Coach Mohamed Aamer

Coach Mohamed Aamer

Share

personal trainer
online coach

تلعب كام مجموعة لكل عضلة في الأسبوع؟ 🤔💪

عدد المجموعات اللي تحتاجها للعضلة بيختلف من شخص للتاني حسب هدفك، مستواك، وقدرتك على التعافي وخليني اقولك ان مفيش رقم ثابت لعدد المجاميع في الأسبوع لكن الدراسات بتقول:

10-20 مجموعة لكل عضلة في الأسبوع مناسبة لمعظم الناس.

المبتدئ ممكن يبدأ بـ 10-12 مجموعة.

لو متقدم وبتتعافى كويس، ممكن توصل لـ 15-20 مجموعة.

وخليني اقولك انك بتبدأ بجرعات volume اقل وتبدا تزود عدد المجاميع ف الاسبوع من ١_٢ لحد متعرف عدد المجاميع ال جسمك هيستجيب ليها بالضبط زي مابتروح تاخد جرعه دواء تبدا بجرعه اقل وتبدأ تزود لحد متعرف جسمك استجاب علي انه جرعه

لكن الأهم هو التركيز على جودة الأداء مش الكمية بس لو حسيت إنك مش بتتعافى أو الأداء بيقل، قلل عدد المجموعات التمرين الفعال هو اللي يناسب جسمك واحتياجاتك مش مجرد أرقام ثابتة.

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

09/09/2025

تلعب كام مجموعة لكل عضلة في الأسبوع؟ 🤔💪 عدد المجموعات اللي تحتاجها للعضلة بيختلف من شخص للتاني حسب هدفك، مستواك، وقدرتك على التعافي وخليني اقولك ان مفيش رقم ثابت لعدد المجاميع في الأسبوع لكن الدراسات بتقول: 10-20 مجموعة لكل عضلة في الأسبوع مناسبة لمعظم الناس. المبتدئ ممكن يبدأ بـ 10-12 مجموعة. لو متقدم وبتتعافى كويس، ممكن توصل لـ 15-20 مجموعة. وخليني اقولك انك بتبدأ بجرعات volume اقل وتبدا تزود عدد المجاميع ف الاسبوع من ١_٢ لحد متعرف عدد المجاميع ال جسمك هيستجيب ليها بالضبط زي مابتروح تاخد جرعه دواء تبدا بجرعه اقل وتبدأ تزود لحد متعرف جسمك استجاب علي انه جرعه لكن الأهم هو التركيز على جودة الأداء مش الكمية بس لو حسيت إنك مش بتتعافى أو الأداء بيقل، قلل عدد المجموعات التمرين الفعال هو اللي يناسب جسمك واحتياجاتك مش مجرد أرقام ثابتة. للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

لو هدفك تخس، متركزش بس على الكارديو!

الدراسات بتقول إن تمرين المقاومة بيرفع معدل الحرق (Resting Metabolic Rate) لمدة قد توصل لـ 36 ساعة بعد التمرين، وده بسبب حاجة الجسم إنه يعيد بناء الأنسجة العضلية، وده بيستهلك طاقة حتى وإنت مرتاح

التمرين بالمقاومة (زي الحديد أو وزن الجسم) هو المفتاح المهم.
ليه؟
لأن العضل مش بس بيخلي شكل جسمك أحسن، ده كمان بيرفع معدل الحرق حتى وإنت نايم!
وده اسمه Afterburn Effect… جسمك بيفضل يحرق بعد التمرين ساعات.
يعني كل ما تبني عضل أكتر، هتحرق دهون أسرع، وتوصل لهدفك أسرع.

