Merza Academy

أنواع طرق التدريب الرياضي:

ان عملية التطوير عملية طويلة تتميز بالتدرج الصحيح والاستمرارية والتكامل وانها تخضع لاسس وقواعد التدريب الرياضي التي تتميز بالشمولية في تطوير مهارات الفرد الحركية وقدراته البدنية حتى يتمكن من ممارسة اعماله في اقل جهد ممكن وطاقة مبذولة ،والان لابد من معرفة طرق التدريب لتنمية الصفات البدنية والمهارات الحركية للرياضيين بما يخدم برامج التدريب ، وهذه الطرق هي :
1. طريقة التدريب المستمر.
2. طريقة التدريب الفتري .
أ. طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة .
ب. طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة .
3. طريقة التدريب التكراري .
4. طريقة التدريب الدائري .

1- طريقة التدريب المستمر
تتميز هذه الطريقة بالاستمرار بالعمل او التدريب وعدم وجود فترات راحة خلال الوحدة التدريبية ويمتاز حجمها بالاتساع كطول فترة الاداء او زيادة عدد مرات التكرار وتستخدم هذه الطريق في الحركات المتشابهة (المتكررة)كالهرولة والركض والسباحة والتجديف.
اما اهدافها فتعمل على تطوير التحمل العام ، والتحمل الخاص ، والتحمل العضلي . اما تأثيراتها على اجهزة الجسم فتعمل على تطوير جهازي الدوران والتنفس وزيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الاوكسجين والوقود (الغذاء)الذي يساعد على زيادة قدرة اجهزة الجسم على التكيف للمجهود البدني المستمر اي تحسين الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين . اما مكونات الحمل بطريقة التدريب المستمر فتكون شدة التمرين من (40-60%)من اقصى جهد للفرد ويكون العمل بصورة مستمرة لفترة طويلة ولاتوجد فترات راحة ، اما عدد مرات تكرار التمرين فيكون قليلاً اذا كان الاداء مستمراً لفترة طويلة ، وكبيراً اذا كان الاداء مستمراً لفترة متوسطة ، اما الاساليب المستخدمة في هذه الطريقة هي :
أ. ثبات شدة الاداء
اي محافظة الرياضي على سرعة واحدة طول فترة العمل العضلي ويصل النبض هنا الى 150 نبضة / دقيقة .
ب. تغير شدة الاداء
تقسم مسافة الاداء الى مسافات او فترات زمنية تزيد وتنخفض في الشدة وحسب تقسيم المدرب .
جـ. طريقة الجري المتنوع (الفارتلك)
تتغير فيه سرعة التمرين طبقا لمقدرة اللاعب وطبقا لحالته خلال مسافة الاداء او خلال الفترة الزمنية المحدد له مثل (الجري 100م والمشي 100م) او(الجري لمدة دقيقة والمشي لمدة دقيقة) .
ويفضل استخدام الفترات الزمنية عند تنفيذ هذا الاسلوب مع الناشئين لانهم سيقطعون المسافة بسرعة اذا حددت المسافة وفي غير الشدة المطلوبة .

2- طريقة التدريب الفتري
ويقصد بها تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة وتنقسم الى:
أ. طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة
تزداد شدة التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب المستمر ، كما يقل الحجم وتظهر الراحة الايجابية بين التكرارات لكنها غير كاملة ، اما اهدافها فتعمل على تطوير التحمل العام والتحمل الخاص وتحمل القوة ، اما تأثيرها على اجهزة الجسم الداخلية فتسهم في تحسين كفاءة انتاج الطاقة لعبور العتبة اللاهوائية (وهي الحالة التي يكون فيها نسبة تراكم حامض اللبنيك في العضلة اكثر من نسبة التخلص منه الذي يؤدي الى التعب العضلي) .
اما مكونات الحمل فتكون شدة الاداء (60-80%)من اقصى جهد للفرد في تمرينات الركض اما تمرينات القوة فتكون شدتها (50-60%)،وتكون عدد مرات أداء التمرين او زمن التمرين (15-30ثانية)للقوة،(14-90ثانية)للركض ، اما فترات الراحة فتكون ايجابية غير كاملة تسمح للقلب بالرجوع الى جزء من حالته الطبيعية حيث تبلغ للمتقدمين (45-90ثانية) ومعدل نبض (120-130 نبضة/دقيقة)، وللناشئين(60-120ثانية)ومعدل نبض(90-120نبضة/دقيقة)ويكون عدد مرات تكرار التمرين(20-30مرة للقوة)،(10-15مرة للركض).
ب. طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة
تزداد شدة اداء التمرين خلالها عن طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة وبالتالي يقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية لكنها تظل غير كاملة .
اما اهدافها فهي تعمل على تطوير التحمل الخاص والتحمل اللاهوائي والسرعة والقوة المميزة بالسرعة ، ويكون تأثيرها على اجهزة الجسم الداخلية في تحسين انتاج الطاقة اللاهوائية ( تحت ظروف نقص الاوكسجين )، اما مكونات الحمل فيها فتكون الشدة (80-90%)من اقصى جهد للفرد في تمرينات الركض ،(60-75%) من اقصى جهد للفرد في تمرينات القوة، ويكون زمن التمرين (10-30ثانية)لكل من تمرينات الجري والقوة، اما فترات الراحة البينية فتزداد نسبيا ولكنها راحة ايجابية غير كاملة تسمح للقلب بالرجوع الى جزء من حالته الطبيعية حيث تتراوح للمتقدمين (90-180ثانية)وللناشئين(120-240ثانية)وعدم هبوط النبض اقل من (110-120نبضة/دقيقة)، اما عدد مرات تكرار التمرين (المجموعات) فتكون(8-10) مرات للقوة، (6-12)مرات للركض .

