Instituto Deporte y Vida

¿Preparado para tu próxima competición? El rendimiento deportivo no solo depende del entrenamiento, sino de cómo cuidas tu cuerpo en los días previos.

Aquí se desvelan los errores alimentarios más comunes que pueden arruinar tu prueba antes de empezar. Desde evitar el alcohol y las especias fuertes hasta huir de los alimentos fermentables que causan hinchazón, cada detalle cuenta. El objetivo es claro: llegar con energía y saciado, pero nunca pesado o con molestias abdominales. Descubre cómo una estrategia nutricional inteligente es la clave para rendir al máximo nivel.

El próximo miércoles 17 de junio a las 19:00h tendremos una nueva sesión en directo junto a Yago Rojo , atleta olímpico español y una de las grandes referencias actuales del maratón nacional.

Durante la charla, Yago compartirá cómo ha sido su camino hasta la élite, qué aprendizajes le han acompañado en el proceso y cómo trabaja el rendimiento físico y mental para competir al máximo nivel. Además, hablaremos sobre su experiencia internacional y la preparación detrás de una marca de 2h07’47” en maratón.

Una oportunidad única para conocer más de cerca su historia, su mentalidad y la forma en la que afronta cada desafío dentro y fuera del deporte.

La sesión es totalmente gratuita y solo necesitas registrarte en la plataforma para asistir.

📍 www.institutodeporteyvida.com
🗓️ Miércoles 17 de junio
🕖 19:00h

¿Qué pasaría si analizáramos la magia de Messi desde una perspectiva puramente matemática? Esta exploración sumerge a la audiencia en los datos crudos de su última temporada con el FC Barcelona, desglosando su rendimiento a través de Python.

Más allá del fútbol, este ejercicio demuestra cómo la ciencia de datos puede aplicarse a cualquier deporte colectivo, convirtiendo métricas públicas en insights valiosos. Es una demostración perfecta de cómo un lenguaje de programación accesible puede transformar la manera en que entendemos el juego, sin necesidad de ser un experto en código. Una oportunidad fascinante para ver el deporte rey bajo un lente analítico y descubrir los patrones ocultos detrás de las jugadas que hicieron historia.

Este miércoles 27 de mayo a las 20:00h, te esperamos en una nueva sesión en directo con David Castro Fajardo, uno de los grandes referentes del triatlón español.

Con una trayectoria marcada por el esfuerzo, la disciplina y la ambición de seguir creciendo, David nos compartirá su experiencia como deportista de élite, su forma de entender el rendimiento y las claves que le han llevado a competir al máximo nivel internacional.

Una charla inspiradora para conocer de cerca su camino, su mentalidad competitiva y cómo afronta cada reto dentro y fuera de la competición.

La sesión es gratuita y solo necesitas registrarte en la plataforma para asistir.

📍 En directo en www.institutodeporteyvida.com
🗓️ Miércoles 27 de mayo
🕗 20:00h

🏃‍♂️ ¿Por qué son imbatibles los corredores de Kenia y Etiopía?
Lo que vimos en la Maratón de Londres fue histórico: ¡dos hombres bajando de la barrera de las 2 horas! ⏱️ Pero, ¿es una sorpresa o la ciencia ya nos avisaba?

Ya en 2012, un estudio clave del International Journal of Sports Physiology and Performance analizó este dominio absoluto que comenzó en 1968. No es "magia", es una combinación perfecta de factores:

🧬 Las claves del éxito:
Economía Metabólica: Su morfología (extremidades largas y delgadas) les permite gastar menos energía en cada zancada.

Entrenamiento en Altura: Tienen una capacidad única para trabajar a alta intensidad en altitud sin caer en el sobreentrenamiento.

Factor Psicológico y Social: La motivación por el éxito económico y una tradición atlética inquebrantable actúan como el motor definitivo.

En resumen: su éxito no depende de un solo gen "mágico", sino de una conjunción perfecta entre genética, ambiente y hambre de gloria.

