Power Gym مركز متكامل للسيدات بالاسماعليلية

💪⁦❤️⁩

كل جسم ليه نظام اكل مختلف و حرق مختلف عن غيره بس النظام دا سعراته متوسطه و ينفع مع اغلبيه البنات لو التزمتي بيه صح حتنزلي من ٨ - ١٠ كيلو في الشهر حسب مستوي حرقك و نشاطك و العبي رياضة

الافطار:
٤ م فوول + م زيت زيتوون + ٤/١ رغيف بلدي او ١ توست اسمر + خيار + خس
قطعة جبن قريش بالخضار + ٤/١ رغيف بلدي + بيضة مسلوقة
٣ م شوفان + ك لبن خالي الدسم + موزة + م عسل نحل
٢ باكو بسكويت شاي + كوب شاي باللبن خالي الدسم
..بعد ساعتين :
شاي اخضر ..قرفة ..جنزبيل ..فاكهه ... خضار
الغداء :
4 م ارز ابيض او بسمتي + ٢ فنجان خضار مطبوخ ني ف ني + سلطة + ربع فرخة مسلوقة او محمرة ف الفرن (مرتين ف الاسبوع )
١سمكة مشووية بلطي او مسلووق + سلطة + ٤ م ارز ابيض او ٤/١ رغيف بلدي ( مرتين اسبوعيا )
8معالق مكرونة + 3 اصابع كفتة + سلطة
علبة تونة مصفااه من الزيت + سلطة + 2 بطاطس مسلوقة صغيرة...
قطعة مكرونة بشاميل لايت + سلطة +١ صدر فراخ مشوي او محمر ف الفرن ..
العشااء :
علبة زبادي لايت + ثمرة فاكهة + م عسل نحل
علبة زبادي لايت + ٢م ص بذور الكتان
شير وفيدي غيرك 💪
مين هيبتدي معانا ؟؟منشن لصحبتك اللي هتبدء معاكي

لما يكون يومك صعب ومو طايق حدا....
بدل ما تنكد على يلي حواليكي ....
انزل فشي خلقك بالرياضة ورحمي العالم من نكدك 😅
الرياضة وقت الضيق أعز صديق🏋🏻‍♀️😏😏👌

صحبتك اللي بجد هي اللي علطول مشجعاكي ع جيم و دايت😍💪
إنما الصحبة الفاتحة الشهية دي علطول جعانة و عايزة ماك و بيبسى و بيتزا اقطعي علاقتك بيها😂
هتجيبك لورا😂
منشن و افضحيها😌😌

معلومات ع السريع

🚫لو عندك خشونة ف الركبة متلعبيش squat
🚫لو عندك مشاكل ف العمود الفقري بلاش أوزان تقيلة ف ال squat
🚫لو محتاجة حاجة تسند ركبتك و تحميكي من اصابات البسي ركب
🚫لو مبيبقاش عندك باور ف تمرين دوسي بطاطايا قبل تمرين مع فنجان قهوة
🚫لو مبتعرفيش تلعبي squat بدلية يتمرين ال lunges أو بالبلدي الطعن نفس تأثير الاسكوات
🚫تمرينك ميتعداش ال 90 دقيقة و ميقلش عن 60
🚫لازم تأكلي قبل و بعد تمرين سواء بتخسي او بتزيدي
🚫لو بطلتي جيم جسمك مش هيرجع زي الأول إلا لو رجعتي للأكل الغلط
🚫اهتمي بنفسك و اكلك و شكلك وريحتك ف التمرين كل ما كان شكلك وريحتك و لبسك منسق كل ما ثقتك بنفسك هتزيد😍❤

مسائكم كل حاجة حلوة❤❤

❤️

أستثمر ... بصحتك و صحة عائلتك❤️❤️
أهتمامك بصحتك .. يعود عليك (بالأبتعاد عن الأمراض الأمر الذي يجعلك تعيش حياة أسعد .. تعمل بشكل أفضل .. توفر الكثير من المال بالكشف والعلاج .. تستمتع بالحياة مع عائلتك)
أهتمامك بصحة أولادك .. ( يحسن من مناعتهم وبعدهم عن الأمراض .. تحسين المستوى الدراسي .. تحسين الأداء البدني والرياضي .. نمو طفل بصحة و ثقة )
بالسابق كنا نعتقد الأهتمام بالصحة نوع من الرفاهية .. الأن أستوعبنا أن الصحة والأهتمام بها من أولي أهتمامتنا وليست رفاهية ؟
ماتنفقه اليوم علي صحتك .. ستوفره غدا ببعدك عن الأمراض
أدام الله عليكم الصحه والعافيه والسعادة ❤️