3- طريقة التدريب التكراري
تزداد الشدة في هذه الطريقة عن طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة فتصل الى الشدة القصوى وبالتالي يقل خلالها الحجم كما تزداد الراحة الايجابية الطويلة ، وتهدف هذه الطريقة الى تطوير القوة القصوى والسرعة والقوة المميزة بالسرعة ، اما تأثيرها الفسيولوجي فتسهم في تحسين رفع كفاءة انتاج الطاقة بالنظام اللاهوائي كما تؤثر في الجهاز العصبي نظرا لان الاداء يكون باقصى جهد ، مما يتسبب بالتعب اما مكونات الحمل بطريقة التدريب التكراري فتكون الشدة (90%)للركض،(90-100%) للقوة من اقصى جهد للفرد ، وتكون فترات الراحة طويلة (3-4)دقائق مع مراعاة ان تكون ايجابية ،ويكون عدد تكرارات التمرين (20-30)رفعة للقوة، (1-3)مرات للركض .
4 - طريقة التدريب الدائري
عبارة عن اسلوب تنظيمي بطريقة التدريب المستمر او الفتري او التكراري وان تمرينات التدريب الدائري على شكل دائرة يمارسها المتدرب من التمرين الاول حتى يكمل الدائرة ، عموما تكون تمرينات الدائرة الواحدة من (10-11)تمرين يؤدي في دورة واحدة و(2-3) دورة في الوحدة التدريبية ، يهدف التدريب الدائري الى تنمية جهازي الدوري التنفسي، والتكيف على مقاومة التعب ويساهم في تنمية الصفات البدنية
وفي حالة استخدام التدريب التكراري تستخدم اثقال اضافية الى ثقل الجسم بحيث تصل الى(80-90%)واحيانا(100%) من قدرة الرياضي ، وفي هذه الحالة يتطلب زيادة فترة الراحة بين تمرين واخر من (2-3) دقيقة وقد تصل الى (5) دقائق عندما تكون الشدة (90-100%) من الحد الاقصى للمتدرب .

عاوز تبقى بطل زى فلان ؟
عاوزه ابنك يبقى بطل زى ابن فلانه ؟
لازم تعرف الاول البطل ده عمل ايه عشان يبقى بطل .. اتخلى عن ايه و اتحرم من ايه و تعب قد ايه و اتحمل ايه و صبر قد ايه ..
ولازم حضرتك تعرفى ام البطل ده استحملت قد ايه ( تعب و مجهود المدرسه مع الدروس مع التمرين مع الفيتنيس مع الطبيخ مع التوضيب مع الاهتمام باخواته و مع الدكاترة لما بعبا مع الاهتمام بالتغذية الخاصة به مع استحمال سخافات الناس و تحمل البرد فى عز الشتا و استحمال الشمس فى عز الصيف و مفيش مصيف ولا فى اجازات عشان تمرين ابنها )
لازم تعرفو البطل و امه تعبوا قد ايه عشان موسم كامل من غير غياب ولا يوم عن التمرين .. ضغوط نفسيه من المدرسين و من المدربين .. ضغوط من الكل و استهزاء من البعض لما البطل نتايجه تنزل و بيصبروا و يستحملوا ..
البطل عمره ماهيبقى بطل من غير تعب و مرمطه ( بالبلدى )
البطل عمره ماهيبقى بطل من غير صبر ..
البطل عمره ماهيبقى بطل من غير اب او ام مؤمنين بالرياضه و فاهمين يعنى ايه صناعة بطل ..
اتعب .. اصبر .. استحمل .. ماتزهقش .. عشان تبقى بطل

خطوات هامه حتى لا تشعر بالملل او الكسل من التدريب

بسم الله الرحمن الرحيم
كابتن محمد مرزه
على المدى الطويل قد يشعر اللاعب بحاله من الملل او الكسل من التدريب خاصة عندما يكون التدريب صعب وشاق

في هذا الموضوع ساطرح عليكم بعض الحلول والخطوات التي ستقلل هذا الشعور و تقوم بتحفيزك على الذهاب الى النادي واداء التمارين

