Faculty of Sport Education Mansoura " Universisty "

علم التدريب الرياضي لمحمد حسن علاوي
https://www.up-4.net/scokesl7o93v
اعمل تاج لكل الناس اللي محتاجه الكتاب ده

Download محمد حسن pdf

الكل يشارك معايا شوفو محتاجين ايه في الرياضية والتدريب وانا هساعدكو
# الاسطورة

طريقة التدريب بنقص الأكسجين هيبوكسيك HYPOXIC TRAINING
طريقة التدريب بنقص الأكسجين HYPOXIC TRAINING
يلاحظ أن نقص الأكسجين عن الأنسجة؛ يمكن أن يتم بطرق مختلفة من الوجهة الفسيولوجية ؛ غير أننا هنا في المجال الرياضي يمكن أن نستفيد من ذلك بتعمد التقليل من توصيل الأكسجين للخلايا عن طريق تقليل عدد مرات التنفس أثناء الأداء، ففي حالة الجري مثلا يمكن أداء الشهيق خلال 6 خطوات وكتم النفس خلال 6 خطوات أخرى ثم إخراج الزفير خلال 6خطوات وبذلك يقل المجموع العام لعدد مرات التنفس خلال قطع المسافة وقد طبقة هذه الطريقة بنجاح فى السباحة والجري
ويمكن تلخيص فوائد هذا النوع فيما يلي :
1) الاقتصاد فى توزيع الدم داخل العضلة مما يزيد من فاعلية الدم الوارد إلى العضلة .
2) زيادة كفاءة التمثيل الغذائى خلال الوحدة الزمنية
3) زيادة الكفاءة في إنتاج ATP هوائيا ولا هوائيا من خلال زيادة عدد الميتوكوندريا وكذلك كمية مخزون الجليكوجين في العضلات مع زيادة الإنزيمات المساعدة على إنتاجATP خلال نظام حامض اللاكتيك وهذا بدورها يساعد على تحسين الأداء فى المسافات التى تزيد عن 100م وكذلك المسافات الأطول والتي تزيد عن 400م.
غير أن استخدام طريقة التدريب مع تقليل الأكسجين يتطلب الحذر من خلال مراعاة بعض الشروط التي يمكن ذكرها فيما يلى :
‌أ- لا يسمح باستخدام نقص الأكسجين بدرجة كبيرة حتى لا يحدث الإغماء ويلزم الحذر
‌ب- إذا حدث شعور بالصداع نتيجة التدريب واستمر ذلك أكثر من نصف ساعة فيقل استخدام نقص الأكسجين في التدريب ويراعا دائما مبدأ التدرج فى زيادة الحمل
‌ج- لا يستخدم أكثر من 25%- 50% من الحجم الكلى لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسجين
‌د- تستخدم تدريبات نقص الأكسجين مع تحديد السرعة بحيث يؤدى عدد قليل جدا من التكرارات السريعة باستخدام هذه الطريقة.
‌ه- يراعى ألا يؤدى التدريب بنقص الأكسجين إلى التأثير على الأداء الفنى.
ويعتبر البعض مفهوم تحمل الأداء على أنه خليط من صفتي الرشاقة والتحمل ولكن عند التطبيق في الميدان نجد أن أداء أي حركة يتطلب عمل عضلي وعمل الجهاز الدوري التنفسي وعمل الجهاز العصبي، لذلك فأي حركة تستدعى قدرا ً من القوة ومن السرعة ومن المرونة والرشاقة وتكرار هذه الحركة يستدعى أن يكون هناك تحمل لهذه الصفات ، وفى كرة القدم فإن الأداء المهاري يتكرر كثيرا خلال المباراة والأداء الخططي وعلى هذا الأساس فإن الأداء المهارى الجيد يستدعى تحملا ً لجميع العناصر البدنية بدرجة ما .
ويعتبر تدريب الهيبوكسيك أحد الوسائل المهمة والحديثة في مجال التدريب الرياضي والتي تهدف إلى تنمية التحمل لدى ناشئي كرة القدم .

ويذكر على محمد زكي وآخرون (1983) أن كلمة هيبوكسيك ( ( hypoxic تتكون من مقطعين هما ) (hypoوتعنى منخفض ،( oxic) وتعنى الأوكسجين ولذلك فإن ترجمتها تعنى التدريب مع إنخفاض كمية الأوكسجين .

