Dr/Raghda Shaban دكتورة رغدة شعبان

مكنتش متعودة أشرب مياه ولا اهتم بيها في يومي ولكن لما تابعنا مع بعض وحطيته تحدي ليا فرق معايا 180°💜✨

من كذا سنة أنا كنت زي البنوتة دي بالظبط، ومريت بتجربة عرفت ازاي نقدر بالتدريج نتعود على شرب المياه والأهم كمان نصبر على أول فترة لإن الجسم بيكون لسه بيستعد، فهتلاقي معدتك بتوجعك والموضوع في الاول محتاج صبر، ولكن بعدين بتجني ثمار طيبة جدًا سواء في صحتك، بشرتك أو حتى إنتاجيتك.

طيب ايه اللي فرق مع البنوتة دي لما التزمت بالتحدي؟ 👀

🔺بداية أكيد أنتِ عارفة إنه المياه سر الحياة بشكل عام، والاهم هو إنه تلت ارباع جسمك مياه.

🔺بما إنها بتذاكر لانها في فترة الامتحانات فاهتمامها بالمياه فرق جدًا في انتاجيتها، تركيزها.

🔺بتحكي انها ولأول مرة تحس بالنشاط ده في يومها.

🔺بشرتها بقت أفضل بكتير عن الاول مع استمراريتها على الكمية اللي قررنا نلتزم بيها، والحبوب اللي كانت ممكن تفضل بالايام في وشها، ظهرت واختفت في وقت أقل بكتير.

🔺والاهم الكليتان بتوعها اكيد بيدعولها لإنها اهتمت بشرب المياه بانتظام.

المياه ليها فوائد لاتُعد ولاتُحصي عليكي، وأنا مدركة وعارفة قد ايه التعود على شرب المياه مش سهل، ولكن حاولي تحطي زجاجة مياه في المكان اللي بتكوني فيه أغلب الوقت، أربطي عادات معينة بشرب المياه، وممكن تنزلي برنامج على الفون يذكرك في البداية، أو حد يتابع معاكِ ويكون هو وسيلة لتذكيرك.

في الاول ممكن تتعودي على لتر، بعدين هنزود بالتدريج لتر ونص لحد ماتوصلي لـ لترين أو تلاتة وأنتِ وشطارتك. ✨💜

الأهم بالنسبالنا هو عدم استسلامك وإنك تخدي الموضوع بجدية، وباستعانتك بالله هتكون المياه جزء اساسي من روتينك اليومي ياسنيوريتا. 😍✨

#الإنتاجية.

تعرف إن عادة العظماء هي التدوين!

عادة التدوين كانت منتشرة جدًا زمان واللي كتير من العظماء كانوا بيستخدموها زي ماركوس أوريليوس، وابن الجوزي، وغيرهم كتير. 🤍

والجدير بالذكر إن تم جمع أفكارهم المدونة في كتب معروفة جدًا زي كتاب Meditations (التأملات)، وكتاب صيد الخاطر.

طيب ازاي أبدأ في التدوين وأنا أصلًا مش بعرف أكتب؟

الكتابة ما هي إلا مهارة بتيجي بالتعلم والممارسة والاستمرارية.👌

يعني مينفعش موهبة بدون ممارسة. ❎
لازم موهبة + ممارسة. ✅
أو تعلم من الصفر + ممارسة. ✅

هتجيب ورقة وقلم وتبدأ تكتب أي أفكار تيجي في بالك، أو ممكن تقرأ كتاب، أو مقالة، أو بوست مفيد وتطلع منهم أهم المعلومات اللي شايفها، أو أكتر حاجة شدتك.🤞

ممكن تبدأ تكتب يومياتك وأهم الأحداث اللي بتحصل في يومك، اعتبر النوت بوك بتاعتك هي صديقك واكتب كل حاجة فيها عاوز تحكيها لحد مثلًا ومش عارف.

بعد استمرارك على الطريقة دي هتحس بعدها بفرق رهيب في يومك وهتشكر نفسك بعدين إنك واظبت عليها. 🤍

#منقول .