1 - لا تنظر الى زملائك الاعلى منك في المستوى والذين سبقوك في ممارسة الرياضه بل اجعل منهم حافز لك بانك ستصل لمستواهم في الايام القادمه واخلص في تمرينك

2 - كل يوم تذهب فيه الى النادي قم بعمل علامه في التقويم لديك لترى عدد ايام تدريبك الذي تدربته

3 - اشتري ملابس واداوت رياضية جميله و ماركات معروفه حتى يكون يوم التدريب هو يوم منتظر لك ترتدي فيه اجمل الملابس

4 - ضع خطه لاهدافك ولا تتدرب بدون هدف.. قم بمعرفة نقاط ضعفك و ضع خطط لتقويتها مثل تقوية ضربات معينه او فتح الحوض او اكتساب القوة او الرشاقه وهكذا.. حتى تعرف ماذا تريد من التدريب ولا تجعله فقط شئ روتيني

5 - اجعل حقيبة التمرين الخاصه بك جاهزه دائما حتى لا تكسل عن تحضيرها في يوم التدريب

6 - في نهاية كل شهر قم بمكافئة نفسك بشئ تحبه اذا حققت الهدف الذي كنت ترغب فيه.. في هذا اليوم افعل اي شئ تريده وتحبه كا مكافئه لنفسك

7 - تذكر دائما نتيجة ما تقوم به الان من الحصول على جسم قوي و لياقه عاليه و طرق للدفاع عن النفس وحمايتك وحماية اسرتك وبلدك

كانت هذه طرق بسيطه تساعدك على المواظبه على اداء التمارين وعدم الشعور بالملل.. وعموما من يشعر بالملل هو من لا يتقدم مستواه في التمرين

بالتوفيق للجميع

Important steps so do not feel bored or lazy from training

In the name of of Allah the Merciful

Coach Mohammed Merza

In the long run, the player may feel bored or lazy especially when training is difficult and difficult

In this subject I will bring you some solutions and steps that will reduce this feeling and motivate you to go to the club and perform exercises

1 - Do not look at your colleagues higher than you in the level and those who preceded you to practice the sport, but make them an incentive for you to reach their level in the coming days and save in your exercise

2 - Every day you go to the club make a mark in your calendar to see the number of days of training you trained

3 - Buy clothes and sportswear beautiful and famous brands so that the training day is a day waiting for you to wear the most beautiful clothes

4 - Put a plan for your goals and do not train without a goal .. Know your weaknesses and develop plans to strengthen it such as strengthening certain strokes or opening the basin or gain strength or agility and so .. So know what you want from the training and do not make it only routine

5 - Make your exercise bag ready always so as not to be lazy to prepare on the day of training

6 - At the end of each month, reward yourself with something you love if you achieve the goal you want .. On this day do anything you want and love it Ka reward for yourself

7 - Always remember the result of what you are now getting a strong body and high fitness and ways to defend yourself and protect you and protect your family and your country

These were simple ways to help you keep up the exercise and not get bored. Overall, the boredom is those who do not advance in the exercise

good luck for everbody

" تقليل مستويات من خلال الحمية الغذائية
• تناول كمية أكبر من الماغنيسيوم. معدن المغنيسيوم مهم لإنتاج الطاقة في الجسم. تساعد مستويات المغنيسيوم الصحيّة في الجسم على تقديم الطاقة للعضلات خلال فترة التمرين، مما يؤدي بالتبعيّة إلى الحدّ من تراكم حمض اللاكتيك. يتوجّب عليك بذل مجهود لزيادة استهلاكك اليومي من المغنيسيوم، ويفضّل فعل ذلك من خلال الحمية الغذائية.
• تعد الخضراوات مثل البنجر السويسري والسبانخ والكرنب واللفت والحبوب الخضراء، والبقوليات مثل البازلاء والفول والليما، والبذور مثل بذور اليقطين والسمسم وعبّاد الشمس مصادر رائعة للحصول على المغنيسيوم. يعد التوفر - وخصوصًا توفو كلوريد المغنيسيوم - غني بالمغنيسيوم.
من الممكن أيضًا زيادة استهلاك المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية، إلا أنك لن تحتاج لذلك على الأرجح إن التزمت بالأطعمة الصحية الغنية بالمغنيسيوم المذكورة سابقًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية. يساعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالأحماض الدهنية الجسم على تكسير الجلوكوز، وهي عملية ضرورية لإنتاج الطاقة بشكل طبيعي. قد يساعد ذلك على الحد من احتياج الجسم لحمض اللاكتيك خلال التمارين الرياضية والمحافظة على استمراره لفترة أطول.
احصل على الأحماض الدهنية الأساسية من أسماك المياه الباردة كسمك السلمون والتونا والماكريل، ومن المكسّرات والبذور كالبندق والكتّان، ومن الزيوت النباتية كعبّاد الشمس وزيت الصوي
تعمل الأحماض الدهنية أيضًا على تخفيف الالتهاب، مما يساعد على تقليل ألم العضلات خلال الأيام التالية لممارسة التمارين الرياضية.
• اشرب بيكربونات الصودا المذابة في الماء. بيكربونات الصودا مادة قلوية، لذا فإن استهلاكها يؤدي إلى معادلة حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات.
قد يساعد ذلك على ممارسة التمارين بشكل أقسى ولفترة أطول حيث أن عضلاتك لن تصاب بحرقة بسرعة.
للحصول على الكمية الصحيحة، امزج 0.3 جم من بيكربونات الصودا لكل كجم من وزن الجسم في 355 مل من الماء البارد. أضف القليل من عصير الليمون لتحسين النكهة إن كنت ترغب بذلك.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B. فيتامينات B مفيدة في نقل الجلوكوز في الجسم مما يساعد على تغذية العضلات خلال التمارين الرياضية ويؤدي إلى تقليل الحاجة لحمض اللاكتيك.
تتضمّن الأطعمة الغنية بفيتامين B الخضراوات المورقة والحبوب والبازلاء والفول، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم ولحوم الطيور والبيض ومشتقات الحليب.
تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين B أيضًا على إمداد الجسم بمغذيات أخرى يتم فقدها خلال التمارين الرياضية القاسية.😉👍

