Cap Mohamed Shehab

10/02/2022

20/01/2021

ازاي تخسي جسمك و بطنك وتشديهم😍🙋

🔴1-تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوباية مياه 🙆

🔵2-تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة🍪

🔴3-تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها🙋

🔵4-كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة 🧀🍖

🔴5-وجبه صغيره كل 3 ساعات🍒🍌

🔵6-شرب مياه كتير💦

🔴7-البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث💪🏽🙆

🔵8-قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين🍎🍐

🔴9-كلي دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)

🔵10-اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك 💤

🔴11-اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك💦

🔵12-مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت🚫

🔴13-تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او العيش او النشويات🍗🍪

🔵14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر🍹

🔴15-خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سمر ابيض او بني🍛

🔵16-كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم 🍫

🔴17-عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي خضروات 🍧🍨

🔵18-دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل

الاكل😍🙆

🔴19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها🍓🍏🍐

،🔵20-قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه واستخدمي ملح يودي ده كويس😌

💪 💪👌