التوازن هو السر:
كارديو + مقاومة + دايت = نتيجة

لو مش عارف تبدأ منين، ابعتلي كلمة (عضل) في الكومنت أو الدايركت وهساعدك تبني خطة مناسبة لهدفك

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

07/09/2025

لو هدفك تخس، متركزش بس على الكارديو! الدراسات بتقول إن تمرين المقاومة بيرفع معدل الحرق (Resting Metabolic Rate) لمدة قد توصل لـ 36 ساعة بعد التمرين، وده بسبب حاجة الجسم إنه يعيد بناء الأنسجة العضلية، وده بيستهلك طاقة حتى وإنت مرتاح التمرين بالمقاومة (زي الحديد أو وزن الجسم) هو المفتاح المهم. ليه؟ لأن العضل مش بس بيخلي شكل جسمك أحسن، ده كمان بيرفع معدل الحرق حتى وإنت نايم! وده اسمه Afterburn Effect… جسمك بيفضل يحرق بعد التمرين ساعات. يعني كل ما تبني عضل أكتر، هتحرق دهون أسرع، وتوصل لهدفك أسرع. التوازن هو السر: كارديو + مقاومة + دايت = نتيجة لو مش عارف تبدأ منين، ابعتلي كلمة (عضل) في الكومنت أو الدايركت وهساعدك تبني خطة مناسبة لهدفك ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

بروتين حيواني ولا نباتي ⁉️

"ركز معايا يا بطل 👇

🔹 البروتين الحيواني (لحمة، فراخ، سمك، بيض، ألبان):

فيه كل الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللي جسمك ما بيعرفش يصنعهم.

غني بالـ ليوسين (Leucine) → وده أهم حمض أميني بيشغل مفتاح تخليق البروتين في العضلة (Muscle Protein Synthesis).

القيمة البيولوجية (Biological Value) عالية → يعني الجسم يمتصه ويستفيد منه بنسبة كبيرة.

مثال: 100 جم صدور فراخ = 31 جم بروتين صافي تقريبًا.

🔹 البروتين النباتي (عدس، حمص، فول، لوبيا، كينوا، فول صويا):

بعض المصادر ناقصة في أحماض أمينية أساسية (زي الميثيونين أو الليسين).

القيمة البيولوجية أقل → الجسم ما بيستفدش بنسبة 100%.

عشان تكمل النقص → لازم تخلط أكتر من مصدر (مثال: عدس + رز = بروتين متكامل).

محتاج كمية أكبر عشان توصل لنفس التأثير → يعني 100 جم عدس فيه حوالي 9 جم بروتين بس + كارب عالي.

⚡ الفرق الأساسي لبناء العضلات:

الحيواني أسرع، أكتر كفاءة، وبكمية أقل توصّل المطلوب.

النباتي ينفع، لكن محتاج تنويع + كميات أكبر + تخطيط صح.

👊 الخلاصة:

لو متاح لك حيواني → خليه الأساس.

لو نباتي/صيام → وزّع مصادر بروتينك طول اليوم، وزود الكمية شوية عشان تعوض.

كده تبقى فاهم إيه اللي جسمك محتاجه بالظبط 💯🔥"

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

04/09/2025

بروتين حيواني ولا نباتي ⁉️ "ركز معايا يا بطل 👇 🔹 البروتين الحيواني (لحمة، فراخ، سمك، بيض، ألبان): فيه كل الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللي جسمك ما بيعرفش يصنعهم. غني بالـ ليوسين (Leucine) → وده أهم حمض أميني بيشغل مفتاح تخليق البروتين في العضلة (Muscle Protein Synthesis). القيمة البيولوجية (Biological Value) عالية → يعني الجسم يمتصه ويستفيد منه بنسبة كبيرة. مثال: 100 جم صدور فراخ = 31 جم بروتين صافي تقريبًا. 🔹 البروتين النباتي (عدس، حمص، فول، لوبيا، كينوا، فول صويا): بعض المصادر ناقصة في أحماض أمينية أساسية (زي الميثيونين أو الليسين). القيمة البيولوجية أقل → الجسم ما بيستفدش بنسبة 100%. عشان تكمل النقص → لازم تخلط أكتر من مصدر (مثال: عدس + رز = بروتين متكامل). محتاج كمية أكبر عشان توصل لنفس التأثير → يعني 100 جم عدس فيه حوالي 9 جم بروتين بس + كارب عالي. ⚡ الفرق الأساسي لبناء العضلات: الحيواني أسرع، أكتر كفاءة، وبكمية أقل توصّل المطلوب. النباتي ينفع، لكن محتاج تنويع + كميات أكبر + تخطيط صح. 👊 الخلاصة: لو متاح لك حيواني → خليه الأساس. لو نباتي/صيام → وزّع مصادر بروتينك طول اليوم، وزود الكمية شوية عشان تعوض. كده تبقى فاهم إيه اللي جسمك محتاجه بالظبط 💯🔥" للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

