الوحش فيتنس - Alwahsh Fitness

إنني أحتفل بعامي الخامس على فيسبوك. شكرًا لك على دعمك المستمر. لم أكن لأنجح أبدًا دون مساعدتك. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Ãhmêd Môhâmeď Mônêr, Ahmad Ali, اسامه مختار ابو وزيري, Ahmed BadeWy, مصطفي شقاوه, Möȟämäđ Mäȟmöůđ, احمد ابو عثمان, Bilal Kolombya Rodrigaz Bilal, Mohamed Khalifa, Mohamed Ayman, ابراهيم المتولى, Mohamed Atef, Hâ Mzä, Mahmoud Ahmed, Pab Lo, محمد الحجار, ابو جرحى كريم طيار, ﻣﹻ۬ﹷٰﹷﺤﹷٰﹷﹻ۬ﻤﹷٰﹷﺪﻋﹻ۬ﹷﭙﹻ۬ﹷﺪ اﺑﹻ۬ﹷٰﹷﯚژﭘﹻ۬ﹷٰﺪ, محمد الكنج, Mustafa Ayman Hijazi, Zeid Hosne, عمر احمد, ابو لوجي وكريم, Krim Hamadi, حودة دويدار, عبدالله الحاوي, Ahmed Elsayed, Mina Shawki, مصطفي عنتر ابو شعبان, Ali Maneia, Moaz Ragb, أحمد رضا عويس, كيرلس هاني شاكر, المعلم ويكا, Ziad Khalifa, محسن سليم, Ahmed Montaser, Amr Mahmoud, Magdy Farid

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! عطا دياب, Mohamed El Bahrawy, Cap Youssef Khalid, خالد جمال, Bahaa Hasaan, Mhammad Aioub, ابو منه, حسين محمد, ممدوح عادل, Mohamed Rae Dimadonne, سيد سيدياسيد, Yousef Naser, Mosaad Tarek, علي احمد, Kareem Emed, Mahmoud Mohamed Ramadan, Yassen Hany, Mostafa Ahmed, Walid Elhawary, عبد الرحمن احمد مطر, انيس انيس, علاء الدين, Cap Ramy ELsaud

✨✨خصم 30% علي كورس التدريب الاونلاين ✨✨

☣️ ليه تشترك في برنامج التدريب الأونلاين؟ ☣️

••في عالم الرياضة والفورمة في طريقتين تقدر توصل بيهم لهدفك:

🎖الطريقة الأولى:
إنك تجمع معلومات بنفسك وتفهمها وتطبقها وتجرب ، والمعلومات كلها موجودة في كل مكان للي عايز يوصلّها بس يكون عندك الوقت الكافي ومش مستعجل على تحقيق نتايج لإنك هتجرب كتير وتغلط أكتر وتكتشف لحد ما توصل للي يناسبك ويوصلك لهدفك.

🎖الطريقة التانية:
إنك تروح لحد عنده المعلومات الكافية والخبرات والتجارب السابقة اللي يقدر يساعدك بيها توصل لهدفك وفي نفس الوقت توفر محاولات ووقت وتجارب كتير وتبقى مع شخص تثق فيه وفي خبرته وكفاءته.

🔴 إيه هو برنامج التدريب الأونلاين؟
هو برنامج تدريبي طبيعي يهدف للصحة العامة عن طريق التغذية والتمرين والمكملات الغذائية فقط بدون اللجوء لإستخدام أي نوع من أنواع الهرمونات.

🔵 أنماط وأهداف البرنامج
١. البناء العضلي وزيادة الوزن (التضخيم)
٢. التخسيس (التنشيف)

🔴 البرنامج عبارة إيه؟
🚩((١)) جداول التغذية
١٢ جدول دايت مختلفين تماما عن بعض ، بصممهم خصيصا ليك علشان تناسب هدفك وطبيعة جسمك ، كل إسبوع على مدار الـ ٣ شهور بيكون في جدول دايت مختلف عن اللي قبله وأنواع دايت مرنة علشان ماتزهقش من التكرار وتسيب الدايت ، والجداول بتكون مكونة من أصناف الطعام المفضلة ليك بشكل خاص.

🚩((٢)) برنامج تدريبي
٣ برامج تدريبية على مدار الـ ٣ شهور فترة المتابعة يعني كل شهر برنامج مختلف مصمم لخدمة هدفك وفقا لأحدث الأنظمة التدريبية العلمية.

🚩((٣)) جدول مكملات غذائية
مكون من جدول كامل للمكملات الغذائية المناسبة لهدفك وجرعاتها وطريقة إستخدامها وأفضل الأنواع.

🚩((٤)) متابعة دورية
بتابع نتايجك وتقدمك بشكل إسبوعي عن طريق إني بشوف صورك وقياسات جسمك علشان نتأكد إننا في الطريق الصحيح.

🚩((٥)) إجابة إستفساراتك
بجاوب يوميا على كل إستفساراتك عن الدايت والتمرين وأي شيئ خاص بالبرنامج.

