c heba Saad life style

20/08/2026

😅

20/08/2026

اسألي عن المواعيد
واختاري المعاد والمكان المناسب ليكي 💫

20/08/2026

برعاية اتحاد جيم العرب اقوى كيان رياضى عربى ❤️💪

20/08/2026

يا كابتن🗣️ أنا عريضه جدا من فوق. 👕🧥👘 هو أنا ينفع العب حديد🤔🤔🤔🤔🤔
واحدة من أكثر الكلمات الشائعة اللي بتجيلنا في الجيم 👌👌👌👌👌👌👌👌👌
الحديد🏋️ هايفرق معاكى بس لو اشتغلته صح غالبا العرض ده بيكون دهون أو وراثه 🧕

تعالى اقولك ع سر الكلام الى مش هايعجب ناس كتير👌👌👌🤔🤔🤔

طب يا كابتن 🗣️ تنصحينى اتمرن ايه وابعد عن ايه 👌👌👌👌👌👌👌👌
بما إنك عرّيضة من فوق، مش عايزين نركز على استعراض الظهر (Lat Width) بل نركز على السمك وتحسين القوام.

اول ممنوع ❌❌❌❌
١// الـ Wide-Grip Lat Pulldown (سحب ظهر واسع): ده أكتر تمرين بيعرض القفص العلوي

٢// العقله بلاش❌❌❌
تمرين السبورت جهاز الحصان قبضه واسعه
Support to bar row ❌❌❌
٤//وجهاز إلى بيقولى عليه الزرافه lso lateral Hight ❌❌❌

طب وامنع ايه ف الكتف 🦾

ممنوع الرفرفه الجانبيه❌❌❌
ممنوع الأوفر هد over head ❌❌❌
ممنوع ال اب رأيت رو upper right row❌❌
يعنى ايه انا طول الوقت ده بتمرن غلط 🤔🤔🤔
لا بس فيه زاويه مش بفضل نشتغلها ✔️✔️✔️✔️

وطب البار والترى اتمرنيها عادى بس مش💪💪 محتاجين يوم لوحدهم✔️✔️✔️

طب الصدر عادى بس يفضل تبعتى عن تمارين 👀
إالعلوى للصدر in clined❌❌

من افضل التمارين للجزء العلوى الحديد يوم والباند👌👌👌

إحنا مش بنلغي تمرين الظهر، إحنا بنغير (طريقة تعاملنا معاه). عايز احسن شكل علشان جسمك يبان أرفع وأكثر تناسقا
السر 👌 💪 باختصار🤝🤝🤝🤝🤝🤝
1/ف تظبط الاكل🍏🍋🍋‍🟩🍅🍑🥕
من غير ما تضبط اكلك فا انت بضيع نص مجهودك ف الجيم
٢/اتمرن كام يوم ف الاسبوع علوى🤔🤔🤔
الظهر: مرتين فقط كحد أقصى في الأسبوع (مرة بأوزان خفيفة ومرة بالباند).✔️✔️

الصدر: مرة واحدة أسبوعياً ✔️✔️

والكتف مره يفضل بالباند ✔️✔️ وماتنسيش باقى الزوايا بالحديد

الباي والترايسيبس: مش لازم يوم لوحده(تمريرات عادية ومباشرة للشد بدون أوزان ضخمة)✔️✔️.

طب اتمرن كام مجموعه 🤔🤔المجموعات والتكرارات:🤔🤔
3 مجموعات لكل تمرين.✔️✔️✔️
من 8 إلى 15 تكرار في كل مجموعة.✔️✔️✔️
وقت الراحة:
قصير (من 45 إلى 60 ثانية) بين المجموعات لزيادة كفاءة التمرين
اوعا تهمل باقى زوايا الجسم كل عضله ليها زوايه اهتم بالتكنيك 👌👌 واتمرن كل الزوايا بس بزكاء🤝

اتمرن صح خرافات جيم

20/07/2026

Sooooooooon 💫💖📌
🎀♦️لو عايزه تنزلي وزنك بدون ما تنزلي عضلات أو جسمك يضعف✅
🎀♦️أو لو تزودي وزنك بتناسق ✅
🎀♦️لو عايزه تظبطي شيب جسمك وتزودي لياقتك وتهتمي بصحتك وزودي نشاطك ✅
💫 لياقه ورشاقه وصحه افضل وقوام متناسق وتغيري مودك للافضل💫🩷

💖 كل البنات بتحلم بجسم متناسق وثقة أكبر... وإنتِ كمان تستحقي ده

🌸 معايا هتستمتعي بتمارين متنوعة تشمل:
🔥 زومبا
🔥 أيروبكس
🧘‍♀️ يوجا
💖 شد ونحت الجسم
🥗 متابعة للوزن ونصائح غذائية

📍 المكان: نادي الصيد - بورفؤاد
🗓 المواعيد: السبت - الإثنين - الأربعاء
🕘 الساعة: 9 مساءً

🚨 الأماكن محدودة، والاشتراك هيقفل بمجرد اكتمال العدد.

