JyotiYoga

🌙 Nueva meditación · Sueño profundo

Como alguien a quien no siempre le ha resultado fácil alcanzar un sueño realmente profundo, con los años he ido descubriendo pequeñas herramientas que me ayudan a preparar el cuerpo y la mente para descansar.

Porque muchas veces estamos cansados, queremos dormir… pero el cuerpo todavía guarda la tensión del día y la mente sigue activa.

De ahí nace esta nueva meditación. 🤍

He querido crear una relajación muy suave, para escuchar ya tumbados en la cama, sin tener que hacer prácticamente nada. Solo dejarse acompañar por la respiración, la relajación del cuerpo, mi voz y la música… hasta que poco a poco ya no sea necesario seguir escuchando.

Al final he dejado también un espacio sin guía, simplemente con música suave, para que cada uno pueda continuar descansando o quedarse dormido a su propio ritmo.

Espero que esta práctica pueda convertirse en una pequeña compañera para esas noches en las que necesitamos un poco de ayuda para soltar el día.

Y yo también pienso utilizarla. 😊🌙

Si la pruebas, me encantará saber cómo has dormido y cómo te has sentido con ella.

El link estará en los comentarios.

Buenas noches 🪷

Durante la formación de Qigong que estoy realizando actualmente, dedicamos una parte de la práctica a movilizar el cuerpo de una forma que favorezca la circulación natural de la linfa.

El sistema linfático desempeña un papel fundamental en nuestro organismo: participa en la respuesta inmunitaria y ayuda a transportar el exceso de líquido desde los tejidos de vuelta a la circulación. A diferencia del sistema circulatorio, no tiene una “bomba” propia, por lo que depende en gran medida del movimiento, de la respiración y de la contracción de los músculos para mantenerse activo.

Me ha parecido una práctica tan sencilla y agradable que he querido grabar una rutina inspirada en este trabajo para compartirla con vosotros.

Son solo 13 minutos de movimiento consciente, accesible para la mayoría de las personas, que podéis realizar siempre que os apetezca regalarle un poco de movimiento al cuerpo.

Si la probáis, me encantará leer en los comentarios cómo os habéis sentido después de la práctica. 💛

🎥 Os dejo el enlace en los comentarios

Querid@s 🙏🏻

La semana pasada viví dos situaciones incómodas con algunas personas. Después me quedé reflexionando sobre qué había despertado exactamente esa incomodidad en mí.

En ambos casos, el comportamiento de la otra persona no me pareció del todo adecuado. Sin embargo, yo tampoco supe cómo reaccionar ni cómo sostener el silencio.

Después de reflexionar sobre ello, me nació compartir estos pensamientos con vosotros.

Creo que la meta no es aguantarlo todo en silencio ni encontrar siempre una respuesta perfecta, sino intentar no actuar desde la pasión del momento: la ira, el orgullo herido, el miedo, la necesidad de justificarnos o de devolver el golpe.

En esas situaciones podemos practicar algo tan sencillo como hacer una respiración y preguntarnos:

¿Lo que voy a decir nace de la verdad y del amor, o del deseo de proteger mi orgullo?

A veces, una sola respiración puede ayudarnos a interrumpir la reacción automática.

Eso no significa callar ante un comportamiento inadecuado. La mansedumbre no es debilidad ni permisividad. Podemos decir con calma:

«Ese comentario me ha resultado incómodo».

«No me parece adecuado que me hables así».

«Prefiero no responder ahora».

«Necesito un momento para pensarlo».

La diferencia está en poner un límite sin humillar a la otra persona.

También conviene no juzgar inmediatamente sus intenciones. Podemos reconocer: «Lo que hizo no me pareció correcto», sin concluir: «Es una mala persona».

En la vida espiritual intentamos separar el acto de la persona: podemos rechazar una conducta sin alimentar resentimiento hacia quien la tuvo.

Y después de la situación, en lugar de castigarnos por haber respondido torpemente, podemos hacer una pequeña revisión interior:

¿Qué se despertó en mí?

¿Orgullo, vergüenza, miedo al rechazo, necesidad de aprobación?

