Zwaid Gym

الدايت عمره م كان حرمان من الاكل
الدايت عددد سعرات الاكل ومواعيد الاكل ♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ف شهر بس وصلناااا لكدا نظام غذائي محسوب سعراته + تمارين مناسبه للحاله فقط 🤸‍♀️♥️
التمرين معايا غير 💋

فوائد تمرين السكوات ( Squat ) يا وحووووش

1- يقوم بشد الأرداف , ويزيل من الترهلات.

2- يقوي عضلات الأرجل الأمامية , ويعتبر من تمارين الأرجل الأساسية

3- من التمارين التي يمكن ان يقوم بها كل من الذكور والإناث , ويفيد الإثنين.

4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستوستيرون , وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات , لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات لجميع العضلات , وليس فقط الأرجل

5- حرق الدهون , فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية , كما ان عضلات الأرجل تستغرق وقت طويل نسبياً للتعافي , مما يعني انه يساعدك في حرق سعرات حرارية لمدة طويلة وبشكل ثابت

انتي جميلة ❤️🤝
وعشان ديما احنا ك بنات بنهتم ب جسمنا ومظهرنا
🩵Zwaid Gym 🩵
فيه كل حاجة اي بنت محتجها عشان جسمها 💪🏻🫷🏻
(زومبااا _ ايروبكس _ فتنس _ حديد )🩵
Captein : nada zwaid🩵🩵
01129061073

- اسباب الدوخه والصداع في وسط التمرين ؟

-نقص في الفيتامينات والمعادن

- أداء التمرين بصوره قويه وبذل مجهود مضاعف أثناء التدريب على معدة فارغة

-التمرين بعد الاكل مباشرة على الأقل بعد الوجبة بساعتين

-خلل بوصول الأكسجين الى المخ أثناء أداء التمرين

-قلة النوم. على الأقل من 6 إلى 8 ساعات

-خلل في النظام الغذائي وعدم توفر غذائك على المصادر الأساسية من البروتين والكارب والدهون الصحية والاملاح المعدنية

-طريقة التنفس اثناء حمل اوزان ثقيلة وعدم أخذ راحه بين المجموعات

-الإرهاق الجسدي وعدم أخذ راحة كافية وأداء التمارين بصوره يومية

-انخفاظ معدل السكر بالدم
Captain Nada Zwaid