Hoba DR cocahهوبا دكتور كوتش

#الكوتش

لمدة 3ايااااام وبس

#الكوتش

💪🍽️ تاكل إيه بعد التمرين؟ سواء هدفك تخس أو تتخن!

كتير بيفتكر إن بعد التمرين مينفعش ياكل... وده من أكبر الأخطاء! ❌

بعد التمرين جسمك بيكون محتاج يعوض الطاقة ويصلح العضلات، وعلشان كده البروتين مهم جدًا لأي هدف.

🔥 لو هدفك تخس:
ركز على بروتين مع كمية مناسبة من النشويات، زي:
🥩 فراخ أو تونة أو بيض
🥗 سلطة
🍞 أو رغيف صغير / شوية رز أو بطاطس

💪 لو هدفك تتخن أو تبني عضل:
خلي وجبتك فيها بروتين + كمية أكبر من النشويات، زي:
🍗 فراخ أو لحمة
🍚 رز أو مكرونة أو بطاطس
🍌 وممكن تضيف ثمرة فاكهة

💚 افتكر إن البروتين مهم للجميع، والفرق الحقيقي بين التخسيس والزيادة بيكون في إجمالي السعرات وكمية النشويات على مدار اليوم.

✨ اهتم بوجبتك بعد التمرين، واشرب مياه كويس، واستمر... والنتيجة هتيجي مع الالتزام.

#تغذية #جيم #تخسيس #رياضة
! #الكوتش

قبل التمرين دايمًا بيجي السؤال: آكل إيه عشان يبقى عندي طاقة؟ 🤔💪
الإجابة ببساطة: سواء هدفك تخس أو تزيد وزن، جسمك محتاج طاقة قبل التمرين عشان تقدر تتمرن بقوة وتحقق أفضل نتيجة. الفرق بيكون في الكمية مش نوع الأكل. 👌
🔥 لو هدفك تخس: ✅ ثمرة موز 🍌 ✅ قهوة سادة ☕ (لو بتشرب كافيين) ✅ تمرتين 🌴 ✅ زبادي لايت مع شوفان ✅ توست أسمر مع معلقة زبدة فول سوداني

💥 لو هدفك تزيد وزن أو تبني عضل: ✅ موزة + شوفان + لبن ✅ توست مع زبدة فول سوداني وعسل ✅ أرز أو بطاطس مع مصدر بروتين قبل التمرين بفترة ✅ سموذي بالموز والشوفان واللبن

⏰ أفضل وقت لوجبة قبل التمرين من 60 إلى 90 دقيقة، ولو هتاكل حاجة خفيفة يبقى قبل التمرين بـ 30 دقيقة.
⚠️ متدخلش تتمرن على معدة مليانة جدًا، وبرضه متدخلش جعان، لأن الاتنين هيأثروا على أدائك.

💚 افتكر: الباور الحقيقي مش من المكملات، الباور الحقيقي بيبدأ من أكلك الصح ونومك الكويس والتزامك. 💪🔥
! #الكوتش

💪 ليه البنات بتتمرن كتف ؟
كتير من البنات أول ما تسمع "تمرين كتف" تقول: لا أحسن جسمي يبقى رجالي! 😅
لكن الحقيقة إن ده من أكبر المفاهيم الغلط.
تمارين الكتف مش بتغير أنوثتك، بالعكس... هي اللي بتخلي جسمك يبان متناسق وأجمل. ✨
🌸 إيه فايدة تمارين الكتف؟ ✅ بتدي شكل أعرض بسيط للجزء العلوي، فيبان الخصر أرفع والجسم ياخد شكل الـ V الأنثوي المتناسق. ✅ بتقوي الكتف وتحسن وقفة الجسم، فتختفي الانحناءة اللي بتحصل من القعدة الكتير أو استخدام الموبايل. ✅ بتسهل عليكِ أي مجهود في حياتك اليومية زي شيل الشنط أو حمل الأطفال أو حتى الأعمال المنزلية. ✅ بتحمي مفصل الكتف من الإصابات وتقوي العضلات المحيطة بيه. ✅ بتخلي أداءك في تمارين الصدر والظهر والذراع أقوى بكتير.
💖 والأهم من ده كله... البنت مستحيل تصحى من النوم تلاقي نفسها بقت لاعبة كمال أجسام! العضلات الكبيرة محتاجة سنين تدريب ونظام غذائي خاص وهرمونات مختلفة.
إذن... متخافيش من تمرين الكتف، خافي من إنك تهمليه. 😉🏋️‍♀️
قوليلي بقى... إنتِ بتتمرني كتف ولا لسه بتتجنبيه؟ 👇💙
! #الكوتش