No para culparnos, sino para conocer mejor el lugar que necesita sanación.

Quizá podríamos resumirlo así:

No responder desde la herida, sino desde la verdad; no desde el orgullo, sino desde la mansedumbre.

Y si en ese momento no somos capaces de hacerlo, retirarnos y guardar silencio puede ser lo más sabio.

El silencio no es represión cuando lo utilizamos para no herir con nuestras palabras y para recuperar la paz. Más adelante, si es necesario, siempre podemos volver y hablar con claridad.

Podemos llevar con nosotros esta breve oración:

«Señor, pon guarda a mi boca y conserva mi corazón en paz».

No siempre conseguiremos responder como nos gustaría. La práctica espiritual también consiste en caer, reconocerlo sin dramatizar, pedir perdón cuando sea necesario y volver a intentarlo.

Esta tarde a las 18 h ( hora española) se estrenará en YouTube la reflexión «Escuchar antes de responder». Si os apetece, podemos encontrarnos en directo para escucharla juntas. El enlace será en los comentarios. 🙏🏻

Querid@s 🙏🏻

Qué bonito viaje compartimos ayer durante la meditación El viaje por los Chakras. ✨🥰
Como la práctica dura casi 50 minutos, os recomiendo hacerla tumbados, o incluso combinar un rato sentados y otro tumbados, según lo que vuestro cuerpo os vaya pidiendo.
Si podéis, reservad ese tiempo solo para vosotros. Buscad un momento en el que nadie os vaya a interrumpir y cread un espacio tranquilo y acogedor. Creo que eso también forma parte de la práctica.

Los comentarios de quienes ya la han hecho han sido muy bonitos y positivos, así que espero de corazón que esta práctica también pueda acompañaros.

Os dejo el enlace a la grabación en los comentarios. Si os animáis a hacerla, me encantará leer vuestro feedback y conocer cómo ha sido vuestra experiencia. 🤍🙏🌈

Queridos 🤍

Esta tarde estrenamos una nueva meditación:

✨ El viaje por los Chakras ✨

Será un viaje profundo hacia nuestro mundo interior, recorriendo los siete centros de conciencia a través de la respiración, la presencia y la observación. Durante la práctica exploraremos una idea muy sencilla, pero muy transformadora:
Nuestras emociones no son aleatorias. Son la forma en que nuestra energía se expresa a través del cuerpo.
Cuando aprendemos a escucharlas sin juzgarlas, empezamos a comprendernos con más claridad y a responder con mayor calma.

Si te apetece vivir esta experiencia en directo con nosotros por Zoom, envíame un mensaje privado y te mandaré el enlace de acceso.

Esta reflexión surgió durante una conversación con una alumna que está atravesando un momento difícil.
Mientras hablábamos, me vino una pregunta que me gustaría dejar también aquí:

Además de confiar en los médicos o en los profesionales que nos acompañan durante tormentas de la vida… ¿qué hacemos nosotros para sostenernos? Confiar en los profesionales de la salud es importante, y en muchas ocasiones necesario. Pero también existe una parte del camino que nadie puede recorrer por nosotros.

No siempre podemos elegir lo que nos sucede, pero sí podemos elegir cómo nos acompañamos en el proceso.
¿Cómo respiramos cuando aparece la ansiedad?
¿Cómo tratamos a nuestro cuerpo?
¿Qué espacio damos al descanso, al movimiento consciente, al silencio, a la naturaleza o a la meditación?

La sanación rara vez depende de una única herramienta.
Con frecuencia nace del encuentro entre la ayuda que recibimos… y el compromiso con el que nos cuidamos cada día.

En mi caso, cuando siento que pierdo el equilibrio, vuelvo una y otra vez a lo esencial: el movimiento consciente, el descanso, la meditación y el tiempo compartido con las personas que quiero. Son mis pilares para volver al cuerpo y encontrar un poco más de calma.

🤍 ¿Y tú? ¿Qué haces para acompañarte cuando necesitas volver a ti?

Con cariño,

Katya, JyotiYoga ✨