بسم الله الرحمن الرحيم...😎
تعتبر وجة فطور الصباح بالتأكيد أول و أهم وجبة غذائية في اليوم لنظام غذائي متوازن، خاصة إذا علمنا بأنها من المفروض تغطي لنا ربع احتياجاتنا اليومية من الطاقة والعناصر الأساسية، ورغم ذلك غالبا ما يتم تجاهلها أو نكتفي فقط بشرب فنجان من الشاي أو القهوة.

ومن أهم الفوائد التي يمكن أن نجنيها من وجبة فور الصباح.

1- خطوة هامة لتحسين نمط حياتك

من المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن تناول وجبة فور الصباح يرتبط بتحسن القدرة على التحمل في أول النهار والقدرة على الاستيعاب الدراسي أو القيام بالواجب في العمل، فالشخص الذي يبدأ يومه بتناول وجبة فطور الصباح له قدرة أكبر على الاستيعاب والتركيز بالمقارنة مع الشخص الذي لا يتناولها. كذلك من جانب النشاط البدني، فتناول وجبة الإفطار يساعد على مردود عضلي أعلى مع أداء أفضل، مقارنة بالشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار.

-2 للتخلص من الوزن

وجبة فطور الصباح مهمة جدا للتقليل من خطر الإصابة بالبدانة، وهي أول خطوة نقوم بها لمعالجتها، فنلاحظ مثلا من بين الأشخاص الذين لا يحافظون على هذه الوجبة هم الأكثر عرضة للسمنة وتفسير ذلك عندما لا نتناول وجبة الإفطار قد نشعر بالجوع في الفترة المسائية، فتناول الغذاء حينها يكون بكميات أكثر إذ يتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة وخاصة أن الفترة المسائية تتسم في أغلب الأحيان بقلة النشاط الحركي. أما إذا كنت من الذين ينتظرون حتى وجبة العشاء لتناول الطعام، أكيد وبعد يوم متعب تبحث عن الراحة وبعدها ستخلد للنوم وهذا ما يتراكم عليه مع مرور الأيام والأشهر المزيد من الدهون في الجسم، ما ينتج عنه الوزن الزائد.

إن فطور الصباح يساعد على السيطرة على الشعور بالجوع خلال النهار، فيخفف التوجه إلى الوجبات الدسمة والأطعمة الدهنية وقت الظهر أو المساء، إذا وجبة الإفطار وسيلة منطقية تماما لخفض السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
C/Merza
..

الوجبات الغذائية التي يجب تناولها بعد التمرين

بسم الله الرحمن الرحيم

معكم مدرب محمد مرزه

طالما تحدثنا عن برنامج تدريبي قوي اذا لكي يكتمل هذا البرنامج لابد من وضع برنامج غذائي صحيح له

التدريبات تتحكم في الوزن بنسبة قليلة لكن النسبة الكبيرة تعود الى الغذاء سواء كنت تريد ان تزيد في الوزن اوتقل فالغذاء هو العامل الرئيسي المتحكم في ذلك

ويعود الزيادة او النقصان في الوزن حسب كمية الكالوريز او السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

ماهي الوجبات او الغذاء الصحيح بعد تمرين ؟

تناول الوجبات يكون بعد التمرين حتى نمد العضلات بما فقدته ولا تسنى اهمية الماء على مدار اليوم

يجب ان تكون وجبتك تحتوي على كل من :

1 - نوع من انواع البروتين مثل ( صدور دجاج - لحم احمر صافي - تونه - بيض )

2 - نوع من انواع الكاربوهيدرات ( كارب ) مثل ( ارز بسمتي - عدس - بطاطا- بطاطس )