-فيه جملة حلوة أوي بتقول:
"اللي ميعرفش يبقى صاحب، مينفعش يبقى شريك حياة".

أكتر حاجه تطمنك على مُستقبلك مع الإنسان اللي هتكمل معاه الباقي من عمرك إنه يكون "صاحبك قبل ما يكون حبيبك ..

تقدر تتكلم وتفضفض معاه براحتك من غير ما تخاف إنه يفهمك غلط، أو تخاف من رد فعله لو غلطت بدل ما يوجهك بلُطف، وحتى لو زعل منك يتقبّل إنك إنسان وبتغلط عادي ..

تحس إنه شريكك في كل حاجه ومتبقاش شايل العلاقة كلها على كتفك وتبقى انت المسئول عن نجاحها لوحدك !

مايحُطكش في وضع إنك "تدوّر عليه" بمعنى إنك تبقى متأكد لو محتاجُه معاك دلوقتي أو حصلك حاجة هتلاقيه أول حد جمبك من غير ما تطلب وتدوّر هو فين ..

يكون بينكم أمان ناحية بعض، تناموا وانتوا متأكدين إن مفيش خوف، مفيش بُعد، مفيش غـدر، حتى لو متخانقين مليون خناقة ..

يبقى فيه مساحة تقدر تعبّر فيها عن مخاوفك ومشاكلك، زعلك والتصرفات اللي بتضايقك، أحلامك وطموحاتك؛ من غير ما يقلل من كل ده ..

تضحك معاه من قلبك بجد من غير تصنُّع، وتبقى حياتكم مليانة هزار وفرحة أكتر من أوقات الزعل والخلاف

تقوله "صاحبك حبيبك تعب" فَيمسح التعب كله عن قلبك ويرسملك ضحكتك. ♥️

ملخص كتاب *فن احتواء الذات*

تأليف: د. هال ستون ود. سيدرا ستون

هذا الكتاب هو دليلك العملي لفهم ذاتك بعمق، والاستماع إلى الأصوات الداخلية التي تشكل هويتك ومشاعرك اليومية.

كثير منا يغفل عن تلك الإشارات التي توجهها لنا أنفسنا، ولا يهتم بفهم الأصوات الصغيرة التي تصدر من الداخل. بداخل كل منا أصوات تمثل طاقات مختلفة: صوت الطفل الداخلي، صوت الناقد، صوت القوة، صوت الغضب، صوت الخوف، وصوت الحكمة، وغيرها الكثير. بعضها ضعيف ومنبوذ، والبعض الآخر يفرض سيطرته. لكن قلة من الناس يُدركون هذا التنوع الداخلي وأهمية التصالح مع هذه التناقضات.

هذا الكتاب يأخذك في رحلة لاستكشاف هذه الأصوات المتشابكة، ويعلمك كيف تسمعها، تتعرف عليها، وتحتويها دون رفض أو تهميش. ليس الهدف فقط هو توضيح ماهية هذه الأصوات، بل مساعدتك على التفاعل معها بوعي وقبول.

الكتاب يضم تقنيات وخطوات عملية، من أبرزها:

1. **الوعي بالذات**: التعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك لتفهم نفسك بدرجة أعمق.
2. **التعبير عن المشاعر**: استخدام وسائل كالإبداع الفني مثل الكتابة أو الرسم أو الموسيقى للتعبير عن الداخل.
3. **العناية بالذات**: الحرص على توازن روحك وجسدك وعقلك من خلال الرياضة، التأمل، والغذاء الصحي.
4. **التفاعل الإيجابي**: بناء علاقات صادقة وعميقة مع الآخرين، والتواصل بإخلاص واحترام.
5. **البحث عن الهدوء الداخلي**: ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتعزيز السلام النفسي.
6. **قبول الذات**: التصالح مع نفسك بعلاتها وحسناتها، وتقدير نقاط قوتك وضعفك بنفس القدر.
7. **البحث عن الهدف والمعنى**: التفكير في مغزى حياتك واكتشاف ما يجعلك تشعر بالإنجاز والتوازن.
8. **طلب المساعدة عند الحاجة**: إذا واجهت ضغوطًا نفسية مستمرة أو شعورًا بالعجز، الاستعانة بمختصين نفسيين أمر ضروري وصحي.

