forma Gym c.Radwa

"مين طريقه اصعب.. اللي عايز يخس ولا اللي عايز يزيد؟ 🤔"

الجوع:
اللي عايز يخس بيعيش طول الوقت جعان وبيقاوم شهوته للأكل 🍕،
أما اللي عايز يزيد، شبعان على طول ومجبور ياكل حتى لو معدته مش مستحملة 🍗.

الأكل:
الأولاني بيحرم نفسه من كل الحاجات اللي بيحبها عشان يلتزم بسعرات قليلة،
أما التاني لازم ياكل كميات ضخمة حتى لو مش عايز، وكلها أكل نظيف وصحي.

التمرين:
اللي عايز يخس بيقتل نفسه كارديو 🏃‍♂️ وبيحافظ على عضلاته،
واللي عايز يزيد لازم يرفع أوزان تقيلة 💪 ويزود قوة التمرين كل شوية.

الصبر:
اللي عايز يخس بيشوف النتايج أسرع لو ملتزم،
أما اللي عايز يزيد، كل جرام عضل بياخد وقت وصبر طويل جداً.

وجهة نظري:
الاتنين طريقهم صعب بطرق مختلفة، لكن الأصعب هو اللي معندوش صبر وإرادة.
إنت مين فيهم؟ شاركنا أكتر تحدي بيواجهك في رحلتك! 👇

لا تمارسي الرياضة لإنقاص الوزن
لا تمارسي الرياضة لكسب العضلات
لا تمارسي الرياضة لإظهار عضلات البطن
مارسي الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبرين
مارسي الرياضة لكي تستطيعي حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبرين
مارسي الرياضة لكي لا تمرضي عندما تكبرين
مارسي الرياضة من أجل عمودك الفقري
مارسي الرياضية من أجل راحتك النفسية.

الأغذية التي تحتوي على البروتين : 💙🏋️‍♀️

◀️️ محفزات الطاقة قبل التمرين : 🔥💪
قهوة و موزة مع معلقة زبدة فول سوداني ..

◀️ ️البروتين :
💢 بياض البيض : من افضلهم و خالي من الدهون ..
💢 التونة : بروتين مع اوميجا 3 ..
💢 اللحوم والاسماك والدجاج والالبان ..
💢 مصادر البروتين النباتي : الحمص، البروكلي، المشروم،
الفول و العدس.

◀️️ بروتين الكاسين : بطىء الامتصاص
💢 أفضل مصدر له : الجبن القريش و الزبادي اليوناتي.

◀️ ️كربوهيدرات الطبيعية وتوجد في :
💢 البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونة- الكيينوا- الشوفان

◀️ ️مكملات ضخ الدم الطبيعية :
💢 مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم :
البطيخ، البيض،الكبدة، بذور عباد الشمس ...

◀️️ الاوميجا 3 وتوجد فى : التونة، السالمون، الساردين ...

◀️️ الكارنتيتن : استيك اللحمة، اللبن، الدجاج ..

◀️ ️بديل الجلوتامين : حمص و سبانخ ..

◀️ ️بديل الامينو : كبدة الدجاج

🔰هتاكل اكل صحى
✅هتكون صحتك كويسه بس مش هتقدر تتحكم فى وزنك لان المتحكم فى الاكل نوعيته وكميته (سعراته)

🔰هتاكل اكل صحى محسوب السعرات
✅هتكون صحتك كويسه وتخس او تزيد اسرع

🔰هتاكل اكل صحى محسوب السعرات والماكروز (بروتين - كارب -دهون صحية)
✅هتكون صحتك كويسه وتوصل لهدفك اسرع واضمن لجسمك انه بيدخله كل العناصر والنسب اللى محتاجها يومياً

🔰هتاكل اكل صحى محسوب السعرات والماكروز وتتمرن💪
✅صحتك هتكون كويسه وتوصل لهدفك بسرعة الصاروخ وبشكل صحى وشكل جسمك هيكون احسن😊

🔰لو عايز الاربعه ابعتلى مسج وسبنى اخططلك كل حاجه

ونبداء التدريب مع بعض 😉

🔥 الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف! 🏋️‍♂️❄️

مافيش بطل بيستنى الصيف عشان يبدأ، الأبطال الحقيقيين بيبنوا أجسامهم في عز البرد! 💪

1️⃣ الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك بيحتاج طاقة أكبر عشان يدفى، وده بيخليك تحرق أكتر.

2️⃣ استغلال الوقت:
بدل ما تبقى قاعد في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. اللي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

3️⃣ العقلية الحديد:
الرياضة في البرد بتبني مش بس جسمك، بتبني شخصيتك.

متفكرش كتير، قوم خد أول خطوة النهارده!

