أحمد الملا - Ahmed Elmalla

لسه مكسل تبدء ⁉️
خلي الصيف ده مختلف 🔥
https://nutrafittx.qzz.io/
متنساش تقولي رئيك وتعمل شير ♥️

اشهر اسباب التعب أثناء التمرين ✅✅
اي تاني ممكن تضيفة ⁉️♥️

#عضلات

يعني اي اسكويز البقولهالك وانت بتتمرن 🤔☝️✅
✅ اعملها في نص العدد الاخير من المجموعة
أو
✅ اعملها بعد متسيب الوزن ب20 ثانية
#سلسلةـافهمــواتمرن
3️⃣ سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

🔥♦️الموسم بدأ… والبطولات ورا بعض!♦️🔥
الناشئين، العموم، البراعم… كل مرحلة لها أسلوبها ومتطلباتها المختلفة. والمدرب بقى تحت ضغط: مفيش وقت تحضر كل لاعب على حدة لكل بطولة، وكل لاعب عنده امتحانات، نظام غذائي صارم، وبرنامج تدريبي مختلف.
🃏 التحدي الكبير للمدرب:
إزاي تلحق تحضر كل لاعب للبطولة وهو تحت ضغط امتحانات، الرجيم، والتدريب؟
اللاعب بيتوتر أو ينسى كل اللي اتعلمه في اللحظة المهمة.
ضغط أولياء الأمور: “خس بسرعة” أو “ركز على النتيجة بس”.
اختلاف احتياجات كل مرحلة: الناشئ مش زي البراعم، العموم مش زي أي مرحلة تانية.
🥊 خطوات عملية للتعامل مع الموسم المزدحم:
1️⃣ التركيز على المبادئ الأساسية:
ركز على الأساسيات اللي اللاعب متقنها مسبقًا.
تعلم أي مهارة جديدة تحت ضغط الموسم ممكن يقلل الأداء ويزيد القلق.
2️⃣ قسم التدريب وفق الأولويات:
ركز على الجوانب اللي هتفرق في البطولة: دفاع، هجوم، سرعة رد الفعل.
مش لازم تغطي كل حاجة، ركّز على اللي مهم فعليًا.
3️⃣ الإدارة الذكية للضغط النفسي:
خلي التمرين قصير ومركز.
استخدم تمارين التنفس، المرونة الذهنية، وتقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر.
4️⃣ استراتيجيات التحفيز السريعة:
تحديات صغيرة، مكافآت بسيطة، وتمارين جماعية.
ده يحافظ على حماس اللاعب حتى مع ضيق الوقت.
5️⃣ التجهيز البدني الذكي:
جلسات عالية الكثافة قصيرة مع فترات راحة.
ده يحافظ على طاقة اللاعب ويقلل الإصابات.
6️⃣ التغذية والراحة:
مراقبة الرجيم والوزن بعناية، خصوصًا للبراعم والناشئين.
أي نقص في العناصر الأساسية يؤثر على الأداء ويزيد خطر الإصابة.
7️⃣ التكيف السريع لكل بطولة:
كل بطولة مختلفة: طبيعة الخصوم، توقيت المباريات، الوزن المطلوب.
استخدم تسجيل الفيديو أو الملاحظات السريعة لتحليل الأداء بعد كل تدريب أو مباراة.
لا تحاول تغيّر كل حاجة قبل البطولة مباشرة، ركّز على التحسينات الدقيقة.
🃏الخلاصة:
مفيش وقت؟ مش مشكلة.
ركز على الجودة مش الكمية، استغل كل دقيقة، واحفظ الطاقة الذهنية والبدنية للاعبين. وبلاش تحرقهم قبل
المباراة
ك/احمد عبدالفتاح الملا
010 90770937
#كيكـبوكسنج

#سلسلة #افهم #واتمرن
عضلات الضهر 💪💪 #عضلات fit

#جيم

🔥 توقّع وكسب 🇪🇬⚽
جاهزين نشجع المنتخب؟ 👏
عامل مسابقة حماسية بمناسبة الماتش 👌
🎁 الجائزة:
🎓 اشتراك شهر gym مجاناً 🔥 💪
📌 شروط الاشتراك:
1️⃣ تابع البيدج ده أحمد الملا - Ahmed Elmalla
2️⃣ اعمل شير للبوست
3️⃣ اعمل منشن ل4 من اصحابك ♥️💪
4️⃣ اكتب توقعك لنتيجة ماتش مصر × كوت ديفوار
⏰ : التوقعات بتتقفل مع بداية الماتش ⚽
🏆 أنشطتنا:
💪 gym 🔥 fitness
🥊 كيك بوكسينج ✊️
🥊بوكس 🤼 فيتنس🐉 كونغ فو 🤼

🎉 صاحب التوقع الصح هيكسب الاشتراك الشهري مجانًا
✨ Captain Ahmed 🥊
#الأفضل 🇪🇬🥊
🏟️ العنوان 🏟
#
1️⃣ الإبراهيمية قطور
📩 للاستفسار: رسايل الصفحة
📞 010 010 90770937

اتمرن ف البيت فترة الامتحانات 🔥💪
بالتوفيق للجميع ♥️💪💪