Women's sports and fitness trainer

اذا كان وزنك :ـ
١- وزن زائد وترغب في نزوله 🤗🤗🤗🤗
او
٢- حالة سمنه تحتاج إلي علاج 😭😭😭😭😭
او
٣- طبيعي وترغب في رفع اللياقه البدنيه 🌹🌹🌹🌹

- بالاضافه لتمارين ال mobility و flexibility لضمان سهول حركة الجسم أثناء التمرين

- كوتش سما الحسين بتقدملك باكديج كامل من نظام غذائي وتمارين بجيم ومتابعه online وكل دا بسعر تحفه بادر بالحجز قبل انتهاء مده العرض 💪💪💪💪

العلاقة بين آلام الظهر وتمارين أسفل الظهر❗
بينهم علاقة ايجابيه
يعتقد بعض الأشخاص أنه عندما يشعر الشخص بألم فى ظهرهه من المجهود الزائد أو رفع شىء ثقيل أول قرار يتخذه هو أنه يتوقف عن التمارين وخصوصا تمارين الظهر ويأخذ قسط كبير من الراحه وهنا تكمن المشكله ولكن قد يكون الحل الوحيد السريع هى تمارين الظهر
من فوائد تمارين الظهر 💪
🌀تقويه العضلات اللاصقه للعمود الفقرى
🌀المساهمة فى ازاله الضغط على العمود الفقرى
🌀التخلص من التصلب وسهوله الحركة
🌀زيادة تدفق الدم فى الدورة الدمويه
🌀المساعدة فى إفراز الاندروفينات التى تعمل على تقليل الشعور بالألم و تحد من أخذ المسكنات ويقلل من الاكتئاب
🌀الحمايه من الإصابات المتكررة او الخطيرة
يفضل القيام بعمل تمارين الظهر مرتين بالاسبوع وتكون بشكل بطيء بعد القيام بتمارين الإحماء
اتمنى لكم دوام الصحة 💙

الشاى الاخضر والقهوة الخضراء ولغلوغ الديناصور 🥴

⭕الشاى الأخضر
يحتوى على مادة اسمها كاتيشين ومضادات اكسدة بتنشيط الجسم بنسبة بسيطة جدااااااااا ولكن بدون اكل صحى وتمارين هيكون وجودها مثل عدمه

⭕القهوة الخضراء
تحتوى على حمض الكلوروجينيك اللى ممكن يقلل امتصاص الدهون بنسبه لا تذكر

نقدر نقول إن القهوة الخضراء والشاى الاخضر
ليست مشروبات سحريه ولا لها تأثير قوى فى تخسيس الوزن أو حرق الدهون 👌
دمتم بخير 🌷

اسباب الالم والارهاق الشديد بعد التمرين ❗
1️⃣قلة ايام الراحه لحدوث الاستشفاء العضلى
2️⃣تكرار الاصابات وعدم معالجتها بشكل صحيح
3️⃣قلة شرب المياه
4️⃣تجاهل الاستريتشات بعد وبين التمارين
5️⃣قلة البروتين اليومي
6️⃣قلة وقت الراحه بين الجولات او زيادة مدتها
7️⃣القيام بتمارين شاقه و مكثفة عن طاقتك
8️⃣قلة مخزون الطاقه بسبب السهر والأرق وسوء التغذية

أفضل طريقة للتخلص من شحوم البطن فى الجسم

اولاً :شحوم البطن هى فضلات الكبد وتزداد الشحوم عندما يكون الأكل غير صحي لأن الاكل هو المصدر الأساسي فأفضل شىء هو انى اوقف المصدر وبالتالى افلتر الكبد والأكل يكون صحي ومتوازن إذا الشحوم تبدأ تقل 🌱

ثانياً: تنظيم جدول رياضى يناسب سنك واصابتك إذا يوجد اصابه وايضاً يناسب وقتك لان الاستمرارية هتساعدك للوصول لتحقيق جزء كبير من هدفك 🌷💪

التمرين فى الجيم على الأجهزة أو تمارين المقاومه هيخلى جسمك فى مكان تانى خالص لكن خلى بالك لو سنك عدى لأربعين فى بعض التفاصيل ناخد بالنا منها

1️⃣تمارينك مختلفه عن تمارين البنات اللى ف الجيم
2️⃣ مش كل الأجهزة تناسبك
3️⃣مش كل الأوزان ينفع انك تشليها
4️⃣ضرورى شرب المياه أثناء التمرين
5️⃣وجبة الفطار بالبروتين المناسب
6️⃣ماتركزيش مع الميزان لأن معدل الحرق بيقل
7️⃣خلى عندك إرادة وهتوصلى لهدفك
8️⃣ادويه الخشونه والتهاب المفاصل والاوميجا 3
الاهم من كل دا الكوتش تكون خبرة وتقدر تفيدك اختارى المكان الصح
الاهم من التخسيس هو أن صحتك تكون كويسه🫶♥️

مساء الخير 🌷

كابتن سما مدربة رياضيه سيدات و معالجة إصابات و تخسيس و زيادة وزن و معالجة مشاكل السمنه و النحافه💪

ليه لازم تيجي الچيم ؟ ❗
1️⃣لو مش عارفه تلبسي على راحتك لإختلاف وزنك عن زمان
2️⃣ لو بتذاكري أو شغلك على مكتب طول الوقت و عندك مشاكل في منطقة الرقبه أو الظهر 🥹
3️⃣ لو بتجمعي وجباتك لآخر اليوم بسبب ضيق وقتك
4️⃣ لو عندك اي إصابة قديمه و كل فتره يزيد ألم منطقة الإصابة
5️⃣ لو في فترة حملك و محتاجه تقوية لمنطقة الحوض بأمان
6️⃣لو عندك مقاومة الأنسولين و مش عارفة تنظمي وجباتك
7️⃣ لو عندك مشاكل في الغدة مأثرة على نظامك
8️⃣ لو عايزة تقللي/تزودي مناطق معينه في جسمك
9️⃣ عندك مشكلة في الجهاز العصبي

كل المشاكل نقدر نوصل لأول خيط لحلها بمجرد زيارة للچيم في اول مره او متابعتك معايا اونلاين

Offer📢:اول متابعة اونلاين او اول زيارة للچيم مجاني و هنساعدك بكل ما لدينا من خبرة

صباحكم رياضه 🌻
مدربه رياضيه سيدات تخسيس ونحافه معالجة إصابات ولياقة بدنيه وصحه عامة
مش عارفه تشترى لبس شيك بسبب بطنك رجلك بتوجعك من زيادة وزنك عندك خشونه فى مفاصلك كل ماتيحى تقومى ركبتك بطأطأ وفيها حرقان شغلك على مكتب ورقبتك منحنيه طول اليوم عندك اصابه قديمه ومن وقت التانى بتشد عليكى بتروح جيم لكن محتاجه نظام غذاءى أو مش بتاكلى طول اليوم و بتاكلى بليل وجبه واحدة
تعالى بقا 💃
من النهاردة فى متابعات مجانيه online ابعتى على الخاص المتابعه مختصه للسيدات فقط
ماتسمحيش لحد انه يتنمر عليكى وخليكى عارفه أن أهم حاجة هى صحتك 🤍

صحتك اهم شىء فى حياتك🌻
المرض بيضعف من قوتك وشخصيتك ماتوصلش نفسك له🖤

فنجان القهوه الصبح 🖤
ينشط الدورة الدموية ويساعد على التخلص من الاكتئاب ويحافظ على صحه القلب يساعد على تسكين آلام العضلات🖤