⏰ معلومات ذهبيه في دقيقة ⏰
لكل مبتدئ في هذه الرياضة :

1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 💪🏼
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)🏋🏿
تمرن بذكاء 🧠

✅ ️بعض الاسباب الي تخليك تمارس الرياضة 💥💪

✔️ **تحسن المزاج:**
الرياضة تخليك تحس براحة نفسية وتزيل التوتر والقلق.

✔️ **زيادة الطاقة:**
مع الوقت، الرياضة تزيد من طاقتك وتحسن من لياقتك البدنية.

✔️ **النوم العميق:**
الرياضة تساعدك تنعس مزيان وتديك لمرحلة النوم العميق.

✔️ **تحسين الصحة:**
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحتك وتحميك من بزاف الأمراض.

✔️ **زيادة الثقة بالنفس:**
لما تشوف النتائج وتحس بالتحسن في جسمك، تزيد ثقتك بنفسك وتولي مرتاح مع روحك.

« صلاة + رياضة + عمل او دراسة »

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟🤔🎯🫵👇
☑️ أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

☑️ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

☑️ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم💭💭

☑️رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

☑️خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

☑️سادسا: النوم👌
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم
C/Radwa

كـلما شـعرتي بالحـزن، والضـيق، بالوجـع،والكـآبة بالافتـقار والضعـف، كلـما شعـرت بالقهـر والغضـب....والدمـوع ع وشـك الانهـيار👌
مارسـي الرياـضة أفرغي كـل طاقـتك السـلبيه بالتمـارين الرياضـية فـقط تـمرني ولاتهـملي نفسـك 💛
لاتكوني ضعيفه وهشة كوني مثل أعلى لعائلتك ،لاطفالك ومن حولك بقوتك وصلابتك 💪💛الإرادة هي ما يدفعك للخطوة الأولى على طريق الكفاح، أما العزيمة فهي ما يبقيك على هذا الطريق حتى النهاية. توقع العقبات، لكن لا تسمح لها بمنعك من التقدّم. 💛💪

🔥سر النجاح في الرياضة و الحياة .💪👇

ممنوع الفشل ممنوع الإنسحاب✔
إذا أردت أن تنجحي💪 :
✅1 - لا تفكري أبدا بالمراكز ، إجعلي همك الوحيد هو عدم الرجوع إلى الخلف .

إذا أردت أن تنجحي 💪:
✅2 - لا تسرفي في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، إرتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك

👈 إذا أردت أن تنجحي 💪:
✅3 - لا تنتظري حدوث معجزة لا تنتظري حدوث الفرص أنت إصنعي الفرص.

إذا أردت أن تنجحي💪 :
✅4 - لا تشكي من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الأطفال ، أنت محاربة ، كوني لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الأمور ، تتكيف معها وتتغلب عليها .

إذا أردت أن تنجحي💪 :
👈- واصلي نهوضك بعد السقوط

👈أنت أقوى مما تتصوري ، غذاء صحي 🥗، نوم😴 ، تمرين 🏋️🏋️، إبتسامة لامعة ، ومخيفة ، وثقتك بنفسك ،👌 وعضلاتك 💪التي لا تقهر ، أنت نعم. أنت يا رشيقة👌

#الزومبا الها فوائد كتير ً 😍💃💃
1- الزومبا فعالة جداً في إنقاص الوزن ومحاربة السمنة؛ تساعد في حرق من 600 الى 1000 سعرة حرارية وذلك عند قيامك بممارسة الزومبا لمدة ساعة واحدة .
2- تعمل الزومبا على تحسين المزاج، وتصفية الذهن، وتخفض الإجهاد، وتزيد من الثقة في النفس، فالأبحاث أكدت أنه بعد ممارسة أي رياضة، والزومبا خصوصاً، يكون مستوى هرمون الأندروفين عالياً، وهذا الهرمون هو المسؤول عن إحساسك بالسعادة،
3- رقصة الزومبا مفيدة لشد عضلات كل أجزاء الجسم فهي تشد عضلات البطن المرتخية والأرداف والذراعين كما أنها تقوي عضلات الحوض وتقلل من آلام الظهر وتقوي الرئتين وتعطي لياقة حقيقية وتزيد من مرونة الجسم.
4- تعمل على تحسين ملامح الوجه وزيادة نضارته لأنها تعمل على تحسين سير الدورة الدموية في الجسم.
5- تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
6- تعمل على تفتيح لون البشرة، حيث تزيد من نسبة الأكسجين في الجسم.
7- التوفيق بين التفكير بالعقل وربط الحركات بالجسم في الوقت نفسه، فالزومبا تساعد العقل والجسم على العمل متزامنين مع بعضهما بعضاً.💜💙☯️🌈

الرياضة😉💪
لا تحدثيني كم عمرك.... لا تحدثيني عن تجاعيد وجهك.... لا تحدثيني عن شيب شعرك.... كوني صديقة لنفسك.... امنحي جسدك الاهتمام الذي تمنحيه لبعض الاشخاص.... فالرياضة
حياة.......انتي قوووية 💪🔥♥️FormaGYM