يمكنك تحميل الكتاب واكتشاف المزيد عبر الرابط التالي:
[تحميل كتاب فن احتواء الذات](https://www.kutub-pdf-ar.com/%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%8a%d9%84-%d9%83%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d9%81%d9%86-%d8%a7%d8%ad%d8%aa%d9%88%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d8%a7%d8%aa-pdf-%d9%87%d8%a7%d9%84-%d8%b3%d8%aa%d9%88%d9%86

ده ملف فيه كل التفاصيل واللينكات المطلوبة عن فرص شغل معرض الكتاب.

وما تنساش تتابعني علشان بنزل فرص نادرة جداً بمرتبات كويسة، ودايماً بحاول أساعدك تحسن حياتك وتلاقي الفرص اللي تستاهلها♥️
https://docs.google.com/document/d/1RCnoexrZmNE-Yn6aYokmL2vhPeuhIs5-8QsunjLX3H4
اول فرصة
https://www.facebook.com/share/p/ThQTfSXsJQmQnJtR/

تاني فرصة
https://www.facebook.com/share/p/bUbgw2r8kw65uN7t/

تالت فرصة
https://www.facebook.com/share/p/ZPAoWczr9yf3qc5Z/

رابع فرصة
https://www.facebook.com/share/p/Hg2UneY9oxQyUAz2/

خامس فرصة
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeG6uKKkue89BXqgsgoXOGfBF-vDnNYZOwInMNYlEDzCscX_g/viewform
سادس فرصة
https://www.facebook.com/share/p/EzaC1Zjfju5SRCF9/

سابع فرصة
https://www.facebook.com/share/p/1ApmzjMKhU/

تامن فرصة
https://www.facebook.com/share/p/KubHbZqr3UQmh1Tk/

تاسع فرصة
https://www.facebook.com/share/p/1Aa3nDGEBg/

عاشر فرصه
https://www.facebook.com/share/19KkJqj42h/

الفرصه ال١١
http://bit.ly/3Zx03Hm

من أعظم الكلمات عن النجاح :

1. "النجاح ليس نهاية الطريق، والفشل ليس النهاية، بل الجرأة على الاستمرار هي الأهم."

2. "إذا كنت تستطيع أن تحلم بشيء، فيمكنك تحقيقه."

3. "النجاح هو القدرة على الانتقال من فشل إلى فشل دون أن تفقد حماسك."

4. "الطريق إلى النجاح دائمًا تحت الإنشاء."

5. "العمل الجاد دائمًا يتغلب على الموهبة عندما لا تعمل الموهبة بجد."

6. "لا تنتظر الفرص، بل اصنعها."

7. "الفشل هو فرصة للبدء من جديد بذكاء أكبر."

8. "التفاؤل هو الإيمان الذي يؤدي إلى الإنجاز."

9. "لا تخف من الفشل، فهو جزء من طريق النجاح."

10. "إذا كنت تحب ما تعمل، فلن يكون العمل يومًا عبئًا."

11. "و ما النجاح إلا تحقيق الأهداف التي تسعى إليها بثبات."

12. "لا تقارن نفسك بالآخرين، اصنع طريقك الخاص."

13. "العقل هو حدك الوحيد، ما تؤمن أنه ممكن يمكنك تحقيقه."

14. "عندما تغلق الأبواب في وجهك، افتح نافذة نحو النجاح."

15. "لا تجعل الخوف من الخسارة أكبر من حماسك للفوز"..

“حياة أجمل بعيد عن السوشيال ميديا”

لما تقرر تقلل وقتك على السوشيال ميديا، هتكتشف إن فيه حياة مليانة حاجات حلوة منتظراك:
• هوايات كنت دايمًا مش لاقي وقت ليها.
• شغل وفلوس تقدر تبنيهم بجد.
• عبادات تملأ قلبك بالسكينة.
• مذاكرة بتحبها بلا مبرر.
• تعلم لغات بمتعة.
• رياضة هتخليك طاقتك مش طبيعية.
🎀🩷
وَإِلَيكُم مِني كُل حُب.