"لو الأوزان بتاعتك ثابتة ومش بتتطور 👇
يبقى في كام نقطة لازم تاخد بالك منها:

1️⃣ Progressive Overload: لازم تزود الحمل تدريجيًا سواء وزن، عدد تكرارات، أو عدد مجموعات. حتى 1–2.5 كجم فرق يفرق جدًا على المدى الطويل.

2️⃣ التكنيك أهم من الوزن: قبل ما تزود وزن، اتأكد إن فورم التمرين 100% صح. الوزن التقيل بفورم غلط = إصابة + مفيش تقدم.

3️⃣ النظام التدريبي: لو بتلعب بنفس التمارين بنفس المجموعات والتكرارات طول الوقت → جسمك هيتعود. غير التمرين أو عدل في التكرارات (مثال: بدل 3×12، اعمل 4×8 بأوزان أعلى).

4️⃣ التغذية: العضلة مش هتكبر من غير أكل كفاية. محتاج بروتين كافي + سعرات محسوبة.

5️⃣ الراحة: لو كل يوم بتهلك نفسك ومفيش نوم كفاية → جسمك مش هيقدر يطور.

⚡ الخلاصة: التقدم مش بييجي صدفة. وزنك في التمرين لازم يتطور معاك كل أسبوعين–تلاتة حتى لو بزيادة صغيرة جدًا. الاستمرارية + الحمل التدريجي = تقدم مضمون 💪."

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

31/08/2025

"لو الأوزان بتاعتك ثابتة ومش بتتطور 👇 يبقى في كام نقطة لازم تاخد بالك منها: 1️⃣ Progressive Overload: لازم تزود الحمل تدريجيًا سواء وزن، عدد تكرارات، أو عدد مجموعات. حتى 1–2.5 كجم فرق يفرق جدًا على المدى الطويل. 2️⃣ التكنيك أهم من الوزن: قبل ما تزود وزن، اتأكد إن فورم التمرين 100% صح. الوزن التقيل بفورم غلط = إصابة + مفيش تقدم. 3️⃣ النظام التدريبي: لو بتلعب بنفس التمارين بنفس المجموعات والتكرارات طول الوقت → جسمك هيتعود. غير التمرين أو عدل في التكرارات (مثال: بدل 3×12، اعمل 4×8 بأوزان أعلى). 4️⃣ التغذية: العضلة مش هتكبر من غير أكل كفاية. محتاج بروتين كافي + سعرات محسوبة. 5️⃣ الراحة: لو كل يوم بتهلك نفسك ومفيش نوم كفاية → جسمك مش هيقدر يطور. ⚡ الخلاصة: التقدم مش بييجي صدفة. وزنك في التمرين لازم يتطور معاك كل أسبوعين–تلاتة حتى لو بزيادة صغيرة جدًا. الاستمرارية + الحمل التدريجي = تقدم مضمون 💪." للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

كتير بيسأل: “أنا بتمرن كل يوم… ليه شكلي مش بيتغير!؟” 🤔
السبب ببساطة إن التمرين مش هو العامل الوحيد اللي بيبني جسمك.

✅ أهم 4 أسباب ممكن توقف تقدمك:

1️⃣ الأكل مش مظبوط: جسمك محتاج سعرات وماكروز محسوبة (بروتين، كارب، دهون). لو بتاكل أقل من اللازم → مش هتكبر، لو أكتر من اللازم → هتخزن دهون.