3 - طبق من الخضار

يمكنك بعد ساعتين تناول ( فول سوداني - عين جمل ( جوز) - كاجو - لوز ) وبالطبع بدون ملح

ملحوظه لمن ياخذ مكمل غذائي ( بروتين) يتم تناول البروتين اولا ثم بعدها بربع ساعة يتم تناول هذه الوجبات

ملحوظه اخرى منتجات الالبان و الشوفان لا ينصح بتناولها بعد التمرين مباشرة.. لماذا ؟

لانها بطيئة الامتصاص ونحن بعد التمرين نريد ان نمد الجسم بمواد سريعة الامتصاص لتعويض ما فقده

بالتوفيق للجميع
Meals should be taken after exercise

In the name of of Allah the Merciful

Coach Mohammed Merza

As long as we talked about a strong training program, if this program is to be completed, a proper diet program must be developed

The exercises control the weight by a small percentage, but the large percentage goes back to food, whether you want to increase weight or less food is the main factor controlling it

The increase or decrease in weight is due to the amount of calories or calories needed by the body

What are the right meals or food after exercise?

Eating meals after exercise to extend the muscles lost, and water is not important throughout the day

Your meal should contain:

1 - a type of protein such as (chicken breasts - red meat net - tuna - eggs)

2 - Type of carbs (Carb) such as (Basmati rice - lentils - potatoes - potatoes)

3 - a dish of vegetables

After two hours you can eat (peanut - camel's eye (nut - cashew - almond) and of course without salt

Note: For those who take a dietary supplement (protein), the protein is taken first and then after a quarter of an hour these meals are taken

Other products dairy and oats are not recommended to eat after exercise directly .. Why?

Because it is slow absorption and after the exercise we want to provide the body with quick absorbents to compensate for what he lost

