Fatma El Zahraa - فاطمة الزهراء

مرة دخل عندي راجل مع مراته في جلسة.
كانوا قاعدين جنب بعض…
بس واضح إن بينهم مسافة.
مش مسافة الكرسي…
مسافة المشاعر.
الزوجة كانت أول حد يتكلم.
قالت جملة بسيطة… لكنها مؤلمة:
"إحنا بقالنا فترة عايشين زي زملاء سكن."
الزوج بص لها وقال:
"إنتِ عايزة إيه تاني؟
إحنا مفيش بينا مشاكل."
وده شيء بنشوفه كتير جدًا في العلاقات.
إن العلاقة تبقى هادية…
لكن باردة.
في علم النفس بنسمي ده:
البرود العاطفي
Emotional Disconnection
وده بيحصل لما العلاقة تبقى مليانة:

مسؤوليات

شغل

ضغط

أطفال

التزامات

ومع الوقت…
الناس تنسى حاجة مهمة جدًا:
التواصل العاطفي.
سألتهم سؤال بسيط:
"آخر مرة ضحكتوا مع بعض كانت إمتى؟"
بصوا لبعض…
وسكتوا.
وده طبيعي.
لأن العلاقات مش بتبعد فجأة…
هي بس بتنشغل عن نفسها.
التمرين اللي أنا اديته لهم كان غريب شوية.
لكن فعال جدًا.
اسمه:
تمرين 15 دقيقة رجوع.
كل يوم لمدة أسبوع:
يقعدوا مع بعض 15 دقيقة بس.
من غير موبايل.
من غير كلام عن الشغل.
من غير مشاكل.
بس كل واحد يقول:

حاجة حلوة حصلت له النهارده

حاجة تعبته

حاجة ممتن لها

التمرين ده شكله بسيط.
لكن هو في الحقيقة إعادة تدريب للجهاز العصبي
إنه يربط الطرفين بالأمان تاني.
لأن الحب مش بس مشاعر…
الحب كمان عادات يومية صغيرة.
قبل ما الجلسة تخلص الزوج قال جملة هادية:
"يمكن إحنا ما بعدناش…
إحنا بس وقفنا نقرب."
وساعات…
العلاقة ما بتحتاجش حل كبير.
هي بس محتاجة
الناس ترجع تبص لبعض تاني.
السؤال ليك:
هل علاقتك هادية لأنها مستقرة…
ولا هادية
لأن الكلام الحقيقي اختفى؟

مرة دخلت عندي ست ومعاها أختها الكبيرة في جلسة.
الأخت هي اللي كانت بتتكلم في الأول.
قالت لي:
"أنا مش قلقانة عليها من مشكلة واحدة…
أنا قلقانة لأنها بقت ساكتة زيادة."
الست كانت قاعدة بهدوء.
مش زعلانة…
بس باين عليها إنها شايلة حاجة تقيلة.
الأخت بدأت تحكي:

زمان كانت بتحكي كل حاجة

دلوقتي بتقول: "مفيش حاجة"

حتى لما تتضايق… تسكت

في علم النفس بنشوف الحالة دي كتير.
ونسميها:
الانسحاب العاطفي
Emotional Withdrawal
وده بيحصل لما الإنسان يوصل لمرحلة يحس فيها إن:
الكلام
مش هيغير حاجة.
فيبدأ يعمل حاجة بسيطة جدًا…
لكنه مؤلم.
يسحب نفسه.
يسكت.
يقفل.
ويقول: "مفيش حاجة."
سألتها سؤال بسيط:
"إمتى بدأتي تسكتي بدل ما تتكلمي؟"
بصت شوية للأرض…
وبعدين قالت جملة صغيرة:
"لما حسيت إن الكلام بيتفهم غلط."
وده بيحصل مع ناس كتير.
لأن الإنسان لما يحاول يشرح نفسه كتير…
وما يتحسش إنه مفهوم…
الجهاز العصبي يبدأ يعمل حاجة اسمها:
الانسحاب للحماية.
مش علشان الشخص ما عندوش مشاعر…
لكن علشان التعب من الشرح.
التمرين اللي أنا اديته لها كان بسيط جدًا.
لكن عميق.
لمدة أسبوع تعمل حاجة اسمها:
تمرين جملة واحدة
كل يوم تختار شخص آمن…
وتقول له جملة واحدة بس عن إحساسها.
مش قصة طويلة.
مش شرح.
بس جملة.
زي مثلًا:
"أنا النهارده حاسة بإرهاق."
أو
"أنا محتاجة شوية هدوء."
التمرين ده بسيط جدًا.
لكن هو في الحقيقة إعادة تدريب للجهاز العصبي
إنه يرجع يتكلم تاني…
من غير ما يحس إنه لازم يشرح كل حاجة.
قبل ما تخرج من الجلسة الأخت قالت جملة مؤثرة:
"أنا ما كنتش محتاجة أعرف كل حاجة…
أنا بس كنت محتاجة أحس إنها لسه معانا."
وساعات…
السكوت مش معناه إن الشخص بخير.
السكوت أحيانًا معناه:
إنه اتعب من المحاولة.
السؤال ليك:
إنت سكت علشان مفيش حاجة تقولها…
ولا لأنك تعبت
من إنك تحاول تتفهم؟