2️⃣ قلة النوم: العضلة مش بتكبر في الجيم… بتكبر وإنت نايم. لازم 7–8 ساعات نوم بجودة كويسة.

3️⃣ تمرين عشوائي: من غير برنامج تدريبي منظم (progressive overload + تقسيمة صح) مش هتشوف نتيجة حتى لو بتتمرن 6 أيام في الأسبوع.

4️⃣ عدم الاستمرارية: مش هينفع أسبوع ملتزم وأسبوع لأ. التغيير محتاج وقت وصبر وانتظام.

⚡ الخلاصة: الجيم = 30%، الأكل والراحة = 70%. لو ركزت على التلاتة مع بعض (أكل + تمرين + نوم)، جسمك لازم يتغير.

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

28/08/2025

كتير بيسأل: “أنا بتمرن كل يوم… ليه شكلي مش بيتغير!؟” 🤔 السبب ببساطة إن التمرين مش هو العامل الوحيد اللي بيبني جسمك. ✅ أهم 4 أسباب ممكن توقف تقدمك: 1️⃣ الأكل مش مظبوط: جسمك محتاج سعرات وماكروز محسوبة (بروتين، كارب، دهون). لو بتاكل أقل من اللازم → مش هتكبر، لو أكتر من اللازم → هتخزن دهون. 2️⃣ قلة النوم: العضلة مش بتكبر في الجيم… بتكبر وإنت نايم. لازم 7–8 ساعات نوم بجودة كويسة. 3️⃣ تمرين عشوائي: من غير برنامج تدريبي منظم (progressive overload + تقسيمة صح) مش هتشوف نتيجة حتى لو بتتمرن 6 أيام في الأسبوع. 4️⃣ عدم الاستمرارية: مش هينفع أسبوع ملتزم وأسبوع لأ. التغيير محتاج وقت وصبر وانتظام. ⚡ الخلاصة: الجيم = 30%، الأكل والراحة = 70%. لو ركزت على التلاتة مع بعض (أكل + تمرين + نوم)، جسمك لازم يتغير. ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

اعرف تكوين biceps واستهدفها صح ⁉️✔️

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

17/08/2025

اعرف تكوين biceps واستهدفها صح ⁉️✔️ للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

بتقطع الكارب تمامًا؟

بتدوخ؟ مش قادر تركز؟
أهو ده أكبر غلطة بيقع فيها اللي عايز يخس أو ينشف بسرعة!

❌ قطع الكارب نهائي بيخلي جسمك يفقد الطاقة
❌ تمرينك يبقى ضعيف
❌ الحرق يبطأ
❌ والمخ يدوّخك ويقولك "هات شوكولاتة بقى" 😅

💡الحل؟
كارب سايكل = نظام بتغيّر فيه كمية الكارب حسب احتياجك كل يوم
يعني بدل ما تمشي على كمية ثابتة طول الأسبوع، بتظبط الكارب على حسب مجهودك.

👇 تقسيم الكارب سايكل ببساطة:

🔴 يوم تمرين تقيل (مثلاً رجل أو باك/صدر بأوزان عالية):
↪️ تاكل كارب أعلى → أرز، بطاطس، شوفان، موز
↪️ جسمك محتاج طاقة للمجهود العالي
↪️ الكارب هيروح للعضلة مش للدهون

🟡 يوم تمرين متوسط (مثلاً كتف/كارديو):
↪️ كارب متوسط
↪️ تاكل رز أو بطاطا بس بكمية أقل

🟢 يوم راحة (مفيش تمرين):
↪️ كارب منخفض جدًا
↪️ خضار + بروتين فقط
↪️ جسمك هيضطر يحرق دهون علشان يشتغل 🔥

✅ النتيجة؟

جسمك يفضل محتفظ بالطاقة

تحرق دهون من غير ما تخسر عضل

الدايت يبقى قابل للاستمرار

والمخ ما يبعتلكش إشارات جوع طول اليوم!