ويرى محمد على القط ( 2004 ) أنه إذا كانت الأنوكسيا ( anoxia ) تعنى أنه لايوجد أوكسجين على الإطلاق فإن نقص كمية الأوكسجين تسمى الهيبوكسيا ( hypoxia ).( 13 : 185 )
ويذكر كمال شرقاوي غزالي ( 1997 ) أن مصطلح هيبوكسيا (hypoxia ) نقص لأوكسجين يتعلق بمدى ورود الأوكسجين إلى الخلايا وقد تزيد حالة نقص الأوكسجين إلى إنعدام وصوله إلى الخلايا ( anoxia ) .
ولنقص الأوكسجين أسباب هى :
1ـ نقص دخول الأوكسجين إلى الجسم .
2ـ فقر الــــــــدم .
3ـ التسمـــــــــم .
ويشير أيضا ً أنه كلما ارتفعنا إلى أعلى انخفض الضغط الجزيئي للأوكسجين وانخفضت نسبة تشبع الدم بالأوكسجين، ومن أهم أعراض نقص الأوكسجين : النعاس والتعب العضلي والصداع والقيء ، وكلما زاد الارتفاع عند 700م فوق سطح البحر تحدث تشنجات وأحيانا ً يحدث إغماء(Syncope ). .
ولقد ظهر الاهتمام بموضوع الهيبوكسيا ( نقص الأوكسجين ) خلال السنوات الأخيرة وظهرت بعض الدراسات التي تدعو إلى استخدام التدريب مع نقص الأوكسجين لرفع مستوى الأداء الرياضي حيث أنه يؤدى إلى زيادة الدين الأوكسجين باستخدام شدة حمل بدني أقل مع تقليل عدد مرات التنفس مما يؤدى إلى نقص الأوكسجين وقد أطلق على النوع من التدريب (التدريب بنقص الأوكسجين) hypoxic training))
وقد مر مصطلح الهيبوكسيا بعدة تطورات بدأت منذ أطلق عليه باركروفت اسم ( انوكسايميا Anoxaemia) لوصف حالة نقص الأوكسجين فى الدم . ثم أطلق عليه فان سليك مصطلح ( انوكسيا anoxia) بمعنى بدون أوكسجين ( No oxygen) إلى أن اصبح حاليا ً المصطلح الشائع هو الهيبوكسيا. ( 8 : 310- 313 ) .
ولقد وجدت طريقة التدريب بنقص الأوكسجين ( كتم النفس ) إقبالا كبيرا فى السنوات الأخيرة ، وكما ذكر سالفا ً أن نقص معدل التنفس يقلل من التزود بالأوكسجين مما يؤثر على مستوى الأداء ، ويعتقد أن التكيف الناتج عن التدريب فى المناطق المرتفعة هو زيادة القدرة الهوائية وزيادة استهلاك الأوكسجين في العضلات العاملة ، وتنمية تحمل اللاكتيك ، لأن نقص الأوكسجين يزيد من إنتاج حامض اللاكتيك . .

ويطلق مصطلح الهيبوكسيك على الظروف التى يحدث فيها تعرض الجسم لنقص الأوكسجين ( نقص محتوى الأوكسجين فى الدم ) , ويحدث ذلك نتيجة لتعرض الجسم لبيئة غير طبيعية كالانتقال للعب فى الأماكن التى تعلو سطح البحر أو صعود المرتفعات حيث انخفاض الضغط الجزيئي للأوكسجين في الهواء الجوى ومن ثم حدوث نقص فى كمية الأوكسجين التى يستنشقها اللاعب أثناء أداء النشاط البدنى مما يؤدى إلى انخفاض الضغط الجزيئى للأوكسجين فى الدم الشرياني ، ومن ثم نقص الأوكسجين فى الدم الشرياني ومن ثم نقص الأوكسجين فى خلايا وأنسجة الجسم أي تعرض الجسم لزيادة فى الدين الأوكسجينى وينتج عن ذلك انخفاض قدرة الفرد على الأداء والاستمرار فى النشاط وهبوط مستوى الإنجاز .
ويشير ميرلى فوس، وستيفن كتيان 1998 م ( Merle L.Foss,Steven J. Keteyian) أنه يمكن أن يحدث التدريب على المرتفعات بسرعة كبيرة تغيرات فسيولوجية أكبر عن التدريب فى مستوى سطح البحر ، وسبب هذا أن التدريب على المرتفعات بنقص الأوكسجين يحدث تغيرات فسيولوجية ملحوظة ( التأقلم ) . ( 21 : 553 ) .
ويذكر جاى هوفمان 2002 م ( Jay Hoffman ) أنه إذا ارتفع شخص فوق مستوى سطح البحر يصبح الضغط الجزيئى للأوكسجين (PO2 ) منخفضا ً ، ولتعويض انخفاض (PO2 ) فى المرتفعات يزيد معدل التنفس ومع ذلك يقل الضغط الجزيئى لثاني أو كسيد الكربون ( (PCO2 فى الحويصلات الهوائية
ويشير أيضا ً أنه إذا ارتفع شخص عن مستوى سطح البحر فان التأثيرات الهامة على تحمل الأداء فى الرياضة تقرر بالارتفاع النسبي للمستويات على المرتفعات ، ومع ذلك فان تأثير المرتفعات على تحمل الأداء ربما ينسب إلى حالة التدريب للأفراد .
ويتفق كلا ً من سكوت بورز ، وإدوارد هولي( Scott K.Powers ,Edward T.Howley ) أن التجارب والخبرات السابقة عن تدريب المرتفعات تقترح أن بعض الإنجازات فى المستويات الأوليمبية السابقة تحقق بصورة أفضل عندما يواصل اللاعبون التدريب على المرتفعات عما يكون التدريب فى مستوى سطح البحر .
ويرى كريستيان 1995 ( Christine M.Dreus ) أنه عندما يتعرض الناس لتدريب المرتفعات لأيام أو أسابيع ، فان أجسامهم تتكيف تدريجيا ً لتوتر نقص الأوكسجين فى الجو
#الاسطورة

الاختبارات الخاصة بعنصر القوة ( Strength )

اختبار الجلوس من الرقود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة

الغرض من الاختبار : قياس تحمل القوة لعضلات البطن .