مرة دخلت عندي بنت ومعاها صاحبتها في جلسة.
الصاحبة هي اللي طلبت الميعاد.
أول ما قعدت قالت لي:
"أنا جبتها غصب عنها… لأنها بتضحك طول الوقت، بس أنا حاسة إنها تعبانة."
البنت كانت مبتسمة فعلًا.
لكن الابتسامة كانت غريبة شوية…
النوع اللي تحس إنه متعود يخبي حاجة وراه.
الصاحبة بدأت تحكي:

دايمًا بتهزر

تضحك في كل حاجة

ما بتحبش تتكلم عن اللي مضايقها

لكن في الفترة الأخيرة:

بقت تنعزل

تسكت فجأة

وتقول إنها تعبانة من غير سبب

في علم النفس بنشوف الحالة دي كتير.
ونسميها:
الإخفاء العاطفي
Emotional Masking
يعني الإنسان يلبس قناع المرح…
علشان ما حدش يشوف اللي جواه.
الناس تفتكر إنه قوي…
أو مبسوط…
أو خفيف الدم.
لكن الحقيقة إنه أحيانًا يكون:

مرهق

حزين

أو محتاج يتكلم

سألتها سؤال بسيط:
"لو شيلنا الضحكة شوية…
إيه أكتر إحساس جواكي دلوقتي؟"
سكتت شوية…
وبعدين قالت:
"إني تعبت من إني أبقى كويسة طول الوقت."
الجملة دي بنسمعها كتير.
لأن ناس كتير اتعلمت حاجة خطيرة:
إنها لازم تبان بخير… حتى وهي مش بخير.
التمرين اللي أنا اديته لها كان بسيط.
لكن مهم جدًا.
لمدة أسبوع تعمل حاجة اسمها:
دقيقة الصدق مع النفس
كل يوم قبل النوم تسأل نفسها 3 أسئلة:

إيه إحساس حقيقي حسيت بيه النهارده؟

إمتى حاولت أخبي إحساسي بالضحك؟

إيه إحساس كنت محتاجة أقوله وما قلتوش؟

التمرين ده شكله بسيط.
لكن هو في الحقيقة إعادة تدريب للجهاز العصبي
إنه يسمح للمشاعر تطلع…
بدل ما تفضل متخزنة تحت قناع الضحك.
لأن الضحك مش مشكلة…
لكن المشكلة لما الضحك يبقى
طريقة للهروب من الإحساس.
قبل ما تمشي صاحبتها قالت جملة جميلة:
"أنا عارفة إنها قوية…
بس نفسي تبقى قوية وهي مرتاحة مش وهي مخبية."
وساعات…
الناس اللي بتضحك أكتر ناس
هي أكتر ناس محتاجة
حد يسألها بهدوء:
إنت بجد كويسة؟
السؤال ليك:
إنت بتضحك لأنك مبسوط…
ولا لأنك اتعلمت
إن الضحك أسهل من الكلام؟


مرة دخل عندي شاب ومعاه صديقه في جلسة.
الصديق هو اللي أصر يجيبه.
أول جملة قالها كانت:
"أنا حاسس إنه بيتعب لوحده…
وما بيقولش لحد."
الشاب كان ساكت.
واضح إنه مش متعود يتكلم عن اللي جواه.
الصديق بدأ يشرح:

بقى ينسحب من الناس

يشتغل كثير جدًا

وما عاد يخرج مثل زمان

في علم النفس نرى هذا كثيرًا عند أشخاص يعتمد عليهم الجميع.
أحيانًا يصل الإنسان إلى مرحلة نسميها:
الإجهاد الداخلي الصامت
Silent Internal Burnout
وهو يحدث عندما يظل الشخص لفترة طويلة:

يتحمل المسؤوليات

يحل مشاكل الآخرين

يكون الشخص القوي دائمًا

لكن لا يوجد أحد يسأله:
كيف حالك أنت؟
سألت الشاب سؤالًا بسيطًا:
"إيه أكثر شيء تتمنى أن يتغير الآن؟"
فكر قليلًا ثم قال:
"نفسي أرتاح…
بس مش عارف كيف."
وهذه جملة يقولها كثير من الناس.
لأنهم تعودوا أن يكونوا:

المسؤول

القوي

الشخص الذي لا يتعب

اقترحت عليه تمرينًا بسيطًا لمدة أسبوع.
كل يوم يكتب ثلاث أشياء:

شيء أتعبني اليوم

شيء حملته وحدي

شيء كنت أتمنى أن يشاركني فيه أحد

الهدف ليس حل كل الضغوط.
الهدف أن يبدأ الإنسان في مشاركة حمله قليلًا.
قبل أن يغادروا الجلسة قال صديقه جملة مؤثرة:
"أنا ما جيتش أصلحه…
أنا بس جيت عشان ما يبقاش لوحده."
لو كان لديك شخص يعتمد عليه الجميع دائمًا…
اسأل نفسك هذا السؤال:
هل هو قوي فعلًا…
أم أنه فقط لا يسمح لنفسه أن يتعب؟