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

10/08/2025

بتقطع الكارب تمامًا؟ بتدوخ؟ مش قادر تركز؟ أهو ده أكبر غلطة بيقع فيها اللي عايز يخس أو ينشف بسرعة! ❌ قطع الكارب نهائي بيخلي جسمك يفقد الطاقة ❌ تمرينك يبقى ضعيف ❌ الحرق يبطأ ❌ والمخ يدوّخك ويقولك "هات شوكولاتة بقى" 😅 💡الحل؟ كارب سايكل = نظام بتغيّر فيه كمية الكارب حسب احتياجك كل يوم يعني بدل ما تمشي على كمية ثابتة طول الأسبوع، بتظبط الكارب على حسب مجهودك. 👇 تقسيم الكارب سايكل ببساطة: 🔴 يوم تمرين تقيل (مثلاً رجل أو باك/صدر بأوزان عالية): ↪️ تاكل كارب أعلى → أرز، بطاطس، شوفان، موز ↪️ جسمك محتاج طاقة للمجهود العالي ↪️ الكارب هيروح للعضلة مش للدهون 🟡 يوم تمرين متوسط (مثلاً كتف/كارديو): ↪️ كارب متوسط ↪️ تاكل رز أو بطاطا بس بكمية أقل 🟢 يوم راحة (مفيش تمرين): ↪️ كارب منخفض جدًا ↪️ خضار + بروتين فقط ↪️ جسمك هيضطر يحرق دهون علشان يشتغل 🔥 ✅ النتيجة؟ جسمك يفضل محتفظ بالطاقة تحرق دهون من غير ما تخسر عضل الدايت يبقى قابل للاستمرار والمخ ما يبعتلكش إشارات جوع طول اليوم! للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

الكرياتين ولا الجلوتامين؟
مين الأفضل؟ ومين فعلاً يستحق الفلوس؟
خلينا نحسمها بمقارنة علمية 👇

🔹 1. الوظيفة الأساسية:

كرياتين = طاقة + قوة + ضخ دم + حجم عضلي

جلوتامين = استشفاء عضلي + دعم مناعة + صحة جهاز هضمي

🔹 2. مناسب لمين؟

كرياتين 👉 لأي حد عايز يزيد عضل ويكسر أرقام في الجيم.

جلوتامين 👉 لو بتتمرن رياضات تحمل أو عندك نقص مناعي أو صيام قاسي.

🔹 3. التأثير المباشر:

الكرياتين بيزود الأداء والطاقة فعليًا من أول أسبوع.

الجلوتامين ملوش تأثير مباشر على الأداء أو القوة.

🔹 4. الأدلة العلمية:

الكرياتين مدعوم بأكتر من 500+ دراسة علمية.

الجلوتامين دراساته قليلة وتأثيره مش كبير لناس بتاكل كويس.

🔹 5. الأفضل للبناء العضلي؟
✅ الكرياتين بلا منازع.
❌ الجلوتامين مش بيزود كتلة عضلية بشكل مباشر.

⚠️ الخلاصة ككوتش:
لو ميزانيتك محدودة وعايز نتيجة = ابدأ بالكرياتين.
الجلوتامين ممكن يبقى إضافة لاحقًا لو محتاجه لحالة خاصة زي ضغط تمرين عالي أو مشاكل مناعية.