الأدوات : بساط وساعة إيقاف .

وصف الأداء :
اختبار الجلوس من الرقود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة يؤدى بحيث يتم تشبيك الكفين خلف الرقبة .
حساب دراجات الاختبار :
حساب عدد المرات لأطول فترة ممكنة .

الاختبار الثاني

اختبار الوثب العمودي ( سارجينت )


الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية للرجلين .

الأدوات : مسطرة أو شريط قياس – حائط – قطعة طباشير

وصف الأداء :
1. تثبيت المسطرة على الحائط أو شريط القياس وذلك لقياس مسافة الوثب العمودي بين العلامتين .
2. ويقف المختبر جانبا بجوار الحائط حافي القدمين ممسكا بيده قطعة من الطباشير ( طولها بوصه واحده 9 في اليد بجوار الحائط ) .
3. يفرد يده على كامل امتدادها بأقصى ما يستطيع ليضع علامة على الحائط بالطباشير .
4. يقوم المختبر بثني الركبتين كاملا مع احتفاظه بذراعه لأعلى والرأس والظهر على استقامة واحده .
5. يبدأ المختبر في الوثب العمودي لأعلى بأقصى ما يستطيع ليضع علامة بالطباشير في أعلى نقطة يصل إليها .

حساب دراجات الاختبار :
1. يعطى المختبر ثلاث محاولات وتسيل أفضل محاوله له .
2. يتم القياس من العلامة الأولى حتى العلامة الثانية .

الاختبار الثالث
اختبار الوثب العريض من الوقوف

الغرض من الاختبار : قياس القدرة لعضلات الرجلين .

الأدوات : شريط قياس _ بساط مثبت على الأرض _ مكان مناسب خالي من العوائق .

وصف الأداء :
يبدأ المختبر بثني الركبتين مع مرجحة الذراعين خلفا , والميل للأمام تمهيدا لعملية الوثب العريض للأمام بالقدمين معا لأطول مسافة ممكنه وذلك برفع القدمين للأرض مع مرجحة الذراعين للأمام , ثم الهبوط امامآ ثم يتم قياس المسافة من خط البداية حتى نقطة الهبوط وفى حالة وفى حالة السقوط للخلف والسند على اليدين يقاس المسافة من خط البداية حتى وضع اليدين .


حساب دراجات الاختبار :
يؤدى المختبر ثلاث محاولات تؤخذ نتيجة أفضلها .


الاختبار الرابع
اختبار الشد لأعلى للذكور ( لتحمل القوة )

الغرض من الاختبار : قياس تحمل القوة لعضلات الذراعين والحزام الكتفى .

الأدوات : عقلة أفقية محيطها 1,5 بوصة مصنوعة من الخشب أو الحديد .

وصف الأداء :
1. يبدأ المختبر بالشد لأعلى بالذراعين ليرفع جسمه لأعلى حتى تصل ذقنه أعلى بار العقلة ، ثم يفرد ذراعيه كاملا لكي يهبط بجسمه لأسفل كما في الوضع الابتدائي للاختبار .

حساب درجات الاختبار :
يتم حساب كل شدة صحيحة وذلك بوصول ذقن المختبر أعلى بار العقلة ويتم حساب عددها بدقة .
لا تتم حساب الشدة أذا لم تصل الذقن أعلى العقلة .
لا تتم حساب الشدة أذا قام المختبر بمرجحة رجليه أو ثنى ركبتيه أو مرجح جذعه أثناء أداء الاختبار .

الاختبار السادس
اختبار الانبطاح المائل ثني الذراعين للذكور

الغرض من الاختبار: قياس تحمل القوة لعضلات الذراعين والحزام الكتفى .

الأدوات : بساط .

وصف الأداء :
1. انبطاح مائل الذراعين باتساع الصدر الكفين للأمام الذراعين مفردتين على كامل امتدادهما ثنى ومد الذراعين .

حساب دراجات الاختبار :
عبارة عن عدد المرات الصحيحة حتى الوصول إلى درجة التعب .

الاختبار الثامن
اختبار دفع كرة طبية وزن ( 3كجم ) باليدين

الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية للذراعين وحزام الكتفى .

الأدوات : كرسي بمسند _ حبل _ كرة طبية وزنها 3 كيلو جرام _ شريط قياس _ علامات حديديه أو أعلام ؟.

وصف الأداء :
1. يجلس المختبر على كرسي مثبتا ظهره بحبل عن طريق زميل وممسكا الكرة الطبية باليدين .
2. يتم دفع الكرة باليدين للإمام ولأعلى لأبعد مسافة ، ويعطى المختبر ثلاث محاولات يؤخذ نتيجة أفضلها .