📚 ملخص كتاب " كيف أنظم حياتي "

يقدم الكتاب دليلًا عمليًا وشاملًا لتنظيم الحياة الشخصية والمهنية. يركز الكتاب على كيفية تبسيط الحياة اليومية وتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية. إليك ملخصًا لأهم النقاط التي يتناولها الكتاب:

تابع الملخص :

- التخطيط اليومي:

أهمية وضع جدول يومي يساعدك على تنظيم المهام وتحديد الأولويات.
كيفية استخدام الأدوات الرقمية والتقليدية مثل التقويم والملاحظات لتتبع المهام.

- إدارة الوقت:

تقنيات فعالة لإدارة الوقت مثل تقنية بومودورو وتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر.

تحديد الأنشطة التي تستهلك الوقت بلا فائدة وكيفية تقليلها.

- تنظيم المساحة:

تأثير البيئة المنظمة على الإنتاجية والإبداع.

نصائح لترتيب المكتب والمنزل بطرق تساهم في تحسين التركيز والراحة النفسية.

- التخلص من الفوضى:

استراتيجيات للتخلص من الأشياء غير الضرورية في حياتك.

فوائد اعتماد نمط حياة بسيط ومرتب على الصحة النفسية.

- تحقيق الأهداف:

كيفية تحديد الأهداف الشخصية والمهنية ووضع خطة لتحقيقها.

استخدام تقنية SMART (محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، واقعي، وذو إطار زمني) لتحديد الأهداف.

التوازن بين العمل والحياة الشخصية:

أهمية تخصيص وقت للعائلة والأصدقاء والهوايات.

كيفية تحقيق التوازن بين الالتزامات المهنية والحياة الشخصية.

- الرعاية الذاتية:

دور العناية بالصحة النفسية والجسدية في تحسين الإنتاجية.

نصائح لممارسة التأمل والرياضة وتخصيص وقت للاسترخاء.

- الالتزام والاستمرارية:

كيفية تطوير عادات جيدة والمحافظة عليها على المدى الطويل.
تقنيات لتحفيز النفس والبقاء ملتزمًا بالخطة.

كتاب "كيف أنظم حياتي" يعد مرجعًا قيمًا لمن يسعى لتحقيق حياة أكثر تنظيمًا وإنتاجية، حيث يقدم نصائح عملية وأدوات يمكن تطبيقها بسهولة لتحسين نوعية الحياة اليومية.

No one knows how much u went through this year but u stayed strong & didn’t quit.✅

كتاب ✨ "لا تصدق كل ما تفكر به✨
✨ إضاءة معرفية..
✨ لماذا تفكيرك هو بداية ونهاية المعاناة"

"لا تصدق كل ما تفكر به" هو استكشاف عميق لكيفية تشكيل أفكارنا لتجاربنا في المعاناة والسعادة. يغوص نغوين في العمليات المعرفية التي تساهم في الضيق النفسي ويقدم رؤى عملية لتحقيق حالة ذهنية أكثر سلامًا. من خلال مزيج من الحكايات الشخصية، والمبادئ النفسية، وممارسات الذهن، يرشد الكتاب القراء في رحلة نحو فهم قوة أفكارهم وتعلم التنقل فيها بشكل أكثر فعالية.

7 دروس رئيسية من "لا تصدق كل ما تفكر به"

✨1. الأفكار ليست حقائق:
يؤكد نغوين أن الأفكار هي مجرد أحداث عقلية وليست حقائق موضوعية. الاعتراف بهذا التمييز يساعد في تقليل القوة التي تمتلكها الأفكار السلبية وغير العقلانية على عواطفنا وسلوكياتنا.

✨2. الذهن والوعي:
زراعة الذهن تسمح لنا بملاحظة أفكارنا دون حكم. يخلق هذا الوعي مساحة بين التفكير ورد الفعل، مما يمكّن من استجابات أكثر تفكيراً وأقل اندفاعاً لتحديات الحياة.