💬 إنت استخدمت أنهي فيهم قبل كده؟ وإيه كانت النتيجة؟
اكتبلي في الكومنت 👇

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

05/08/2025

الكرياتين ولا الجلوتامين؟ مين الأفضل؟ ومين فعلاً يستحق الفلوس؟ خلينا نحسمها بمقارنة علمية 👇 🔹 1. الوظيفة الأساسية: كرياتين = طاقة + قوة + ضخ دم + حجم عضلي جلوتامين = استشفاء عضلي + دعم مناعة + صحة جهاز هضمي 🔹 2. مناسب لمين؟ كرياتين 👉 لأي حد عايز يزيد عضل ويكسر أرقام في الجيم. جلوتامين 👉 لو بتتمرن رياضات تحمل أو عندك نقص مناعي أو صيام قاسي. 🔹 3. التأثير المباشر: الكرياتين بيزود الأداء والطاقة فعليًا من أول أسبوع. الجلوتامين ملوش تأثير مباشر على الأداء أو القوة. 🔹 4. الأدلة العلمية: الكرياتين مدعوم بأكتر من 500+ دراسة علمية. الجلوتامين دراساته قليلة وتأثيره مش كبير لناس بتاكل كويس. 🔹 5. الأفضل للبناء العضلي؟ ✅ الكرياتين بلا منازع. ❌ الجلوتامين مش بيزود كتلة عضلية بشكل مباشر. ⚠️ الخلاصة ككوتش: لو ميزانيتك محدودة وعايز نتيجة = ابدأ بالكرياتين. الجلوتامين ممكن يبقى إضافة لاحقًا لو محتاجه لحالة خاصة زي ضغط تمرين عالي أو مشاكل مناعية. 💬 إنت استخدمت أنهي فيهم قبل كده؟ وإيه كانت النتيجة؟ اكتبلي في الكومنت 👇 للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

اي الفرق بين انك تلعب وقبضه ايدك curl وقبضه ايدك hummer ⁉️✔️

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

03/08/2025

اي الفرق بين انك تلعب وقبضه ايدك curl وقبضه ايدك hummer ⁉️✔️ للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

❓كرياتين مونوهيدرات VS كرياتين HCL — مين الأفضل؟
الفرق باختصار👇🏼
ناس كتير بتسألني السؤال ده، والنهاردة قررت أوضح الفروق بشكل بسيط وسريع👇🏼

🔹 1. كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate)

✅ الأكثر دراسة وفعالية مثبتة.

✅ أرخص من HCl.

✅ جرعته المعتادة: 5 جرام يوميًا.

❗ قد يسبب احتباس ماء بسيط في العضلات.

❗ البعض يعاني من انتفاخات خفيفة في المعدة، لكن هذا نادر.

🔹 2. كرياتين HCl (Hydrochloride)

✅ ذوبانه أعلى في الماء (ما يقلل من مشاكل المعدة للبعض).

✅ يُؤخذ بجرعة أقل (عادةً 1.5-2 جرام فقط يوميًا).

❗ أغلى بكثير من المونوهيدرات.

❗ لم تثبت الأبحاث تفوقه على المونوهيدرات من ناحية النتائج.

❓ أيهما تأخذ؟

لو ميزانيتك عادية وعايز نتائج مثبتة علميًا:
✅ خد كرياتين مونوهيدرات (أفضل اختيار لمعظم الناس).

لو عندك مشاكل هضمية مع المونوهيدرات (انتفاخ/مغص):
✅ جرب Creatine HCl.

❗هل تأخذ الاثنين معًا؟

لا، لا داعي. خليك على نوع واحد فقط. أخذ الاثنين معًا مش هيدّيك فايدة إضافية.

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

29/07/2025

❓كرياتين مونوهيدرات VS كرياتين HCL — مين الأفضل؟ الفرق باختصار👇🏼 ناس كتير بتسألني السؤال ده، والنهاردة قررت أوضح الفروق بشكل بسيط وسريع👇🏼 🔹 1. كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate) ✅ الأكثر دراسة وفعالية مثبتة. ✅ أرخص من HCl. ✅ جرعته المعتادة: 5 جرام يوميًا. ❗ قد يسبب احتباس ماء بسيط في العضلات. ❗ البعض يعاني من انتفاخات خفيفة في المعدة، لكن هذا نادر. 🔹 2. كرياتين HCl (Hydrochloride) ✅ ذوبانه أعلى في الماء (ما يقلل من مشاكل المعدة للبعض). ✅ يُؤخذ بجرعة أقل (عادةً 1.5-2 جرام فقط يوميًا). ❗ أغلى بكثير من المونوهيدرات. ❗ لم تثبت الأبحاث تفوقه على المونوهيدرات من ناحية النتائج. ❓ أيهما تأخذ؟ لو ميزانيتك عادية وعايز نتائج مثبتة علميًا: ✅ خد كرياتين مونوهيدرات (أفضل اختيار لمعظم الناس). لو عندك مشاكل هضمية مع المونوهيدرات (انتفاخ/مغص): ✅ جرب Creatine HCl. ❗هل تأخذ الاثنين معًا؟ لا، لا داعي. خليك على نوع واحد فقط. أخذ الاثنين معًا مش هيدّيك فايدة إضافية. للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