حساب درجات الاختبار :
يتم حساب أفضل المحاولات الثلاثة لقياس المسافة من الحافة الأمامية للكرسي والى ابعد نقطه تتركها الكرة على الأرض .

#الاسطورة

الاختبارات الخاصة بالسرعة ( Speed )

الاختبار الأول
اختبار الجري في المكان خمس عشر ثانية

الغرض من الاختبار : قياس السرعة الحركية .

الأدوات : ساعة إيقاف ، قائم وثب عالي ، خيط مطاطي .

مواصفات الأداء :
يقف المختبر أمام الخيط المطاط المربوط في قائمي الوثب العالي ، ارتفاع الخيط عن الأرض يعادل ارتفاع ركبة المختبر عند اتخاذ وضع الوقوف نصفا ( إحدى الفخذين موازيا للأرض ) عند سماع إشارة البدء يجرى المختبر في المكان بأقصى سرعة بحيث يلمس الخيط بركبتيه في جميع مراحل الجري في المكان ، بأقصى سرعة بحيث يلمس الخيط بركبتيه في جميع مراحل الجري في المكان ، يقوم المحكم بحساب عدد الخطوات التي قطعها المختبر في خمس عشر ثانية (15 ث ) على أن يكون العد على القدم اليمنى فقط .

التسجيل :
يسجل المختبر عدد مرات لمس القدم اليمنى للأرض في الزمن المقرر .
ا

الاختبار الثانى
اختبار العدو ثلاثين مترا من بداية متحركة


الغرض من الاختبار : قياس السرعة الانتقالية .

الأدوات : ساعة إيقاف ، ثلاث خطوط متوازية مرسومة على الأرض المسافة بين الخط الأول والثاني عشر أمتار (10 أمتار) وبين الثاني والثالث ثلاثون مترا (30 مترا ) .

مواصفات الأداء :
يقف المختبر خلف الخط الأول ، عند سماع أشارة البدء يقوم بالعدو إلى أن يتخطى الخط الثالث ( يحسب زمن المختبر ابتداء من الخط الثاني حتى وصولة إلى الخط الثالث ( 30 متر ) .

التسجيل :
يسجل المختبر الزمن الذي استغرقه في قطع المسافة ثلاثين مترا ( 30 ) من الخط الثاني حتى الخط الثالث .
الاختبار الثالث
اختبار العدو لعشرة ثواني

الغرض من الاختبار : قياس السرعة الانتقالية .

الأدوات : ساعة إيقاف ، طريق مستوى يحدد من أوله خط للبداية .

مواصفات الأداء :
يقف المختبر خلف خط البداية ( وضع البدء العالي ) وعند أشارة البدء يقوم بالعدو لمدة عشرة ثواني ، تنتهي عند سماع أشارة من الحكم .

التسجيل :
تحسب المسافة التي استطاع المختبر أن يعدوها في الزمن المقرر ( عشرة ثواني ) .

الاختبار الرابع
اختبار سرعة دورات الذراع حول سلة

الغرض من الاختبار : قياس سرعة دوران الذراع . ( سرعة حركية )

الأدوات : ساعة إيقاف ، سله .

مواصفات الأداء :
يقف المختبر بجانب السلة ، عند سماع إشارة البدء يقوم بعمل دوائر بالذراع على أن تكون كف اليد في محاذاة قمة السلة أثناء الأداء ، ويكرر المختبر عمل الدوائـر إلى أكبـر عدد ممكن في عشرين ثانية .

التسجيل :
يسجل للمختبر عدد الدوائـر التي يقوم بها في العشرين ثانية (20 ث )
#الاسطورة

الاختبارات الخاصة بعنصر الرشاقة
الاختبار الأول
اختبار الانبطاح المائل ثم الوقوف
الغرض من الاختبار : قياس سرعة تغيير أوضاع الجسم .
الأدوات المطلوبة : ساعة إيقاف .
وصف الأداء :
يقف المختبر منتصبا في وضع البدء كما في الوضع (a) . عند سماعة إشارة البدء يقوم بثني الركبتين كاملا مع وضع الكفين على الأرض والركبتين مضمومتين بين الذراعين والرأس متجه للأمام كما في الوضع (B) . يتم قذف الرجلين خلفا الوصول إلى وضع الانبطاح المائل كما في الوضع ( c ) . فرد الركبتين كاملا للوصول إلى وضع الوقوف كما في الوضع (E) .
كيفية حساب الدرجات :
1. يتم حساب أربعة درجات لكل محاولة صحيحة تتكون من أربعة أجزاء وهى ثنى الركبتين كاملا ، قذف الرجلين خلف قذف الرجلين أماما للوقوف .
2. عند انتهاء الوقت المحدد للاختبار وهو ( عشر ثوان ) أثناء محاولة لم تستكمل يتم حساب أجزاء المحاولة التي وصل إليها المختبر وفى أي مرحلة من المراحل الأربعة السابقة بكل مرحلة لها درجة واحدة وهكذا .

