Ahmed Gabr

🦍

❤️

🇦🇪🔥

التحول بتاع النهارده ل شادي واحد من الناس المجتهدين اللي معايا ف التيم
قدرنا مع بعض نزيد كتله عضله
وكل دا ف ٨ أسابيع 🦍🔥

انت كمان تقدر تطور من نفسك وتغير من شكلك ومن أسلوب حياتك للأفضل 🦍

#
#تخسيس #تنحيف #دايت #تغذية #وصفات #رجيم #متابعة #كيتو #رشاقة #لياقة #بروتين #ترهلات

🟣 التحول الجامد في ٤٥ يوم بس
🔴 برنامج غذائي محسوب السعرات
🔴برنامج تدريبي محسوب الشدة
انت كمان تقدر تغير وتحس من شكلك للأفضل وتغير وزنك في وقت قصير
للتدريب الشخصي متواجد داخل نادي المنيا الرياضي vip gym

اللي هيقول نزل وزن قد ايه له متابعه شهر هديه

#
#تخسيس #تنحيف #دايت #تغذية #وصفات #رجيم #متابعة #كيتو #رشاقة #لياقة #بروتين #ترهلات

🟣 مصطلحات لازم تفهمها لو عايز تعمل لنفسك جدول وتبني عضلات 🟣

🟣Training volume

ال training volume
يعني الحجم التدريبي اللي بيتمثل في المجموعات والعدات والاوزان اللي بترفعها لكل شكل من الأشكال التدريبيه المقرره

Training volume = sets × reps × weights

🟣frequency

ال frequency
يعني التردد التدريبي يعني العضلات اللي بتتمرنها في الأسبوع او ف اليوم الواحد كام عضله وعدد الأيام اللي بتروحها في الأسبوع

الحاجتين دول مرتبطين ب جودة نظامك الغذائي والأستشفاء العضلي وجيناتك وطبيعة يومك وعملك وظروفك بشكل عام إللي طبعا بتختلف من شخص لآخر

وبناء عليه بتعمل برنامجك المناسب ليك

🟣 super set
هي مجموعه تدريبيه بتتكون من شكلين
الشكلين دول ممكن يكونو من نفس العضله او من عضلات متقابله او عضله عكس عضله
مثال باي سيبس × تراي سيبس
صدر × ظهر
بيكونو ورا بعض مباشر بدون فاصل راحه

🟣 MHR
اختصار ل كلمة MAXIMUM Heart Rate
وهي اعلي معدل نبضات قلبك
وإللي منها بتقدر تحدد تمشي او تجري

🟣 burn zone
منطقة الحرق واللي بتمثل ٦٠ او ٧٠% من أقصي معدل لنبضات قلبك ولما بتدخل ف المرحله ده بيبتدي عملية خسارة الدهون

🟣 cardio zone
وده المرحلة إللي بتبتدي فيها تحرق سعرات كتير وبتتحسب برضه بناء علي ٨٠% من أقصي معدل نبضات قلبك

🟣 fst 7
طريقة تدريب إختصار كلمه facia stretch Training seven
وده طريقة مبتكرة للتدريب اتمرن بيها جيريمي بوندا مع كابتن هاني رامبود في مشتر اولمبيا باستهداف كل أنواع الألياف العضليه والهيكليه

🟣 giant set

المجموعه العملاقة وده طريقة بتعتمد علي التحمل العضلي وفيها بدخل ٣ الي ٥ أشكال ورا بعض بدون فاصل راحه
بتؤخذ الراحه بعد الإنتهاء من الشكل الثالث او الخامس حسب اختيارك لعدد الأشكال
وده بتستخدمها لو عايز توصل للفشل العضلي بدون ما يتفرض عليك رفع اوزان كبيره

🟣 function Training

معناها التدريب الوظيفي وهنا بتشتغل نوع معين من التمارين اللي بيرفع عندك معدل اللياقه البدنيه وبيجند اكتر من عضلة ف الجسم وخصوصا منطقة ال core
وإللي منها بيخليك اقوي وتقدر تعمل مهامك اليوميه ف الحياه الطبيعيه بشكل كويس بدون إجهاد

🟣 tut
اختصار كلمة
Time under tension
وده الوقت الزمني ما بين الحركه والسلبيه لرفع الوزن

للمنشور بقية وده اختصار بسيط لكن طبعا كل حاجه فيهم عايزه شرح كبير

علق بتم او متابع عشان يوصلك جميع المنشورات علي صفحتنا

كابتن جبر


للتفاصيل عن المتابعة اون لاين او التدريب الشخصي داخل vip gym

واتس اب رقم
٠١١٤٥٧٧٩٣٤٨

⚫️الألم المسموح بيه 🦍🔥

▪️انهارده هتتمرن جسمك كله هيتكسر بسبب انك اتمرنت

▪️عاوزك تفهم حاجه بسيطه مفيش حلاوه من غير نار

▪️يبقي بالتالي مفيش نمو من غير الم !

▪️عايز تبني جسم وصحه يبقي لازم تستحمل الم التمارين وان جسمك هيرجعك ف البدايه

▪️م انت عاوز تبقي ناجح ⚡️
يبقي لازم تفشل ف البدايات وهتتنازل عن حاجات كتير منها قعدات اصحابك بليل ووقت الخروجات

▪️التقدم دايما مربوط ب الألم ،بس نتيجه تستاهل التعب

▪️عشان كدا لو عاوز تشوف نتيجه وتوصل لحلمك انك تكون صاحب جسم كويس يبقي لازم تتقبل المبدأ دا 🤝🔥

#
#تخسيس #تنحيف #دايت #تغذية #وصفات #رجيم #متابعة #كيتو #رشاقة #لياقة #بروتين #ترهلات

فورمه ف اسبوع 🔥🤝

مفيش حاجه اسمها اعمل فورمه ف اسبوع🦍🔥

⚫️ومفيش طريق مختصر للفورمه

▪️لان الجسم الكويس او الفورمه عاوزه وقت ومجهود واستمراريه لسنين !

▪️ابسطهالك مش هتعرف تعمل جسم كويس غير لما تتعلم اساسيًا اللعبه من اداء صحيح والخ….

▪️ومش هتعرف تعمل الأداء الصحيح غير لما يبقي القرار نابع من جواك وتكون مش مستعجل ع النتيجه

▪️ومحدش أتولد بيمشي صح

▪️ف متجيش حضرتك ع آخر اسبوع ف الشتا وتقولي عاوزه اعمل فورمه عشان الحق الساحل

▪️او تيجي حضرتك تقولي أنا فاضل ع فرح اخويا ١٠ ايام وعاوزه اخس عشان الفستان يدخل فيا

▪️المدرب مش ساحر والله 😂⚡️

▪️وعشان كدا أنا بفكرك أنا فورمه الساحل بتتعمل ف الشتا انزل عشان تلحق الساحل من أوله



#
#
#تخسيس #تنحيف #دايت #تغذية #وصفات #رجيم #متابعة #كيتو #رشاقة #لياقة #بروتين #ترهلات