اهم مكملات تستعملهم عشان تعمل عضلات 💪⬇️

ملحوظه الكلام ده فعلا سر من اسرار اللعبه. 🚀 اعمل سيف وشير عشان الفيديو ميضعش منك ⬇️

١- الكرياتين عشان صعب تحصل عليه من الطعام. ٥ جرام يوميا يفضل مونوهيدريت وخده قبل التدريب مباشرا

٢- وهوا الواي بروتين لو بتنشف خد ايزوليت. ولو عايز تزيد ينفع الاتنين برده. ولو معندكش حساسيه من اللكتوز او الجلاتين خد الواي بروتين العادي اهم حاجه ف الحالتين ميكنش نسبه السكر اعلي من ١جرام

٣- واهم حاجه عشان تشغل الكرياتين والواي بروتين هيا الفيتامينات ومهما جدا محدش يهملها وهتشوف الغرق.
هتلك علبه مالتي فيتامين فيها كل المحتويات دي
١- فيتامين سي و e
اوميجا ٣
زينك
مغنسيوم
ب١٢
كروميم هاته لوحده هيفرق معاك جدا ف الحرق 🚀

للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥

ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥

#gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel
#reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

26/07/2025

اهم مكملات تستعملهم عشان تعمل عضلات 💪⬇️ ملحوظه الكلام ده فعلا سر من اسرار اللعبه. 🚀 اعمل سيف وشير عشان الفيديو ميضعش منك ⬇️ ١- الكرياتين عشان صعب تحصل عليه من الطعام. ٥ جرام يوميا يفضل مونوهيدريت وخده قبل التدريب مباشرا ٢- وهوا الواي بروتين لو بتنشف خد ايزوليت. ولو عايز تزيد ينفع الاتنين برده. ولو معندكش حساسيه من اللكتوز او الجلاتين خد الواي بروتين العادي اهم حاجه ف الحالتين ميكنش نسبه السكر اعلي من ١جرام ٣- واهم حاجه عشان تشغل الكرياتين والواي بروتين هيا الفيتامينات ومهما جدا محدش يهملها وهتشوف الغرق. هتلك علبه مالتي فيتامين فيها كل المحتويات دي ١- فيتامين سي و e اوميجا ٣ زينك مغنسيوم ب١٢ كروميم هاته لوحده هيفرق معاك جدا ف الحرق 🚀 للإستفسار عن التدريب الاونلاين ابعتلي دلوقتي رساله علي الخاص لو انت مهتم تغير من شكل جسمكً هغيرك من شخص لشخص سواء بتخس او بتزيد 🔥 ومتنساش تسأل علي عروض وخصم التدريب الاونلاين ابعت (online coach) ع الخاص والحق الخصم📥 #gym #fitness #bodybuilding #workout #fit #training #muscle #fitnessmotivation #gymmotivation #health #fitfam #fitnessmodel #reels #reelsvideo #viralreels #explore #explorepage #fitnessreels #reelkarofeelkaro #reelstrending #reelsoftheday

Claim ownership or report listing

Want your school to be the top-listed School/college in Damanhour?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Damanhour

Category

Personal coach

Telephone

+201096877024

Website

facebook.com

Address

Damanhour