Samir arnold

✔ حصة تدريبية لمدة 23 دقيقة :
- 45 تانية تدريب
- 15 تانية راحة
- 6 تمارين
- 3 جولات لكل تمرين
- دقيقة واحدة راحة بين التمرين و التمرين

-ياجماعه الرياضه مبتخسسش .. اه والله مبتخسسش
طب ليه بنقول لازم رياضه هى فرهده وخلاص !😥
-لا مش فرهده وخلاص .. الرياضه بتعلى معدل الحرق جدا لفترة بعد ممارستها خلال اليوم دا اولا .. وبتزود الكتلة العضلية إلى مسؤولة عن الحرق بشكل أساسي فبالتالي بتزود معدل الحرق فى العموم 🌞
- دا غير أنها بتحسن المزاج وبتشد الجسم عشان مايحصلش ترهلات بعد الدايت 👌
- دى كمان ممكن تساعد فى علاج مرضي السكر النوع التانى ومرضي القلب والشرايين لانها بتزود الدهون المفيدة وبتقلل الدهون الضارة .. الله وايه كمان😍
-وبردو مش هزعلكوا هى بتخسس شوية صغيرين كدا بمعدل ٢٤٠ سعر حرارى خلال ساعه على التريد ميل 😆 والي عاوز يجرب يشرفنا جيم الابطال
🌹🌹🌹

ARNOLD

كل مسكه بتشغل عضله في التراي

انشاء الله هيتم افتتاح جيم 💪الابطال 💪يوم السبت كل الابطال 💪يشرفونا والي عاوز يبقا بطل يشرفنا بجوار استراحة مجلس المدينه💪

اياك يا منصور مترجعش الدمبل مكانه وتخلي حد يشيله بدالك
الدمبل هيوقع عليك في يوم ومش هتلاقي اللي يشيله عنك

هتسهر هتخسر كل عضلاتك هتلاقيهم رايحين وابعد عن النيكوتين تعب صدر يا ولدي وهتهنج في التمرين

ابعد عن المقلي والسكر والملح والسمين اسمع كلامي هتحافظ علي فورمتك سنين

شوفانك حصانك ان صونته صانك يديك باور ويوصل للعضلة البروتين

اشرب مايه كتير واوعي تتفرج علي حاجه وانت عالسرير هتفضل فورمة يا ولدي وربنا يحفظك واشوفك فورمة ودايما كبير 😄🏃‍♂️

-- كنا خلصنا عليه ياكبتن
= يابني هتفضل حمار لحد امتى
= هو كدة كدة داخل على تمرينة بطن بعد الرجلين
-- يعنى هيموت موتة ربنا 😄✋
ARNOLD

كن كما تريد ان تكون 💪🏾
وليس كما يريد أن يراك الآخرون 💔
⬅️وكن عظيما أمينا كريما 🙏🏾
فعظمتك تكمن وراء كرامتك 👌🏾
⬅️واعلم ان لا احد يموت ناقصا عمراً😔
ولكن هناك اناس يعيشون
ناقصى الكرامه طول العمر🥱
⬅️حياتك انت فقط من يحياها 🤔
فازرع الخيرفيها لتجنى ثمار تقواها🙏🏾
⬅️وكن قويا أسدا جسورا 🐅
واعلم ان الحياه لا يستحق أن يحياها الضعفاء
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
بحبكم جميعا فى الله

مليااااار مبروك للعالي راني السباعي مستر اولمبيا 1 🥇🏆

صحح معلوماتك

- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب ورفع نسبة البروتين

- أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها

* تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الرجيم ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

* نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي
والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب لسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه

* أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال

* تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف

* ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي التي تجعل من وزنك مثالي ام لا

* عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجه وهناك أشخاص تعدو سن الشباب ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه
SAMIR ARNOLD

معلومات صحية .........

سواء كان هدفك
خسارة الوزن. أو جسم ممشوق ومشدود وصحة أفضل. فلا تنسى أبداً صحن السلطة بيومك. . . لانها: ١- تتميز باحتواءها على الألياف الضرورية لخفض الوزن والشعور بشبع أطول بالتالي تتحكم في السعرات بيومك ٢- بالاضافة إلى أن الالياف مهمة جدًا للحماية من الأمراض مثل سرطان القولون؛ تقليل الكوليستيرول الخ. ٣- تحتوي على معظم الأملاح المعدنية والفيتامينات المهمة لتعزيز مناعتك كلما كانت مشكلة بألوان الخضار. ٤- تحسين عملية الهضم والامتصاص بالتالي معدتك وبطنك مرتاحه وخفيفة. . السؤال كيف نجهز صحن سلطة مثالي؟! . . أضف اليها الألوان التالية 1/اللون الأحمر: في الطماطم والفلفل الأحمر. 2/اللون البرتقالي: في الجزر والفلفل البرتقالي. 3/اللون الاخضر: في الخيار والبروكلي والنعناع والخس والجرجير والسبانخ... إلخ. 4/اللون البنفسجي: في البنجر والكرنب الأحمر. 5/اللون الأصفر: في الفلفل الأصفر. 6/اللون الأبيض:في الفجل والقنبيط . وأخيرا حاول الا تفرم الخضار او تقطعه لقطع صغيرة لتستفيد من مكوناتها أقصى استفادة + ابدأ في تحضيرها قبل تناول وجبتك ب ١٠ دقائق كحد أقصى لان بعد الفيتامينات والمعادن تفقد وتتلاشى بعد وقت قصير ..
SAMIR ARNOLD

السلام عليكم ..

من اهم المنشورات علشان نفهم

- طريقة لحساب كم يحتاج جسمك من سعرات حرارية في اليوم :

🛑 حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم :

⚪ جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل الاحتراق الداخلي.
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

⚪ الإنسان الذي يزن 70 كيلو غراما يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعرا حراريا خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

⚪ لحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان فهناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.

🛑 مثال توضيحي :

⬛ 1_ نفرض ان الوزن 70 كيلو فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعرة حراري لكل كيلوغرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوغراما ×24 ساعة × 1.3 تساوي 2184 سعرة حرارية

⬛ 2_ وإذا كان يبذل مجهودا متوسطا فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو غراما×24 ساعة × 1.4 تساوي 2352 سعرة حرارية.

⬛ 3_ وإذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا ويمارس الرياضة بشكل مستمر فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
70 كيلو غراما × 24 ساعة × 1.5 تساوي 2520 سعرة حرارية.

🛑 ملاحظة :

⬛ أما بنسبة لتضخيم يضرب الوزن في 1.7 او 1.8، حتى تحصل على احتياجك اليومي من سعرات الحرارية.
⬛ غالبية الأوقات : - التنشيف : احتياجك اليومي يكون لا يتجاوز 2500 سعرة. - التضخيم : احتياجك اليومي يكون يتجاوز 2500 سعرة.