📺 Dentro vídeo: Hemos preparado un resumen visual del artículo de Wilber y Pitsiladis para que entiendas la ciencia detrás de los récords.

El mito de copiar la rutina de los hermanos Ingebrigtsen ha llevado a muchos corredores directos al sobreentrenamiento. Detrás de sus 140 kilómetros semanales hay una vida entera de adaptación desde la infancia, algo imposible de replicar de la noche a la mañana sin sufrir las consecuencias.

Esta reflexión pone sobre la mesa una verdad incómoda: el exceso de carga sin una base sólida solo genera fatiga, no mejores marcas. Cada cuerpo es un mundo y el entrenamiento debe ser un traje a medida, no una copia de los élites. Antes de intentar imitar el volumen de los grandes, es vital recordar que el progreso real se construye respetando los límites personales.

Este lunes tienes una oportunidad única para descubrir qué hay detrás de los resultados al más alto nivel.

Hablaremos con Gemma Arenas, atleta Joma Trail y una de las grandes referentes internacionales: Campeona de Europa Ultra 2023, bronce en el Mundial Ultra de Tailandia 2022 y plata en los Mundiales de Trail de Italia 2022, además de firmar actuaciones destacadas en España 2021 y Escocia 2018.

Junto a ella estará Agustín Luján, entrenador de trail, atleta y especialista en preparación deportiva. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, diplomado en Educación Física y profesor universitario, aporta una visión completa del entrenamiento bajo una filosofía clara: vivir el deporte en todas sus dimensiones.

Durante el directo entraremos en lo que realmente marca la diferencia:
cómo estructuran la temporada, cómo combinan el trabajo de fuerza con el específico, y qué papel juegan la nutrición y la constancia en su rendimiento.

🗓️ Lunes 11 de mayo | 20:45h
📍 En directo en Instituto Deporte y Vida
www.institutodeporteyvida.com

Esta revisión científica analiza de manera integral la fisiopatología, el tratamiento y la prevención de los calambres musculares asociados al ejercicio. Aunque tradicionalmente se atribuían a la deshidratación, la evidencia actual sugiere que estos se originan principalmente por una alteración del control neuromuscular debida a la fatiga. Para el alivio inmediato, los autores recomiendan el estiramiento estático suave, el cual es más efectivo que la ingesta de líquidos. Asimismo, se mencionan alternativas como los agonistas de receptores de potencial transitorio, presentes en el jugo de pepinillos, para frenar el reflejo del calambre.

Finalmente, el texto enfatiza que la prevención debe ser individualizada, centrándose en el fortalecimiento muscular y el descanso adecuado en lugar de consejos generalizados sobre electrolitos. De esta forma, se busca proporcionar a los clínicos estrategias basadas en evidencia para manejar esta condición común en deportistas.

¿Alguna vez has intentado seguir la rutina de entrenamiento de un deportista de élite y terminaste agotado o frustrado? El error común es olvidar que los profesionales dedican su vida entera a esto, cuentan con una capacidad genética superior y, sobre todo, tienen el tiempo necesario para la recuperación que la mayoría no posee.

Intentar replicar planes de alto rendimiento sin tener en cuenta las responsabilidades diarias, el trabajo y la vida familiar suele ser una receta para el fracaso o la lesión. La clave no es copiar, sino adaptar el ejercicio a tu realidad. El entrenamiento debe ser una herramienta que sume a tu vida, no un obstáculo más que te impida avanzar.

¿Sabías que un pequeño ajuste en tu forma de correr podría ser la clave para proteger tus rodillas? Aumentar la cadencia es una técnica fundamental para cualquier corredor. Al dar más pasos por minuto, la fuerza de impacto en cada zancada se reduce significativamente, distribuyendo el peso de manera más eficiente y disminuyendo la tensión en las articulaciones. Menos impacto por paso equivale a una carrera más saludable y sostenible a largo plazo. Es el consejo técnico que transforma la calidad de cada entrenamiento.