X swim academy

شارك معنا الان في اقوي فريق تجهيزي استارات 👑
واقوي البرامج التدريبية لقطاع البطولة 🏅🏊
فترات مخصصة لتدريب الفرق 💪
فريق عمل متخصص 🎯
تدريب علمي 👌
نتائج مضمونه 🏅
X swim academy
📍 city plaza Mall
📍 Qaroun club
📞For booking
01098484200

فرصة كبيرة لغير الاعضاء والاعضاء
افضل مياة للسباحة داخل محافظة الفيوم
المكان
نادي قارون الرياضي
الساعه 5 مساءا
الايام
السبت والثلاثاء
شمس خفيفه جدا
جو رائع ومناسب جدا ومنعش للاطفال
شارك معنا الان 🔥
احجز مكانك العدد محدد جدا

🏊‍♂️💥 جاهز تكسر أرقامك وتطور مستواك؟ 💥🏊‍♀️

ابدأ رحلتك في عالم الاحتراف مع
🔥 X Swim Academy 🔥

✨ تدريب قوي – تنظيم احترافي – نتائج حقيقية
تحت قيادة الكابتن أحمد علي (X)

📅 أيام التدريب: الأحد & الأربعاء
⏰ المواعيد:
🌞 1 ظهرًا
🌙 7 مساءً
📍 City Plaza Pool – الفيوم
مجمع حمامات سباحة نادي قارون الرياضي
📅 أيام التدريب: السبت & الثلاثاء
⏰ المواعيد:
🌙 5 مساءً

💳 الدفع متاح: InstaPay & Vodafone Cash

📞 احجز مكانك دلوقتي:
01098484200

🚀 الأماكن محدودة… متستناش!

#سباحة #تدريب #فيوم

شارك الان في اقوي موسم صيفي
حمام مغطي مياه دافئة
مول ستي بلازا وسط البلد
حمام سباحة نادي قارون
🏊‍♂️🔥 بداية حجز الموسم الصيفي الان 🔥🏊‍♀️
انضم لابطال X Swim Academy 💪
الأكاديمية الاكثر احترافيه المتخصصة في السباحة فقط.
✨ تحت إشراف
المدير الفني: كابتن أحمد علي (X)
📅 المواعيد:
🔹 الأحد – الأربعاء
السبت - الثلاثاء
الساعه 5 مساءا
(حمام سباحه نادي قارون)
متاح اشتراك غير الأعضاء
⏰ الفترات:
🌞 صباحي: 1 ظهرًا ستي بلازا مول المغطي
🌙 مسائي: 7 مساءً ستي بلازا مول
🌙مسائي 5 مساءً نادي قارون الرياضي
🏊‍♂️ فرق وتجهيزي: 1 ظهرًا ستي بلازا
💳 متاح الدفع:
✔️ إنستا باي
✔️ فودافون كاش
📍 المكان: حمام سباحة سيتي بلازا
📍حمام سباحه نادي قارون الرياضي
📞 للحجز والاستفسار:
01098484200
🚀 متفوتش الفرصة وخلي صيفك رياضي ومميز معانا!
#سباحة #فيوم

لو بتبدء السباق بسرعة ومش بتقدر تحافظ علي سرعتك وبتخسر السباق تعال اقولك السبب والحل ؟
معظم السباحين بتكون فاكرة أن السبب تراكم الاكتيك في العضلات ولكن الاكتيك برئ!!!!!
المشكلة هنا في
Acidosis
اي تراكم أيونات الهيدروجين في العضلات
وهو ده سبب أن استخدام الكالسيوم في العضلة بيتعطل
مما يؤدي لضعف الانقباض
وهو ده الي بينتج عنه احساس السباح أن عضلاته سايبه
مش قادر يتحكم فيها بالشكل الكافي
ATP➡️ADP+pi+H
Rapid H + Accumulation
You feel
The Burn ❤️‍🔥
السبب الثاني
انك مش متمرن بشكل جيد علي
Lactate clearance
وهو أن جسمك يرجع يستخدم من ثاني ال lactate
كمصدر للطاقة
السبب الثالث
Lactate threshold
عتبة التحمل
وهي دي اللحظة الي بتحس فيها انك عايز تقف جوا السباق ومش قادر تكمل أو حتي داخل التمرين في المجميع العتبه
طيب بعد ما عرفنا السبب ايه هو الحل 👌🏅🏊
أننا نحسن من تدريبات تحمل الاكتيك
Lactate tolerance
من مرة الي مرتين في الاسبوع مع الاهتمام بالريكفري
سوء عن طريق تدريبات المياة أو الفتنس
Acidosis
بيتحسن عن طريق
Carnosine
Beta alanine
ومكملات أخري
الصوديوم أو بيكربونات الصوديوم
صوادا الطعام بكميات معينه
وكمان أننا نطور من زيادة كثافة الشعيرات الدموية
حوالينا العضلة
بتدريبات التحمل الهوائي أو تدريبات الفتنس الهوائية
التدريب والعمل علي تطوير الميتوكندريا مصدر الطاقه في الخلية العضلية
X swim academy
الابطال معنا على الطريق

Morning training qaroun club 👑❤️
Let's start with x adult swim only
Qaroun branch
Friday 2 .p.m

🌙✨ كُلُّ عَامٍ وَأَنْتُمْ بِأَلْفِ خَيْرٍ ✨🌙

بِمُنَاسَبَةِ عِيدِ الفِطْرِ المُبَارَكِ 🎉
نُهَنِّئُ أَبْطَالَنَا الغَالِيِينَ، وَنَتَمَنَّى لَكُمْ عِيدًا سَعِيدًا مَلِيئًا بِالفَرَحِ وَالنَّجَاحِ 🤍🏊‍♂️

دَائِمًا مُتَأَلِّقُونَ، وَدَائِمًا فِي القِمَّةِ 💪🔥
وَإِلَى مَزِيدٍ مِنَ البُطُولَاتِ وَالإِنْجَازَاتِ إِنْ شَاءَ اللَّهُ 🏆✨

عِيدُكُمْ مُبَارَكٌ 🌙💙
تستأنف التدريبات يوم الثلاثاء القادم إن شاء الله تعالى
وكل عام وانتم بخير

🍌 ماذا تأكل قبل التمرين في شهر رمضان الكريم المبارك؟
وجبة خفيفة:
ينصح بتقسيم الوجبة الي جزئين
الجزء الاول وقت الإفطار مباشرة
الجزء الثاني بعد التدريب
الافطار
تمر + موز+ عصير فريش
شوربه خضار + وجبة كربوهيدرات
مكرونه أو ارز او بطاطس مسلوقه او بطاطا حلوة
ينصح بالابتعاد عن
الدهون العالية
الحلويات الثقيلة.
بعد التدريب
بروتين و
فرخ مشوية أو صدور مشوية
قطعة لحم حمراء
او سمك مشوي
خضار سوتيه
وجبة السحور
زبادي
جبنه
فول
بيض مسلوق
او بيض مقلي زيت زيتون
وكل عام وانتم بخير
شارك معنا تدريبات شهر رمضان المبارك
ايام السبت والثلاثاء
بعد الافطار
7.30 م /8.30م
X Swim Academy