good luck for everbody

👌. (التونه المعلبه)👌
هانتكلم النهارده عن التونه المعلبه ال كتير مننا بيعتمد عليها ف نظامهم الغذائي(خصوصا الرياضيين) كوجبه رخيصه وسريعة التحضير ومليئه بالمكونات الصحيه(بروتين_أوميجا3_فيتامينات الخ الخ)👌
طب عشان ما نطولش عليكم زي كل مره👌
نخش ف المفيد علطووول👇👇
أولا لازم تحط حاجتين ف دماغك عشآن ترتاح وانت بتتعامل مع التونه👌
#أولا🌷.. سيبك م الهري ال كتييييير ال بتقراه عن فوايد أكل التونه والأكثار منها وأنها مفيده للجسم وأضرارها 0 والهبل دا كله👌
#ثانيا🌷..شيل من دماغك القناعه بتاعت أن الشركه الفلانيه تونتها نضيفه عشان غاليه واسم كبير وإعلاناتها ماليه التلفزيون إلخ الخ👌
دول أكذوبتين تجاريتين وهانتكلم فيهم بالتفصيل👍👍
وتعالى نشرحلك كام حاجه كدا قبل م اقولك ليه👌👍
1🌷..سمكة التونه 8أنواع وفي أبحاث بتقسمها ل13👌
أفضلها وأجودها التونه الحمراء اللحم👌ودي طبعا عمرها ما بتتعمل معلبات👍
واغلاها نوعين✌
1..تونه بلوفاين
2..تونه ذات زعنفه زرقاء(بلوفاين ياباني)👌
و الاتنين دول الكيلو منهم بيوصل مئات الدولارات حرفيا👌
ف أوعى تصدق انك هاتروح لعم سمير البقال تشتري علبة تونه ب20 جنيه من الأنواع ال فوق دي🖕
2..الأبحاث بتقول ان أرخص واسوء سمكه تونه من حيث التشبع بالزئبق هي✌
سكيب جاك (كاتسوانوس بيلاميس)👌
مش محتاج فكاكه عشان أقولك أن الأسم دول مافيش غيره بيدخل مصر.. وأقسم بالله على ذلك👌
مش مصدق..طب قوم أمسك أي علبة تونه من جنبك(مصريه)👌
"لو لقيت أسم غير ال2 دول هانزلك إعتذار رسمي على صفحتي🙏
3..الأبحاث برضووو بتقول..
بأنها توصي بالبعد عن 3دول عالميا ف إستيراد التونه المعلبه
والدول ال3حسب الترتيب
1..تايلاند
2..الصين
3..فيتتام
لتشبع أسماكها بالزئبق..وعدم إرتفاع المقاييس الصناعيه والرقابة على المنتجات في هذه الدول
واستخدام مواد حافظه مضره👎
طبعا مش محتاج أحلفلك أن ال3دول دول هما بس ال بنستورد منهم👎
وإن 80%من التونه المصريه جايه من تايلاند
وراجع المكتوب على نفس ذات العلبه ال ف أيدك هتتأكد من كلامي👌
🌹🌹..........
طب عشان ما نطولش عليكم👍
هانتكلم ف 3نقاط عن التونه..
1..مشاكلها
2..نستخدمها إزاي
3..نجيب نوع ايه1
🌹...مشاكلها باختصار👌
🌷متشبعه بالزئبق ال يكاد يكون من أقوى المواد السامه على وجه الأرض في جرعاته الغاليه👌
🌷.. تتكون بها ماده سامه شديدة الضرر أسمها (نيترو آمين)ودي تطلقها الأحماض الأمينيه ف لحم التونه عن حفظها مدد طويله👌
🌷زيتها ومادتها الملحيه مليئه بالمواد الحافظه الضاره والمدمره للكبد والكلى👌👍
على فكره👌الكلام دا مش من تأليفي☝☝
ال بيقول كدا منظمة الصحه العالميه و12 بحث موثق👌
منهم بحث محترم جدا👌
ل الأستاذ الدكتور محمد سعد أستاذ ومدرس الكيميا الحيويه بجامعة القاهره👌
وطبعا الكلام دا كله اتطرمخ عليه☝☝لأن السوق المصري من أعلى الأسواق عالميا ف استهلاك التونه المضروبه👌
ونستهلك منها سنويا عشرات الآلاف من الأطنان👌
🌷🌷......
طب ايه ال بيحصل ف مصر🙄🤔🤔
كل واحد معاه قرشين بيخش ع النت.. ويضرب سؤال على عم #جوجل إزاي استورد تونه👌
وطبعا كل همه المكسب👌وبما انه مصري.. بيختار الشركات التايلانديه خاصه أو شركات شرق آسيا عموما
لأن سعرها تراب.. وعندها استعداد ترضيه بأي شكل👌👌
وبيتفق على أردء نوعي سمك سكيب جاك والتانيه دي ال انا قلت أسمها المعقد ونسيته😅😅
وال بيحصل من الشركه الآتي👌
كعور وادي الاعور🤕🤕
السمكه بتتقسم وتتقطع نصين✌
نص زباله ال هو البطن والزعانف بالشوك بالجلد بالرأس ويتفرم.. وتقدم ليك تحت أسم شيك ال هو (تونه مفتته داكنة اللون)👌وانت يا غلبان طبعا مش عارفه داكن اللون ومفتت ليه😅😅
أما باقي السمكه(ال هي أصلا سمكه زباله)الضهر بيتقسم حتت تحت مسميات شيك(قطعه_قطع_فصوص) ويتباعلك على أنه أفخم الأنواع👌👌
🌷🌷.......
عايز تقول ان كل شركات التونه المصريه مضروبه😨
أيووون للأسف.. وهاخليك بنفسك تتأكد من كدا ب3 أو4خطوات صغيرين
🌷..اعمل بحث عن أسوء دول عالميا في تعليب التونه وقارنها بالمنتجات المصريه👌
🌷.. أعمل بحث عن أسوء سمكتي تونه من حيث التشبع بالذئبق وقارنهم بالعلبه ال ف أيدك👌
🌷.. أعمل سيرش عن سعر كيلو سمكة التونه عالميا وقارنه بالسعر ال انت بتشتري بيه ف مصر👌(ملحوظه)سعر الكرتونه 7كيلو تقريبا 8 دولار من بلدها👌
منهم هامش ربح وسعر زيت وعماله ومواد تغليف وربح👌👌
انت ال بتخدع نفسك بنفس الطريقه ال بتشتري بيها كيلو ال لانشون ب30 جنيه وتقنع نفسك أنه لحم بقرى ممتاز👌👍
🌷🌷.............
بس التونه ف مصر فيها حاجات نضيفه وطعمها كويس👌
ولا تفرق✋
الخامه واحد☝ والسمك واحد☝وبلد المنشأ واحد☝
الموضوع بالظبط زي ماتكون قسمت فرخه نصين و2 ستات أتقسمت عليهم
واحده ناصحه وطبيخها حلو.. وواحده عندها تكسح وبوظتها
ف النهايه الفرخه الغلبانه ملهاش ذنب👌😅
وعلى فكره👌
سيبك من موضوع انك بتاكل التونه عشان هي أعلى مصدر للأوميجا 3
لأن الاوميجا خلال أيام بيتحلل ف الزيت والماده الملحيه ال ماليه العلبه👌👌
🌷🌷.............
طب يعني م ناكلش تونه خااالص✋✋
أنا ما قولتش كدا..
حابب التونه وبتتوحم عليها قدامك 3طرق👌
1🌷.. تجيب نوع مش مصري..(أفضلهم الأوربي والتونسي) 👌
و تتأكد انهم مش من الدول ولا السمك السابق ذكره👌☝
2🌷.. تعملها ف البيت زي مانا باعمل وهاتكون أوفر وأنضف وأئمن بكتير👌
ولو مالقيتش سمكة التونه اعملها بالماكريل ومش ها تفرق ✋
وطرق عميلها ف البيت ماليه النت👌
3🌷.. تشتري المصري بس بمواصفات خاصه وهي👌
1..أبعد تماما عن المفتت👌
2..أغسلها كويس بخل ومياه من زيتها ومحلولها الملحي👌
3..ماتستهلكش أكتر من الحد الأقصى منها شهريا ال هو 300 جرام(متوسط علبتين)✌
4..أحرص على شراء صلاحيات حديثه لم تتعدي ال 6شهور👌
5..ماتأكلهاش لحوامل مطلقا والأطفال لا تصل حتى للجرعه المسموح بيها👌✋
6..حاول تشتريها من تاجر الجمله مباشره بتكون صلاحيات حديثه وسعر كويس👌
7..أحكم عليها بالتجربة وابعد عن الأسماء الغاليه والرنانه👌ف النهايه والله المصدر كله واحد☝ف بلاش تكلف نفسك ع الفاضي👌
أختصرنا قدر المستطاع ف البوست عشان الناس ال بتزهق وبتشتمنا ف سرها😅😅
ال مصدق يصدق.. وال شايفنا بنأفور مع نفسه✋✋
وكالعاده ما عرضناش كل السلبيات الكتيره وخدنا منها الكافي ليكم فقط👌
و برضوووو مسؤل عن أثبات أي كلمه تنشر من خلالي مسؤوليه كامله✋✋✋
أسيبكم في حفظ وأمان الله 🌹