الاختبار الثاني

اختبار جرى الزجزاجى

الغرض من الاختبار : قياس الرشاقة من خلال الجري وتغيير الاتجاهات .
الأدوات المطلوبة :
1. ساعة إيقاف ، 5 قوائم وثب عالي أو صولجانات أو خمس كرات- كرة طائره .
2. مساحة من الأرض الصلبة تصلح للجري خالية من العوائق تحدد بطول 16 قدم وعرض 10 قدم .
3. تحدد خطوط البداية والنهاية بوضوح .
وصف الأداء :
تكون البداية من وضع البدء العالي . و عند سماع أشارة البدء يقوم المختبر بالجري المتعرج بين القوائم الخمسة مرة أو مرتين أو ثلاثة ، على شكل ( 8 )
التسجيل :
يتم تسجيل زمن الأداء للاختبار في الدورة الأولى أو الثانية أو الثالثة وذلك لأقرب عشر من الثانية .

الاختبار الثالث
اختبار الجري المكوكي
الغرض من الاختبار : قياس الرشاقة من خلال الجري وتغيير الاتجاه .
الأدوات المطلوبة : ساعة إيقاف ، قطعة أرض فضاء مساحتها 10 X 10 متر ، عدد 4 مكعبات خشبية طول كل منها 5 x 5 x 10
الإجراءات :
1. يرسـم خطين متوازين على الأرض طول كل منهما 9 مم ، والمسافة بينهما 9 مم .
2. توضع المكعبات الخشبية خلف خط النهاية .

وصف الأداء :
يقف المختبر خلف خط البداية في وضع البدء العالي وعند سماع إشارة البدء ينطلق بأقصـى سرعة في اتجاه المكعبات للوصول إليها ويلتقط أحد المكعبات ويعود به بأقصـى سرعة ليضع المكعب خلف خط البداية ، ثم يكرر الانطلاق مرة أخرى لكي يعود ويلتقط المكعب الثاني ويعود حاملة ليقطع خط البداية بأقصى سرعة .
التسجيل :
يتم حساب الزمن لأقرب عشر من الثانية .
يتم حساب أفضل زمن للمختبر .

الاختبارات الخاصة بعنصر المرونة

الاختبار الأول

اختبار الجلوس طولا ثنى الجذع أماما

الغرض من الاختبار: قياس مرونة العمود الفقري

الأدوات: صندوق

مواصفات الاختبار:
يجلس المختبر أمام الصندوق في وضع الجلوس طولا مع فرد الذراعين والكفين أماما للوصول إلى ابعد مدى حركة للجذع مع تثبيت القدمين مضمومتين ومفرودتين كاملا ومثبتتين في الجدار الأمامي للصندوق من الأمام.
التسجيل:
1. يتم تسجيل المسافة التي حققها المختبر بالسنتيمتر في المحاولتين .
2. وتحسب له المسافة الأطول.

الاختبار الثاني

اختبار مدى مرونة الجذع والرقبة

الغرض من الاختبار: قياس مرونة الجذع والرقبة

الأدوات: بساط،، مسطرة أو شريط قياس بالبوصة

مواصفات الاختبار:
1. ينبطح المختبر على البطن مع وضع اليدين خلفا والراحتين على المقعدة، يتم تثبيت الوسط بواسطة زميل
2. توضع المسطرة أو المتر عمودية أمام رأس المختبر
3. يتم تثبيت الرقبة في مستوى الجذع مع رفع الجذع ببطيء لأقصى مدى ويتم القياس وتسجيل القراءة عند مستوى ذقن المختبر
4. تسجل القراءات لأقرب بوصة.
5. تسجل المسافة بالبوصة من مستوى البساط حتى أسفل الذقن
6. القراءة تكون من أسفل إلى أعلى ( الصفر اقل درجة )

التسجيل:
تسجل أفضل القراءات لأفضل محاولة من ثلاث محاولات

الاختبار الثالث
وقوف فتحا القدمين متباعدتين لأقصى مدى

الغرض من الاختبار: قياس المرونة الخاصة بمفصل الحوض

الأدوات: شريط قياس

مواصفات الاختبار:
من وضع الوقوف فتحا العمل على تباعد القدمين لأقصى مدى وذلك بتثبيت إحدى القدمين وتحريك القدم الأخرى في اتجاه معاكس إلى اكبر مدى ممكن، قياس الزاوية بين الفخذين هي المؤشر لمرونة مفصل الحوض .
التسجيل:
المسافة مؤشر للمرونة

الاختبار الرابع
مرونة الكتفين

الغرض من الاختبار: قياس مرونة الكتفين فقط .

الأدوات: بساط، مسطرتين أو مسطرة واحدة، شريط قياس

مواصفات الاختبار:
1. ينبطح المختبر على البطن والرأس مرتكز بالذقن على الأرض .
2. توضع المسطرة أو الشريط الخاص بالقياس أمام المختبر ويوضع راسيا على بعد يقارب طول ذراع المختبر.
3. يتم رفع الذراع لأعلى ببطيء من مفصل الكتف مفرودة تماما من مفصل الكوع ومفصل الرسغ لأقصى مدى أيضا.
4. تسجل القراءات لأقرب ربع بوصة.
5. القراءة تكون من أسفل إلى أعلى .
6. القياس يبدأ من مستوى البساط حتى أعلى مستوى للذراع عند سليمات الأصابع .