🔵 إيه المطلوب علشان أشترك في البرنامج ؟
- مقياس الدهون Inbody (هتعمله في أي جيم كبير أو عند دكتور تغذية)
- صور حديثة ليك (من الصدر والضهر)
- إحكيلي تاريخك مع اللعبة
- قولي هدفك من البرنامج علشان أصممه في إتجاه هدفك سواء تضخيم أو تنشيف

🔴 البرنامج بيخدم مين؟
البرنامج موجه للرجال والسيدات وكبار السن وحتى الأطفال اللي في سن مناسب للتمرين.

🔵 النظام الغذائي هيكون مكلف ماديا؟
الدايت بيكون سهل وبيعتمد على أنواع الأكل العادية اللي بناكلها كل يوم وبيكون إقتصادي جدا ومصاريفه بسيطة.

🔴 البرنامج بيحتاج مكملات كتير وغالية؟
تقريبا البرنامج بتاعي أقل برنامج بيطلب مكملات في مصر ، لإني مؤمن إن المكملات كلها نقدر نعوضها بالنظام الغذائي المظبوط ، فمش هطلب منك غير حاجات بسيطة ضرورية وتكلفتها منخفضة جدا.

🔵 لو عندي إصابة ينفع أشترك في البرنامج؟
ينفع طبعا حسب نوع الإصابة وبنحدد الطريقة المثالية للتعامل معاها أو تجنب تكرار حدوثها.

🔰🔰 للإستعلام والإشتراك في برنامج التدريب الأونلاين إبعت على الرسائل الخاصة

◀️تم تمديد عرض ال 400 جنيه بدل ال 800 جنيه 🔥

◀️خصم 50%علي التدريب الاونلاين الشهرين💥🔥🔥

ماذا تشمل خدمة التدريب الاونلاين ؟
التدريب اونلاين يشمل
1 - وضع انظمة غذائية اسبوعية متنوعة مفصلة خصيصاً لكل متدرب😯
2 - وضع جدول تدريبي ملائم لمستوي المتدرب مع شرح تفصيلي لكيفية اداء كل تمرين مع متابعة اداء المتدرب لكل💪💪
3- متابعة وتقييم دوري لمستوي المتدرب✨🤷
‏
‏4- الرد علي اي استفسارات بشكل يومي
‏ 5-وصف المكملات الغذائية المطلوبة ومراجعتها💁💪
‏
‏ ◀️انت الوحيد اللي تقدر تغير من نفسك بس ناقص تاخد الخطوه الاولي وتبتدي عشان توصل للهدف اللي عوزه في اسرع وقت..🤙❤️

هاا ياوحش نبدا ...💪

قول تم..

لو عاوز بطنك تلزق في ضهرك وتنحت شكل جسمك وتخس 21كيلو هتعد معايا شهرين بالظبط وهتشوف الفرق بنفسك تم هبعت انبوكس .

بصو الصورتين دول يا جماعه
ياما نزلو و اتكتب اشعار عليهم و كم الكلام الايجابي المحفز انك تروح الجيم
لكن الحقيقه يا شباب احنا ف ايدينا نعمه احنا مش حاسين بيها
اننا موهيبين بعقليه ناضجه و سليمه
ابسط الأمور الفرق بين الصورتين عقليه فقط و اختيار
اكيد انا مش هجبر الكل يعمل حاجه انا شايفها صح او قاعده عامه شايفه ان دا قرار صح بس كل واحد حر ف دماغه و تصرفاته
بس لو بصيت هتسال نفسك سؤال بسيط
ايه اللي يخليني جاي من الشغل مهدود و طالع عيني و أصر اني انزل الجيم و يطلع عيني اكتر هناك و أفضل احزق و أعرق و جسمي يتكسر؟
ف حين ان و انت ف طريقك الحيم بتشوف شاب قاعد بكل سلطنه ف ايده موبايله و بيشيش و مريح جسمه و بيظبط الدماغ؟
الحقيقه يا جماعه احنا ف عقلنا نعمة نحمدلله عليها
و نتمني الناس تحافظ علي صحتها اكتر
دمتم بخير ♥️

🔴نصائح بخصوص التغذية🔚
.... نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك :

🅰️ ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم

🅱️ ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف

🆎️ ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد

1️⃣البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوزوت والأكسجين .

*️⃣ .....بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر
( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)

*️⃣.....بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر
( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول )
أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج ) .

2️⃣الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟

*️⃣.....كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر .
(الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة )

*️⃣.....الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا )

✅أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )

3️⃣الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟

🔚وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة..
*️⃣....من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء ) زيوت الموجودة بالمكسرات أيضا .

🙏من العيب ان تقرأ الموضوع ولا تترك بصمتك بلايك/ (وتم) بتعليق ™️
👍شارك المعلومة ليستفيد غيرك لك أجر النية الصالحة 💪

نصائح هامة 💪💪💪💪💪
1 _ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.
3 _ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .
4 _ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذاءي قليل جداا من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق .
7_ هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

اذا اكملت القراءة علق ب تم ليصلك كل جديد ولا تنسى الاعجاب بالصفحة شكرا