الفرق بين أنواع النشويات ببساطة هو سرعة هضمها وتأثيرها على سكر الدم والشبع.
🌾 النشويات المعقدة
هي نشويات غنية بالألياف، فيستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمها.
أمثلة:
الشوفان
البطاطا
الأرز البني
العيش البلدي أو الحبوب الكاملة
البقوليات (العدس، الفول، الحمص)
مميزاتها:
✅ تشبع لفترة أطول.
✅ تعطي طاقة ثابتة طوال اليوم.
✅ تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.
✅ أفضل للتخسيس والصحة العامة عند تناولها بكميات مناسبة.
🍰 النشويات البسيطة
هي نشويات قليلة الألياف أو سكريات، فيهضمها الجسم بسرعة.
أمثلة:
السكر
الحلويات
الخبز الأبيض
الدقيق الأبيض والمعجنات
تأثيرها:
⚠️ ترفع سكر الدم بسرعة.
⚠️ تشعرك بالجوع بعد وقت قصير.
⚠️ الإكثار منها قد يسبب زيادة الوزن إذا كانت السعرات أعلى من احتياج الجسم.
💡 هل النشويات بتخن؟
لا، النشويات نفسها لا تسبب السمنة. زيادة الوزن تحدث عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك، سواء كانت من النشويات أو الدهون أو حتى البروتين.
الخلاصة:
اختَر النشويات المعقدة في معظم وجباتك.
قلل من النشويات البسيطة، خاصة الحلويات والمشروبات السكرية.
اهتم بالكمية المناسبة لاحتياجك، لأن حتى النشويات الصحية إذا زادت عن احتياجك قد تؤدي إلى زيادة الوزن
#الكوتش
#! #الكوتش

اتفقنا نعمل سلسلة لمدة ٣٠ يوم فيها نصيحه صغننه بسيطه لكل انثي عشان تمارس الرياضه

1️⃣أول نصيحة للبنات في الجيم 💕

💖 متستنيش تخسي عشان تروحي الجيم.

الجيم هو المكان اللي هيساعدك توصلي لهدفك، مش المكان اللي تروحيه بعد ما توصلي له.

كل بنت بدأت من نقطة، ومحدش اتولد بجسم مثالي.👌
💁
بلاقي بنات كتير تقول هخس شويه الاول وبعدين انزل چيم!
واللي تيجي تقولي تابعت دكتور تغذيه قالي انتي وزنك عالي مينفعش تنزلي جيم؟!
واللي تقولي كان شكلي مليان ومكسوفه انزل كده قولت اخس شويه؟!
طب تعالي اقولك الاضرار
1️⃣اولا خسارة كتلة عضليه
2️⃣وترهل جلد
3️⃣وضعف اعصاب
4️⃣وبطئ في النتايج لنزول شكل جسمك
حبيبتي محدش فينا جسمه مثالي حتي المدربين عندنا ديفوهات 👌 حبي نفسك زي مانتي وتقبليها واقبلي انك حلوه بس عايزه تغيري من حلوه لحلوه برو ماكس 😎🫢
وانزلي الجيم عشان تساعدك جسمك يعلي الحرق
وتساعدي جسمك يتشد وهو بيخس
ويترسم ويبقي شكلك انثوي ممشوق القوام ومشدود 👌💪
اما بقي لو عندك عوائق تانيه تمنعك ومأخره نزولك الچيم فقوليلي عليها وهقترح عليكي حلول ليها او حلول وسط
بس اعملي لايك للبوست😘
💕 واكتبي في الكومنت: “هبدأ” لو ناوية تغيري حياتك👌💪واستني النصيحه رقم ٢ بكره بإذن الله

#الكوتش