التسجيل:
تسجل أفضل القراءات لأفضل محاولة من ثلاث محاولات .

تقريبا مفيش بنت بتتمرن مسألتش الكوتش السؤال الشهير بتاع: " هو انا لو أخدت مكملات هيطلعلي عضلات وابقى شبه الولاد؟!" :D

طبعا دي معلومة غلط .. بس للأسف شائعة!

الصح إن المكملات مش بس للولاد، بالعكس دي مهمة جدا لأي بنت بتتمرن أو بتعمل فورمة

طب ايه حكاية ان العضلات هتبان زي الولاد أو شكل الجسم يبقى مش متناسق دي؟ 🤔

تركيب جسم البنت يختلف كليا عن الولد من حيث تخزين الدهو وشكل العضلات نفسها
فالولد العضلة عنده قابلة لانها تاخد شكل لاعبين كمال الأجسام لكن البنت مهما عضلاتها كانت قوية بتفضل محافظة على شكلها الطبيعي.

طب هي ايه الفكرة الأساسية في استعمال المكملات أصلا؟
ان ليها فوايد كتير جدا للجسم زي:-
- انها بتساعد على نمو العضلات وزيادة صلابتها وقوتها
- بتحسن الجهاز المناعي وبتقي من الأمراض
بتحافظ على ثبات معدلات السكر والكوليسترول في الجسم
- بيدي طاقة وبيوسع الأوعوية الدموية وبيزود ضخ الدم أثناء التمرين
طبعا المكملات في منها أنواع كتير جدا وكل نوع ليه استخدامه .. عشان كده إسألي الكوتش على النوع المناسب ليكي ولحالتك

ومتخافيش مش هيطلعلك عضلات أو شكل جسمك يبقى وحش بالعكس دي هتظبطلك الفورمة أكتر😉

البوست ده بيفكرنى بواحد رزل بيسال ابويا ابنك دخل ايه قاله تربية رياضية فكان رده هاهاها كلية نط الحبل.
و ناس بتسألنى و يكون ردهم نفس الرد.
.ملحوظة انا من ضمن تخصصي فى الكلية درست اصابات ملاعب و تاهيل حركي .. يعنى مااشتغلتش برة المجال
انت دخلت ايه؟
- تربية رياضية
- ليه يا بنى كلية ملهاش لازمة تتفحت4 سنين عشان تبقا مدرس العاب تلعب العيال كورة و تقعد فى الملعب بكباية الشاى تتفرج على المدرسات
- هاهاهاها مش ذنبى ان معلومات حضرتك على ادك و فكرتك عن خريج تربية رياضية تتمحور فى الكورة و البص على المدرسات
خريج تربية رياضية الى مش عجبك ده اخر حل ممكن يلجأله انه يشتغل مدرس العاب و مجالات شغله اكبر من دماغ حضرتك.
-ازاى؟
طب شغل دماغك يا مان و ركز عندى كلية تربية رياضية من اصعب الكليات اللى ممكن تقابلها لأنه بيدرس مواد طب بشرى زى ال Anatomy, Histology, physiology, psychology و غيرها كتير +بندرس علوم حركة يعنى الفزياء المعقدة +علم نفس بتعمق اووى + ادارة بتعمق + تغذية +تدريس+انجليزى +عربى+حاسب الى + مواد التربية الرياضية بقا ( تدريب رياضى + صحة رياضية + الحركات الاساسية للالعاب الجماعية )
يعنى بدرس فى الالعاب الجماعية دى كرة سلة كرة طايرة كرة يد هوكى و فى المنازلات بدرس مصارعة و ملاكمة و تايكوندو و جودو و كل المواد دى عملى و نظرى و بندرس سباحة و العاب قوى بكل ايفنتاتها و بنشتغل و احنا فى الكلية مدربين و بنتمرن
*حاسس اننا صعبنا عليك و هتعيط بس استنا عشان انا محكتش على كلو بس مش مهم
بالنسبة لدور خريج التربية الرياضية فى المجتمع فهو دور اكبر برده من دماغ حضرتك.
ركز معايا عشان شايفك فاتح بوقك و الدبان بيعمل فية حاجات مش كويسة
1- اخصائى تغذية مش مصدقنى صح طيب دا من اجمد الناس فى التغذية فى مصر Hamdy El Amin بس هوا الى باعد نفسو عن الاعلام و الشووو
2- فنى علاج طبيعى فى عيادات و مستشفيات كمان . مش مصدق هديلك مثل دكتور قدرى بكرى احسن فنى علاج طبيعى فى مصر و الدكتور مدحت قاسم استاذ الاصابات في مصر اسال و تعالى قولى
3-عمالقة الادارة زى Kamal Darwish و الصاروخ القادم محمد فضل الله و استاذي الدكتور سعد شلبي .
4-اخصائين تسويق رياضى ذي الدكتود سعد الدين شلبي
5- اخصائين اعلام رياضى ( صحفيين و مذيعين )
6-معدين نفسين زى دكتور وائل رقاعى و القادم Mohammad Safiey Edden والدكتور علي السعيد ريحان
6- مدربين فى كل الالعاب الناجحة زى كوتش Dr-Ashraf Hafez مدرب كرم جابر و كوتش@ ahmed zahran عملاق التايكوندو كلاعب و مدرب و الكوتش Tamer Elgebaly عملاق العاب القوى و عملاق كرة اليد Doc Ahmed Hussein.
واسطورة المصارعه الدكتور mosad ali mahmoud
وضف الي ذلك . فوق كل شئ.
عرفه ان من كان جسمه سليما كان عقله سليما. ومن كان عقله وجسمه سليم كانت نفسه سليمه.
)كلية الثقه في النفس)
اما بالنسبه لسوق العمل فقله اتفرج علي افتتاح دورة الالعاب الاولمبيه ورئيس المجموعة التي صممت العروض رياضي خريج معهد رياضه .
ومنا الادباء والمعالجين والاخصائيين النفسيين.
عرفه ايضا اننا لم بنشتغل مع ذوي الاحتياجات الخاصه بنكون دارسين سيكولوجي وفسيولوجي وتشريح.

