جيم الرفاعي للسيدات بالقصاصين

جيم الرفاعي للسيدات بالقصاصين اخصائي علاج طبيعي دبلومة حجامه وابر صينيه ودبلومة تغذية علاجيه

🥰💪
29/06/2026

🥰💪

💪❤️
29/06/2026

💪❤️

💪❤️❤️💦
29/06/2026

💪❤️❤️💦

😉💀
29/06/2026

😉💀

👑🌹❤️@أبرز المعجبين الجميع جيم الرفاعي للسيدات بالقصاصين
29/06/2026

👑🌹❤️
@أبرز المعجبين الجميع جيم الرفاعي للسيدات بالقصاصين

🚨 لو عندك وجع أسفل الظهر، أو بتحس إن جسمك "مفكك" ومش ثابت... ممكن يكون السبب إنك مش بتعمل واحد من أهم التمارين اللي الدك...
29/06/2026

🚨 لو عندك وجع أسفل الظهر، أو بتحس إن جسمك "مفكك" ومش ثابت... ممكن يكون السبب إنك مش بتعمل واحد من أهم التمارين اللي الدكاترة والمدربين بينصحوا بيها!

تمرين Bird Dog شكله بسيط جدًا، لكن الحقيقة إنه من أقوى التمارين اللي ممكن تعملها لصحة العمود الفقري، وتقوية عضلات الكور، وتحسين توازن الجسم بالكامل. 💪🔥

وده مش كلام مبالغ فيه، لأن التمرين ده بيستهدف مجموعة كبيرة من العضلات المسؤولة عن ثبات الجسم وحماية الظهر.

✅ ليه لازم تعمل تمرين Bird Dog؟

1️⃣ يحمي أسفل الظهر
التمرين بيساعد على تقوية العضلات العميقة المحيطة بالعمود الفقري، وده بيدعم الظهر ويقلل الضغط عليه أثناء الحركة اليومية.

2️⃣ يحسن التوازن والثبات
لأنك بتحرك ذراع ورجل متعاكسين، الجسم بيتعلم يشتغل بتنسيق أعلى، وده بيطور التوازن بشكل ملحوظ.

3️⃣ يقوي عضلات الكور
مش بس عضلات البطن الظاهرة، لكن كمان العضلات العميقة المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض.

4️⃣ يحسن الحركة والتناسق العصبي العضلي
التمرين بيخلي المخ والعضلات يشتغلوا مع بعض بكفاءة أكبر، وده مهم جدًا في الرياضة والحياة اليومية.

5️⃣ يقوي الحوض وعضلات المؤخرة
وده بيقلل الحمل الواقع على أسفل الظهر، ويحسن الثبات أثناء المشي والجري والتمارين.

6️⃣ يقلل خطر الإصابات
لأن الجسم بيبقى أكثر استقرارًا وتحكمًا، وده بيساعد على تقليل احتمالية الإصابات أثناء الحركة أو التمرين.

💡 إزاي تعمله صح؟
✔️ خلي ضهرك مستقيم.
✔️ شد عضلات البطن طول الحركة.
✔️ ارفع الذراع والرجل المقابلة ببطء.
✔️ متلفش الحوض أو الظهر.
✔️ اثبت من 2 إلى 3 ثواني ثم ارجع ببطء.

🎯 للمبتدئين:
اعمل 2 إلى 3 مجموعات.
من 8 إلى 12 تكرار لكل جانب.

⚠️ افتكر:
القوة الحقيقية مش إنك تشيل أوزان أكتر...
القوة الحقيقية إن جسمك يبقى ثابت، متوازن، وقادر يحمي نفسه من الإصابات🫶🌹

🔥💪🤩🤩🤩
20/06/2026

🔥💪🤩🤩🤩

اسبوع الإنقاذ السريع للتخسيس 💪🔥😍
18/06/2026

اسبوع الإنقاذ السريع للتخسيس 💪🔥😍

🏋️‍♂️ ابدأ بتمرين المقاومة (الحديد) أولاً، وخلي الكارديو في النهاية.🏃‍♀️إليك أهم 3 أسباب تخلي هذا الترتيب هو الأفضل لجسم...
18/06/2026

🏋️‍♂️ ابدأ بتمرين المقاومة (الحديد) أولاً، وخلي الكارديو في النهاية.🏃‍♀️

إليك أهم 3 أسباب تخلي هذا الترتيب هو الأفضل لجسمك:

💪في بداية الحصة تكون مخازن الطاقة (الليكوجين) في عضلاتك ممتلئة.
هذا يخليك ترفع أوزان أفضل وبتركيز أقوى.⚡️

🔥تمارين القوة تستهلك السكريات المخزنة في الجسم. لما تنتقل للكارديو بعدها، جسمك يضطر يسحب مباشرة من مخازن الدهون لحرقها.

🛡️لو بدأت بالكارديو، عضلاتك ووعيك العضلي بيتعبوا، وهذا يزيد من خطورة الإصابة لما تجي ترفع أوزان ثقيلة.
وفّر جهد الجري ليكون مسك الختام

😉😂💃😍😍😍
16/06/2026

😉😂💃😍😍😍

Address

شارع السوق
Kassassin

Opening Hours

Monday 9am - 8pm
Tuesday 9am - 8pm
Wednesday 9am - 8pm
Thursday 9am - 8pm
Friday 2am - 8pm
Saturday 9am - 8pm
Sunday 2pm - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when جيم الرفاعي للسيدات بالقصاصين posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share