English4u

قال صلي الله عليه وسلم
(ماأنزل الله من داء الا وله دواء)

خلاصة مرتبة وبسيطة لأهم نقص الفيتامينات: الأعراض – العلاج – المصادر
(معلومة عامة، ولو الأعراض مستمرة الأفضل تحليل واستشارة طبيب).
1️⃣ فيتامين A
نقصه يسبب:
ضعف النظر ليلًا
جفاف العين والجلد
ضعف المناعة
العلاج:
مكملات عند النقص الشديد
تحسين التغذية
مصادره:
الجزر 🥕
الكبد
السبانخ
البطاطا الحلوة
المشمش
2️⃣ فيتامين B12
نقصه يسبب:
إرهاق شديد
تنميل في الأطراف
ضعف الذاكرة
أنيميا
العلاج:
أقراص أو حقن B12 حسب الحالة
مصادره:
اللحوم
الكبد
البيض
الألبان
الأسماك 🐟
3️⃣ فيتامين B6
نقصه يسبب:
تقلب مزاج
تشنجات عضلية
ضعف المناعة
مصادره:
الموز 🍌
البطاطس
الدجاج
الحبوب الكاملة
4️⃣ فيتامين C
نقصه يسبب:
نزيف اللثة
بطء التئام الجروح
ضعف المناعة
تعب عام
العلاج:
أقراص فيتامين C
الإكثار من الفواكه
مصادره:
البرتقال 🍊
الليمون
الفراولة
الفلفل الأخضر
5️⃣ فيتامين D
نقصه يسبب:
آلام العظام
ضعف العضلات
تقلب المزاج
هشاشة العظام
العلاج:
مكملات فيتامين D
التعرض للشمس ☀️
مصادره:
الشمس
صفار البيض
الأسماك الدهنية
اللبن المدعم
6️⃣ فيتامين E
نقصه يسبب:
ضعف العضلات
مشاكل بالأعصاب
ضعف المناعة
مصادره:
المكسرات
الزيوت النباتية
بذور عباد الشمس
7️⃣ فيتامين K
نقصه يسبب:
سهولة النزيف
تأخر التجلط
مصادره:
الخضار الورقية 🥬
البروكلي
الكرنب

مطلوب
عديتين تليفون ارضي