عايز منحة دراسية لـ دولة معينة أو مرحلة تعليمية ما زى البكالوريوس أو الماجستير او الدكتوراة
يبقى تجميعة المواقع دى هتساعدك توصل لمنحتك الدراسية وكمان فى الدولة اللى انت عايزها ;)
كل المطلوب منك انك تسعى ورا هدفك وتدور على الوسيلة الصح اللى وتوصلك بداية طريقك ^_^
نبدأ بـالمواقع العربية للمنح وهى قليلة :D
min7a
أحد أبرز المواقع العربية المتخصصة في المنح
http://mina7.com/
_____________
for9a
موقع فرصة لا يكتفي فقط بنشر المنح الدراسية المتوفرة وإنما أيضًا المرتبطة بالمسابقات والتدريبات، للاستفادة من خدماته يتطلب إنشاء حساب
http://www.for9a.com/
_____________
mn7a
موقع منح ومفيد جدااااا
http://www.mn7a.com/
_____________
المواقع الأجنبية الغزيرة بالمنح
heysuccess
محرك بحث خاص بالمنح والتدريبات واللقاءات المتوافرة، كل ما عليك فعله هو تحديد جنسيتك وعلى ماذا تريد أن تبحث، وسيعرض أمامك فورًا مئات الفرص المتاحة لك.
http://www.heysuccess.com/
_____________
fastweb
محرك بحث آخر متخصص في المنح
http://www.fastweb.com/
_____________
Scholarships
موقع يتيح لك البحث عن المنح المتوفرة
https://www.scholarships.com/
_____________
scholars4dev
موقع متخصص بنشر المنح المتاحة
http://www.scholars4dev.com/
_____________
cappex
يقدم الموقع العديد من المنح المتوفرة مثلما يتناول كل الجوانب المختلفة المتعلقة بالمنح والدراسة في الخارج
https://www.cappex.com/
_____________
studyandscholarships
موقع يمكنك من البحث عن المنح الموجودة وفلترتها بحسب التاريخ والبلد ومستوى الدراسة
http://www.studyandscholarships.com/
_____________
collegescholarships
موقع يهتم بشتى الشؤون المالية المتعلقة بالطلاب وعلى رأسها المنح الدراسية
http://www.collegescholarships.com/
_____________
finaid
يهتم أيضًا هذا الموقع ارتباطـًا وثيقـًا بالطلاب بموضوعات المال والشراء والمنح
http://www.finaid.org/
_____________
Topuniversities
البيئة المناسبة للطلاب، يحيطهم بأخبار الجامعات والمنح، ويزودهم بالأدوات والمعلومات التي تهم حياتهم الدراسية
http://www.topuniversities.com/
_____________
scholarship-positions
الموقع يقسم المنح بحسب الدول، فقط اختر جنسية الجامعة التي ترغب الدراسة بها، وسيقدم لك المنح المتاحة
http://scholarship-positions.com/
_____________
studentscholarships
يصف الموقع نفسه بأن أكثر مكان تتواجد به المنح على شبكة الإنترنت
https://www.studentscholarships.org/scholarship.php
_____________
supercollege
يوفر برامج المنح المختلفة ودلائل معلومات للحصول على منحة
http://www.supercollege.com/
_____________
scholarshipexperts
مكان جيد للبدء في البحث عن المنح معلوماتها
https://www.unigo.com/scholarships
_____________
bigfuture
يضم الموقع أكثر من 2200 برنامج منحة، حدد معلومات المنحة التي تريد، وسيتكفل هو بفلترتها
https://bigfuture.collegeboard.org/scholarship-search
_____________
Educationusa
هنا تجد برامج المنح التي تمولها حكومة الولايات المتحدة الأمريكية
https://educationusa.state.gov/
_____________
Programmes europa
وهنا برامج المنح التي يقدمها الاتحاد الأوروبي
http://ec.europa.eu/programmes/erasmus-plus/
_____________
campusfrance
وبهذا الموقع كل المنح التي توفرها الحكومة الفرنسية
http://www.campusfrance.org/…/campusbourses-grant-search-en…
_____________
HSF
أحد المواقع الرائعة للوصول إلى المنح المتاحة
https://hsf.net/
_____________
studyinholland
عايز تدرس فى هولندا تقدر تعرف كل المنح المتوفر والمناسبة لك من الموقع ده
https://www.studyinholland.nl/scholarshi…/find-a-scholarship
_____________
educationuk
عايز تدرس فى بريطانيا يبقى فرصتك على الموقع ده
http://www.educationuk.org/global/
وده موقع السفارة فى القاهرة وبيتم عرض منح مهمة عليه
https://www.gov.uk/…/world/organis…/british-embassy-cairo.ar
_____________
studyinaustralia
محتاج تبعد عن أوروبا وتدرس فى قارة تانية وبثقافة مختلفة يبقى شوف الدراسة فى أستراليا
https://www.studyinaustralia.gov.au/
_____________
emb-japan
محتاج دولة وثقافة مختلفة عنهم كلهم يبقى شوف منحتك مع موقع سفارة اليابان فى القاهرة
http://www.eg.emb-japan.go.jp/
studyincanada
طب ايه رأيك بالدراسة فى كندا
http://www.studyincanada.com/
_____________
usembassy
لسه محتاج فرصة أفضل او مختلفة تقدر تشوف موقع السفارة الأمريكية فى القاهرة
https://egypt.usembassy.gov/
_____________
الخلاصة فى مواقع سفارات الدول ومواقع وزارات خارجيات الدول تعتبر مواقع ممتازة لايجاد منح للدول دى والتعرف على معلومات عنها، كمان المواقع اللي موجود اللينكات بتاعتها ^_^
اما هنا هتلاقى Posts عبارة عن :D
- مواقع اختبارات لتحديد مستواك فى الـ English وطبعا محتاج اللغة جدااا :D
- هتلاقى كتب ومراجع وحاجات كتير عن الـ IELTS هتسلغدك بتطوير نفسك
- وكمان هتلاقى كورس IELTS من المعهد البريطانى بالقاهرة لفترة محدودة
https://www.facebook.com/HTEGYPT/photos/a.321982927976278.1073741828.321973091310595/679682465539654/?type=3
________________________________________
وكمان هنا هتلاقى موقع ممتاز هيساعدك بمذاكرة الـ TOFEL من هنا
https://business.facebook.com/HTEGYPT/photos/a.321982927976278.1073741828.321973091310595/680484685459432/?type=3
________________________________________
اما ده بقـى Post من الآخر عن الـ TOFEL & IELTS هيساعدك تبدأ صح ^_^
https://www.facebook.com/HTEGYPT/photos/a.321982927976278.1073741828.321973091310595/678092392365328/?type=3&theater
________________________________________
وبالتوفيق للجميع وربنا ينفعكم وينفع بكم جميعاً 😍

