Mohamed Amer -Fit

هُو الحَبيبُ الذي تُرجَى شفاعَتُهُ صلوا عليه وسَلِمُوا تَسلِيمًا 🤍

You only limits is your mind 🔝



Mohamed Amer

⚠️ هل نوعيه الاكل بتفرق تكون صحي او غير صحي ما زال عامل عجز ف السعرات ؟

اه هاتفرق جامد ع المدي البعيد✅
بمعني انك لو عامل عجز وبتاكل اكل صحي هيبقي عندك نشاط انك تمارس رياضه كويس وخسارتك للدهون اسرع ومعدل بناء العضلات اقوي بالاضافه ان معدل حرقك هيزيد بالاضافه انك هتشبع بسبب ان اغلب الاكلي الصحي ملئ بالالياف

طيب لو عامل عجز بس بتاكل اكل غير صحي ❌
اولا صعب تعمل كدا لسبب ان اغلب الاكلات الغير صحيه مجهوله السعرات بالاضافه انها مش بتشبع بسبب ان نسبه الالياف فيها ضئيله وتكاد تنعدم
كمان القيمه الغذائيه للاكل دا تكاد برده تكون مش موجوده فبالتالي جسمك مش هيدخله احتياجاتك من العناصر الغذائيه الازمه للعمليات الحيويه الاساسيه

نيجي بقي للاثار السلبيه للكلام دا

١- خمول طول اليوم

٢- عدم القدره ع اداء التمارين بكفاءه وشده مناسبه لهدفك

٣- هتحس بصداع اغلب الوقت

٤- ثبات ع الوزن بعد مده وصعوبه ف خساره وزن تاني

٥- انك اكيد بعد فتره مش هتقدر تستمر ع كدا وتبدا ترجع كما كنت بل واسواء كمان

⚡ ابسط حاجه ممكن تعملها لو مش عارف تحسب سعراتك وعايز توصل لنسبه دهون كويسه هي ⬇️

✅زود عدد وجباتك وتبقي وجبات صغيره صحيه اكيد
ودا هيعزز عميلة الأيض عندك (يعني زياده معدل الحرق )

✅اشرب مياه كتيره من 3 ل 5 لتر ع حسب جسمك واحتياجك

✅قلل الملح ع قد ما تقدر بس ما تمنعش الملح اكيد لان جسمك بيحتاج نسبه معينه من الصوديوم

✅طبعا الكارديو اساسا بعد التمرين او الصبح بدري قبل اي وجبه تاكلها
لو مش متاح وقت عندك بعد التمرين

✅ زود من شرب الحاجات اللي هتعلي نسبه الحرق عندك زي

الشاي الاخضر
القهوه
الجنزبيل
القرفه
🚨 وافتكر دايما انك بتلعب لشكل افضل لجسمك وحياه صحيه احسن
فمش لازم يبقي وجباتك بروتين عالي وتكلفه عاليه لو هدفك انك تحافظ ع شكل جسم كويس 👌

🚨عايز تخلي هرمون التستوستيرون ف العالي 🔝

1️⃣اكلات هتزود من زي التست

📌 الخضروات الخضرا زي السبانخ والجرجير🥦 ودا بسبب احتواءها فيتامينات B6 و C و E ، بالإضافة إلى العديد من المعادن الضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون بالاضافه للزنجبيل والرمان

📌 التونه وصفار البيض لانهم مصدر ممتاز لفيتامين د وهو عنصر غذائي أساسي فى الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون كما أنه يحتوى على الكوليسترول وهو مقدمة لهرمون التستوستيرون

2⃣ قرص زنك تركيز 50 مجم وقرص ماغنسيوم قبل النوم ودول ليهم تأثير ايجابي ع مستويات هرمون التستوسترون

3⃣ ابعد عن اكلات الفاست فود ❌زي البرجر والبيتزا 🍕🍔 والحلويات لان دي اكلات بتعلي هرمون الاستروجين فبالتالي هيبقي تأثير عكسي لهرمون التست

4⃣ اهتم بتمارين المقاومه ✅ خاصه تمارين القوه زي الاسكوات
والديد ليفت ودفع بار مستوي
وتمارين الرجل بصفه عامه 🦵

🚨 ماتنساش تعمل فولو ولايك علشان توصلك كل المعلومات اللي تفيدك وتفيد صحتك🔋