C/MarwA fitness

الصيام المتقطع 😍👌

فرق مابين البيض مقلي او مسلوق 😍👌

📛فوائد تمارين الكارديو
📛لا يتوقف الأمر عند تقوية عضلة القلب والرئتين هناك فوائد أخرى لتمارين الكارديو والتي تجعلها واحدة من أكثر الانشطة الصحية التي يمكنك القيام بها.

1- حرق الدهون: جميع التمارين تعمل على حرق الدهون بشرط أن تكون في حالة عجز للسعرات الحرارية.وتعتبر تمارين الكارديو من أفضل الأنشطة لحرق الدهون نظراً لسهولة ادائها في اي مكان تقريباً.

2- تقوية عضلة القلب: تساعد تمارين الكارديو على جعل عضلات القلب اقوى وأكثر كفاءة, كما أنها تقلل مخاطر إصابة القلب بالأمراض مثل السكتة القلبية وغيرها.

3- تقليل ضغط الدم: زيادة تدفق الدم تعمل على جعل الاوعية الدموية أكثر مرونة, كما أنها تعمل على توسيع الأوعية الضغيرة لتوصيل المزيد من الاكسجين للعضلات.

4- زيادة كثافة العظام: تعمل مثل الركض وركوب الدراجة على محاربة هشاشة العظام

5- يقلل من الإجهاد والاكتئاب: تساعد الجسم على إطلاق الاندورفين وهي مسكنات الألم الطبيعية.

6- تقوية الرئتين:
أثناء تمارين الكارديو, تتنفس أسرع وأعمق وهذا يجعل الرئتين اقوى.

7- نوم أفضل: تساعد ممارسة تمارين الكارديو قبل النوم على محاربة الأرق والحصول على نوم أفضل.والرائع في تمارين الكارديو أنك لست مضطراً للقيام بالتمرين لمدة ساعة بكثافة عالية.القليل كافي جداً, المشي السريع لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يحسن مزاجك ويساعد في خفض ضغط الدم. #كوتش مروة

فوائد تمرين البلانك ؟

🔘هاد المنشور فيه رد على أغلب الاسئلة لتبعتوهالي او تكتبوها في الكومنتات اختصرت في منشور واحد هكدا الكل يستفاد✋💃

ما هو الكارديو؟
🔴 اي تمارين تزيد من ضربات القلب "جري .مشي سريع . رقص شرقي .ايرووبيك . . زومبا . نط الحبل . طلوع ونزول الدرج "

معنى مجموعات؟
🔴كنقولك مثلا 10 عدات فى 3 مجموعات يعنى كل تمرين بتعمليه 30 مرة على 3 مرات

اشرب الماء وانا بتمرين وبعد التمرين مباشرة ؟
🔴اشربي ماء عادي قبل التمرين وبعد التمرين وانتي بتمرين

انا اقوم بتمارين السكوات وبدي كبر المؤخرة وش ناكل بعد التمرين ؟
🔴بروتينات وكربوهيدرات

الريجيم ينحف وجهي ؟
🔴الريجيم صحي بته يكون فيه الفاكهة والخضروات وشرب الماء والنوم من 7 ل 8 ساعات لالا مينحفش

ارفد اوزان ندير عضلات مثل الرجال ؟😒
🔴لا ميجوكش عضلات مثل الرجال مهما رفدتي وزن عالي جسمك بيتقسم ويشد 👌💪

انا ولدت قيصري وعندي ترهلات فى بطني تروح؟
🔴بالرياضة والاكل الصحي تروح مافي شي مستحيل اهم شي الصبر

انا وزني مناسب لكن جسمي مشي مشدود راني حابة جسمي يشد ؟
🔴جسمك مارح يشد غير بالاكل الصحي والرياضة والحديد💪

انا مبتدئة وراني حابة نرفد وزن باي وزن ابدأ ؟
🔴ابدأي بالوزن اللي تقدري عليه ومع الوقت زيدي الوزن😌💪

وقت الدورة الشهرية العب رياضة ولا منلعبش ؟
🔴اول يوم راحة وراحة من التمرين واتمرني عادي باقي الايام

ماهو افضل وقت للرياضة ؟
🔴 مافي وقت معين الرياضة باي وقت بس الناس اللي تتمرن الصبح كارديو من 30 ل 45 دقيقة الحرق عندهم يكون عالي،

انا حابا ريجيم لتنحيف البطن والارداف بس ما بدي جسمي ينحف كله ؟
🔴 ما تقدريش تنحفي من فوق او من تحت
انتي تمشي على نظام الريجيم الدهون اللي بجسمك بتنزل مع الرياضة
و تخدمي على كل عضلات جسمك بش جسمك يبقى متناسق💪