مدربك الذي يقسو عليك اثناء التدريب ، هو فقط يريدك ان تصبح افضل
مدربك هو بمثابة والدك لن يغفر لمن يظلمك ولن يسمح لاي احد يظلمك ولن يتهاون.
مدربك سيبكيك الماً اثناء التدريب ..لكنه يساهم في بناء ثقتك بنفسك .

/merza

لا تنسى هذه النصائح

الخوف من الله وعبادته هو علاج الخوف من البشر .. فمن يخشى الله لن يخاف من احد

يجب ان تخصص وقت لتدريب النصف الضعيف من جسمك

اللكمه المستقيمة ( الجاب) هدفها السرعه وليس القوة

قم بعمل الحركات الجديده التي مازلت لا تتقنها في البداية ببطئ حتى تؤديها بشكل صحيح والسرعه ستاتي مع الوقت

تعلم تكنيك او 2 للطرح والقتال الارضي حتى لو كنت غير ممارس لرياضات الجرابلينج

الغذاء الصحيح هو كلمة السر فهو من يتحكم بانقاص الوزن و زيادة الوزن و مدك بالطاقة اللازمه للتدريب

اذا هجم عليك الخصم بشكل متتالي لا ترجع الى الخلف ولكن تحرك بشكل دائري ولا تترك له المجال للهجوم المتتالي عليك

اللكمة المستقيمة و الطرح لا يتوقعها الخصم في الشارع فاحرص دائما على استخدامهم

لا تنسى الدفاع اثناء الهجوم.. كل حركة هجومية يجب ان يكون معها حركة دفاعية

انسب وقت للهجوم على الخصم هو وقت هجومه

التدريب هو من يصنع الابطال.. كلما كان التدريب صعب كلما كان القتال سهل

بالتوفيق ....................
Do not forget these tips ... !!

Fear of God and His worship is the treatment of fear of human beings .. Whoever fears God will not be afraid of anyone

You should allocate time to train the weak half of your body

The straight punch (J*P) is aimed at speed and not force

Make new movements that you still do not know at first slowly until they perform correctly and the speed will come with time

Learn to Technic or 2 to put up and fight ground even if you are not a practitioner of sports Jarbeling

The right food is the password. It is the one who controls weight loss, weight gain, and energy for training

If the opponent attacks you in a sequential way, you do not turn back, but move in a circular way and do not leave the field to attack you

The straight punch and subtraction is not expected by the opponent in the street, so be sure to use them

Do not forget to defend during the attack .. Every offensive movement must have a defensive movement

The most appropriate time to attack the opponent is the time of his attack

Training is the one that makes champions. The harder the training, the easier it is to fight

Good luck ....
Coach..merza

ماهي تمارين الكارديو .. وماهي فوائده ؟؟!!

بسم الله الرحمن الرحيم

معكم مدرب محمد مرزه

كثير مننا يسمع المدربين ينصح لاعبيه بعمل تمارين الكارديو لاهميتها الكبيره ولكن .. ماهي تمارين الكارديو ؟

الكارديو او Cardio هي اختصار لكلمة cardiovascular

وهو عبارة عن التمارين التي تقوم بزيادة ضربات القلب ليصل لنسبة 75 % مما يجعله يقوم بضخ كمية كبيرة من الدم الى اجزاء الجسم المختلفة والذي يحمل معه الاكسجين ليصل لكل اجزاء الجسم

هل هناك تمارين محدده يطلق عليها تمارين كارديو ؟

كما ذكرنا اي تمرين او مجهود او عمل يجعل القلب يصل لمرحله كبيره من ضخ الدم يطلق عليه كارديو مثل الركض و نط الحبل و ركوب الدراجات والتنس و حتى الرقص .. الخ