📩 ابعتي رسالة دلوقتي واحجزي مكانك قبل ما يفوتك، وخلي أول خطوة لجسم صحي وثقة أكبر تبدأ النهارده. ❤️

20/07/2026

Sooooooooon💫❤️

السيدات الفضليات أعضاء النادى
جسم صحى = حياة افضل

12/06/2026

😂😂😂😂

08/06/2026

🔥 اختبار الـ 60 ثانية اللي ممكن يفضح قوة رجليك الحقيقية! 🔥

تفتكر إنك قوي لمجرد إنك بتشيل أوزان كبيرة؟ 🤔

طيب جرب تمرين الكرسي (Wall Sit) لمدة دقيقة واحدة بس... وساعتها هتعرف فعلاً مستوى قوة وتحمل عضلات رجليك! 😅🔥

التمرين ده من أبسط التمارين اللي ممكن تعملها في البيت، لكن تأثيره أقوى بكتير مما الناس متخيلة.

✅ ليه تمرين الكرسي مهم جدًا؟

🦵 1- يقوي عضلات الفخذ الأمامي العضلات الأمامية للفخذ هي المحرك الأساسي في المشي، الجري، الطلوع على السلالم، والقيام من الكرسي. وكل ما كانت أقوى، حياتك اليومية تبقى أسهل.

⏳ 2- يزود التحمل العضلي التمرين بيعلم العضلات إنها تتحمل المجهود لفترة أطول، وده بيخليك تتعب بشكل أبطأ أثناء التمرين أو النشاط اليومي.

🛡️ 3- يحسن ثبات الركبة عضلات الفخذ القوية بتساعد على دعم مفصل الركبة وتقليل الضغط عليه، وده مهم جدًا خصوصًا مع التقدم في العمر أو زيادة الوزن.

🏠 4- مناسب لأي مكان مش محتاج جيم، ولا أجهزة، ولا معدات. كل اللي محتاجه حائط ومساحة صغيرة جدًا.

🔥 5- يقوي عضلات السمانة والرجل بالكامل رغم إن التركيز الأساسي على الفخذ، إلا إن السمانة وعضلات الرجل الداعمة كلها بتشتغل للحفاظ على الثبات.

📊 6- اختبار ممتاز للياقتك جرب وشوف هتقدر تثبت قد إيه:

🔴 أقل من 60 ثانية = محتاج تشتغل على قوة وتحمل الرجلين.

🟠 من 60 إلى 120 ثانية = مستوى جيد.

🟢 أكتر من 120 ثانية = ممتاز جدًا وقوة تحمل قوية.

💡 الطريقة الصحيحة: ✔ اسند ظهرك بالكامل على الحائط. ✔ انزل لحد ما الركب تبقى تقريبًا زاوية 90 درجة. ✔ خلي بطنك مشدودة. ✔ وزع الوزن على القدمين بالتساوي. ✔ اثبت لأطول وقت ممكن.

❌ أخطاء شائعة:

النزول أقل أو أعلى من 90 درجة.

وضع اليدين على الفخذ للمساعدة.

رفع الكعبين عن الأرض.

تقوس أسفل الظهر.

🎯 تحدي النهارده: اعمل تمرين الكرسي مرة واحدة فقط وسجل زمنك في التعليقات 👇

هل هتعدي الدقيقة؟ ولا رجليك هتستسلم قبلها؟ 😎🔥

#جيم #فتنس #صحة #تمارين

08/06/2026

كل الناس بتجري ورا العضلات… لكن قليل اللي بيعمل حماية لمفاصله 🦴
تمرين Wall Sit مش بس بيقوي عضلات الرجل لكنه كمان بيساعد على تقوية الأوتار والأربطة حول الركبة والكاحل وده مهم جدًا للحركة اليومية وصحة المفاصل

كل ثانية بتستحملها في التمرين ده هي استثمار في قوة جسمك وثباته

03/06/2026

الحياة الصحية هتخلي جسمك أنظف وعقلك أهدى✨