وأخيرا . التمارين بأوزان مديلكش عضلات والله😂

🔘بعد التمرين ماتروحي تاكلي بيتزا و شاورما و تشيز كيك 😁😁تحياتي كوتش #مروة

👇👇
إزاى تطلعى السموم من جسمك عن طريق القدمين
مش محتاجه تمشي على نظام غذائي دي طريقة ممكن
تستخدميها فى إزالة السموم من داخل جسمك
✨الطريقه بسيطه خالص
بصي يا عسل احضري ميه سخنة وتحطي فيها نص كوب من خل التفاح وملعقة من بيكربونات الصودا وتنقعي فيهم رجليكي لحد ما تلاقي لون الميه اتغير
فى الاول حتلاقي لون الميه اصفر بعد شويه حتلاقي لون الميه بقي بيغمق كل شوية لحد ما يوصل لونها الى اللون المائل للأسود
وده دليل على خروج السموم من الجسم كله
وحتحسي براحة فى الجسم والقدمين وياريت قبل النوم تعملي الوصفة عشان القدمين ما تتعرضش للرطوبة او تلبسي بعدها شراب
وبكده تكوني خرجتي من جسمك كل السموم وكمان ريحتي القدمين
ولو فيها تشققات في مبرد في صدليه تبردي بيه جلد الكعبين الجلد الذائد هيختفي وبعدها تنشفي وتدهني رجلك قليل من الفذلين الطبي و البسي الشراب ونامي وبكدا سوف تختفي التشققات وحتلاقي نعومة للقدمين
الوصفة دى ممكن تكرريها مرتين فى الشهر✨✨

تمارين الإطالة💪
هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه.

فوائد تمارين الاطالة✌️

1=ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.
تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة
2= . تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق
3= . منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ
4=. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى
5= . تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ
6= . التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة
7= . تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم
8= . زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ
9= . حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر
10= . تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه.
#ك / #مروة

إحدى أهم القواعد الصحية: لا تهمل شرب الماء.
الماء أساس الصحة الجيدة.

نصائح لتنشيف الجسم 👌

‎🏋🏻‍♂️❌متي يصبح تمرينك فاشل ؟

‎1_اذا تمرنت دون أن تأكل قبلها فتمرينك فاشل
2_اذا تمرنت دون احماء فتمرينك فاشل
‎3_اذا تمرنت دون أن تشرب ماء بين الجولات فتمرينك فاشل

‎4_اذا تمرنت واخرت وجبه بعد التمرين فتمرينك فاشل
‎5_اذا تمرنت دون تركيز وانشغلت بالكلام واللعب بالهاتف فتمرينك فاشل
‎6_اذا تمرنت دون نوم جيد فتمرينك فاشل

‎7_اذا تمرنت بوزن خفيف جدا ًو وزن ثقيل جداً يفوق قدرتك فتمرينك فاشل ....

علي فكره ياجماعة الكلام بسيط جداً وممكن ناس بروفيشنال بتقع فيه !!
لكن للاسف الحاجات دي بيقع فيها المبتدأ والبروفيشنال ..
فياريت الناس تركز علي الكلام لل فوق ده كويس حداً عشان متخرجش بره التارجت بتاعك
لان لو مسكنا نقطه نقطه من فوق عشان نقولكوا الأسباب إنتوا هتستغربوا !!
يعني مثلا عدم الأحماء الجيد بيؤدي لإصابات ولو الإصابة محصلتش دلوقتي هتحصل بعدين وهي الإصابات التراكمية ودي اسوء انواع الاصابات ...
انا كاتب الخطوط العريضة بس ومدخلتش في تفاصيل فياريت لل يقرأ يقرأ بتمعن واي استفسار حضرتك ممكن تسيبه في كومنت وبالتوفيق للجميع ان شاء الله ♥️♥️
ادام الله عليكم نعمة الصحه والعافية 💪🏻🌺
شير وخلي غيرك يستفيد 😉

مستنينكم يوم الاربعاء من الساعه ٦ p.m بالايفنت 😍
رسوم الدخول 30 جنيه 🔥

ومش بس كده كل اتنين اصحاب التالته مجاني كمان ايوه اتنين عليكم والتالته دخولها علينا🎊🎉
يعني هنعمل احلي عضلات مع بعض
الكلاس سيدات فقط هيكون فيتنس شعبي + abs & asteb💃

المكان هيكون سيدات فقط

🔴️يلاااااا احـــــجزي مـــــكانك مــــعانا بســـــرعه 💃💃
☎️ للحجز والاستعلام رجاء الاتصال علي رقم :-
___________________
01286501111
تحياتي ك.مروة

ما هي تمارين الكارديو؟