✨3. اسأل عن أفكارك:
بدلاً من قبول الأفكار في القيمة الإسمية، يشجع نغوين القراء على التشكيك في صحتها. هذا يشمل فحص الأدلة ضد الفكر والنظر في وجهات النظر البديلة.

✨4. قوة إعادة التأطير:
يمكن أن يؤثر تغيير الطريقة التي نفسر بها المواقف بشكل كبير على سلامتنا العاطفية. تنطوي إعادة التأطير على النظر إلى موقف من زاوية مختلفة، غالباً أكثر إيجابية، لتغيير استجابتنا العاطفية.

✨5. التخلي عن السيطرة:
قبول أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء يقلل من القلق والتوتر. من خلال التركيز على ما يمكننا التحكم به - أفكارنا وأفعالنا - يمكننا التنقل في الحياة بشكل أكثر فعالية وبإحباط أقل.

✨6. الرحمة الذاتية:
معاملة أنفسنا بنفس اللطف والتفهم الذي سنقدمه لصديق أمر بالغ الأهمية. التعاطف مع الذات يساعد في التغلب على النقد الذاتي ويعزز رؤية الذات أكثر صحة وأكثر إيجابية.

✨7. اللحظة الحالية:
التركيز على اللحظة الحالية، بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، يقلل من المعاناة غير الضرورية. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل التأمل والتنفس العميق في ترسيخنا في الحاضر.

"لا تصدق كل ما تفكر به" تقدم خارطة طريق لتحويل علاقتنا بأفكارنا. من خلال تبني الدروس والممارسات التي حددها نغوين، يمكن للقراء أن يزرعوا عقلًا أكثر سلامًا وحياة أكثر إشباعًا.✨✨

✅ كيف تستغل عشرينياتك ؟

- عش كل لحظة، فالعشرينيات لا تتكرر!

🔭 1. استكشف نفسك وشغفك:

•جرب أشياء جديدة واكتشف ما تبرع فيه وما يثير شغفك.
•لا تخف من الفشل، فكل تجربة هي فرصة للتعلم والتطور.
•خصص وقتًا للتفكير في أهدافك وطموحاتك.

💪 2. اهتم بصحتك الجسدية والنفسية:

•مارس الرياضة بانتظام وتناول طعامًا صحيًا.
•احصل على قسط كافٍ من النوم.
•تعلّم مهارات إدارة التوتر والقلق.

🫂 3. كوّن علاقات إيجابية:

•تواصل مع أشخاص يشاركونك نفس القيم والاهتمامات.
•اهتم بعلاقاتك مع عائلتك وأصدقائك.
•تعلم كيفية بناء علاقات صحية مع الآخرين.

👨‍💻 4. طور مهاراتك وخبراتك:

•احرص على التعلم والتطور المستمر.
•ابحث عن فرص للتطوع أو العمل التطوعي.
•اكتسب مهارات جديدة من خلال الدورات والبرامج التعليمية.

💰 5. ادخر المال واستثمره بذكاء:

•ابدأ بوضع خطة مالية.
•ادخر جزءًا من راتبك كل شهر.
•تعلّم كيفية الاستثمار بذكاء.

🧳 6. سافر واكتشف العالم:

•سافر إلى أماكن جديدة وتعرف على ثقافات مختلفة.
•تعلم لغة جديدة.
•توسيع آفاقك ورؤيتك للعالم.

😎 7. استمتع بحياتك:

•خصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك سعيدًا.
•عيش اللحظة واستمتع بكل ما تقدمه الحياة.
•لا تجعل ضغوطات الحياة تمنعك من عيش حياة سعيدة.

🚨 نصائح إضافية:

•لا تقارن نفسك بالآخرين، فكل شخص له مساره الخاص.
•ثق بنفسك وقدراتك.
•كن متفائلًا وإيجابيًا.
•لا تستسلم، وواصل العمل لتحقيق أهدافك.
•كن ايجابى ولاتنسى تتابعني وتشارك البوست مع من تحب💜