والسؤال الان .. لماذا نريد ان نقوم بعمل هذه التمارين ولماذا نريد ان نزيد ضربات القلب ؟

اولا : هذه التمارين تساعدك على انقاص الوزن اكثر من تمارين رفع الاثقال

ثانيا : القلب عبارة عن عضلة تحتاج ايضا الى تمارين حتى لا تصبح ضعيفة ولكن تمارين هذه العضلة ليست برفع الاثقال ولكن بتمارين الكارديو

ثالثا : تقوية الخلايا وتوسيع الشعب الهوائية فنقل الدم الذي يفرز بغزارة من القلب الى الجسم يحتاج تفتح للاوعيه الدموية كي تستطيع نقله كما تحتاج الرئه الى توسيع الشعب حتى تستطيع نقل الهواء لداخلها وخارجها

رابعا : المحافظة على عقلك شابا.. فالداراسات اثبتت ان كمية الاكسجين التي يحصل عليها الجسم اثناء الكارديو والتي يذهب جزء كبير منها الى العقل تجعله دائما شابا ولا يعجز بسرعه

خامسا : يقوم الكارديو بعلاج الضغط العصبي والنفسي بدلا من تناول العقاقير

سادسا : الكارديو يساعدك على الحصول على ساعات نوم مريحة

سابعا : اثبتت الدراسات ان تمارين الكارديو تزيد من قوة العظام وصلابتها والوقاية من هشاشة العظام

والكثير من الفوائد الاخرى لتمارين الكارديو.. لذلك يجب ان تقوم بها كل مره في تدريبك

بالتوفيق للجميع
What are the exercises Cardio .. What are the benefits ?? !!

In the name of of Allah the Merciful

Coach Yahia Boukhmeikh

Many of us hear coaches advised his players to do cardio exercises for their great importance, but .. What are the exercises cardio?

Cardio or Cardio is a cardiovascular

It is an exercise that increases the heart rate to reach 75%, which makes it pump a large amount of blood to the different parts of the body, which carries with it oxygen to reach all parts of the body

Are there specific exercises called cardio exercises?

As we mentioned any exercise or effort or work makes the heart reaches a large stage of pumping blood called cardio, such as jogging, rope, cycling, tennis, dancing, etc.

The question now is: Why do we want to do these exercises and why do we want to increase heartbeat?

First: These exercises help you lose weight more than weightlifting exercises

Second: The heart is a muscle also need exercises so as not to become weak, but exercises this muscle is not weightlifting but cardio exercises

Third: Strengthen the cells and expand the airways and transfer the blood, which is produced profusely from the heart to the body needs to open the blood vessels to be able to move as the lungs need to expand the people so that they can transfer air inside and outside

Fourth: Preserve your mind young .. Valdarasat proved that the amount of oxygen obtained by the body during the cardio, which goes to a large part of the mind makes it always young and can not quickly

Fifth: cardio therapy to treat stress and psychological rather than taking drugs

Sixth: Cardio helps you get comfortable sleep hours

Seventh: studies have shown that cardio exercises increase bone strength and strength and prevent osteoporosis

And a lot of other benefits of cardio exercises .. so you should do it every time in your training

good luck for everbody

الدفاع عن النفس اصبح ضرورة - موضوع هام

بسم الله الرحمن الرحيم

معكم مدرب محمد مرزه

في ظل الاوضاع و الظروف التي يمر بها العالم اصبح الدفاع عن النفس ضرورة وواحد من اساسيات الحياة التي يجب على كل فرد ان ياخذ فكره ويتدرب عليها

كننا في الماضي نقول انها رياضة وان البنت يجب ان تتعلم الدفاع عن نفسها لكن في وقتنا الحاضر ومانراه كل يوم من حوادث بلطجه و تهديدات للسرقه وقد تصل للقتل في بعض الاحيان سواء للشباب او الفتيات اصبحت الفنون القتالية ضرورة واجبه على كل شخص مننا

انا لا اقصد انك يجب ان تمتلك لياقة عالية تحتاج الى تدريبات عنيفه وقاسية وطويلة او حتى تدخل بطولات.. انا ما اقصده انك على الاقل يجب ان تتعلم مبادئ الفنون القتالية واسس الدفاع عن النفس حتى لو كنت ممارس لرياضة اخرى وشكرا كان معاكوا merza team
Self-defense has become a necessity - an important subject

In the name of of Allah the Merciful

Coach Yahia Boukhmeikh

In the circumstances and conditions that the world is going through, self-defense has become a necessity and one of the basic principles of life that every individual must take and practice.

In the past we say that it is a sport and that the girl must learn to defend herself but in the present day and her every day from incidents of bullying and threats to steal and may get killed sometimes, whether for young people or girls, martial arts became a necessity for each and every one of us

I do not mean you have to have high fitness, you need to train violently, harsh and long or even enter the tournaments .. I mean what you mean you should at least learn the principles of martial arts and the foundations of self-defense even if you practice for another sport