Mina7.NeT

عد طول انتظار : الخلاصه فى تعلم اللغه الانجليزيه: فى 8 دقائق فقط باليوم ^_^ مش مصدق صح ؟؟ طاب كمل للاخر .
كتير مننا بيشوف بوست زى ده بيحفظ عنده الروابط او البوست ويقول هابقى ابدأ بكره ويعدى بكره وبعده وميعملش حاجه :D شايفك ياللى بتقول مش انا .. لا انت :p وانا كمان :D :
فى البوست ده مش هتعمل كده باذن الله ^_^

http://goo.gl/P78xFY ده افضل موقع قابلته لتعلم اللغه الانجليزيه عباره عن لعبه .. ايوه لعبه / 5 دقائق فقط فى اليوم تقدر تكمل درس واحد . بيعلمك السماع والنطق والكتابه والترجمه . حاجه تحفه بجد ^_^ .
سجل عليه من اكونتك على الفيسبوك وابدأ وتحدى نفسك .
لما بتعدى مستوى بتكسب قلوب . القلوب دى بتزود محاولاتك فى الدرس اللى بعد كده وبتديك فرص زياده . مش بقولك لعبه :D كمان فى لغات تانيه كتير . انا بتعلم فرنساوى حاليا من عليه .

طايب ولو انت مشغول طول الوقت . اتفضل يا سيدى : http://goo.gl/dbr1YJ ده التطبيق اندرويد لنفس الموقع وانت فى المواصلات 5 دقايق الصبح تقدر تخلص درس واحد من عليه.

ال3 دقايق التانيه دول هتسمع فيهم درس واحد من هنا http://goo.gl/b9TA8l.. دى بتشرح الانجليزى فى حلقات كل واحده 3 دقائق فقط .
بكده فى 8 دقايق فى اليوم لو واظبطت لمده شهرين الانجليزى بتاعك هيبقى ممتاز ومش هتحتاج غير مقالات وروايات لتنميه لغتك ^_^ .لو مش محتاج البوست شاركه لغيرك.



.

Learn a language for free Learn languages by playing a game. It's 100% free, fun, and scientifically proven to work.