saciedad-, como de tus emociones, para ser libre de elegir cuándo empezar y cuándo terminar de comer" explica María Pilar Casanova
👇 Te recomendamos el artículo completo de Amor Sáez 😍

Alimentación Consciente: qué es y cómo hacer el famoso 'mindful eating' El método que no sólo te enseña a comer mejor, sino a mejorar la relación contigo misma.

“Un día por fin supiste
lo que tenías que hacer,
y empezaste (…)”

Mary Oliver, El viaje

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Cursos para hacer las paces con la comida, el cuerpo y las emociones.

Mindfulness & Mindful Eating

Dónde: Institut Gestalt & Homuork

+ INFO: www.alimentacion-consciente.com

“ (…) Dime, ¿qué más debería haber hecho?

¿No es verdad que todo al final se muere, y tan pronto?

Dime, ¿qué piensas hacer con tu única, salvaje y preciosa vida?”

Mary Oliver, El día de verano

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“Cada mañana
el mundo vuelve a crearse

(…)

hay todavía un lugar adentro tuyo
una bestia gritando que el mundo
es exactamente lo que quería ser

cada laguna con sus lirios encendidos
es una plegaria, escuchada y respondida
generosamente
cada mañana

te hayas atrevido, o no
a ser feliz

te hayas atrevido, o no
a rezar”

Mary Oliver, Poema de la mañana

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Y si aprendemos a cuidar por igual el cuerpo, la mente y las emociones...

Nos resulta super interesante!

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HAMBRE EMOCIONAL

En el último post hablamos de cómo desde bien pequeñitxs fuimos desconectándonos de nuestro termostato interno que nos indicaba cuándo comer y cuándo parar. Pero esto no queda aquí, conforme vamos haciéndonos adultos seguimos creando más asociaciones entre la comida y nuestras emociones. ¿Sabéis cómo?

Pues muy fácil 🤓🤓 mi cerebro hace lo siguiente:
- Detecta una emoción: por ejemplo, tristeza o ansiedad.
- En ese momento se le ocurre hacer algo: por ejemplo, comer chocolate (pon aquí tu producto fetiche, patatas fritas, golosinas, galletitas…).
- Y obtiene un RESULTADO: mejoro, me siento más aliviada, más satisfecha.

Y mi cerebro dice “apúntate esto que me ha sentado genial y cuando volvamos a tener esa emoción o un malestar general, tiraremos del chocolate”.

Así que, cuando te sientas mal, el ordenador de tu mente hará un “control-buscar” ¿qué me hace sentir bien?” y qué aparecerá “Ah! chocolate!” y tu mente te pide chocolate. En este caso no es hambre física sino hambre emocional. No es tu cuerpo el que te pide chocolate, es un impulso mental. Y el comer ante emociones se acaba convirtiendo en un hábito cuanto más lo repitamos. Estará entre los primeros resultados de tu búsqueda, como en Google cuando buscas algo, no?, te saldrá en negrita “visitaste chocolate hace menos 24 horas”.

Mi cerebro no quiere gastar energía, el 25% de mi energía se va al cerebro. Si ya ha encontrado una solución no va a gastar energía en buscar otra, cuantas más acciones automáticas hagamos, cuantos más hábitos tengamos, el cerebro más energía ahorra para poder así atender todas las demandas cambiantes de nuestro entorno, familia, trabajo y demás exigencias de nuestra vida estresada.

Vale, muy bien, ¿Y qué hacemos con este hábito de comer sin hambre? ¿Cómo salimos de aquí?

Y aquí entramos en el punto de la CONSCIENCIA 👉 ¿Y si la solución pasara por cultivar la presencia, la atención plena o mindfulness? ir cultivando y fortaleciendo nuestra capacidad de estar con lo que hay, sensaciones, emociones... reconociéndolas y manejándolas de una manera más sana y amable.

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HAMBRE FÍSICA

Algunos de vosotrxs seguro que os estáis preguntando, pero ¿qué es eso del hambre física? ¿y yo podré aprender a comer con hambre física?

Hay una cosa muy interesante, y es que el hambre física es un termostato que todos tenemos, todos hemos sido niños. Todos hemos sabido perfectamente cuando comer y cuando no cuando éramos niños.

¿Qué nos pasaba cuando éramos pequeñxs? ¿Cómo come un bebé? ¿Dónde tienen más problemas los padres y las madres con sus hijxs? ¡cuando llega la hora de comer! porque un bebé come cuando tienen hambre, y si no tiene: no come, te aparta la cara de la teta o del biberón. Un niño de 3 años sabe exactamente lo que es el hambre física, el hambre pura, hambre real, como la queramos llamar ¿sí?

Y ¿Qué cosas, qué mensajes recibíamos de niñxs que hicieron que esto empezara a cambiar y que, sin tener hambre, comiéramos igualmente?

Seguro que más de uno/a por aquí tiene grabado en su cabeza aquello de:
⛔No está bien dejarse comida en el plato, es de mala educación sobre todo si lo haces en casa de tu abuela

⛔ O no está bien tirar la comida, pobres niños del África, con el hambre que se pasa en el mundo y tu rechazando la comida

⛔ O la peor, si no te lo comes todo, te vas a enfermar o te quedarás pequeñita y tus hermanos van a crecer mucho más que tú

Alguien recuerda alguna más? ¡añádelo a los comentarios 🙌🙌!

Pues todo esto hace que nuestro termostato, que funciona perfectamente, le decimos: “da igual, porque la persona que más nos quiere, madre, padre, abuela, la persona que estuvo a nuestro lado de pequeños… me está diciendo que me lo acabe todo porque eso es bueno para mí” y como queremos ser buenos, que nos quieran o porque no somos tontos y queremos evitar el castigo o el sermón, pues comenzamos a desoír el sensor interno, y poco a poco nos vamos desconectado del hambre física y empezamos a guiarnos por elementos externos que nos hacen comer más de lo que nuestro cuerpo necesita. 😔 Andamos perdidos por un mundo que te ofrece comida apetitosa las 24h.

😏 Y si la solución pasara por volver a reconectarnos con nuestro sensor interno…

Descúbrelo con nuestros cursos de Mindful Eating (Alimentación Consciente)

En las anteriores publicaciones ya os hablamos de maravillosas cosas que pasan tras un curso de Mindful Eating, hoy queremos hablaros del efecto que más nos gusta tras un curso:

❤️Aprendemos a escucharnos y a cuidar de nosotros de una manera mucho más amable!

CUIDADO AMABLE

Y este autocuidado abarca el compromiso de satisfacer nuestras propias necesidades, necesidades físicas (como comer, beber, dormir, movimiento…), pero también las emocionales. Pongamos por caso que si yo como por tristeza, voy a necesitar aprender a sostener o manejar esa tristeza sin que por ello tenga que recurrir necesariamente a la comida. Y una dieta no puede llegar a ese nivel de trabajo y profundidad.

Lo bueno es que toda esa energía que perdíamos en llevar una dieta o en controlar lo que se come o todas esas consecuencias derivadas de vivir descontrolados, sobrecargando nuestro organismo de comida que no necesita, tooooda esa energía👉 la destinados a equilibrar nuestra vida y llevar a cabo nuestros proyectos vitales. EL FOCO en nuestros cursos lo ponemos en la PERSONA, en darle recursos o mejor dicho en que pueda sacar a la luz todos sus recursos y su innata capacidad de superación.

Descúbrelo con nuestros cursos de Mindful Eating (Alimentación Consciente) con el programa Atrévete a Comer.